Физическое воспитание

 

 

 

Министерство  образования, науки и молодежной политики Республики Алтай

БОУ СПО РА

«Горно-Алтайский  государственный политехнический  колледж»

 

 

 

 

 

Контрольная работа

 

по дисциплине: физическое воспитание

Специальность: экономика и бухгалтерский учет

Выполнил(а) : студент 1 курса группы 15Б

Плюхин Сергей Сергеевич

 

заочного  отделения

шифр - 0812144

В – 4

 

 

Горно-Алтайск

2012

1. Методические принципы физического воспитания

Методические принципы физического  воспитания совпадают с общедидактическими, и это оправданно, ибо физическое воспитание -- один из видов педагогического  процесса и на него распространяются общие принципы педагогики:

сознательность и активность,

наглядность,

доступность,

систематичность,

динамичность.

Однако в сфере физического  воспитания и, в частности, в области  спортивной тренировки эти принципы конкретизируются и наполняются  содержанием, отражающим специфику  процесса.

Принцип сознательности и  активности предусматривает формирование осмысленного отношения и устойчивого  интереса к занятиям физическими  упражнениями. Это обеспечивается определенной мотивацией, например, желанием укрепить здоровье, внести коррекцию в телосложение, достичь высоких спортивных результатов. В качестве мотива может быть просто желание активно отдохнуть или  получить хорошую оценку по физической культуре. В любом случае важно, чтобы  был сформулирован четкий личный мотив занятий физическими упражнениями и развился устойчивый интерес к  ним. Однако необходимая мотивация  к занятиям у некоторых студентов  возникает не сразу.

Принцип наглядности. Наглядность -- необходимая предпосылка освоения движения. В процессе учебно-тренировочного занятия главное -- создать правильное представление, образ двигательного  задания или отдельного элемента перед попыткой выполнить его.

Непосредственная наглядность -- это показ двигательного задания  самим преподавателем или наиболее подготовленным студентом. Но ее можно  дополнить и пособиями, и техническими средствами, и имитационными действиями с помощью предметов, и образными  выражениями.

Тренировочное задание может  восприниматься не только глазами, но и другими органами чувств. В некоторых  спортивных движениях важную роль играет ритм. В этом случае понятие "наглядность" включает и слуховое восприятие, дополняющее  зрительное.

Принцип доступности. Этот принцип  обязывает строго учитывать возрастные и половые особенности, уровень  подготовленности, а также индивидуальные различия в физических и психических  способностях занимающихся.

Доступность не означает отсутствие трудностей в учебно-тренировочном  процессе, а предполагает посильную  меру этих трудностей, которые могут  быть успешно преодолены. Занимающийся в этом процессе -- не пассивный субъект, а активно действующее лицо. Полное соответствие между возможностями  и трудностями при мобилизации  всех сил занимающегося и означает оптимальную меру доступности. Индивидуальный подход учитывает возможности каждого  занимающегося при определении  учебно-тренировочного задания

Принцип систематичности -- это, прежде всего регулярность занятий, рациональное чередование нагрузок и отдыха.

Регулярность занятий  предполагает рациональное чередование  психофизических нагрузок и отдыха. Любая нагрузка имеет четыре фазы: расходование энергии, восстановление, сверхвосстановление, возвращение  к исходному уровню. Вот почему учебные занятия по физической культуре никогда не проводят в течение  двух дней подряд. Кроме того, именно необходимостью соблюдать принцип  систематичности объясняется программное  требование по дисциплине "Физическая культура" -- регулярное посещение всех занятий, предусмотренных учебным расписанием.

Необходимо, однако, учитывать, что если за тренировочным занятием последует слишком большой перерыв, то указанный эффект в той или  иной мере постепенно утрачивается (редукционная фаза).

Фактор повторяемости  в физическом воспитании выражен  в большей мере, чем в других видах воспитания. Это объясняется  специфическими закономерностями приобретения и закрепления умений и навыков, совершенствования форм и функций  организма.

Принцип динамичности, или  постепенного повышения требований, заключается в постановке все  более трудных заданий по мере выполнения предыдущих. Это выражается в постепенном усложнении двигательных задач, в нарастании объема и интенсивности  нагрузок (при соблюдении принципа доступности). При реализации принципа динамичности предусматривается регулярно  обновлять учебный материал, а  также увеличивать объем и  интенсивность нагрузок. Без обновления упражнений не овладеть широким кругом умений и навыков -- координационной  основой для освоения новых, более  сложных двигательных заданий.

2. Средства и методы  физического воспитания

К средствам физического  воспитания относятся физические упражнения, оздоровительные силы природной  среды и гигиенические факторы. Физические упражнения -- это двигательные действия, по форме и содержанию соответствующие задачам физического  воспитания. Если в целях спортивной тренировки используется бег, то это  естественное двигательное действие приобретает  рациональные формы.

Оздоровительные силы природной  среды и гигиенические факторы  также являются средствами физического  воспитания. Такие природные факторы, как солнечная радиация, свойства воздушной и водной среды, служат средствами укрепления здоровья, закаливания  и повышения работоспособности  человека.

Оздоровительные силы природы  используются в процессе физического  воспитания в двух направлениях:

как сопутствующие условия (занятия на открытом воздухе, в условиях горного климата), усиливающие воздействие  физических упражнений;

при организации специальных  дозированных процедур (сеансы закаливания, воздушные, солнечные и водные ванны).

Физические упражнения в  сочетании с естественными факторами  закаливания помогают повысить общую  устойчивость организма к ряду неблагоприятных  воздействий внешней среды.

В процессе физического воспитания применяются как общепедагогические методы, так и специфические, основанные на активной двигательной деятельности:

метод регламентированного  упражнения;

игровой метод;

соревновательный метод;

словесные и сенсорные  методы

Метод регламентированного  упражнения предусматривает:

¦ твердо предписанную программу  движений (заранее обусловленный  состав движений, порядок повторений);

¦ по возможности точное дозирование нагрузки и управление ее динамикой по ходу упражнений, четкое нормирование места и длительности интервалов отдыха;

¦ создание или использование  внешних условий, которые облегчали  бы управление действиями занимающихся (применение вспомогательных снарядов, тренажеров, срочного контроля за воздействием нагрузки).

Игровой метод К особенностям игрового метода в частности относится "сюжетная" организация игры: деятельность организуется с замыслом, предусматривающим  достижение определенной цели. Игровой  сюжет обычно заимствован из реальной жизни (имитация охоты, трудовых, бытовых  действий). Но игровой сюжет может  создаваться и специально, исходя из потребностей физического воспитания или конкретных задач того или  другого занятия, или как условная схема взаимодействия играющих (современные  спортивные игры).

Игровой метод используется, чтобы комплексно совершенствовать двигательную деятельность в усложненных  или облегченных условиях, развивать  такие качества и способности, как  ловкость, быстрота ориентировки, находчивость, самостоятельность.

Соревновательный метод  используется как в относительно элементарных формах (способ стимулирования интереса и активизации занимающихся при выполнении отдельного упражнения на занятиях), так и в самостоятельном  виде в качестве контрольно-зачетных или официальных спортивных соревнований. Основная черта соревновательного  метода -- сопоставление сил занимающихся в условиях упорядоченного соперничества  за первенство или высокое достижение.

Словесные и сенсорные  методы предполагают широкое использование  слова и чувственной информации.

Благодаря слову можно  сообщать необходимые знания, активизировать и углубить восприятие, поставить  задание и сформулировать отношение  к нему учащихся, можно руководить процессом выполнения задания, анализировать  и оценивать результаты, корректировать поведение занимающихся.

В учебно-тренировочных занятиях и соревнованиях слово может  быть использовано и выражено в форме:

- дидактического рассказа, беседы, обсуждения;

- инструктирования (объяснение  задания, правил их выполнения);

- сопроводительного пояснения  (лаконичный комментарий и замечания);

- указаний и команд (как  правило, в повелительном наклонении);

- оценки (способ текущей  коррекции действий или их  итогов);

- словесного отчета и  взаиморазъяснения;

- самопроговаривания, самоприказа,  основанных на внутренней речи (например, "сильнее", "держать", "плавно").

Посредством сенсорных методов  обеспечивается наглядность, которая  в физическом воспитании понимается весьма широко. Это не только визуальное восприятие, но и слуховые, и мышечные (проприоцептивные) ощущения. Сенсорные  методы могут реализоваться в  форме:

показа самих упражнений;

демонстрации наглядных  пособий;

предметно-модельной и  макетной демонстрации (с помощью  муляжей-моделей человеческого тела, макетов игровых площадок с фигурками  игроков);

кино - и видеомагнитофонных демонстраций (просмотр кино - кольцовок, специальных учебных кинофильмов, видеозаписей выполнения упражнений);

избирательно-сенсорной  демонстрации для воссоздания отдельных  параметров движений с помощью аппаратурных устройств (метронома, магнитофона, системы  сигнализирующих электроламп).

В общем перечне сенсорных  методов могут быть представлены:

метод направленного "прочувствования" движений, при котором обращается внимание на мышечные ощущения при  различных вариантах выполнения двигательного задания;

метод ориентирования, т.е. введение в задания предметных ориентировок (флажков, мишеней, специальной разметки зала);

методы лидирования и  текущего сенсорного программирования, в которых часто используется специальная электронная аппаратура, нередко с обратной связью (видео- и звуколидеры, указывающие, например, расхождение между заданным и  фактическим темпами исполнения).

 

3. Основы обучения движениям.  Этапы обучения движениям

При обучении двигательным действиям ставится задача довести  до определенной степени совершенства двигательные умения, навыки и связанные  с ними знания. Определим понятия "двигательное умение" и "двигательный навык", чтобы избежать путаницы, когда эти термины ошибочно употребляются  как синонимы.

Двигательное умение -- это  такая степень владения техникой действия, при которой повышена концентрация внимания на составные операции (части), наблюдается нестабильное решение  двигательной задачи.

Определим понятия "двигательное умение" и "двигательный навык", чтобы избежать путаницы, когда эти  термины ошибочно употребляются  как синонимы.

В процессе многократного  повторения разучиваемого двигательного  действия отдельные его операции становятся все более привычными, осваиваются и постепенно автоматизируются его координационные механизмы, и двигательные умения переходят  в навык.

Двигательный навык -- такая  степень владения техникой действия, при которой управление движением (движениями) происходит автоматически  и действия отличаются надежностью.

Прочный двигательный навык  сохраняется в течение многих лет. Классический пример; научившись ездить на велосипеде или плавать, а  это сложные двигательные навыки, разучиться уже невозможно.

4. Воспитание физических  качеств

Физическими качествами принято  называть те функциональные свойства организма, которые предопределяют двигательные возможности человека. В отечественной спортивной теории принято различать пять физических качеств: силу, быстроту, выносливость, гибкость, ловкость. Их проявление зависит  от возможностей функциональных систем организма, от их подготовленности к  двигательным действиям. Воспитание силы. Силой (или силовыми способностями) в физическом воспитании называют способность  человека преодолевать внешнее сопротивление  или противодействовать ему посредством  мышечных напряжений.

Воспитание силы сопровождается утолщением и ростом мышечных волокон. Развивая массу различных мышечных групп, можно изменять телосложение, что наглядно проявляется у занимающихся атлетической гимнастикой.

Методы максимальных усилий

Метод повторных усилий (или  метод "до отказа") предусматривает  упражнения с отягощением, составляющим 30--70% рекордного, которые выполняются  сериями по 4--12 повторений в одном  подходе. За одно занятие выполняется 3--6 подходов. Отдых между сериями 2--4 мин (до неполного восстановления). Этот метод чаще используется с целью  наращивания мышечной массы. Оптимальным  весом отягощения для развития мышечной массы будет тот, который студент  может поднять (отжаться, подтянуться), выполнив 7--13 движений за один подход.

Метод динамических усилий связан с применением малых и  средних отягощений (до 30% рекордного). Упражнения выполняются сериями  по 15--25 повторений за один подход в  максимально быстром темпе. За одно занятие выполняется 3--6 подходов, отдых  между ними 2--4 мин. С помощью этого  метода преимущественно развиваются  скоростно-силовые качества, необходимые  в легкоатлетических метаниях, в  беге на короткие дистанции.