Анализ развития выносливости при нарушении осанки

Проведённый анализ научно-методической литературы позволяет установить основные организационно-методические особенности  процесса физического воспитания школьников в период учёбы в школе, дает основание выделить следующие основные подходы:

1. Комплексное развитие функциональных и двигательных возможностей школьников на протяжении всего учебного года.
2. Поэтапное развитие физических способностей.
3. Преимущественная направленность физического воспитания на профилактику заболеваний опорно-двигательного аппарата.
4. Формирование целевых программ, направленных на сохранение здоровья школьников. [38, c. 112]

Качественное построение учебных занятий, направленное на общее  физическое развитие, позволяет создать  сбалансированную систему в профилактике и коррекции нарушений состояния  здоровья учеников в период обучения в школе. Дозированные упражнения, направленные на глубокие мышечные группы, особенно проявляются в воздействии на сердечно-сосудистую систему и ЦНС, мышечную систему, связочно-суставной аппарат, что способствует выправлению осанки и созданию профилактики стрессовых ситуаций в период обучения.

Необходимо отметить, что  занятия на тренажёрах и малыми отягощениями, способствуют формированию устойчивых компенсаторных реакций в организме. С помощью технических средств можно эффективнее работать над воспитанием и развитием специальных двигательных и волевых качеств.

Основными средствами формирования навыка правильной осанки, а значит и средствами профилактики ее нарушений  являются: общеразвивающие и профилактические физические упражнения. [14, c. 23]

а) Обшеразвивающие упражнения (ОРУ) - это такие упражнения, задача которых состоит в том, чтобы достигнуть общей физической подготовки организма. ОРУ вызывают улучшение кровообращения и дыхания, улучшают трофические процессы. ОРУ преимущественно просты, элементарны: они являются активными упражнениями средней дозировки, используется в различных исходных положениях, для всех мышечных групп, выполняются с предметами и без них, с использованием тренажеров. ОРУ представляют собой фон, на котором производят специальные упражнения.

б) Профилактические физические упражнения – ведущее средство профилактики нарушений осанки. Главным образом, это упражнения для спинной, грудной и брюшной мускулатуры. Для профилактики нарушений осанки используют специальные упражнения, к которым относятся следующие:

1) упражнения для развития  подвижности позвоночника;

2) упражнения для разгрузки  позвоночника;

3) упражнения на вытяжение  позвоночника (активные и пассивные);

4) упражнения на равновесие, координацию и сохранение правильной  позы тела;

5) дыхательные упражнения;

6) упражнения для активной гиперкоррекции. [41, c. 512]

В настоящее время применяются  общеразвивающие, дыхательные и специальные упражнения. Специальными являются упражнения, направленные на коррекцию патологической деформации позвоночника - корригирующие упражнения. Они могут быть симметричными, асимметричными, деторсионными. Неравномерная тренировка мышц при выполнении симметричных упражнений способствует укреплению ослабленных мышц на стороне выпуклости искривления и уменьшению мышечных контрактур на стороне вогнутости искривления, что непосредственно приводит к нормализации мышечной тяги позвоночного столба.

Важным преимуществом  этих упражнений является простота их подбора и методика проведения, не требующая учета сложных биомеханических  условий работы деформированного позвоночно-двигательного  сегмента и отдельных частей опорно-двигательного  аппарата.

Асимметричные корригирующие  упражнения используются с целью  уменьшения сколиотического искривления. Они подбираются индивидуально и воздействуют на патологическую деформацию локально. Асимметричные упражнения тренируют ослабленные и растянутые мышцы. Например, из исходного положения, стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч, выполняется следующее упражнение:

а) на стороне грудного сколиоза опускается надплечье, плечо поворачивается кнаружи, при этом лопатка приводится к средней линии. В момент приведения лопатки происходит коррекция реберного выбухания;

б) на противоположной стороне  грудного сколиоза поднимается надплечье и плечо поворачивается вперед и внутрь, лопатка при этом оттягивается кнаружи. В этом движении участвуют надплечье, плечо и лопатка. Поворот туловища не допускается. При выполнении этого асимметричного упражнения происходит растягивание верхней порции трапециевидной мышцы и укрепление лопаточных мышц на стороне сколиоза; укрепление верхней порции трапециевидной мышцы и растягивание лопаточных мышц на противоположной стороне. Упражнения способствуют выравниванию тонуса мышц, положения надплечий, уменьшению асимметрии стояния лопаток. Следует помнить, что неправильное применение асимметричных упражнений может спровоцировать дальнейшее прогрессирование сколиоза. [15, c. 3]

Деторсионные упражнения выполняют следующие задачи: вращение позвонков в сторону, противоположную торсии; коррекция сколиоза выравниванием таза; растягивание сокращенных и укрепление растянутых мышц в поясничном и грудном отделах позвоночника. Например, на стороне поясничной вогнутости - отведение ноги назад в противоположную сторону; на стороне грудного сколиоза - отведение руки с небольшим поворотом корпуса в верхнем отделе вперед и внутрь. При отведении ноги таз умеренно отводится в ту же сторону. Упражнение способствует деторсии в поясничном и грудном отделах позвоночного столба.

Группа общеразвивающих упражнений включает в себя упражнения общеукрепляющего характера на все мышечные группы, силового и скоростно-силового характера, упражнения на равновесие, коррекцию движения, вытяжения и расслабления. Упражнения выполняются с предметом (булава, скакалка, набивные мячи, гантели и т.д.) и без него.

Для детей, занимающихся корригирующей  гимнастикой, большое значение имеют  дыхательные упражнения, так как  у них обычно слабо развита, а  нередко деформирована грудная  клетка. Грудную клетку развивают  при помощи специальных дыхательных  упражнений. При этом она увеличивается  в объеме, а, следовательно, увеличивается и жизненная емкость легких. Применяется грудное и брюшное дыхание. Нередко дети, увлекаясь движением, забывают о дыхании и задерживают его. Поэтому команда методиста «раз-два» во многих случаях заменяется командой «вдох-выдох». Например, упражнения, лежа с гантелями, плавательные движения, «гребля» и т. д. Методист акцентирует внимание детей на сочетании упражнения с дыханием и о категорически недопустимой задержки дыхания при упражнениях. [16, c. 8]

Профилактика развития нарушений  осанки и сколиозов должна быть комплексной  и включать:    

   а) сон на жесткой постели в положении лежа на животе или спине;  
   б) правильная и точная коррекция обуви: устранение функционального укорочения конечности, возникшее за счет нарушений осанки; компенсация дефектов стоп ( плоскостопие, косолапость ). 

в) организация и строгое  соблюдение правильного режима дня  ( время сна, бодрствования, питания и т.д. ); 

г) постоянная двигательная активность, включающая прогулки, занятия физическими упражнениями, спортом, туризмом, плавание; 

д) отказ от таких вредных привычек, как стояние на одной ноге, неправильное положение тела во время сидения (за партой, рабочим столом, дома в кресле и т.д.); 

е) контроль за правильной, равномерной  нагрузкой на позвоночник при  ношении рюкзаков, сумок, портфелей и др.;  

ж) плавание. [23, c. 115]

Методика массажа и  самомассажа, построенная с учетом клинико-физиологических показателей является эффективным средством лечения, восстановления работоспособности, снятие усталости, а главное – служит для предупреждения и профилактики заболеваний, являясь активным средством оздоровления организма; физиотерапия и гидротерапия, лечебное плавание, лыжные прогулки, корригирующая кровать, гипсовые корсеты.

Предупреждение дефектов осанки заключается в рациональном физическом воспитании и в соблюдении гигиенических правил жизни дома и в школе.

Основными средствами профилактики нарушений осанки является правильная организация статико-динамического  режима, который включает в себя полный спектр ситуаций, связанных  с регулированием нагрузок на опорно-двигательный аппарат ребенка. По направленности эти воздействия могут иметь  как повреждающий характер (например, длительное нахождение в неправильных статистических позах), так и лечебный (физическая культура и специальная  гимнастика).

Правильный статико-динамический режим предполагает соблюдение следующих  правил:

1. Постель школьника должна быть полужесткой, ровной, устойчивой, с невысокой, лучше ортопедической подушкой. Желательно приучить ребенка спать на спине или боку, но, не свернувшись «калачиком».

2. Приходя из школы,  ребенок после обеда должен лечь и отдохнуть 1–1,5 часа для того, чтобы нормализовать тонус мышц спины и освободить от нагрузки позвоночник. Только при регулярной смене вертикального и горизонтального положения обеспечивается правильный обмен веществ в межпозвоночных дисках.

3. Время непрерывного  пребывания в положении сидя не должно превышать 45 мин.

4. Школьник должен ежедневно заниматься оздоровительной или специальной гимнастикой. Минимальная продолжительность занятий – 20 минут, оптимальная – 40 минут.

5. Необходимо правильно  организовать рабочее место, освещение  должно быть рассеянным и достаточным.

6. Мебель должна соответствовать следующим требованиям:

• Высота стола должна быть такой, чтобы расстояние от глаз сидящего ребенка до поверхности стола была около 30 см.
• Высота стула должна быть такой, чтобы бедро и голень составляли угол 90є.
• Желательно иметь опору для шейного и грудного отделов позвоночника, а так же опору для стоп, чтобы не вызывать дополнительного мышечного напряжения при длительных занятиях в статистическом режиме.

7. Необходимо научить  школьника сидеть в правильной рабочей позе во время письма, чтения под контролем педагогов и родителей. Правильная симметричная установка различных частей тела проводится последовательно, начиная с положения стоп:

• Стопы в опоре на полу или скамейке
• Колени над стулом, на одном уровне (в голеностопных, коленных и тазобедренных суставах ноги должны быть согнуты под прямым или небольшим тупым углом)
• Равномерная опора на обе половины таза
• Между грудью и столом – расстояние от 1 до 2 см
• Предплечья симметрично и свободно, без напряжения лежат на столе, плечи симметричны
• Голова немного наклонена вперед, расстояние от глаз до стола около 30 см
• При письме тетрадь повернута на 30є, нижний левый угол листа, на котором пишет школьник, должен соответствовать середине груди.

8. Не рекомендуется носить  портфель или сумку в одной и той же руке, в начальной школе лучше дать ранец.

9. Нужно постоянно бороться  с порочными позами. Так называемое  косое положение плечевого пояса  при письме – когда левая  рука свешена со стола, или  косое положение таза – когда  школьник сидит с ногой, подложенной под ягодицу, или привычка стоять с опорой на одну и ту же ногу, согнув другую в колене; эти и другие порочные позы приводят к нарушениям осанки.

10. Нужно освободить ослабленного ребенка, имеющего дефекты осанки, от всяких дополнительных занятий, связанных с длительным сидением или ассиметричной статичной позой.

11. Школьник должен получать правильное и сбалансированное питание, обеспечивающее, в соответствии с возрастом, достаточное поступление пластических и энергетических веществ, макро- и микроэлементов. Характер питания во многом определяет состояние костной ткани, связочного аппарата и «мышечного корсета».

12. Достаточный сон в  хорошо проветриваемой комнате  (детям 15-17 лет – 8,5–9 часов).

13. Ежедневная утренняя  гимнастика должна проводиться  с 4–5 летнего возраста с  последующими закаливающими процедурами  (обтирание, обливание прохладной водой).

14. Через 35–40 мин занятий делать перерыв на 3–5 мин с выполнением 3–5 упражнений.

15. Ежедневно гулять на  свежем воздухе 1,5–2 часа, отдыхать  днем (до 1 часа).

16. При недостатках зрения  обязательно использовать корректирующие  очки.