Лечебная физическая культура в послеродовой период

 

 

 

                    Реферат

 

«Лечебная физическая культура в послеродовой период»

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Каждая женщина, забеременев, в первую очередь, переживает о том, чтобы со здоровьем малыша все было в порядке, а потому делает все как подсказывает природа. Естественно, что с течением времени набирается лишний вес, да и животик потихоньку растет.

Физические нагрузки полезны и при беременности, и в послеродовом периоде. Существует лечебная гимнастика, которой можно заниматься уже на следующий день после родов (при условии, что нет осложнений). Упражнения после родов способствуют заживлению швов, помогают матке вернуться в нормальное состояние, восстановить мышцы, наладить стул и мочеиспускание (одни из самых частых проблем в послеродовом периоде). Обеспечивается хороший отток лохий (лохиометры), выделения не задерживаются в матке, таким образом, снижается риск осложнений связанных с застоем. Кроме того, эти нехитрые для здорового человека упражнения подтянут брюшную стенку и ускорят схождение так называемой белой линии живота (разделяет живот на две половины, при беременности расходится, позволяя животу «расти»). В некоторых роддомах подобные упражнения являются обязательными для послеродового восстановления женщины и врачи не просто рекомендуют, а требуют их выполнения.

Ниже приведен примерный комплекс упражнений, которые можно выполнять уже на вторые сутки после родов. Приступать к упражнениям нужно постепенно. В первый день выполняется два вида (делать их надо по несколько раз в день). Затем прибавляется еще по одному-три. Начать можно с упражнений в положении лежа. Главное прислушиваться к себе, если не комфортно – делать не нужно. Упражнения в положение лежа выполняются, не вставая с кровати.

1. Положение лежа. Руки вдоль туловища. Втягивайте живот на выдохе и расслабляйтесь

2. Положение лежа. Ноги согнуты в коленях. На выходе таз приподнимается. На вдохе опускается.

3. Положение лежа. Руки вдоль тела, держатся за боковины кровати. Ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к поверхности. На выдохе колени повернуть в стороны, при этом спина не отрывается от поверхности. Колени при этом плотно соприкасаются. Повторить движение в другую сторону.

4. Положение лежа. Руки в стороны. На вдохе грудная клетка приподнимается, лопатки сводятся, при этом голова и крестец прижаты к поверхности. На выдохе занимается исходное положение.

5. Положение лежа. Ноги согнуты в коленях. На выдохе поднять ногу вверх, на вдохе вернуться в исходное положение. То же самое проделать с другой ногой.

6. Положение «лежа на животе». Попеременное сгибание в колене сначала одну ногу, потом другую. Проделать это упражнение нужно 10 раз одной и другой ногой. Затем остаться в положении лежа на животе еще 5-7 минут (это благотворно влияет на матку и ее возвращению к нормальному состоянию).

7. Упражнение «Велосипед».

8. Положение стоя. Руки на поясе. Ходьба на носочках в течение одной минуты.

9. Положение стоя. Руки на поясе. На выдохе наклон в одну сторону, на вдохе вернуться в исходное положение. Проделать то же самое в другую сторону.

10. Положение стоя. Руки вдоль туловища. На выдохе наклониться вперед, руки при этом свисают. На вдохе вернуться в исходное положение.

Ну и конечно же уделим особое внимание животу. После родов животик сразу, конечно же, никуда не исчезает. Он становится меньше, но тем не менее для возвращения в былую форму надо сильно постараться. Для этого решив качать пресс живота, необходимо определиться с тем, в какие дни и в какое время это можно будет делать. Идеально, если женщина будет уделять каждый день по утрам несколько минут упражнениям для пресса после родов. Только в таком случае организм набирается новых сил, становится бодрым, у женщины поднимается настроение, да и стимул поменьше кушать, что является особой проблемой многих кормящих мам, в течение дня появляется. Если до беременности женщина не занималась спортом, а уж тем более не имела крепкий пресс на животике, то после родов первое время от таких упражнений будет несколько больно. В таком случае лучше не мучить себя, а отложить тренировки.

Специалисты по фитнесу рекомендуют для восстановления мышц пресса после родов выполнять легкие упражнения примерно три раза в неделю по часу. Что касается видов упражнений для восстановления пресса после родов, то лучше всего отдать предпочтения скручиваниям и «мостику на мяче». Упражнения «скручивания» отлично подходят в качестве подтягивающих процедур, а «мостик на мяче» позволит быстро убрать живот после родов. 

Важно помнить, что любые физические упражнения, направленные на восстановление пресса после родов, должны выполняться для каждого отдела брюшной части, то есть, как для верхней, так и для нижней. К примеру, чтобы укрепить мышцы нижнего отдела достаточно выполнять различные движения ногами, но в то же время оставлять туловище неподвижным. А вот для верхней части хорошо подойдут упражнения, в основе которых заложена работа туловища при полностью неподвижных ногах. Также можно уделить внимание и косым мышцам живота, которые легко восстанавливаются с помощью упражнений в виде перекрестных движений туловища и ног.

Не секрет, что физическая активность способствует выработке «гормона счастья» - эндорфина. Многие женщины испытывают подавленное настроение в роддоме. Это чаще всего связано с усталостью, новой обстановкой (чаще всего не особо комфортная и уютная), стрессом от ощущения себя в новой роли (касается первородящих). Этот комплекс упражнений придется как нельзя кстати!

Помимо всего прочего физические нагрузки улучшают аппетит и нормализуют сон. Несмотря на то, что приведенный выше комплекс послеродовых упражнений кажется слишком простым, это как раз то, что нужно ослабленному беременностью и родами организму.