Значение, цель и задачи самоконтроля

 

Безаппаратурные методы

 Акупрессура - стимуляция  биологически активных точек (БАТ) может проводиться вручную и  с помощью приборов.

 В спортивной практике  применяются два варианта воздействия  на БАТ: возбуждающий и тормозящий. В первом случае воздействие краткое, но более интенсивное, во втором - более длительное, но слабое. В зависимости от задач психорегуляции можно использовать тот или иной вариант. Возбуждающий вариант рекомендуется в тех случаях, когда надо быстро мобилизовать функциональные возможности спортсмена, например, после электросна. Стимулируют так называемые «точки общего действия», которые имеются на каждом из меридианов

 Противопоказаний для  стимуляции БАТ немного. Главное - ее не следует применять ослабленным спортсменам или при сильном утомлении.

 Для применения электропунктуры  необходима специальная подготовка. В нашей стране ее имеют  право проводить только врачи, окончившие курсы рефлексотерапии.

 • Переключение внимания, памяти, мышления заключается в переносе их на образы и явления, вызывающие положительные эмоциональные реакции. Сосредоточение на технике, а не на результате. Необходимо направлять внимание на хорошую подготовленность спортсмена и слабость его соперника.

 • Психофармакология - использование фармакологических средств для регуляции психического состояния. Использовать только в экстремальных случаях по рекомендации врача. Регулярное употребление не рекомендуется, т.к. оно ведет к привыканию, что влечет за собой увеличение дозы и зависимости от него спортсмена.

 

 Психофармакологические  средства - 5 групп:

1. Транквилизаторы - действие  успокаивающее, снижает психическое  напряжение, страх, тревогу, нормализуют  психическое состояние, уменьшают  вегетативные расстройства.

2. Антидепрессанты - улучшают  настроение - 2 группы:

- одни успокаивают и  повышают настроение;

- другие стимулируют  психомоторную активность.

3. Психостимуляторы - тонизирующее  действие, стимулируют мотивацию  достижений.

4. Ноотропы - действуют на разум, улучшают деятельность высших психических функций.

5. Адаптогены (преимущественно  растительного происхождения - женьшень, элеутерококк, золотой корень, лимонник  и др.).

 

4. Изучить индивидуальные особенности  проявления психической готовности.

Психологическая готовность сродни старту в спорте, когда человек настраивается на продолжение действий. Это особое состояние человека, которое выражается в готовности человека к действиям и сопровождается адекватной формой психической напряженности. Человек как бы ожидает то или иное событие. В момент готовности включаются все активизирующие деятельность человека механизмы. Задействуются и психофизиологические, и эмоциональные стороны личности, и вся высшая нервная деятельность. Возникает четкая психологическая установка в данный момент времени. Любая психологическая готовность к какому-либо действию вырабатывается путем психологической подготовки с использованием личного опыта человека.Выделяют два вида готовности человека: общую (длительную, заблаговременную) и ситуативную, так называемую, временную готовность. Общая представляет собой знания, навыки, умения, ранее приобретенные установки, мотивы деятельности. Ситуационная готовность – это выполнение различных текущих задач деятельности.Оба вида психологической готовности включают мотивационные, познавательные, эмоциональные и волевые потребности. Они выражаются в стремлении добиться успеха, знании средств достижения цели, управлении собой, понимании обязанностей и оценке их значимости, а также в отвлечении от мешающих воздействий.Очень часто недостаточность и неполнота информации влияет на ошибочные действия человека, тем самым указывая на недостатки его психологической готовности. Специальный план действий будет служить подсказкой для действий и укрепления психологической готовности и предвидению хода протекания управляемого процесса.При психологической готовности актуализируются и мобилизуются все силы для успешных действий в конкретный момент. Психологическая готовность – это не стереотип. Она отличается подвижностью и динамичностью процессов, при этом целостное состояние личности сохраняется. Немаловажная роль при рассматривании психологической готовности отводится внутренней настроенности на определенное поведение. Иногда человек не предполагает, как надо действовать в ситуации, но внутренний настрой, например, на бесконфликтность, даст свой позитивный результат. К конкретным наиболее сложным ситуациям человека необходимо психологически готовить, чтобы, когда такая ситуация наступит, он использовал из своего арсенала адекватные и целесообразные действия. Растерянность, паника, отрицательные эмоции могут охватить человека, психологически не готового к жизни и слаженным действиям.Как можно подготовиться психологически?1. Настроиться на позитив.2. Поработать со своими эмоциями.3. Выбрать правильный мотив для дальнейших действий.4. Если в ситуации может возникнуть конфликт, заранее проработать разные варианты и принять бесконфликтную сторону.5. Вспомнить, как раньше были решены подобные ситуации.Настроившись на благополучное решение ситуации, можно констатировать факт, что вы психологически готовы и созрели к продвижению вперед и решению возникающих проблем. Психологическая готовность становится универсальным средством для продвижения вперед.

 

Список использованных источников.

 

 

1. Гогунов Е.Н., Мартьянов Б.И. Психология физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб, заведений. – М.: Издательский центр «Академия», 2000. – 288с.

 

2. Кэррол Э. Изард. Психология эмоций. - СПб.: Питер, 1999.

 

3. Матова М.А. О регуляции психических состояний спортсменов перед соревнованиями // Материалы научной конференции психологов спорта социалистических стран. - М.: ГЦОЛИФК, 1970.

 

4. Некрасов В.П., Худадов Н.А., Пиккенхайн Л., Фрестер Р. Психорегуляция в подготовке спортсменов. - М.: ФиС, 1985.

 

5. Горбунов, Г.Д. Психопедагогика спорта / Г.Д.Горбунов. - 2-е изд. - М.: Советский спорт, 2006.

 

6. Ильин, Е.П. Психология спорта / Е.П. Ильин. - СПб.: Питер, 2008.

 

7. Психология развития личности /Под ред. А.В. Петровского. - М.: Педагогика, 1987.

 

8. Деркач А.А., Иваев А.А. Педагогическое мастерство тренера.- М.: ФиС, 1981.

 

9. Психология. Под общей редакцией доктора психологических наук, проф. В. М. Мельникова. Допущено Государственным комитетом СССР по физической культуре и спорту в качестве учебника для институтов физической культуры /  МОСКВА «ФИЗКУЛЬТУРА И СПОРТ» 1987

	Страница