Анализ развития выносливости при нарушении осанки

Анализ литературных данных свидетельствует о том, что проблема коррекции нарушения осанки у  школьников в основном решается на медицинском уровне. Вместе с тем  педагогический аспект данного направления  исследования заметно отстает и  только в настоящее время начинается разработка эффективных средств  оздоровительной физической культуры с целью коррекции нарушений  осанки.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ГЛАВА 2. ОСОБЕННОСТИ РАЗВИТИЯ ДВИГАТЕЛЬНОГО КАЧЕСТВА ВЫНОСЛИВОСТИ У ШКОЛЬНИКОВ

 

 

2.1. ВИДЫ, СРЕДСТВА И МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ

         Выносливость как физическое качество есть способность человека, противостоять утомлению в какой - либо деятельности. Развитие выносливости  -  это в значительной мере развитие биохимических процессов, способствующих более длительному выполнению работы, а также устойчивости нервной системы к возбуждению большой интенсивности.

Различают: общую и специальную выносливость. [24, c. 19]

Общая выносливость как двигательная способность человека - это способность длительное время выполнять мышечную работу умеренной интенсивности с преобладающим участием скелетных мышц. Общая выносливость базируется на усовершенствовании работы вегетативных систем организма, и это создает условия для широкого переноса с одного вида подвижной деятельности на другой. При этом установлено, что перенос общей выносливости с цикличных упражнений на ацикличные больше выраженный, чем наоборот. В некоторых публикациях общую выносливость называют «аэробной», или «вегетативной».Она проявляется преимущественно в циклических упражнениях (легкоатлетический бег и бег на дистанциях 5000 и 10000 м, плавание на дистанциях 800 и 1500 м, лыжные гонки и т.п.).

Для развития общей выносливости применяют следующие методы: непрерывного упражнения с нагрузками умеренной и переменной интенсивности; повторного интервального упражнения; круговой тренировки; игровой. [19, c. 72]

При развитии общей выносливости очень важно обучать правильному  дыханию (полному и ритмичному), а  во время продолжительного бега дышать в следующем ритме шагов: 3 - 4 шага - вдох, 2 - 3 шага - выдох. 

В течение учебного года и всего периода обучения школьника  можно использовать все перечисленные  методы или обратиться к одному из них. 

Специальная выносливость - способность противостоять утомлению в определённом виде деятельности (скоростная, силовая, прыжковая, игровая и т.п.). В борьбе, например, специальная выносливость - это способность в высоком темпе проводить технические приёмы в течение всей схватки. В беге, плавании и других циклических видах спорта специальная выносливость (в этом случае её называют скоростной) проявляется в подержании необходимой скорости на дистанции. [27, c. 7] При длительной работе, требующей общей выносливости, темп движений невысок, поэтому потребность в кислороде может быть обеспечена на протяжении всей работы. В связи с этим здесь решающую роль играет улучшение поступления кислорода. По мере сокращения продолжительности работы и увеличения темпа движений, потребность организма в кислороде уже не может быть обеспечена постоянно. Мышцам в течение некоторого времени приходится работать при недостатке кислорода, что связано с накоплением молочной кислоты. При условии кратковременности работы и увеличения темпа движений до максимума кислородный долг повышается, мышцы работают преимущественно в условиях недостатка кислорода. Для повышения выносливости в этом случае решающее значение имеет увеличение поступления кислорода. Кроме того, необходимо приучать мышцы переносить большой кислородный долг. Если часто принуждать мышцы работать в условиях кислородного долга, они приспособятся к этому, приобретут навык сокращаться при большом количестве молочной кислоты, обезвреживать её. [28, c. 104] Это подтверждает зависимость выносливости от проявления волевых усилий, т.е. способности противостоять наступающему утомлению. Выносливость также зависит от спортивной техники (в первую очередь - экономичности движений).

Выносливость можно определить по времени или длине дистанции, преодолеваемой «до отказа» с  заданной интенсивностью (к примеру, по количеству метров, пробегаемых  за 6 мин). Функциональные способности, определяющие проявление выносливости, оцениваются частотой дыхательных  движений, максимальным потреблением кислорода (МПК).

Среди специальных видов  выносливости наиболее важными являются скоростная, силовая и координационная  способность.

• Скоростная выносливость человека - это его способность  как можно дольше выполнять мышечную работу с около пограничной и  пограничной интенсивностью. Она имеет важное значение, для обеспечения эффективности цикличности подвижных движений, спортивных игр.

Для воспитания скоростной выносливости применяются преимущественно  методы комбинированных и соревновательных упражнений. [35, c. 27] С целью усовершенствования функциональных возможностей и улучшения экономичности движений применяют такие режимы нагрузки:

- продолжительность упражнений  от 10-12 до 25-30 с. Оптимальная продолжительность  для начинающих 10-17 с;

- интенсивность упражнений  от 70 до 100%. Для усовершенствования  координации используют интенсивность  – 70 – 90 %. Отдельные упражнения  и их серии могут применяться  со стандартной скоростью ее  вариационной изменчивостью, или  с ускорением. Например, в первой  серии бега (4-60) используется с интенсивностью 80% (усовершенствование техники), а другой с прогрессирующей интенсивностью (1-х- 60м – скорость 85%; 2-х – 90%; 3-х – 95%; 4-х – 100%). В этой серии установка делается на усовершенствования функциональных возможностях креатина фосфатного механизма

- интервал отдыха между  упражнениями относительно полный 

(ЧСС 110-120 уд \ минуту); между  сериями – полный 

(ЧСС – 100-80 уд \ минуту);

- характер отдыха –  активный между упражнениями  и комбинированный между сериями;

- количество повторений  в одной серии от 3 до 6; количество  серий – от 2-3 до 4-5.

При усовершенствовании возможностей лактатного энергетического обеспечения меняется продолжительность исполнения упражнения, которое находится в границах от 20-30 с до 120 с (для слабо тренированных от 20-30 с до 50-60 с). Все другие параметры нагрузки остаются те же, что и при усовершенствовании креатина фосфатного механизма энергетического обеспечения. [30, c. 15]

Развития скоростной выносливости посвящают отдельное занятие. При  возможности происходит на комплексных  уроках, в объединении:

- воспитательная техника  плюс развитие скоростной выносливости;

- скоростная – силовая  подготовка плюс скоростная выносливость;

- усовершенствование коронационных  способностей или гибкости плюс  развитие скоростной выносливости;

- развитие скоростной  выносливости плюс усовершенствование  силовой выносливости.

• Силовая выносливость человека - это ее способность как  можно продуктивнее продолжительное  время преодолевать относительное  внешнее сопротивление.

Имеется в виду разноплановый  характер функционирования мышц (фиксирование позы, повторное выполнения максимальных усилий, циклическая работа определенной интенсивности).

Силовая выносливость обычно определяется числом повторений выполняемого упражнения (предельным количеством  подтягиваний, приседаний на одной  ноге), или наименьшим числом движений в определённое время (к примеру, максимальное число приседаний за 10,20,30 сек.).

Абсолютные показатели существенно  зависят от силы: люди с большей  силой могут, как правело, и большее  число раз повторить силовое  упражнение. Однако эта зависимость  наблюдается лишь тогда, когда величина силового напряжения достаточно велика: не менее 25 - 30% от уровня максимальной силы. При меньших отягощениях  число возможных повторений растет быстро и практически не зависит  от максимальной силы. Парциальные  показатели силовой выносливости (которые  учитываются в данном случае применительно  к индивидуальному уровню силовых  качеств) не зависят от силы; более  того, между ними нередко находят  отрицательную корреляцию. Как уже  было отмечено, эти показатели существенно  зависят от уровня развития силы и  притом тем больше, чем большее  сопротивление приходится преодолевать. Поэтому если необходимо повторно преодолевать значительные сопротивления (примерно больше 75 -80% от максимальной силы), то в  данном случае выносливость как бы автоматически развивается вследствие развития силы. При меньших сопротивлениях приходится уделять специальное  внимание воспитанию, как силы, так  и выносливости. [38, c. 112]

Различают статическую и  динамическую силовую выносливость:

а) статическая силовая  выносливость, связанная с необходимостью продолжительное время напрягать  мышцы или удерживать позу (конькобежный спорт, гимнастика, борьба, парусный спорт).

б) динамическая силовая  выносливость характерна для цикличных  упражнений (бег, гребля), спортивных игр, поединков.

При использовании упражнений с отягощением массой предметов, используют такие параметры нагрузки:

- величина сопротивления  в пределах 20-70%;

- количество повторений  упражнений в одном подходе  от 15-20 до 150 раз и даже больше. Оптимальный тренированный эффект  наблюдается при повторениях  в границах от 60-100% повторного  максимума (ПМ);

- продолжительность упражнения  в одном подходе по времени  15-20с.

Если достичь необходимого количества упражнений в одном подходе  сразу не получается, что часто  бывает в работе со школьниками, тогда  необходимо облегчить условия выполнения упражнения или выполнения серии  упражнений с 3-4 подходов до 46 повторений в каждом из них. При этом между  подходами отдых жесткий, а между  сериями – полный;

- количество подходов  в серии при  глобальной  работе колеблется в пределах  от 4-6 до 10-12. это количество подходов  может быть выполнена в одной или в 2-х сериях.

При локальном развитии силовой  выносливости отдельных групп мышц:

- общее количество подходов  в одном занятии может составлять 40-50. Они объединяются в серии  с 4-6 подходами для отдельных  групп мышц;

- оптимальный темп выполнения  упражнения – средний, но с  целью расширения адаптационных  возможностей организма целесообразно  периодически варьировать темп  от медленного до быстрого и наоборот.

- оптимально продолжительный  отдых между подходами – 20-90 с. При этом, тренировочный эффект достигается через кумулятивное влияние серий упражнений снескольким кратковременными подходами (15-20), тогда очередной подход необходимо делать в состоянии неполного отдыха (ЧСС=120-110 уд \ минуту). Если продолжительность упражнений в отдельных подходах значительная (2 минуты), и тренировочный эффект достигается в каждом подходе, тогда отдых – относительно полный (ЧСС=120-110 уд \ минуту). Аналогично определяется и продолжительность отдыха между сериями упражнений;

- характер отдыха между упражнениями – активный; между сериями и продолжительными упражнениями – комбинированный.

При применении изометрических упражнений параметры нагрузки будут  такими:

- оптимальная величина  нагрузки является 50-70% без задержки  дыхания;

- продолжительность напряжения  от 10-12 до 20-30с. Эффективность также  кратковременно (5с) напряжения с  минимальными интервалами (2-3 с)  отдых. Критерием достижения результата  является возможность в очередной  раз достичь запланированной  величины;

- количество подходов  на одну группу мышц – 4-10;

- интервал активного отдыха  между подходами – жесткий  (ЧСС=130-120 уд/мин.), а между сериями  – относительно полный, или экстремальный  (ЧСС=120-100 уд/мин.).

При развитии силовой выносливости ног с помощью  упражнений используют прыжки: со скакалкой; с отталкивание двумя ногами и передвижениям  в разные направления; с ноги на ногу; прыжки на одной ноге. При этом необходимо придерживаться таких правил: [16, c. 8]

- прыжок необходимо выполнять  пружинисто;

- при приземлении напрягать  мышцы ног;

- не выполнять прыжки  на жесткой поверхности;

- при их применении  хорошо укрепите опорно-двигательный  аппарат;

- не форсируйте тренировочные  нагрузки.

При определении тренировочных  нагрузок необходимо придерживаться таких  параметров:

- оптимальная продолжительность  упражнения от 10-15 до100-120с;

- интенсивность упражнения 70-90% (процент от максимального  прыжка)

- характер отдыха между  упражнениями – активный, между  сериями – комбинированный;

- количество повторений  упражнений в одной серии от 2-3 до 4-6, количество серий от 1-2 до 4-5.

Развивать силовую выносливость можно 2-4 раза в неделю, на отдельных  занятиях или комплексно. При комплексном  решении педагогических задач на уроках силовую выносливость развивают  в конце занятия. На таких занятиях не рекомендуется совершенствовать максимальную силовую возможность  учеников.

В жизни детей школьного  возраста большое значение имеет  уровень развития общей выносливости. Школьники, которые имеют высокие  показатели общей выносливости, как  правило, лучше усваивают общеобразовательные  предметы, реже болеют на протяжении учебного года, лучше сдают контрольные  нормативы. [41, c. 512]

Решая задачу воспитания выносливости в школьные годы, нужно тщательно  учитывать большие возрастные различия в приспособленных реакциях организма  к повышенным физическим нагрузкам. Продолжительные нагрузки могут  вызвать замедления прибавки в весе растущего организма, подавлять  функции желез внутренних секреций, обуславливать ряд патологических процессов. Нагрузки, направленные на развития выносливости допустимы лишь при систематическом квалифицированном  врачебном и педагогическом контроле. [43, c. 39] По мере возрастного созревания организма для воспитания выносливости используются все более широкий комплекс упражнений – циклических, ациклических и смешенных. Причем основной организационно-методической формой использования ациклических и смешанных упражнений в этих целях является круговая тренировка по методу длительной непрерывной и интенсивной работы.