Анализ развития выносливости при нарушении осанки

В процессе воспитания выносливости у детей чрезвычайно важно  создать оптимальные условия  для функционирования систем кислородного обеспечения организма. С этой целью  в единстве с основными упражнениями «на выносливость» применяются  специальные дыхательные упражнения, стремятся проводить занятия  в атмосфере, богатой кислородам.

Однако из определенных черт методики воспитания выносливости в  школьный период – постепенный переход  от воздействий, направленных преимущественно на увеличение аэробных возможностей, к воспитанию специальной выносливости в упражнениях различного характера, в том числе субмаксимальной и максимальной мощности. [20, c. 45]

Возрастной период учеников 9-го класса благоприятный для развития выносливости мальчиков, незначительной развития силы мальчиков и скоростно-силовых  способностей девочек.

Возрастной период учеников 10-го класса благоприятный для развития скоростно-силовых способностей мальчиков, силы девочек и незначительного  развития силы мальчиков.

Возрастной период учеников 11-го класса благоприятный для развития силы мальчиков и девочек.

В возрасте от 15 до 16 лет темп развития общей выносливости у мальчиков  резко снижается, в другие периоды  наблюдается средний темп прироста выносливости. Скоростная выносливость имеет высокий темп прироста в  возрасте от 15 до 16 лет. Средний темп прироста выпадает на возрастной период от 14 до 15, от 16 до 17 лет.

Существенно отличается от мальчиков динамика природного прироста выносливости у девочек. У них  высокий темп прироста общей выносливости в возрасте от 15 до 17 лет повышается в среднем темпе. [47, c. 53]

• Координационная выносливость - это способность человека продолжительное  время выполнять сложные по координации  упражнения без нарушения ритма  выполнения, равновесия и согласованности (фигурное катания, гимнастика).

Нет радикального способа  повышать выносливость организма, кроме  систематического утомления. Если избавить организм от утомления, выносливость постепенно угасает. Утомляя организм, мы стимулируем  возобновление процесса, вследствие чего повышается наша выносливость.

В зависимости от интенсивности  работы время ее выполнения будет  разным: чем выше скорость движения, например бег, тем короче будет время, в течение которого эту скорость можно сохранять, и, наоборот, с уменьшением  скорости время работы увеличивается. Выяснилось, что факторы утомления в разных случаях будут различными.

В основе утомления, вызванного любой мышечной деятельностью, лежат  изменения, происходящие, прежде всего, в соответствующих нервных центрах - понижается их возбудимость. Причиной этих изменений является как сила и длительность возбуждения нервных  элементов, так и влияние на них  со стороны рабочих органов, в  которые мышечная деятельность большие  или меньшие изменения. [10, c. 26]

Вместе с тем факторы  утомления при работе разной интенсивности  и длительности имеет и свои специфические  особенности. Так, при беге на короткие дистанции развивается очень  большое возбуждение в нервных  центрах, отмечается высокая интенсивность  химических изменений, как в нервных  клетках, так и в мышцах, хотя абсолютные величины этих изменений могут быть и не очень велики. Восстановление работоспособности после прекращения  работы происходит довольно быстро.

При беге на средние дистанции  изменение внутренней среды организма  приобретают большое значение (более  резкие сдвиги реакции среды в  кислую сторону, скопление большого количества молочной кислоты и углекислоты  в крови и др.), резкие изменения  в химизме крови оказывают  влияние на состояние нервных  центров, которым приходится сопротивляться отрицательному воздействию этих изменений  и удерживать высокий уровень  возбуждения. При беге на длительные дистанции особенно большую роль играют уровень развития дыхательной и сердечнососудистой системы, а также величина энергетических запросов организма и возможность их экономического использования. Из приведенных данных следует, что для воспитания различных видов выносливости требуются разные средства и методы тренировки. [6, c. 23]

2.2. МЕТОДИКА ВОСПИТАНИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ

Тренировка «на выносливость»  проводится в различных видах  спорта по-разному. Выносливость развивается  не только соревновательными упражнениями (например, для пловцов - плаванием), но и упражнениями других видов спорта. Так, лыжники, гребцы, пловцы, баскетболисты, боксёры и др. бегают кроссы. Лучше  всего для кроссового бега подходят дорожки в парке, сквере и особенно в лесу. Воздух в лесу богат кислородом, а для кросса требуется больше кислорода, чем обычно. Кросс можно  бегать с равномерной или переменной скоростью. Под выносливостью понимают способность человека длительно  выполнять работу без снижения ее интенсивности. [46, c. 31]

Длительность работы до момента  снижения интенсивности можно разделить  на две фазы. Первая фаза — работа до появления чувства усталости, которое у спортсменов свидетельствует, как правило, о наступлении утомления. Вторая фаза — работа на фоне утомления  до тех пор, пока человек может  за счет дополнительного волевого усилия поддерживать заданную или выбранную  им самим интенсивность. Соотношение  длительности этих двух фаз различно: у людей с сильной нервной  системой длиннее вторая фаза, со слабой нервной системой — первая фаза. В целом же выносливость тех и  других может быть одинаковой.

Волевое напряжение, за счет которого сохраняется интенсивность, является общим компонентом для  всех видов выносливости, однако оно  имеет предел. Поэтому необходимо наряду с развитием воли адаптировать занимающихся к тем неблагоприятным факторам, которые возникают в конце работы и приводят к утомлению.

Интенсивность работы и особенности  упражнений, выполняемых в процессе этой работы, определяют разновидности  выносливости. Проявление выносливости всегда конкретно, поскольку определяется конкретными условиями деятельности. Однако в сходных по интенсивности  видах деятельности наблюдается  явление переноса выносливости, которое  обусловлено общими физиологическими и биохимическими механизмами. Например, лыжник будет обладать большой выносливостью и в других циклических видах деятельности (легкоатлетическом беге, гребле и т. д.), так как в них решающим фактором является уровень развития аэробных возможностей организма. [31, c. 208]

Иногда выносливость при  работе умеренной интенсивности  в циклических упражнениях называют общей выносливостью. Это не совсем правильно: можно обладать большой  выносливостью в беге и не иметь  ее в статических напряжениях.

Измеряется выносливость временем выполнения работы без снижения интенсивности. Поскольку интенсивность  работы может быть разной, выведены соотношения между интенсивностью работы и длительностью ее выполнения. В общем виде кривая, отражающая это соотношение, показывает: чем  интенсивнее деятельность, тем ниже выносливость человека.

Поскольку при разной интенсивности  работы причины утомления различны, различными должны быть и методические приемы развития конкретного вида выносливости. Так, при работе максимальной и субмаксимальной интенсивности главная причина утомления состоит в уменьшении анаэробных возможностей организма (гликолитических и креатинофосфатных). При работе большой и умеренной интенсивности ведущая роль в обеспечении работы принадлежит аэробным (окислительным) процессам. [44, c. 378]

Надо иметь в виду, что  интенсивность работы индивидуальна  и зависит от уровня физической подготовленности. Поэтому 75-85% от максимальной интенсивности  у новичков составляют одну величину, а у хорошо подготовленных спортсменов  — другую. Так  развитие аэробных возможностей у новичков будет проходить при про бегании одного километра за 5-7 мин., a у квалифицированных спортсменов — за 3,5-4,5 мин.

Школьники  15-16-17летнего  возраста могут преодолевать наступившее  утомление лишь короткое время вследствие малой устойчивости нервной системы к сильным раздражителям. В последующем фаза компенсированного утомления увеличивается за счет повышения способности к волевым усилиям.

Средством развития выносливости являются подвижные игры с повышенной моторной плотностью, однако игры не позволяют  достаточно точно дозировать нагрузку. На уроках физического воспитания применяют  упражнения, которые дают возможность  оказывать точно дозированное воздействие:  для 15-16-17-летних — кроссовый бег; гонки на лыжах на 3-4 км., переменный и повторный бег.

Начиная развитие и совершенствование  своей выносливости, необходимо придерживаться определенной логики построения тренировки, т.к. нерациональное сочетание в  занятиях нагрузок различной физиологической  направленности может привести не к  улучшению, а, наоборот, к снижению тренированности. На начальном этапе нужно сосредоточить  внимание на развитииаэробных возможностей одновременно с совершенствованием функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укреплением опорно-двигательного аппарата (т.е. на развитии общей выносливости). Эта задача требует определённых волевых усилий, постепенности усложнения требований, последовательности применения средств и систематичности тренировок.

На втором этапе необходимо увеличить объём нагрузки в смешанном  аэробно-анаэробном режиме энергообеспечения, применяя для этого непрерывную  равномерную работу в форме темпового  бега, кросса, плавания и т. д. в широком  диапазоне скоростей до субкритической включительно, а также различную непрерывную переменную работу, в том числе, и в форме круговой тренировки. [43, c. 39]

На третьем этапе в  случаях, когда предъявляются повышенные требования к профессионально - прикладной физической подготовке, необходимо увеличить  объёмы тренировочных нагрузок за счёт применения более интенсивных упражнений, выполняемых методами интервальной и повторной работы в смешанном  аэробно - анаэробном и анаэробном режимах, и избирательно воздействуя на отдельные  компоненты специфической выносливости. Если же повышенные требования к уровню развития выносливости условиями профессиональной деятельности не предъявляются, то не обходимо, лишь поддерживать достигнутый её уровень освоенными объёмами тренировочных нагрузок. Соответственно выделяют методы: [40, c. 412]

Равномерный, характеризующийся непрерывным выполнением упражнения в течение длительного времени (от 5-8 до 90 мин.) и постоянной интенсивностью (ЧСС в пределах 130-150 уд/мин).

          Переменный, для которого характерно выполнение непрерывной работы в переменном темпе (кросс по пересечённой местности, «рваный бег» и т.п.). Это основные методы воспитания общей выносливости. С повышением скорости бега в видах спорта, требующих проявления выносливости, увеличивается сопротивляемость движению, которую спортсмен должен преодолеть. Для этого необходимы силовая и скоростная выносливость. В тренировке на силовую выносливость применяют силовые упражнения, выполняемые «до отказа», т.е. до наступления сильного утомления (к примеру, предельное количество подтягиваний, приседаний на одной ноге, выпрыгивание со штангой малого и среднего веса и т.п.). Для воспитания скоростной выносливости применяют циклические упражнения (спринтерский бег, плавание 100-400 м, бег на коньках от 500 до 3000 м и т.п.) и спортивные игры. [37, c. 73]

Основными методами совершенствования  специальной выносливости являются повторный, интервальный, соревновательный. При повторном методе предполагается серийное выполнение скоростных упражнений максимальной интенсивности, продолжительностью 10-120 сек. Интервалы отдыха зависят от возраста, подготовленности занимающихся и др.

Интервальный метод характеризуется многократным выполнением упражнений через определённый («жесткий») интервал отдыха. Тренирующее воздействие при использовании данного метода происходит в период отдыха. Используя данный метод, интенсивность нагрузки должна быть такой, чтобы частота пульса в конце работы была 160-180 ударов в минуту. Интервалы отдыха непостоянны, имеют тенденцию к сокращению. Серия прекращается, если в конце стандартных пауз частота пульса не будет снижаться до 120-140 ударов в минуту. Необходимо подчеркнуть, что использование интервального метода для воспитания специальной выносливости требует высокой подготовленности. [35, c. 27]

Соревновательный метод  предусматривает использование  различных соревнований в качестве средства повышения уровня выносливости. Преимущественная направленность метода — воспитание специальной выносливости, а также скоростных возможностей в случае, если старты выполняются на коротких дистанциях.

2.3. ПЛАВАНИЕ КАК СРЕДСТВО РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ

Формирование правильного  навыка плавания возможно в том случае, если учитель в процессе обучения школьников плаванию наиболее целесообразно  использует законы взаимодействия человека с водной средой. За последние годы с помощью объективных методов  исследований проведены экспериментальные  работы для определения эффективных  путей улучшения техники и  методики обучения плаванию детей и  подростков. Плавание состоит из четырех  разделов, которые получили название спортивного, игрового, прикладного и фигурного (художественного) плавания. [45, c. 480]

Спортивное плавание содержит различного характера соревнования по видам и дистанциям, определяемым специальными правилами. Соревнования проводятся в бассейнах стандартных  размеров (25 и 50 м) на дистанциях от 50 до 1500 м, а также на открытых водоемах в виде проплывов на разные расстояния.

В соревнованиях применяются  спортивные (правильные) способы плавания, которые по сравнению с самобытными  способами имеют большое преимущество в скорости.

Игровое плавание содержит разнообразные подвижные игры и  развлечения в воде. Такое плавание используется, главным образом, при  обучении и тренировке юных пловцов. Игры вызывают большие эмоции, повышают активность детей, способствуют появлению  инициативы, воспитанию чувства товарищества и т. д. [33, c. 109]