Влияние занятий баскетболом на организм учащихся старшего школьного возраста

6) формирование  адекватной самооценки личности, нравственного самосознания, мировоззрения, коллективизма; развитие целеустремленности, уверенности, выдержки, самообладания;

7) дальнейшее  содействие в развитии психических свойств и качеств личности и обучение основам психической регуляции.

Программа физической подготовленности детей старшего школьного возраста весьма насыщенна и разнообразна. Наиболее целесообразными средствами физического воспитания в этот период являются [37]:

Гимнастические и акробатические упражнения: 1) общеразвивающие упражнения без предметов на месте и в движении; 2) общеразвивающие упражнения с предметами: юноши – с набивными мячами 3–5 кг, гантелями до 8 кг, гирями 16 и 24 кг; упражнения на тренажерах; девушки – с обручами, булавами, скакалкой, большими мячами; 3) упражнения на параллельных брусьях и перекладине (юноши), упражнения на бревне и разновысоких брусьях (девушки); 4) опорные прыжки через гимнастического коня; 5) акробатические упражнения: юноши – длинный кувырок через препятствие высотой до 90 см, стойка на руках, переворот боком с места и с разбега; девушки – сед углом, стойка на лопатках, «мост», кувырки вперед и назад; 6) ритмическая гимнастика; 7) эстафеты, игры, полосы препятствий с использованием гимнастического инвентаря и др.

Легкоатлетические упражнения: 1) беговые упражнения; 2) бег с ускорением; 3) бег с высокого и низкого старта до 40 м; 4) бег на 60 и 100 м с максимальной скоростью; 5) эстафетный бег; 6) бег в равномерном и переменном темпе: юноши – 20–25 мин; девушки – 15–20 мин; 7) кросс: юноши – 3–5 км, девушки – 2–3 км; 8) прыжки в длину с 13–15 шагов разбега; 9) прыжки в высоту с 9–10 шагов разбега; 10) метание малого мяча и гранаты в цель с расстояния 18–20 м (юноши) и 12–14 м (девушки) и на дальность с разбега; 11) челночный бег 10x10 м (юноши) и др.

Лыжная подготовка: 1) повторное прохождение отрезков: для развития скорости: юноши – 150–200 м, девушки – 100–150 м; для развития скоростной выносливости: юноши – 300–600 м; девушки – 300–450 м; 2) эстафеты на отрезках от 50 до 200 м; 3) прохождение учебных дистанций: 5 км (юноши), 3 км (девушки) и др. [26, С. 201].

Спортивные игры. В качестве базовых игр рекомендуются баскетбол, ручной мяч (гандбол), волейбол, футбол (для юношей).

Регулярное использование спортивных игр в старших классах значительно повышает интерес к занятиям физической культурой.

Плавание: 1) повторное проплывание отрезков 25–100 м; 2) плавание в умеренном и переменном темпе до 600 м (для развития выносливости); 3) игры и эстафеты на воде и др.

Элементы единоборств: 1) силовые упражнения и единоборства в парах; 2) подвижные игры типа «Сила и ловкость», «Борьба всадников», «Борьба двое против двоих» и т.д.; 3) приемы самостраховки; 4) приемы борьбы лежа и стоя; 5) учебные схватки.

Наряду с юношами элементы единоборств могут осваивать и девушки, проявившие к этому интерес.

В старшем школьном возрасте уроки физической культуры с юношами и девушками проводятся раздельно. Анатомо-физиологические и психические особенности юношей и девушек требуют различного подхода к организации занятий, подбору средств и методов обучения двигательным действиям и воспитанию физических качеств, к дозировке физической нагрузки [26, С. 202].

Функциональные возможности для осуществления интенсивной и длительной работы у юношей выше, чем у девушек. Физические нагрузки они переносят лучше при относительно меньшей частоте пульса и большем повышении кровяного давления. Период восстановления этих показателей до исходного уровня у юношей короче, чем у девушек.

При организации занятий с юношами надо помнить, что они должны быть готовы к службе в армии. Поэтому следует предусмотреть занятия на местности, в нестандартных условиях, с различными помехами, в условиях дефицита времени, при максимальных физических и волевых нагрузках.

В старшем школьном возрасте в первую очередь следует уделить внимание развитию силовых и скоростно-силовых возможностей, различным видам выносливости (силовой, аэробной, статической и др.). Среди координационных способностей особое внимание необходимо обратить на воспитание быстроты перестроения и согласование двигательных действий, способности произвольно расслаблять мышцы.

На занятиях со старшеклассниками увеличивается доля упражнений сопряженного воздействия на кондиционные и координационные способности, а также упражнений, при которых одновременно закрепляются и совершенствуются двигательные навыки (техника) и физические качества.

Интенсификация обучения в этом возрасте идет по пути усиления тренировочной направленности уроков. Доля игрового метода сокращается, а соревновательного – увеличивается [36].

В работе со старшеклассниками рекомендуется шире, чем в предыдущих возрастах, применять метод индивидуальных заданий, дополнительных упражнений, заданий по овладению двигательными действиями, развитию физических способностей с учетом типа телосложения, наклонностей, физической и технико-тактической подготовленности [40].

Прохождение и освоение учебного материала должно осуществляться в логической последовательности, в системе взаимосвязанных уроков.

Кроме организованных учебных занятий в школе необходимо заниматься самостоятельно 2–3 раза в неделю по 1,5–2 часа. Обязательной является ежедневная зарядка.

Важное место в физкультурном воспитании должно занять формирование знания о физической культуре и спорте – того, что можно назвать интеллектуальным компонентом физической культуры личности. Знание основ теории физической тренировки, законов биомеханики движений, способов развития и совершенствования физического потенциала, медико-биологических основ тренировки и закаливания, а также других сведений, необходимых для сознательного и предметного управления своей физической активностью.

В старшем школьном возрасте по сравнению с предыдущими возрастными группами наблюдается снижение прироста в развитии кондиционных и координационных способностей (табл. 1-3) [40, С. 199-200].

 

 

 

 

 

Таблица 1 – Темпы прироста различных физических способностей у детей старшего школьного возраста (%)

Физические способности	Среднегодовой прирост		Общий прирост
		Юноши	Девушки	Юноши	Девушки
Скоростные	1,5	0,2	3,1	0,5
Силовые	14,0	9,0	28,0	18,0
Общая выносливость	2,1	0,7	6,4	2,1
Скоростная выносливость	2,1	-0,6	6,3	-1,8
Силовая выносливость	8,5	-2,0	26,7	-6,0

Таблица 2.  Показатели снижения темпов прироста активной и пассивной гибкости у юношей и девушек 15–17 лет (%)

Суставы	Гибкость
	активная		пассивная
	Юноши	Девушки	Юноши	Девушки
Подвижность в суставах плечевого пояса, локтевых и лучезапястных	-2,1	-2,1	-2,0	-2,0
Подвижность в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах	-7,8	-2,4	-2,6	-2,1
Подвижность различных отделов позвоночного столба: – тазобедренный сустав при сгибании туловища – нижнегрудной поясничный отдел – верхнегрудной отдел – шейный отдел	-9,5 -14,3 -20,0 -18,7	-4,1 -10,3 -4,2 -9,3	-	-

Тем не менее, в этот возрастной период сохраняются еще немалые резервы для улучшения двигательных способностей, особенно если это делать систематически и направленно (см. табл. 3).

Таблица 3 – Прирост показателей кондиционных и координационных способностей у школьников 15–17 лет в ходе целенаправленных воздействий (%)

Физические способности	Прирост
		Юноши	Девушки
Силовые Скоростные Выносливость Гибкость Координационные: – в беге – прыжках – акробатических упражнениях – метаниях на дальность – метаниях на меткость – спортивно-игровых двигательных действиях	40,0-110,0 9,0-17,8 24,3-120, 0 10,0-50,0   6,0-10,8 10,5-13,7 6,7-8,2 33,4-42,8 49,7-90,0 22,6-35,8	36,0-54,0 5,6-16,2 9,0-80,0 20,0-70,0   4,5-8,0 4,8-9,6 11,1-13,2 13,7-22,4 62,0-81,4 36,2-48,4

 

Между развитием двигательных качеств и формированием двигательных навыков существует тесная связь. Освоение новых движений сопровождается совершенствованием двигательных качеств. Различные движения избирательно воздействуют на двигательный аппарат человека, поэтому отдельные мышцы и мышечные группы развиваются неравномерно.

Занятия физическими упражнениями ускоряет развитие двигательных качеств, но прирост их в различные возрастные периоды неодинаков [28].

Систематические занятия физическими упражнениями повышают приспособительные реакции организма, обуславливают его правильное функционирование. Реакции на физические нагрузки не проходят бесследно: они сопровождаются специфическими следовыми сдвигами (трофические процессы), на базе которых происходит увеличение структурных, энергетических, следовательно, и функциональных ресурсов организма. Это является важным фактором повышения надежного функционирования физиологических систем организма, что, естественно, приобретает особенно большое значение в ходе развития возрастных изменений. Обеспечивается структурно-функциональное совершенствование кровообращения и усиление трофических функций нервной системы, создание достаточного запаса энергии, увеличение капилляризации скелетной и сердечной мускулатуры. Увеличивается функциональный резерв, приспособление к нагрузкам, ускоряется восстановление. Чем быстрее восстановление, тем больше у организма сил для выполнения последующей работы, следовательно, тем выше его функциональные возможности и работоспособность, т.е. увеличивается время работы и сокращается время врабатывания. При занятиях физическими упражнениями положительные эмоции влияют на нервно-психический тонус, что, в свою очередь, влияет на ЧСС. У подростков, занимающихся физическими упражнениями, наблюдается уменьшение пульса в покое, т.к. в результате тренировок идет привыкание, адаптация организма к физическим нагрузкам, соответственно и глубина дыхания в покое будет больше, а её частота реже, что говорит об увеличении ЖЕЛ. Развивается психомоторная функция (быстрота и точность движения). Как правило, занимающиеся спортом, опережают своих ровесников в физическом развитии [34].

Выводы по параграфу 1.2.

Для старшего школьного возраста в первую очередь необходимо уделять внимание развитию силовых и скоростно-силовых качеств, различным видам выносливости. Среди координационных способностей - быстроте перестроения и согласования двигательных действий.

Увеличивается доля физических упражнений, для которых характерно одновременное закрепление и совершенствование двигательных умений и навыков (техника) и физические качества.

 В процессе обучения старшего школьного возраста увеличивается тренировочная направленность уроков. Количество соревновательного метода увеличивается, а игрового – сокращается.

По сравнению с предыдущими возрастными группами для старших школьников характерно уменьшение прироста в развитии координационных способностей. Так или иначе, в этом возрасте сохраняются еще немалые предпосылки для улучшения двигательных способностей.

В разные возрастные периоды прирост двигательных качеств не одинаков. Занятия физическими упражнениями значительно ускоряют его.

При систематических занятиях физическими упражнениями повышаются приспособительные реакции организма, что в свою очередь обуславливает его правильное функционирование. Не проходят бесследно реакции организма на физические нагрузки: они следуют со специфическими следовыми сдвигами (трофические процессы), при которых происходит увеличение энергетических, структурных, а также и функциональных ресурсов организма. Наблюдается усиление трофических функций нервной системы, структурно-функциональное совершенствование кровообращения, увеличивается капилляризация скелетной и сердечной мускулатуры. Увеличивается функциональный резерв, ускоряется восстановление, а также приспособительные реакции к нагрузкам.

 

 

 

ВЫВОД ПО ГЛАВЕ 1

Старший школьный возраст является завершающим этапом полового созревания и начальной стадией физической зрелости. При выборе профессии немаловажную роль отыгрывает физическое воспитание, которое влияет на формирование навыков и умений в труде и спорте. Вместе с тем физическое развитие влияет на развитие некоторых качеств личности.

Для этого периода характерно достижение самых высоких темпов развития физического потенциала в целом. Развивается выносливость, мышечная сила, формируется осанка, развитие двигательной координации заканчивается, так же как и развитие ЦНС. Изменяется сердечно сосудистая  система. Объем сердца увеличивается на 60 – 70%. Увеличивается прочность скелета, а также позвоночника и грудной клетки. Процессы возбуждения в старшем школьном возрасте преобладает над силами процесса торможения. В психической сфере также происходят изменения -  стремление к неординарным поступкам, жажда соперничества, тяга к творчеству. Формирование характера заканчивается, устанавливаются основные черты личности. Круг и характер интересов стабилизируются, проявляются и закрепляются индивидуальные особенности и черты личности. Мотивация и личностная установка меняются.