Анализ развития выносливости при нарушении осанки

Все участники относятся  по данным медицинского осмотра к  основной медицинской группе и приблизительно одинакового уровня развития и физической подготовки. Все тесты проводились  на уроке физкультуры в основной части. Перед каждым тестом проводился инструктаж про условия выполнения задания.

Исследование проводилось  в несколько этапов, в ноябре 2012 и в ноябре 2013. 

На первом этапе был  проведён анализ научно-методической литературы, позволивший сформулировать цель и задачи исследования. Полученные знания позволили понять специфику  физического воспитания учащихся с  нарушениями опорно-двигательного  аппарата. На этом же этапе был проведен анализ диагностических карт, внешний  осмотр (соматоскопия), позволившие выявить уровень физического здоровья учащихся и функциональные отклонения в опорно-двигательном аппарате. Кроме этого было проведено исследование состояния опорно-двигательной системы у учащихся, использовав тест на силу и выносливость мышц спины и живота (СВМ), а также измерена подвижность позвоночника школьников. [21, c. 52]

Второй этап работы предусматривал проведение основного педагогического  эксперимента.

На третьем этапе проводилась математическая обработка полученных результатов, и сравнительный анализ результатов до и после педагогического эксперимента.

Итак, в ноябре 2012 было проведено  первое тестирование, по результатам  которого были составлены контрольная  и экспериментальная группы. (Приложение 1). Состав каждой группы 12 человек. Всего 24 участника  исследования. На протяжении 1 года провели следующий педагогический эксперимент: взяв наблюдение за  контрольной и экспериментальной группами, имеющими в начале эксперимента почти одинаковую физическую подготовку, с экспериментальной группой в процессе тренировочной работы учли все изменения и на основании этого построили рабочий план, применив методику  Тяньчжушаньский медицинский цигун, а  в контрольной группе работу по развитию этих же физических качеств проводили,  также как и раньше, не учтя никаких нововведений и факторов их касающихся, обучение проводилось по общепринятой методике обучения (рассказа, показа, обучения). Было предложено сдать обеим группам следующие тесты:

а) плавание в равномерном  темпе (до 30 мин); прыжки через короткую скакалку, длительность непрерывных  прыжков 3 мин и более, темп прыжков 135 – 140 раз в минуту; подтягивание на низкой перекладине.

б) безостановочное длительное плавание (от 10 до 30 мин) в медленном  темпе, прерываемое произвольными  ускорениями; бег по пересеченной местности (кросс) 2-5 км при ЧСС 140-160 у/мин.

в)12-минутный бег тест Купера; марш-бросок на 3-4 км и более.

После педагогического эксперимента, который длился до ноября 2013 года, для  оценки эффективности педагогических воздействий было проведено повторное  обследование.

3.3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

В результате анализа медицинских  карт в средней общеобразовательной школе № 6 за 2012 год получили следующие данные: из 24 школьников, принявших участие в эксперименте у 22 человек выявлены нарушения осанки, 13 из них страдают различной степенью сколиоза, и только 2 без нарушения осанки.

Внедрение и  эффективность  методики Тяньчжушаньский медицинский цигун применяемой на занятиях с экспериментальной группой.

В начале педагогического  эксперимента результаты у обеих  команд были почти одинаковые. В  экспериментальной группе средний  показатель трехдневных тестов для  развития общей и специальной  выносливости составил P> 0,05, такой же результат и в контрольной группе P> 0,05.

Результаты исходного  тестирования показали, что показатели не зависят от обучаемости и носят случайный характер. По первоначальному тестированию показатели у контрольной группы немного превышали показатели экспериментальной группы. Методы, используемые в работе:

- метод сопряженного воздействия,  когда одновременно решаются  вопросы технической, физической, тактической и психологической  подготовки пловцов;

- круговой метод (5-6 станций,  где выполняются различные упражнения  и технические элементы);

- метод тренировки в  состоянии психологического возбуждения  или переутомления; 

- соревновательный метод;

- метод моделирования.

В последующем на занятиях физкультуры для экспериментальной  группы постепенно внедряется методика медицинский Цигун. Заниматься цигуном — значит тренировать энергию (Ци) и сознание, которое при этом направляет поток Ци по сети каналов для стимуляции и усиления функциональной активности внутренних органов и увеличения запасов внутренней энергии.

Каждое занятие примерно пять минут уделялось упражнениям  «подъем неба»:

• Встать прямо, расслабить мышцы, ноги поставить вместе. Руки опустите вниз.
• Повернуть кисти рук пальцами навстречу так, чтобы между кистями и предплечьями был прямой угол.
• Ладони направить к земле и держать их перед собой.
• Поднять руки вперед и вверх. Ладони направить вверх, к небу.
• Держать их перпендикулярно предплечьям.
• Выполняя движение руками плавно вдохнуть через нос.
• Посмотреть на пальцы рук, подняв голову. Плавно задержать дыхание.
• Подать ладони вверх, к небу, держа их перпендикулярно предплечьям.
• Затем через стороны опустить руки вниз, плавно выдыхая ртом.
• Одновременно опустить голову и посмотреть вперед.

и «поддерживание луны»:

• Встать прямо, мышцы расслабить. 
• Затем наклонить корпус вперед и опустить расслабленные руки вниз так, чтобы пальцы оказались немного ниже колен. Держать руки и ноги прямыми. Коснуться подбородком груди и придать спине округлую форму. Плавно задержать дыхание. Представить, как поток ци поднимается от ануса вдоль позвоночника вверх до макушки.
• Медленно выпрямить корпус, поднимая руки (в локтях не сгибайте) по большой дуге перед собой. Продолжая движение руками, провести их в положение над головой; одновременно плавно вдохнуть носом. Когда руки окажутся над головой, представить себе, что в руках шар размером с полную луну. Держать его большими и указательными пальцами обеих рук. Продолжать прогибаться, переводя руки назад за голову.
• Затем встать прямо, опустить руки, через стороны одновременно сделав плавный выдох ртом. Представить себе нисходящий поток Ци от головы вдоль тела, струящийся как водопад к кончикам пальцев рук и ног. Почувствовать приятное, трепетное ощущение, как будто поток струиться внутри тела. Представить, что поток внутренней энергии уносит все лишнее из тела: отрицательные эмоции, болезни, шлаки и т.п. Одновременно наполняется жизненной энергией каждая клетка тела. Не двигаться две - три секунды, чтобы насладиться приятным ощущением разливающейся внутри энергии (сделать такую паузу желательно и после «подъема неба»). Упражнение закончено. Повторить упражнение 10-20 раз.

Затем выполняется «дыхание животом» три раза. Вдохнув через  нос четвертый раз, школьники  начинают бег на месте. Сделав полный вдох и продолжая бег, задерживается  дыхание на шесть счетов. Рот должен быть слегка открыт, чтобы излишки воздуха могли выйти. Затем, не останавливаясь медленно и плавно выдохнуть. После выдоха часть воздуха в животе все же останется. Очень важно сохранять энергетический резерв, который должен быть не менее 30% всей вдыхаемой энергии. Необходимо продолжать дышать и задерживать дыхание, выполняя бег на месте. Не надо прекращать бег или делать сознательное усилие на выдохе. После примерно пяти минут бега на месте, надо перейти  к ходьбе в течение одной или двух минут и продолжать дышать животом, но перестать задерживать дыхание. На этом завершается первая стадия упражнения.

На первой стадии тренироваться  около двух недель, постепенно увеличивая время задержки дыхания и продолжительности  упражнения. Однако нельзя задерживать  дыхание слишком долго.

Переходим ко второй стадии только тогда, когда хорошо освоили  первую. На этом этапе выполняется  все то же самое, но в конце упражнения бег тридцать шагов вместо бега на месте. Заканчивается упражнение ходьбой и дыханием животом, как и прежде. Со временем испытуемые перестанут считать, задерживая дыхание.

На третьей стадии постепенно увеличивается: расстояние, пока школьники  не станут пробегать базовую тысячу шагов, не задыхаясь. Самое главное - плавно вдохнуть, задержать дыхание на бегу, пока не израсходуется 70% энергии, затем сделать очередной вдох для ее положения. При выполнении комплекса нужно обращать внимание на:

• полное расслабление;
• все действия выполняются медленно, мягко и плавно;
• стараться дышать животом, легко и ровно, медленно вдыхая и выдыхая. [39, c. 93]

Для наилучшего эффекта школьникам желательно в таком режиме заниматься каждый день, но занимаясь, три раза в неделю экспериментальная группа добилась больших результатов (Приложение 2).

Следующей стадией упражнений использовали комплекс способствующий снятию нервного и мышечного напряжения, укреплению здоровья, улучшению кровообращения и циркуляции жизненной энергии. Он повышает общий тонус и работоспособность, воздействуя на развитие общей выносливости, повышая функциональные возможности сердечнососудистой и дыхательной системы организма, совершенствование функций кислородного обеспечения: [23, c. 115]

• Действие 1. Испытуемые стоят ровно или садятся на стул, устранив посторонние мысли, успокоив сердце, отбросив все тревоги. Дышат спокойно и равномерно. Располагают указательный, средний и безымянный пальцы обеих рук друг напротив друга под левой ключицей над левой частью грудной клетки. Не меняя положения рук и пальцев, делают 21 круговое движение по часовой стрелке, массируя, таким образом, область сердца.
• Действие 2. Не меняя положения тела, держат руки и пальцы как в предыдущем упражнении и, вращая по часовой стрелке, перемещают пальцы по телу вниз до лобковой кости.
• Действие 3. Продолжая круговые массажные движения по часовой стрелке, руки от лобка в стороны и перемещают их до уровня сердца по боковой поверхности грудной клетки и соединяют их в области сердца, так как они располагались в упражнении 1.
• Действие 4. Держа руки и пальцы как в упражнении 1, школьники выполняют 21 проталкивающее движение от области сердца до лобка.
• Действие 5. Ле<span class="List_0020Paragraph__Char" style=" font-family: 'Times New Roman', 'Aria