Физическая культура в профессиональной подготовке студентов и социокультурное развитие личности студента

полной, трети голени, определяют индекс грации, разделив цифру

окружности талии. С увеличением  массы голени и уменьшением

жироотложений в области живота индекс достигает нормы – 50% и  более,

чему в наибольшей степени способствуют велосипедный, лыжный и

горно-пешеходный туризм.

5. Измерение частоты сердечных  сокращений (ЧСС). В положении лежа

после сна ЧСС составляет у здоровых людей 68-78, у тренированных – 

52-68 ударов в минуту, сидя, соответственно  – 74-82 и 56-72. Более

ценные сведения о функциональном состоянии сердечно-сосудистой

системы дают пробы с дозированной физической нагрузкой типа пробы

Мартине (20 полных приседаний за 30 с, выбрасывая вперед руки). ЧСС

следует измерять перед нагрузкой  и спустя минуту (на 60-75-й с) после

приседаний, а если ЧСС не восстановилась за минуту, то через 2 минуты

провести измерение еще раз. Измерения ЧСС проводят за 15 с, затем

полученную цифру можно умножить на 4. Сразу после приседаний ЧСС  у

тренированного человека должна возрасти не более чем на 30%, у

нетренированного – не более чем на 40-60%, а через минуту она должна

восстановиться не менее чем  на 90% у тренированных и на 80% –

у нетренированных здоровых людей. Для определения показателя

интенсивности восстановительных  процессов нужно ЧСС в покое

разделить на ЧСС, измеренную через  минуту после нагрузки.

6. Проба на задержку дыхания.  Более ценные показания дает  задержка

дыхания после полного быстрого выдоха (проба Собразе), характе-

ризующая устойчивость организма  к кислородному голоданию. У людей

основной медицинской группы норма  составляет: 30 с и более –

для мужчин и 25 – дляженщин.

7. Жизненная емкость легких, которую  рекомендуется определить перед

отправлением в туристское путешествие  и по возвращении во врачебно-

физкультурном диспансере или в поликлинике с помощью спирометра.

Этот важнейший показатель жизнестойкости и работоспособности

организма у здоровых людей среднего веса (60 кг – у женщин и 70 кг – 

у мужчин) должен составлять соответственно 3200 и 3800 мл и более (по

55 мл на 1 кг веса).

8. Показатели физической подготовленности  в виде приседаний на одной

ноге, прыжка Абалкова (вверх, с места, фиксируя показатель сантимет-

ровой лентой, прикрепляемой к поясу  сзади) или подтягиваний на

перекладине, сгибаний и разгибаний рук лежа в упоре. 240

Повторные исследования необходимо осуществлять в одних и техж

условиях, лучше утром, натощак во избежание получения несопоста-

вимых результатов.

Многодневный поход или 6-8 походов  с интервалами в 1-3 дня с

активными средствами передвижения и  с достаточно большой, но не

чрезмерной нагрузкой, проведенные  за 2-3 недели отпуска (каникул),

улучшают показатели здоровья, физической подготовленности и

работоспособности в среднем на 10%. У физически неподготовленных и

ослабленных туристов после первого  и второго дней похода нередки

мышечные боли в ногах и чувство  усталости, которые проходят на 3-4-й  день.

Использование отдельныхметодов контроля при регулярных

занятиях физическими упражнениями и спортом.

Коррекция содержания иметодики занятий

по результатампоказателей контроля

Основная форма врачебного контроля – врачебное обследование.

· Первичное обследование обязательно перед началом занятий и

включает: анамнез, наружный осмотр, оценку физического развития,

функционального состояния организма, здоровья врачами специалистами

(хирург, лор и т. п.). Врач дает  необходимые рекомендации, совместно  с

преподавателем определяет медицинскую  группу: основную, подгото-

вительную, специальную.

· Повторное (ежегодное) обследование характеризует динамику фи-

зического развития, функционального  состояния, здоровья. Проводится

для занимающихся основной и подготовительной групп – 1 раз в год,

для специальной группы – 2 раза в  год, для занимающихся спортом –

3-4 раза в год. 

· Дополнительное обследование – после перенесенных заболеваний,

травм или длительных перерывов  в занятиях физическими упражнениями,

по направлению преподавателя  физической культуры или по желанию

самого занимающегося.

· Диспансеризация. Спортсмены высокой квалификации проходят

более полный врачебный контроль во врачебно-физкультурных

диспансерах (1-2 раза в год).

Программа врачебного обследования включает:

· общий и спортивный анамнез: анкетные данные, особенности фи-

зического развития, перенесенные заболевания, травмы, бытовые условия,

режим питания, вредные привычки, образ  жизни, занятия спортом, нали-

чие спортивных разрядов;

· наружный осмотр – оценивается осанка, состояние костного скелета

и мускулатуры;

· антропометрические измерения – определяется уровень и особен-

ности физического развития;

· обследование нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем,

органов брюшной полости и др.;

· проведение физиологических и функциональных проб.

Врачебным контролем оценивается  физическое развитие.

Физическое развитие – закономерный биологический процесс

становления и изменения морфологических  и функциональный свойств

организма в продолжение индивидуальной жизни, совершенствующийся

под влиянием физического воспитания. Особенности физического разви-

тия определяются с помощью антропометрии.

Рост. Наибольшая длина тела наблюдается  утром. Вечером, а также

после интенсивных занятий физическими  упражнениями рост может

уменьшиться на 2 см и более. После  упражнений с отягощениями и

штангой рост может уменьшиться  на 3-4 см и более из-за уплотнения

межпозвоночных дисков.

Вес тела – объективный показатель состояния здоровья.

Он изменяется в процессе занятий  физическими упражнениями, особенно

на начальных этапах. Это происходит в результате отдачи избыточного

количества воды и сгорания жира. Затем вес стабилизируется, а  в

дальнейшем в зависимости от направленности тренировки начинает уменьшаться или возрастать. Контроль за весом тела целесообразно

проводить утром, натощак.

Окружности тела измеряют сантиметровой  лентой. Обычно

измеряют окружности грудной клетки, талии, предплечья, плеча, бедра

и т. п. Окружность грудной клетки измеряется в трех фазах: во время

обычного спокойного дыхания, максимального  вдоха и максимального

выдоха. Разница между величинами окружностей при вдохе и выдохе

характеризует экскурсию грудной  клетки (ЭГК). Средняя величина ЭГК

обычно колеблется в пределах 5-7 см.

Диаметры. Ширина плеч, диаметры грудной  клетки и таза измеряют

большим толстотным циркулем.

Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) измеряется спирометром.

Сделав предварительно 1-2 вдоха, исследуемый выполняет максимальный

вдох и плавно выдувает воздух в  мундштук спирометра до отказа.

Проводят замеры 2-3 раза подряд и  фиксируют лучший результат.

Средние показатели ЖЕЛ:

у мужчин 3500-4200 мл,

уженщин 2500-3000 мл,

у спортсменов 6000-7500 мл.

УравнениеЛюдвига:

Мужчины: должная ЖЕЛ=(40хL)+(30хP) – 4400,

Женщины: должная ЖЕЛ=(40хL)+(10хP) – 3800,

где L – рост в см, P – вес в кг.

Динамометрия. Кистевая динамометрия – определение сгибатель-

ной силы кисти. Средние значения силы правой кисти (у правшей) для

мужчин 35-50 кг, для женщин 25-33 кг; средние  значения силы левой

кисти обычно на 5-10 кг меньше.

При динамометрии важно учитывать  и абсолютную силу и

относительную, т. е. соотнесенную с массой тела. Для этого результат

силыруки умножается на 100 и делится  на показатель веса тела.

Средние показатели относительной  силы: у мужчин – 60-70% массы

тела, уженщин – 45-50% массытела

Соматоскопические показатели

Осанка – привычная поза непринужденно  стоящего человека.

При правильной осанке у хорошо физически  развитого человека голова и

туловище находятся на одной  вертикали, грудная клетка приподнята,

нижние конечности выпрямлены в  тазобедренных и коленных суставах.

При неправильной осанке голова слегка наклонена вперед, спина сутула,

грудь плоская, живот выпячен.

Типы телосложения: астенический (узкокостный), нормосте-

нический (нормокостный), гиперстенический (ширококостный). Доста-

точно точно определить тип телосложения можно, измерив окружность

запястья рабочей руки.

У астеников – < 14,5 см (ж)

< 16,0 см (м);

у нормостеников – 14,5-16,5 см (ж),

16,0-18,0 см (м);

у гиперстеников – > 16,5 см (ж)

>18,0 см(м)

Форма грудной клетки, форма спины, форма живота

Различают нормальную, отвислую и  втянутую форму живота.

Отвислая форма живота вызвана  слабым развитием мышц брюшной

стенки, что сопровождается опущением  внутренних органов (кишечника,

желудка и др.). Втянутая форма живота бывает у лиц с хорошо развитой

мускулатурой при небольшомжироотложении.

Форма ног, форма стопы, жироотложение

Различают нормальное, повышенное и  пониженное жироотложение,

определяют также равномерность  и локальное отложениежира.

Для оценки жироотложения используют калипер, который измеряет

кожно-жировую складку. Пальцами берут  в складку участок кожи с

подкожной клетчаткой шириной в 5 см и захватывают калипером,

который позволяет производить дозированное сжатие складки, что важно

для точности измерения.

Антропометрические стандарты

Антропометрические стандарты  – средние значения показателей

физического развития, полученные при  обследовании большого контин-

гента людей, однородного по составу (по возрасту, полу, профессии и т. д.).

Для каждого признака вычисляют  среднюю арифметическую вели-

чину и среднее квадратическое отклонение (сигма), которое определяет

границы нормы. Так, средний рост студентов 173 см + 6,0 (сигма), поэ-

тому большинство студентов (68-75%) будут иметь рост в пределах от

167 см (173-6,0) до 179 см (173+ 6,0).

Например, Ваш рост 181,5 см, а показатель по стандартам 173 см

(при сигме + 6,0), значит, Ваш рост  на 8,5 см больше среднего. Затем

полученная разница делится  на сигму. Оценка определяется от величины

полученного частного:

меньше – 2,0 – очень низкое; от + 0,6 до + 1,0 – выше среднего;

от – 1,0 до – 2,0 – низкое; от + 1,0 до + 2,0 – высокое; от – 0,6 до – 1,0 – 

ниже среднего; больше + 2,0 – очень  высокое; от – 0,5 до + 0,5 – среднее.

Метод корреляции

Метод основан на том, что физическое развитие различных частей

тела взаимосвязано между собой. Для оценки методом корреляции

разрабатываются специальные номограммы, позволяющие оценить по

одному показателю другой.

Метод индексов

Индексы физического развития –  показатели, представляющие со-

бой соотношение различных антропометрических параметров, выражен-

ных в априорных математических формулах.

Метод индексов позволяет делать оценки пропорциональности

физического развития. Индекс – величина соотношения двух или нес-

кольких параметров. Приводим наиболее часто встречающиеся индексы.

Ростовой индекс Брока-Бругша определяет соотношение между весом

тела и ростом. Для получения  должной величины веса тела необходимо

вычесть:

100 при росте до 165 см;

105 при росте от 165 до 175 см,

110 при росте 175 см и выше.

Полученная разность и считается  должным весом.

Силовой индекс получают от деления  показателя силы на вес тела и

выражают в процентах. Средними величинами силы кисти считаются: у

мужчин – 70-75% веса тела, уженщин  – 50-60%,

у спортсменов – 75-81%, у спортсменок  – 60-70%.

Функциональная подготовленность, оценка

Функциональная подготовленность организма к физической

нагрузке – это состояние  систем организма, их реакция на испытываемую

физическую нагрузку.

При изучении функциональной подготовленности организма к

физическим нагрузкам наиболее важно состояние сердечно-сосудистой и

дыхательной систем. Изучение данных систем проводится с помощью

различных физиологических и функциональных проб. Приводим наиболее

часто встречающиеся пробы, используемые в практике физического

воспитания и спорта.

Пульс покоя (ЧСС)

Пульс покоя измеряется при прощупывании височной, сонной,

лучевой артерий или по сердечному толчку по 15 секундным отрезкам

2-3 раза подряд, чтобы получить  достоверные цифры. Затем делается

перерасчет на 1 минуту (число ударов в минуту). ЧСС в покое в среднем:

у мужчин – 55-70 уд./мин, у женщин – 60-75 уд./мин. При частоте свыше

этих цифр пульс считается учащенным (тахикардия), при меньшей

частоте – редким (брадикардия).

Артериальное давление

Различают максимальное (систолическое) и минимальное (диастоли-

ческое) артериальное давление. Нормальными величинами артериального

давления для молодых людей  считаются: для максимального – от 100 до

129 мм рт.ст., для минимального  – от 60 до 79 мм рт.ст.

Артериальное давление от 130 мм рт.ст. и выше для максимального

и от 80 мм рт.ст. и выше для минимального называется гипертоническим

состоянием, соответственно, ниже 100 и 60 мм рт.ст. – гипотоническим.

Ортостатическая проба

При проведении ортостатической пробы  выявляется разница ЧСС в

положении лежа и через 1 минуту после спокойного вставания. Проба

проводится следующим образом. Занимающийся лежит на спине, и у него