Особенности процесса воспитания физических качеств

 

 

Силовые и скоростно-силовые  упражнения общего воздействия направление  на развитие силы.

Упражнения  с преодолением веса собственного тела.

1. Отжимание из упора лёжа.
2. Отталкивание от опоры руками из положения лёжа.
3. Отталкивание от опоры руками и ногами из положения упоры лёжа.
4. Отталкивание от опоры руками  с хлопками в ладоши из положения упора лёжа.
5. Отталкивание от опора руками и ногами с хлопком в ладоши и положения упора лёжа.
6. Подтягивание на перекладине.
7. Сгибание и разгибание рук из упора на брусьях.
8. Передвижение на брусьях с опорой ногами о гимнастическую стенку.
9. Передвижение руками вперёд с поддержкой партнёром за ноги.
10. Наклоны назад из положения, сидя на скамейке с упором ногами о гимнастическую скамейку.
11. Наклон назад из положения, сидя на бедрах на скамейке с упором о гимнастическую стенку.
12. То же, но руки расположены за головой.
13. Наклоны вперёд из положения, лёжа на гимнастической скамейке с поддержкой партнёром за ноги.
14. То же, лёжа на бёдрах.
15. То же, лёжа на бёдрах, руки за голову.

Упражнения  с отягощениями.

1. Выжимание грифа  штанги, гантелей и гирь.
2. Выжимание штанги весом 25-30кг.
3. Толчок штанги весом 30-40кг.
4. Рывок штанги весом 30-40кг.
5. Вращение рук в плечевых суставах.
6. Поднятие гири из положения, стоя на возвышенности.
7. Толкание  тяжёлых предметов.
8. Наклоны назад, сидя на скамейке с опорой ногами о гимнастическую стенку, с отягощением.
9. Наклоны вперёд, лёжа на гимнастическом коне с поддержкой партнёром за ноги, с отягощением.
10. Подтягивание на перекладине с отягощением.

Парные упражнения.

1. Спортсмены, стоя лицом, друг другу на расстоянии вытянутой руки и взявшись за руки, преодолевая, сопротивление поочерёдно их  сгибают и выпрямляют.
2. Спортсмен поднимает руки вверх, его партнёр удерживает их, применяя силу.
3. То же, но первый спортсмен опускает руки вниз.
4. Первый спортсмен сидит на полу, руки в стороны. Партнёр стоит, сзади него и опираясь коленями в спину, держит его руки. Первый старается свести руки вперёд.
5. То же, но первый спортсмен старается развести руки в стороны.
6. Спортсмен, стоя ноги врозь, руки, старается опустить прямые руки вниз, его партнёр оказывает сопротивление.
7. Спортсмен стремиться поднять руки вверх, его партнёр оказывает ему сопротивление.
8. Спортсмен стремиться опустить руки вниз, а затем поднять их вверх, преодолевая сопротивление партнёра.
9. Спортсмен, преодолевая сопротивление партнёра, сгибает руки в локтевых суставах.
10. Спортсмены, стоя лицом друг другу и держаться за руки. Первый спортсмен стремиться поднять руки вверх, второй оказывает ему сопротивление.
11. То же, но руки за головой, локти в стороны.
12. Спортсмен в упоре лёжа сгибает и разгибает руки, партнёр держит его за ноги.
13. Спортсмен, лёжа на спине, на прямых руках держит партнёра, сгибая и разгибая руки.

 

Скоростно-силовые  упражнения специального воздействия, способствующие развитию динамической силы рук и плечевого пояса.

1. Метание  камней, гранаты, теннисного мяча.
2. Метание копья.
3. Метание предметов с разбега..
4. Метание теннисного мяча в прыжке
5. Метание теннисных мячей в прыжке через сетку.
6. Удары по волейбольному мячу в тренировочную стенку.
7. Удары по подвесному мячу в прыжке.
8. Удары по мячу, подброшенному самим занимающимся в прыжке

Упражнения  общего и специального воздействия  для  развития силы и подвижности  кистей.

1. Напряжённое сжимание и разжимание пальцев.
2. Пружинистое разгибание кисти одной руки с помощью пальцев второй руки.
3. Напряжённое сгибание и разгибание кисти.
4. Приведение и отведение кисти.
5. Вращение кисти.
6. Из положения руки над головой движения кистями рук вперёд – вверх при наклонах вправо и влево.
7. Напряжённое сжимание и разжимание пальцев  при  положении  рук: в стороны, вверх, вперёд, вниз.
8. Пружинящие движения при упоре пальцев левой руки в пальцы правой.
9. Отжимание от стенки, стоя под углом 45-50⁰.
10. Отжимание из положения в упоре лёжа.
11. Отжимание из положения в упоре лёжа с опорой ногами о гимнастическую скамейку.
12. Отталкивание от стенки пальцами, стоя под углом 50-60⁰.
13. Отталкивание  пальцами в положении упоры лёжа.
14. Отталкивание пальцами из положения в упоре лёжа с опорой о гимнастическую скамейку.
15. Отталкивание носками стоп и пальцами в положении упора лёжа.
16. Сжимание теннисных мячей.
17. Сжимание пружинных гантелей.
18. Поднимание и опускание груза с помощью вала, к которому  тросиком крепится отягощение.
19. Имитация волейбольных передач набивными мячами различного объёма и веса.

 

Упражнения  для развития общей выносливости.

1. Длительный бег в среднем темпе.
2. Кроссовые пробежки по пересеченной местности.
3. Лыжные кроссы.
4. Плавание на средней дистанции.
5. Игра в бадминтон в течении продолжительного времени.
6. Игра в баскетбол.
7. Игра в гандбол.
8. Игра в футбол.

Упражнения  специального воздействия для развития скоростно-силовой выносливости.

1. Подскоки на месте.
2. Подскоки с продвижением вперёд.
3. Подскоки на месте на одной ноге.
4. Подскоки на одной ноге с продвижением вперёд.
5. Перепрыгивание через набивные мячи с отталкиванием от опоры с двумя ногами.
6. То же, с отталкиванием с одной ногой.
7. Многократные прыжки, подскоки с доставанием баскетбольной корзины или щита.
8. Многократные прыжки, подскоки с доставанием подвешенных на различной высоте мячей.

 

 

Упражнения  специального воздействия, способствующие комплексному развитию силы, быстроты и выносливости при выполнении нападающих ударов.

1. Подскоки на месте с ударом подвесному мячу.
2. Прыжки с разбега с ударом по подвесному мячу.
3. многократные удары по мячу через сетку: мячи подбрасываются партнёром, стоящим на противоположной стороне.
4. Серии нападающих ударов с места, мячи подбрасываются партнёром.
5. Серии нападающих ударов с разбега, мячи подбрасываются партнёром.
6. Многократные удары через сетку с коротких и прострельных передач.

Упражнения  общего воздействия для развития быстроты и скорости передвижения.

1. Бег в переменном темпе.
2. Бег с ускорением.
3. Бег с прыжками.
4. Бег с подниманием маховой ноги.
5. Бег захлёстывающим движением ноги назад.
6. Прыжки в длину с разбега.
7. Прыжки, вверх прогнувшись ноги врозь, чередованием бегом.
8. Бег в чередовании с поворотами туловища.
9. Бег в чередовании с прыжками и вращениями вокруг вертикальной оси на 90, 180, 360⁰.
10. Перемещение вправо и влево переставными шагами.

Упражнения  специального воздействия для развития быстроты и скорости передвижений.

1. Передвижение различными способами в разнообразных направлениях по зрительным, слуховыми сигналами тренера.
2. Имитация разбега для нападающего удара на предельной скорости.
3. Имитация блокировании при передвижения вдоль сетки.
4. Быстрые передвижения с последующей имитацией падений  и броска.
5. Предельно быстрые ударные движения по мячу без прыжка.
6. То же, в прыжке.
7. Сочетание имитации блокирование, нападающих ударов и падений по методу круговой тренировке.
8. Нападающие удары с коротких и прострельных передач, выполняемых партнёром.

 

 

 

 

 

 

Упражнения  общего воздействия для развития прыжковой ловкости.

1. Прыжок, прогнувшись с подкидного мостика.
2. То же, но спиной вперёд.
3. Прыжок с подкидного мостика с группировкой в воздухе.
4. Прыжок с подкидного мостика с фиксации положения: ноги врозь руки в сторону.
5. Прыжок с подкидного мостика с доставанием ног руками.
6. Прыжок с подкидного мостика с вращением туловища вокруг вертикальной оси на 90, 180, 360⁰.
7. Прыжки, на батуте прогнувшись.
8. Прыжки на батуте с движением рук и ног в без опорном положении.
9. Прыжки на батуте с группировкой в без опорном положении.

Упражнения  специального воздействия, способствующие развитию ловкости безопорном положении.

1. Имитация нападающего удара в прыжке.
2. То же, с подкидного мостика.
3. Имитация блокирования.
4. То же, с подкидного мостика.
5. Похлопывание по подвесному мячу  предельно возможное число раз.
6. Надевание и снимание колец в прыжке.
7. Похлопывание по подвесному мячу поочерёдно правой  и левой руками.
8. Удары по мячу с поворотом в воздухе на 90⁰.
9. Удары по подвесному мячу с поочередным поворотом вправо и влево.

 

Упражнения  общего воздействия, способствующие развитию акробатической ловкости.

1. Поднимание и опускание туловища из положения, лёжа без помощи рук.
2. Приземление на руки из положения стоя.
3. То же, но из положения, стоя спиной вперёд с поворотом.
4. Из положения, стоя падение спиной вперёд с приземлением на руки.
5. Имитация падения переката на спину.
6. Группировка и перекаты на спине.
7. Имитация переднего броска.
8. Кувырок боком.
9. Имитация передачи с падением перекатом.
10. Из положения, стоя падение с поворотом назад и приземление на руки.
11. Приземление на руки, плечо, спину после передвижения вперёд.
12. «Колесо».
13. «Арабское сальто».

 

 

 

 

 

Упражнения  специального воздействия, способствующие развитию акробатической ловкостью.

1. Имитация передачи с падением перекатом на спину.
2. Имитация приёма мяча с отталкиванием от опоры и приземлением на

     таз-спину.

3. То же, с передвижением в сторону.
4. Перекат боком.
5. То же, но с имитацией приёма мяча.
6. Выбрасывание мяча с последующим перекатом.
7. Приём мяча, подброшенным партнёром, с последующим перекатом.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава 2.

Цель: Выявить уровень  развития физических качеств с помощью упражнений спортивных игр.

Задачи:

1. Определить уровень развития физических качеств.
2. Проверить влияние упражнений на развитие физических качеств.

Методы:

1. Анализ литературных источников.

Этот метод позволит нам расширить знания по исследуемой проблеме.

Выяснить некоторые  закономерности, конкретизировать задачи и определить методику исследования. При работе с методической литературой  особое внимание уделялось  источникам, в которых наиболее полно и  широко освещена проблема применения подвижных игр и эстафет для развития физических качеств.

2. Тестирование.

Тестирование по определению  двигательных способностей  юных волейболистов  проводилось на основании нормативов.

3. Математический.

Перед началом исследования, был замерен исходный уровень  развития физических качеств, с помощью тестов по определению двигательных способностей в контрольной №1 и экспериментальной №2 группах. Тестирование проводилось два раза в месяц. После этого составлялись графики, отрастающие темпы прироста показателей физической подготовленности и выявились межгрупповые различия.

Организация исследования.

В исследовании принимали участие две группы по 7 человек, всего в эксперименте участвовало 14 человек.

В первой группы – применялись  специальные упражнения волейболиста, во второй группе – контрольный – работали по обычной программе.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава 3.

В начале своего исследования было, проведено тестирование и были выявлены следующие результаты.

Таблица №1

Тесты	1 группа	2 группа	Результаты
Челночный бег	8,3	8,5	1,02
Сгибание, разгибание рук в упор лёжа	21,1	21,2	1
Прыжки в высоту с  места	16,8	15,5	1,3