Средства и методы развития скоростно-силовых качеств борца

СИБИРСКИЙ    ГОСУДАРСТВЕННЫЙ     УНИВЕРСИТЕТ

ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА

 

кафедра борьбы

 

 

 

 

 

 

СРЕДСТВА  И  МЕТОДЫ  РАЗВИТИЯ

СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ БОРЦА

 

 

 

 

 

                                                                                                             Научный руководитель:

                                                                                                             Ларионов Г. Е.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ОМСК – 2007

СОДЕРЖАНИЕ

 

                                                                                                                                   Стр.

ВВЕДЕНИЕ……………………………………………………………………….3                

 Глава 1.  СРЕДСТВА  И МЕТОДЫ  РАЗВИТИЯ СКОРОСТНО - СИЛОВЫХ

                     КАЧЕСТВ В СПОРТЕ

           1.1.Характеристика средств и методов, направленных на развитие скоростно-силовых качеств ……………………………………………………..4

              1.2. Средства и методы развития скоростно-силовых качеств в легкой атлетике (спринт, метание)…………………..…………………………………………                

                1.3. Средства и методы скоростно-силовой подготовки в спортивной борьбе….............................................................................................................................

Глава 2. ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ   ИССЛЕДОВАНИЯ

               2.1. . Задачи исследования…………………………………………………….                                                         

               2.2. Методы исследования ……………………………………………………

               2.3. Организация исследования………………………………………………..

Глава 3. РЕЗУЛЬТАЬТЫ ОПЫТНО-ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЙ РАБОТЫ

          3.1. Методика воспитания скоростно-силовых способностей при использовании становой тяги у юношей 15-16 лет…………………………………

          3.2. Динамика развития скоростно-силовых показателей по результатам педагогического эксперимента.....................................................................................

ВЫВОДЫ………………………………………………………………………………

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ………………………………………………

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ………………………………………

ПРИЛОЖЕНИЯ………………………………………………………………………..

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

 

Многолетний опыт подготовки квалифицированных спортсменов показывает, что для достижения высоких спортивных результатов необходимо единство физической, технической, тактической и психологической подготовки.

В современном спорте одним из важнейших физических качеств является скоростно-силовая подготовка, поэтому ее развитию спортсмены уделяют исключительно много внимания.

Условия соревновательной деятельности борцов требуют одновременного проявления силы и скорости. При этом ни сила, ни скорость не достигают своего максимума. Известно, что в момент проявления наибольшей мощности сила и скорость составляют около половины от максимальных значений, что подтвердил симпозиум «Физиология мощности» (Канада, 1987 г.), хотя в ближайшие годы можно ожидать новых подходов к этому вопросу.

В ряде исследований выявлена возрастная динамика  развития скоростно-силовых качеств  у школьников, определены периоды наиболее интенсивного и замедленного роста скоростно-силовых показателей. В диссертации Н.Н.Гончарова впервые приведены данные, характеризующие уровень развития скоростно-силовых качеств детей разного возраста. Автор наблюдал резкое возрастание этого уровня в 12-15 лет. Согласно исследованиям, осуществленным В.С. Фарфелем, развитие скоростно-силовых качеств начинается с 8 лет и продолжается до 14-15лет.С.И.Филатовым(1966г.) отмечены изменения уровня развития скоростно-силовых качеств у школьников от 7 до 17 лет.

Важно отметить, что методы развития скоростно-силовых качеств являются общими – выбор их не зависит от специализации, квалификации и индивидуальных особенностей спортсмена. Опыт спортивной практики и специальные исследования (В.М. Дьячков, 1957 – 1970) показывают, что эффективным средством повышения способностей использовать скоростно-силовой потенциал является выполнение основного упражнения с субпредельной интенсивностью, но объем таких упражнений, хотя и имеет тенденцию к ежегодному росту, все же крайне ограничен. Необходим поиск методических путей, которые позволили бы значительно увеличить объем средств, стимулирующих повышение степени использования скоростно-силового потенциала в спортивной деятельности.

В теории спортивной борьбы на сегодняшний день накоплен большой арсенал средств, с помощью которых решается задача развития силовых и скоростно-силовых качеств борцов. Но можно с уверенностью сказать, что пути оптимизации подготовки борцов далеко еще не исчерпаны. Поэтому разработка новых технологий повышения соревновательной результативности должны идти по пути совершенствования, прежде всего методики развития и использования скоростно-силового потенциала спортсмена.

Гипотеза исследования. Предполагается, что у спортсменов, занимающихся борьбой, которая требует проявления высоких скоростно-силовых возможностей, на определенном этапе подготовки должно происходить относительно усиление компонентов тренировки, которая обеспечивает дальнейшее совершенствование спортивного мастерства в данном виде спорта. Отсюда особо актуально, становится проблема разработки средств и методов развития скоростно-силовой подготовки борцов.

Цель исследования. Разработать  и проверить опытным путем методику воспитания скоростно-силовых показателей при развитии становой тяги у юношей 15 -16 лет, занимающихся борьбой.

Объект исследования – учебно–тренировочный процесс юношей 15 -16 лет, занимающихся борьбой.

Предмет исследования – методика воспитания скоростно-силовых способностей у юношей 15 -16 лет, занимающихся борьбой.

 

 

 Глава 1.  СРЕДСТВА   И МЕТОДЫ  РАЗВИТИЯ  СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ 

КАЧЕСТВ В СПОРТЕ.

1.1.Характеристика средств и  методов, направленных на развитие  скоростно-силовых качеств 

Рядом исследований выявлено, что повышение уровня развития одного физического качества может способствовать совершенствованию других и что наиболее эффективным является комплексный метод их воспитания. Учитывая, что нервная система человека весьма пластична и допускает одновременное сосуществование многих стереотипов, можно предполагать, что, если, например, параллельно производить тренировку на скорость без нагрузки и с нагрузкой, то в этом случае можно добиться увеличения силы и темпа, т.е. выработать два стереотипа, не тормозящих друг друга. Немного исследований посвящено вопросам воспитания быстроты и силы у юных спортсменов (С.В.Каледин,1961;В.М.Зациорский и В.П.Филин1962), хотя есть основания полагать, что рациональная методика воспитания скоростно-силовых качеств в детском и юношеском возрасте может явиться надежной базой для дальнейшей специализации с целью достижения высоких результатов в избранном виде спорта.

Поскольку почти для всех видов упражнений характерно комплексное развитие и проявление быстроты и силы, целесообразно выделить скоростно-силовую подготовку, определив ее задачи и конкретное содержание в практике подготовки спортсменов.

Скоростно-силовая подготовка, являясь составной частью общего процесса физического воспитания, процесса управления физическим развитием человека средствами и методами педагогически направленных воздействий, имеет непосредственной целью комплексное развитие быстроты и силы занимающихся. Как и воспитание других физических качеств, Скоростно-силовая подготовка должна осуществляться на основе общих принципов физического воспитания с учетом специфических закономерностей физического развития. Особое значение при этом имеют принципы всесторонности, систематичности и доступности.

Принцип всесторонности применительно к скоростно-силовой подготовке раскрывается как требование всестороннего развития быстроты и силы, обеспечение их высоких проявлений в разнообразных видах двигательной деятельности, обеспечения влияния на развитие других физических качеств и общего подъема функциональных возможностей организма.

Принцип систематичности понимается как необходимость рациональной системы чередования нагрузки и отдыха при выполнении скоростных и силовых упражнений.

Принцип доступности раскрывается как требование учета возрастных и иных особенностей занимающихся при чередовании нагрузки и отдыха.

Средства и методы скоростно-силовой подготовки следует рассматривать применительно к установленным ниже группам видов спорта:

1группа. Виды спорта, представляющие ациклические и составные действия скоростно-силового характера, а также локомоции максимальной интенсивности (легкоатлетические прыжки и метания, спринтерский бег, тяжелая атлетика и др.)

2 группа. Виды спорта, в которых для достижения высоких результатов требуется преимущественно высокая точность выполнения движений (фигурное катание, спортивная художественная гимнастика, акробатика и др.)

3 группа. Виды спорта, представляющие локомоции, связанные преимущественно с проявлением выносливости (бег на средние и длинные дистанции, плавание, конькобежный и лыжный спорт и др.)

4 группа. Виды спорта, характеризующиеся комплексным проявлением физических качеств, при различных соотношениях уровней их развития. Для упражнений этой группы характерны единоборство при непрерывной смене интенсивности нервно-мышечных усилий (спортивные игры, бокс, борьба).

Для развития специальных скоростно-силовых качеств используются различные упражнения с сопротивлениями, позволяющие воздействовать на мышцы, несущие необходимую нагрузку в основном упражнении при сохранении его динамической структуры. К группе упражнений «взрывного» характера относятся упражнения не только с ациклической структурой движения (прыжки, метания и др.), но и с циклической структурой (бег и плавание на короткие отрезки, спринтерские велосипедные гонки на треке и др.). Представляется целесообразным разделить все упражнения для развития скоростно-силовых качеств на три группы.

Первая группа: упражнения с преодолением сопротивлений, величина которых равна 70-80% от Fmax , в результате чего скорость движений уменьшается, а уровень проявления силы повышается.

Вторая группа: упражнения с преодолением сопротивления, величина которого равна 40-50% от Fmах меньше, скорость движений большая.

Третья группа: упражнения с преодолением сопротивления, величина которого равна 20-30% от Fmax, в результате чего скорость движений околомаксимальная и выше.

Локальные упражнения (специально-вспомогательные) относятся только к первой группе. Глобальные упражнения специальные — к первой и второй. Глобальные упражнения основные — только к третьей группе.

В спортивной практике уже давно известны специальные упражнения с утяжеленными и облегченными (по отношению к максимальному проявлению качества) сопротивлениями. Однако их применение носит бессистемный характер, так как, показали комплексные, тензометрические, циклографические и электромиографические исследования (В. В. Кузнецов, И: П. Ратов, В.Н.                                                                                                                                                                                     Муравьев, С. В. Возняк, 1961—1964; Е. Н. Матвеев, В. М. Зациорский, 1965; В. В.Кузнецов, Н. В. Басов, 1968, и др.), величина используемых сопротивлений, в большинстве случаев, нарушала необходимую взаимосвязь в работе специфических мышц и мышечных групп. Было выявлено, что величина утяжеления или облегчения преодолеваемого сопротивления (по отношению к максимальной величине) в каждом конкретном случае должна быть предельно позволяющей сохранить специфическую структуру движения.

Применение утяжеленных и облегченных сопротивлений дает возможность избирательно воздействовать на повышение уровня использования отдельных компонентов специальных скоростно-силовых качеств (силового или скоростного) и позволяет резко увеличить объем специальных упражнений. Объясняется это тем, что, преодолевая утяжеленные или облегченные сопротивления, спортсмен даже при выполнении упражнения с околопредельной (80%) интенсивностью превышает соревновательные показатели проявления рассматриваемых компонентов специальных скоростно-силовых качеств.

Однако резкое увеличение объема специальных упражнений таит определенную опасность. Излишний акцент на выполнение упражнений с облегченными или утяжеленными сопротивлениями, как в одном тренировочном занятии, так и на отдельном этапе годичного цикла будет вести к одностороннему совершенствованию использования отдельных параметров специальных скоростно-силовых качеств. При выполнении основного упражнения  уровень использования одного из параметров будет повышаться, другого — понижаться, а также будет тормозиться и совершенствование технического мастерства.

Как показали экспериментальные исследования (В.В. Кузнецов, 1959—1969; В. В. Кузнецов ., 1962—1970), исключить перечисленные выше недостатки помогает применение метода вариативного воздействия. Суть его состоит в оптимальном количественном чередовании облегченных, соревновательных и утяжеленных сопротивлений как в ходе одного тренировочного занятия, так и на отдельных этапах годичной тренировки.