Особенности процесса воспитания физических качеств

   В то же время  современный спортивный волейбол  предъявляет высокие требования к функциональному состоянию организма, к физическим качествам игрока. Физические нагрузки во время волейбольной встречи весьма высоки, и, чтобы к этим нагрузкам хорошо подготовиться, спортсмены систематически и настойчиво тренируются. Большой объём разнообразной тренировочной работы в волейбол воспитывает выносливость, смелость и решительность, настойчивость и самоотверженность и дисциплинированность. Велико эстетическое воздействие игры.

В процессе занятий волейболист  достигает гармоничного развития своего тела, красоты и выразительность движений. Глубокое эстетическое наслаждения играющим и зрителям доставляют  спортивная борьба, слаженность коллективных командных действий. А настойчивость, в свою очередь, создаёт основу для роста спортивного мастерства сборных команд нашей страны.

 

Упражнения  волейболиста.

 

   Для передачи  приёма мяча – необходимы координация  и силы, для их воспитания применяются  следующие упражнения:

1. Сгибание и разгибание рук лучезапястных суставах.
2. Отталкивание ладонями и пальцами от стены двумя руками одновременно и попеременно.
3. Тыльное сгибание кистей и разгибание, держа набивной мяч двумя руками у лица.
4. Многократные броски набивного мяча от груди двумя руками.
5. Многократные «волейбольные» передачи набивного, футбольного, баскетбольного мячей в стену.

Подачи мяча: 1. Броски набивного мяча двумя руками из-за головы и снизу.

                   2.Броски набивного мяча одной  рукой над головой, стоя лицом  и   

  боком по направлению.

                   3. Броски гандбольного мяча через  сетку из-за лицевой  линии.

                   4. Совершенствование ударного движения подачи по мячу на        

  резиновых амортизаторах  – многократно.

   5. Подачи с максимальной силой в тренировочную сетку

 

 

Наподдающий удар:

1. Броски набивного мяча из-за головы двумя руками с активным движением кистей.
2. Броски набивного мяча одной рукой в прыжке в стеку и ловля, стоя на площадке.
3. Метание теннисного мяча.
4. Совершенствование ударного движения наподдающих ударов по мячу.
5. Спрыгивание с высоты, с последующим прыжком к наподдающим ударом по мячу на амплитудах.

   Некоторые виды игр носят скоростно-силовую направленность, которая отражается в тренировочном процессе спортивные игры. Способствуют развитию быстроты, силы, ловкости и других  качеств. В зависимости от виды игр физиологические сдвиги в организме различны.

     Расход  энергии  в  игровых видах  спорта зависит от размеров  площадки, темпа и ритма игры, единоборства, квалификации спортсменов и их тренированности. Так, расход энергии у волейболистов 4200- 4500 ( у мужчин) и 3600 – 3800 ккал

(у женщин).

  МПК волейболистов  (мужчин) -58 мл/мин/кг. и 57 мл/мин/кг. Соответственно у (женщин). Частота движения и играх может составлять от 3500 до 5000 мл., а у женщин – 300-4500мл.

    

 

 В связи с тем,  что в игровой деятельности  движения спортсменов не могут быть запрограммированы заранее и полностью зависят от постоянно изменяющейся обстановки, все спортивные игры являются ситуационными видами спорта. Они характеризуются непрерывным изменением структуры и мощности выполняемых движений, обусловленным особенностями игры, поведением партнёров и противников. Переменный характер работы и сложность управления двигательной деятельностью объединяют все спортивные игры в один вид физических упражнений.

    Спортивные  игры – это  смешанная двигательная  деятельность. Она имеет преимущественно динамический, скоростно-силовой характер. Выполнений таких приёмов, как перемещение на площадке, броски и передачи мяча, требует значительного развития быстроты, а дальше броски и многие силовые приёмы невозможны без развития силы мышц. Статические напряжения мышц не типичны для игровой деятельности; однако они нередко возникают в процессе игры, например при борьбе, за мяч, за  шайбой.

 

Двигательные  навыки.

 

Управление двигательной деятельностью в спортивных играх  очень сложное, так как спортсмен выполняет ряд приёмов во время быстрого передвижения по игровой площадке. Для выполнения точности и сложных по координации движений необходимы своевременная информация, поступающая в мозг от многих сенсорных систем. На основе быстрой и чёткой её переработки применяется решение и программируется предстоящая двигательном деятельность.

   В процессе  занятий спортивными играми формируются  разнообразные двигательные навыки.  По мере повторения движений  и  закрепления навыков их отдельные компоненты автоматизируются, т.е. выполняются без сосредоточивания внимания. Чем больше таких компонентов движений, тем эффективнее игровая деятельность спортсмена. Однако в процессе игры часто возникают такие ситуации. Когда заученные приёмы могут обеспечить её результативность. В этих ситуациях спортсмену необходимо мгновенно определить обстановку и выполнить  движение, адекватное возникшим требованиям. При этом деятельность  мозга не мешает быть стереотипной, как при заученных движениях, и приобретаем творческих характер.

Сенсорные системы.

 

  В игровой деятельности  выполнение быстрых, координированных, дозированных по силе и   направленного движений обеспечивается  информацией от зрительной, слуховой, двигательной и вестибулярной  сенсорных систем.

    Главную роль играет зрительская сенсорная система. Она обеспечивает восприятие движения мяча, расположения партнёров и противников на площадке, скорости и направления их передвижений. Для мгновенного восприятия всех игровых элементов необходимая высокая возбудимость как периферических, так и центральных участков зрительной сенсорной системы. Под влиянием занятий спортивными играми повышается возбудимость  периферических элементов сетчатки, в результате чего увеличивается поле зрения. Оно оказывает особенно резко увеличённым, когда спортсмены находятся в игровой  обстановке, после проведения разминки.

    Глубинное  зрение позволяет точно определить  расположения игроков, удалённость мяча и  скорость его полёта.  При утомлении после напряжённых игр глубинное зрение, как и после зрения, уменьшается, причём у начинающих спортсменов значительно больше, чем у тренированных.

   Большое значение  для зрительных восприятий имеет  двигательный аппарат глаза. Под  влиянием зрительных нагрузок  при недостаточном или неравномерном развитии этих мышц глаза быстро утомляются. Это ведёт к ошибкам в течении игры. Занятия спортивными играми способствуют совершенствованию глазодвигательного аппарата. Что повышает умение спортсмена  «видеть поле».

    Наибольшее  воздействие на функциональное состояние нагруженных мышц глаза оказывают такие игры, как теннис, настольный теннис. Эти игры следует использовать как средство подготовки зрительной сенсорной системы ко всем спортивным играм.

   Информация, поступающая  во время игровой деятельности от органов зрения, дополняется импульсами от слуховой сенсорной системы.

    Большое значение  для сложного управления движениями  в спортивных играх имеет двигательная  сенсорная система. Она обеспечивает  информацию о направлении и  силе выполняемых движений. Пропорциональная чувствительность у игроков особенно высокая в тех областях, которые обеспечивают наиболее важные и точные движения. Специальный тип для оценки пропорциональной чувствительности в лучезапястных суставах показал значительное  преимущество в точности движений более квалифицированными.

    У первых  ошибка в заданном движении, выполняемом  с закрытыми глазами , не превышало  1-2 см., у вторых она составила  3-5 см.

Расход энергии.

 

   Все спортивные  игры в связи с колебаниями  мощности работы характеризуются смешанным энергообеспечением. При относительно невысокой мощности мышечной деятельности энергообеспечение имеет аэробный характер, при увеличении мощности в максимально напряженные моменты игры, оно становятся преимущественно анаэробным.

    Потребление  кислорода во время игровой деятельности в среднем составляет около 80% от индивидуальных величин МПК.

  Аэробные возможности  у занимающихся спортивными играми  относительно невелики. Они значительно  меньше, чем у специализирующихся  в виде спорта циклического характера.  У квалифицированных волейболистов МПК составляет в среднем около 50-60 мл/мин/ кг.

    В те моменты  игры, когда анаэробное энергообеспечение   становится преобладающим, у спортсменов  образуется кислородный долг. В  периоды относительного снижения мощности работы он частично погашается и к концу игры превышает 6-8л.

   В зависимости  от мощности  и  длительности  игровой  деятельности расход  энергии может быть разными.  Следует отметить, что  определение его во время тренировочных игр затруднительно, а во время соревнований – невозможно.

Дыхание.

   Игровая деятельность  ведёт к значительному усилению  функции органов дыхания и  кровообращения.

    Частота и  минутный объём дыхания во  всех играх увеличивается соответственно  до 50-60 в мин., и 110-120л/мин

Органы кровообращения.

ЧСС во время игры резко  нарастает, достигая ,180-190уд/мин и в некоторых случаях даже превышают, 200уд/мин.

   Очень важно,  чтобы в процессе игры в  моменты уменьшения мощности  двигательной деятельности показатели функционального состояния органов дыхания к кровообращения быстро снижались. Это обеспечивает возможность продолжать игру без резко  выраженного утомления.

   В состоянии  покоя у спортсменов, занимающиеся  спортивными играми, наблюдается брадикардия. Синусовая аритмия и другие изменения, обусловленные усилием парасимпатических воздействий. Однако все эти изменения у них выражены в меньшей степени, чем у занимающихся циклическими видами спорта, требующими развития выносливости. Объём сердца, как правило, у представителей спортивных игр увеличен. Минимальный объём крови при нагрузках увеличивается у тренированных  игроков преимущественно за счёт учащихся сердцебиения. Эта реакция отличает их от тех кто выполняет циклическую работу. У последних ,увеличение  минутного объёма  крови в большей мере обусловлено увеличением систолического объёма.

    Артериальное  давление у занимающегося спортивными играми находится в пределах возрастных норм. Под влиянием игровой деятельности систолическое давление увеличивается, диастолическая увеличивается в меньшей степени или уменьшается.

Органы выделения.

В связи со значительным потоотделением во время игры почти  временно уменьшают мочеобразования. Моча становится более кислой, рН её снижается. В некоторых случаях  в моче может появиться белок.

Тепловой обмен.

В связи с большой  мощностью выполняемой работы температура  тела во время спортивных игр повышается, однако перегревания организма не происходит благодаря кратковременности игровой  деятельности. Как уже говорилось, поддержание теплового баланса в спортивных играх обеспечивается обильным потоотделением.

Упражнения  на гибкость.

 

1. Из  виса стоя, к стенке прогибания в грудной и поясничной частей позвоночника.
2. Стоя спиной к стенке,  и держать руками за рейку, выпрямить одну руку, вторую поднять вверх, прогнуться, тоже, то рейку не  отпускать.
3. Сидя на расстоянии шага от стенки, облокотиться о стенку и взяться за рейку руками. Выпрямляя руки, прогибаться.
4. Стоя спиной  вплотную к стенке, взяться руками на уровне таза, с шагом вперёд прогибаться. То же, но отпуская разноимённую руку.
5. Стоя  в приседе спиной  к стенке, держаться, руками на уровне плеч прогибаться, поочерёдно поднимая ноги.
6. Стоя спиной к стенке на расстоянии шага, облокотиться о неё и держаться руками на высоте таза. Волнообразное прогибание.
7. Стоя на расстоянии шага от стенки, взяться за неё руками и перебирая или вниз, сильно прогнуться.
8. В вися стоя согнувшись, тоже на шаг от стенки, руки на высоте плеч, выпрямляя руки, прогнуться.
9. Из вися сидя, руками на рейке встать прогибаясь.
10. Стоя на расстоянии шага от стенки в упор присев, взяться за рейку хватом снизу на высоте плеч. Выпрямляя шаги и поднимаясь на носки, сделать выкрут в плечевых суставах.
11. В висе носками  согнутых ног зацепиться за рейку. Прогибаясь выпрямлять ноги.
12. В висе головой вниз задержаться носками согнутых ног за рейку. Прогибаться и возвращаться в исходное положение.
13. В упоре стоя на коленях, пружинистое покачивание, прогибаясь в плечевых суставах.
14. Из упора лёжа сзади, согнутые ноги на рейке  пружинистое покачивание.
15. 1-й в упоре стоя , шаг от стенке, лицом к ней. 2-й в висе, упираясь спиной в спину партнёра, прогибаясь с помощью 1-го.
16. Лёжа на животе и держась согнутыми руками за рейку, прогнуться  перехватывая руками как можно выше.
17. Лёжа на животе, руки вверх , зацепиться носками за рейку. Прогнуться, поставив согнутые руки в упор около груди, и поочерёдно  понимать ноги назад.
18. В упор,  лёжа, руки на рейке, поочерёдно поднимать прямые ноги назад.
19. Из вися стоя, лицом к стенке, переставляем прямые ноги  вверх, прийти в вис согнувшись.
20. Лёжа на спине согнувшись и держась за рейку, опереться согнутыми ногами о рейку.   Нажимая на стенку пружинистыми движениями стараясь выпрямить ноги.
21. В вися стоя на рейке, приседая на одной ноге, отводить другую назад, стараясь коснуться пола пятками ноги возможно дальше.