Влияние занятий баскетболом на организм учащихся старшего школьного возраста

Для старшего школьного возраста в первую очередь необходимо уделять внимание развитию силовых и скоростно-силовых качеств, различным видам выносливости. Среди координационных способностей - быстроте перестроения и согласования двигательных действий.

Увеличивается доля физических упражнений, для которых характерно одновременное закрепление и совершенствование двигательных умений и навыков (техника) и физические качества.

 В процессе  обучения  старшего школьного возраста увеличивается тренировочная направленность уроков. Количество соревновательного метода увеличивается, а игрового – сокращается.

По сравнению с предыдущими возрастными группами для старших школьников характерно уменьшение прироста в развитии координационных способностей. Так или иначе, в этом возрасте сохраняются еще немалые предпосылки для улучшения двигательных способностей.

В разные возрастные периоды прирост двигательных качеств не одинаков. Занятия физическими упражнениями значительно ускоряют его.

При систематических занятиях физическими упражнениями повышаются приспособительные реакции организма, что в свою очередь обуславливает его правильное функционирование. Не проходят бесследно реакции организма на физические нагрузки: они следуют со специфическими следовыми сдвигами (трофические процессы), при которых происходит увеличение энергетических, структурных, а также и функциональных ресурсов организма. Наблюдается усиление трофических функций нервной системы, структурно-функциональное совершенствование кровообращения, увеличивается капилляризация скелетной и сердечной мускулатуры. Увеличивается функциональный резерв, ускоряется восстановление, а также приспособительные реакции к нагрузкам.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ГЛАВА 2. ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ ПРИМЕНЕНИЯ ЗАНЯТИЙ БАСКЕТБОЛОМ В ПРОЦЕССЕ ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ С УЧАЩИМИСЯ СТАРШЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА

2.1. Оздоровительная направленность как важнейший принцип системы физического воспитания

В настоящее время наукой доказано, что здоровье человека на 10-15% зависит от деятельности медицинских учреждений, на 15-20% - от генетических факторов, на 20-25% - от состояния окружающей среды и на 50-55% - от условий и образа жизни [37].

Тесная связь состояния здоровья и физической работоспособности с образом жизни, объемом и характером повседневной двигательной активности доказана многими исследованиями, которые убедительно свидетельствуют о том, что оптимальная физическая нагрузка в сочетании с рациональным питанием и образом жизни является наиболее эффективной в преодолении и предупрждении многих заболеваний и увеличении продолжительности жизни.

Чтобы физическая культура оказывала положительное влияние на здоровье человека, необходимо соблюдать определенные правила:

• средства и методы физического воспитания должны применяться только такие, которые имеют научное обоснование их оздоровительной ценности;
• физические нагрузки обязаны планироваться в соответствии с возможностями занимающихся;
• в процессе использования всех форм физической культуры необходимо обеспечить регулярность и единство врачебно-педагогического контроля и самоконтроля [37].

Принцип оздоровительной направленности обязывает специалистов по физической культуре и спорту так организовывать физическое воспитание, чтобы оно выполняло и профилактическую, и развивающую функцию. Это означает, что с помощью физического воспитания необходимо:

• совершенствовать функциональные возможности организма, повышая его работоспособность и сопротивляемость к неблагоприятным воздействиям;

• компенсировать недостаток двигательной активности, возникающей в условиях современной жизни.

Ведущая роль в оптимизации физкультурно-оздоровительного процесса отводится проектированию различных физкультурно-оздоровительных систем на основе научно обоснованных внешних и внутренних факторов развития человека.

В настоящее время появились новые направления оздоровительной физической культуры, дающий несомненный оздоровительный эффект (аэробика, степ, слайд, джаз, аква- или гидроаэробика, танцевальная аэробика, акваджогинг, шейпинг, стретчинг и др.) [37].

Выбор той или иной методики занятий физическими упражнениями с оздоровительной направленностью зависит от реальной обстановки, возможности, запроса, иногда и индивидуального вкуса и интереса личности.

Выводы по параграфу 2.1.

Специалисты по физической культуре и спорту обязаны использовать принцип оздоровительной направленности в организации физического воспитания, так как он выполняет профилактическую, и развивающую функцию. Это означает, что физическое воспитание направлено на совершенствование  функциональных  возможностей организма, тем самым повышая его работоспособность и сопротивляемость к неблагоприятным воздействиям; компенсирование недостатков двигательной активности, возникающих в условиях современной жизни.

 

 

2.2. Отличительные особенности и закономерности построения оздоровительной тренировки

Оздоровительная тренировка имеет определенные отличия от спортивной.

Если спортивная тренировка предусматривает использование физических нагрузок в целях достижения максимальных результатов в избранном виде спорта, то оздоровительная – в целях повышения или поддержания уровня физической дееспособности и здоровья.

Основная направленность оздоровительной физической культуры – повышение функционального состояния организма и физической подготовленности. Однако, чтобы добиться выраженного оздоровительного эффекта, физические упражнения должны сопровождаться значительным расходом энергии и давать длительную равномерную нагрузку системам дыхания и кровообращения, обеспечивающим доставку кислорода тканям, т.е. иметь выраженную аэробную направленность [40].

Эффективность физических упражнений оздоровительной направленности определяется периодичностью и длительностью занятий, интенсивностью и характером используемых средств, режимом работы и отдыха. Для того чтобы физкультурные занятия с оздоровительной направленностью оказывали на человека только положительное влияние, необходимо соблюдать ряд методических правил:

1. Постепенность наращивания  интенсивности и длительности  нагрузок. При низкой исходной  тренированности добавления должны составлять 3—5% в день по отношению к достигнутому уровню, а после достижения высоких показателей — меньше.

Постепенно увеличивать нагрузку, не перегружая организм, а наоборот, давая ему возможность адаптироваться, справляться со все более и более длительными и сложными заданиями, можно следующими способами:

• увеличение частоты занятий;
• увеличение продолжительности занятий;
• увеличение плотности занятий, т.е. времени, которое уходит на занятии непосредственно на выполнение физических упражнений. На первых занятиях она равна примерно 45—50%, по мере приспособления организма к физическим нагрузкам она может достигнуть 70—75% общего времени занятий;
• увеличение интенсивности занятий, темпа, в котором выполняются физические упражнения;
• постепенное расширение средств, используемых на тренировке, с тем чтобы оказывать воздействие на различные мышечные группы, на все суставы и внутренние органы;
• увеличение сложности и амплитуды движений;
• правильное построение занятий. В зависимости от самочувствия, погоды, степени подготовленности занимающихся можно увеличить или уменьшить разминку, основную и заключительную части занятий [40].

2. Разнообразие применяемых средств. Для качественного разнообразия физических нагрузок достаточно всего 7—12 упражнений, но зато существенно отличающихся друг от друга. Эффективными средствами разносторонней тренировки, включающими в работу большое количество мышц, являются бег, ходьба на лыжах, плавание, ритмическая гимнастика и др.

В содержание оздоровительной тренировки должны входить упражнения на выносливость (бег в медленном и среднем темпе), силовые упражнения для крупных мышечных групп (приседания, поднимание ног в висе на перекладине или гимнастической стенке, переход из положения лежа в положение сидя и т.д.), упражнения для суставов позвоночника, рук и ног, а также упражнения в перемене положения тела (наклоны туловища вниз, в стороны и др.).

3. Систематичность занятий. Систематические занятия физическими упражнениями оказывают благотворное влияние почти на все органы и системы организма.

Эффективным средством, способствующим повышению функциональных возможностей систем организма, тормозящим развитие процесса старения, является активный двигательный режим.

В оздоровительных целях рекомендуется следующий недельный объем двигательной активности для людей разного возраста:

• дошкольники — 21—28 ч;
• школьники — 14—21 ч;
• учащиеся средних специальных учебных заведений — 10—14 ч;
• студенты — 10—14 ч;
• служащие — 6—10 ч. [40]

В зарубежных исследованиях перечисляются ранние симптомы и жалобы, возникающие у практически здоровых лиц с недостаточной двигательной активностью: одышка при незначительной физической нагрузке; уменьшение работоспособности, быстрая утомляемость; боль в области сердца, головокружение, холодные конечности; склонность к запорам; боль в спине, как следствие, недостаточности поддерживающего мышечного аппарата; нарушение сна; снижение концентрации внимания; повышенная нервно-эмоциональная возбудимость (при нарушении психосоматического равновесия).

Выводы по параграфу 2.2.

 Оздоровительная тренировка в значительной степени отличается от спортивной. Так как спортивная предусматривает применение физичеких нагрузок для достижения максимально допустимого результата в избранном виде спорта, а оздоровительная используется для повышения и поддержания уровня физической дееспособности и укрепления здоровья.

Основной задачей оздоровительной физической культуры является повышение функционального состояния организма и физической подготовленности в целом. Физические упражнения оздоровительной направленности будут эффективны при следующих условиях: периодичности и длительности занятий; интенсивности и характере используемых средств; режимов работы и отдыха и т.п.  Более того оздоровительная тренировка является эффективным средством замедления процессов старения.

 

 

ВЫВОД ПО ГЛАВЕ 2

 Специалисты по физической культуре и спорту обязаны использовать принцип оздоровительной направленности в организации физического воспитания, так как он выполняет профилактическую, и развивающую функцию. Это означает, что физическое воспитание направлено на совершенствование  функциональных  возможностей организма, тем самым повышая его работоспособность и сопротивляемость к неблагоприятным воздействиям; компенсирование недостатков двигательной активности, возникающих в условиях современной жизни.

Оздоровительная тренировка в значительной степени отличается от спортивной. Так как спортивная предусматривает применение физичеких нагрузок для достижения максимально допустимого результата в избранном виде спорта, а оздоровительная используется для повышения и поддержания уровня физической дееспособности и укрепления здоровья.

Основной задачей оздоровительной физической культуры является повышение функционального состояния организма и физической подготовленности в целом. Физические упражнения оздоровительной направленности будут эффективны при следующих условиях: периодичности и длительности занятий; интенсивности и характере используемых средств; режимов работы и отдыха и т.п.  Более того оздоровительная тренировка является эффективным средством замедления процессов старения.

 

 

 

ГЛАВА 3. СТРУКТУРА И СОДЕРЖАНИЕ ЗАНЯТИЙ БАСКЕТБОЛОМ В ПРОЦЕССЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ С УЧАЩИМИСЯ СТАРШЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА

3.1. Особенности игровой деятельности

Учебно-воспитательный процесс физического воспитания школьников должен проводиться с оптимальной моторной плотностью, динамично, с применением наиболее рациональных форм организации занятий, использованием спортивного оборудования и инвентаря, технических средств обучения. Для достижения указанной цели большое значение имеет именно игровой метод. Игровой метод используется в процессе физического воспитания для комплексного совершенствования движений, используется для совершенствования физических качеств, потому что в игровом методе присутствуют благоприятные предпосылки для развития ловкости, силы, быстроты, выносливости.

В обучении с использованием игровой формы в урок или тренировку вводятся упражнения, которые носят соревновательный характер. К игровой форме относят подготовительные упражнения, вспомогательные игры и упражнения, где присутствуют элементы соперничества. Вспомогательные игры включают: простые, сложные, переходные и командные игры [12].

Игра сама по себе является формой стихийного поведения школьника, а методом является комплекс вспомогательных действий, направленный на придание играм упорядоченного характера и достижение определенных воспитательных и развивающих задач при большой свободе двигательной деятельности в атмосфере радости [7].