Физические упражнения в режиме дня студентов

Государственное образовательное  учреждение

высшего профессионального  образования

«Российская таможенная академия»

Санкт-Петербургский  имени В.Б. Бобкова филиал

Российской  таможенной академии

______________________________________________

Кафедра физической подготовки

 

 

 

РЕФЕРАТ

по дисциплине «Физическая культура»

на тему «Физические упражнения в режиме дня студентов»

 

 

 

 

Выполнила: студентка 2-го курса  
очной формы обучения  
экономического факультета 
группа 2321

А.Е. Киргизова

 

 

Научный руководитель:

Д.А. Васильев,

 

 

 

 

Санкт-Петербург

2013

ОГЛАВЛЕНИЕ

 

Введение…………………………………………………………………………3

1. Роль физических упражнений в режиме дня студентов, людей среднего  и пожилого возраста………………………………………………………..…10
2. Методы средства и способы восстановления организма после напряженной умственной и физической работы……………………….…19

Заключение………………………………………………………………………32

Список использованных источников……………………………………..……34

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

 

Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП) — это  специально направленное и избирательное использование средств физической культуры и спорта для подготовки к определенной профессиональной деятельности.

Цель ППФП — достижение психофизической готовности человека к успешной профессиональной деятельности.

С древних времен физическое воспитание активно использовалось для подготовки к охоте, труду, военной деятельности. С течением времени, в зависимости от разнообразных условий труда и быта, изменялись направленность и содержание ППФП, но необходимость ее для подготовки подрастающего поколения к жизни оставалась постоянной.

Каждая профессия требует  неодинакового уровня развития психофизических  качеств, умений, навыков, поэтому в  военном вузе профессионально-прикладная подготовка будет одного содержания, в педагогическом — другого. Основу этого раздела должна составлять общая физическая подготовка, направленная на достижение минимально необходимой готовности человека к труду вообще, безотносительно к особенностям условий и характера труда представителей той или иной профессии.

Задачи ППФП — приобретение, воспитание и формирование прикладных знаний, прикладных физических качеств, прикладных психических и личностных качеств, прикладных умений и навыков.

Конкретные задачи ППФП студентов определяются особенностями  их профессиональной деятельности и состоят в том, чтобы:

—   формировать  необходимые прикладные навыки;

—   осваивать прикладные умения и навыки;

—   воспитывать  прикладные психофизические качества;

—   воспитывать  прикладные специальные качества.

Наиболее важным физическим качеством для представителей любой профессии является выносливость, необходимая для поддержания оптимальной интенсивности труда в течение всего рабочего дня. Для представителей гуманитарных профессий хорошая общая физическая подготовка решает почти все задачи обеспечения специальной психофизической готовности к будущей профессии.

Основными факторами, определяющими  конкретное содержание ППФП к будущему труду, являются:

1. формы труда специалистов (физический, умственный, смешанный);

2. условия и характер  труда (продолжительность, комфортность, вредность, величина физической и эмоциональной нагрузки);

3. режим труда и отдыха (начало и окончание работы, график отпусков, организация внутрисменного отдыха);
4. динамика работоспособности в процессе труда, специфика профессионального утомления и заболеваемости;
5. дополнительные факторы, включающие индивидуальные особенности, климатогеографическое своеобразие регионами др.

Средства ППФП можно  объединить в следующие группы:

1. прикладные физические  упражнения и отдельные элементы различных видов спорта;

2. прикладные виды  спорта (их целостное применение);

3. оздоровительные силы  природы и гигиенические факторы;

4. вспомогательные средства, обеспечивающие качество учебного  процесса по разделу ППФП.

Средства физической культуры в процессе ППФП могут активно воздействовать на совершенствование отдельных функций не только в период обучения студентов, но и со значительным отдаленным эффектом, обеспечивая качественную работу специалиста. Подбор отдельных физических прикладных упражнений или видов спорта для решения задач ППФП осуществляется по принципу адекватности их психофизиологического воздействия с теми физическими, психическими и специальными качествами, которые предъявляются профессией. Так, для представителей гуманитарных профессий необходима общая выносливость, устойчивая работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, следовательно, прикладными видами спорта для них могут быть циклические виды спорта (легкая атлетика, плавание, лыжные гонки, велоспорт), различные виды туризма и т.д.

Зачетные требования по разделу профессиональной подготовки устанавливаются с учетом будущей  деятельности специалистов. Для будущих  педагогов они включают следующие  знания, умения и навыки.

Знания:

1. Роль физической  культуры как учебной дисциплины высшего педагогического образования и всестороннего развития будущего учителя.

2. Правила судейства соревнований  в беговых видах легкой атлетики (бег 100м, кросс).

3. Основы здорового образа и  стиля жизни, содержание и формы  самостоятельных физкультурных  занятий, методы самоконтроля.

4. Основные команды управления  строем, способы подбора комплексов  физических упражнений и подвижных  игр для детей разного школьного  возраста.

5. Гигиенические требования к  рациональному распорядку дня,  двигательному режиму с учетом места проведения занятий., природных условий, объема и вида движений и других факторов.

6. Современные системы физических  упражнений и критерии индивидуального  выбора системы занятий студентами  с учетом учебного режима в  вузе и особенностей будущего  труда учителя.

7. Возрастные особенности развития  детского организма и влияние  физических упражнений на его  динамику.

8. Система физического воспитания  учащихся общеобразовательной школы.

9. Положение о соревновании, правила  судейства и методика проведения занятия по избранному виду спорта.

10. Самоанализ физической подготовленности  и контроль за эффективностью  тренировочного процесса, развитием  физических качеств.

11. Психофизическая характеристика  труда учителя, профессионально  значимые двигательные умения и навыки.

12. Причины производственного утомления  и профессиональных заболеваний  учителя, их профилактика средствами  физической культуры и спорта.

13. Организационно-методические  основы оздоровительной физической  культуры в школе и детском  лагере отдыха.

Умения и  навыки:

1. Управлять строем  с выполнением строевых, общеразвивающих  и специальных упражнений при  проведении физкультурно-массовых  » спортивных мероприятий в  учебной группе, в школе и детском  лагере отдыха.

2. Подбирать и проводить  упражнения для развития физические качеств: быстроты, силы, выносливости, гибкости,

3. Составлять и проводить  комплексы утренней гимнастики  и физкультминуток, подбирать  и применять комплексы физических  упражнений для самостоятельных  занятий.

4. Проводить подвижные  игры, организовывать личный рациональный двигательный режим с использованием самостоятельных форм физкультурных занятий.

5. Составлять конспект  и провести подготовительную  часть занятия.

6. Судить соревнования  и вести протоколы по избранному  виду спорта.

7. Составлять положение о соревновании по избранному виду спорта.

8. Уметь организовывать  и проводить лыжную и пешую  прогулку овладеть основными  туристическими умениями и навыками.

9. Владеть методами  самоконтроля и оценки физического  состояния.

10. Уметь оказывать первую доврачебную помощь при травмах на физкультурных занятиях.

11. Уметь вести и  анализировать дневник недельного  двигательного режима и самостоятельной  физической подготовки.

Наряду с применением  физических упражнений в качестве средств  компенсации недостатка движений и решения других важных задач, они должны максимально использоваться учителями для активного отдыха течение рабочего дня как средство производственной физической культуры.

Эффективными средствами комплексного формирования профессионально важных качеств специалистов являются: занятия профилированными видами спорта, выполнение специально разработанных комплексов ППФП, упражнения на тренажерах, преодоление полос препятствий.

Наибольшее распространение  в практике ППФП получили занятия  профилированными видами спорта. Проведем характеристику прикладной действенности некоторых видов спорта (Р.Т. Раевский, 1985):

Виды спорта на выносливость (бег на средние дистанции, лыжные гонки, плавание, пеший туризм, велоспорт, гребля, конькобежный спорт). Регулярные занятия формируют прикладные навыки рациональной ходьбы, бега, умения терпеть; обеспечивают высокий уровень динамической работоспособности, функционирования и надежности сердечно-сосудистой, дыхательной систем и системы терморегуляции; общей адаптационной способности и резистентности организма; развитие высокого уровня общей выносливости, устойчивости к гиподинамии, неблагоприятным метеорологическим факторам производственной среды, интоксикации: развитие целеустремленности, дисциплинированности, настойчивости, самостоятельности, стойкости.

Виды спорта, требующие  сложной сенсорно-моторной координации  в вариативно-конкретной ситуации (баскетбол, волейбол, ручной мяч, регби, теннис, хоккей, футбол; все виды борьбы, бокс). В  процессе систематических тренировок формируют навыки и умения оперативных и коллективных действий; обеспечивается достаточно высокий уровень общей работоспособности, функционирования центральной нервной, сердечнососудистой, дыхательной систем; зрительного, слухового, двигательного, тактильного анализаторов: развивается общая выносливость, ловкость, ловкость рук, пальцев, простая и сложная двигательная реакция, быстрота и точность движений, умение дозировать небольшие силовые напряжения, объем, распределение и переключение внимания, оперативное мышление, эмоциональная устойчивость, инициативность, решительность, чувство коллективизма.

Виды спорта на координацию  движений (спортивная гимнастика, прыжки в воду, на батуте, акробатика и др.). Методически правильно построенные  занятия формируют навыки сенсорно-моторной координации, владения своим телом, работы на высоте; обеспечивают высокий уровень функционирования двигательного и зрительного анализаторов, вестибулярного аппарата; развивают способность дозировать различные усилия по силе, и амплитуде движения, силу, силовую и статическую выносливость мышц туловища, брюшного пресса, реакцию слежения, ловкость и координацию движений, гибкость, вестибулярную устойчивость, чувство равновесия, движения, пространства, переключение и распределение внимания, самообладание, решительность, смелость.

Виды спорта на координацию  движений и выносливость (альпинизм, спортивное скалолазание, горный туризм). Систематическая круглогодичная тренировка содействует формированию навыков  в лазании, работе на высоте, страховки и самостраховки, оперативного мышления, овладению приемами саморегуляции эмоционального состояния; обеспечивает высокую общую работоспособность, высокий уровень функционирования сердечно-сосудистой, дыхательной систем, системы терморегуляции, вестибулярного аппарата, общей резистентности организма. В процессе занятий развиваются общая, силовая и статическая выносливость основных мышечных групп, ловкость, координация движений, двигательная реакция, устойчивость к неблагоприятным метеорологическим факторам, гипоксии, чувство пространства, наблюдательность, внимание, оперативная память, эмоциональная устойчивость, целеустремленность, дисциплинированность.

Виды спорта по управлению различными средствами передвижения 
(автомобильный, мотоциклетный спорт, дельтапланеризм и др.) Занятия этими видами спорта содействуют формированию навыков по управлению различными видами транспорта, сенсорно-моторной координации, оперативного мышления; обеспечивают высокий уровень функционирования центральной нервной системы, зрительного и слухового анализаторов, вестибулярного аппарата. В процессе регулярной тренировки развиваются силовая и статическая выносливость мышц рук, туловища, спины, все виды реакции, скорость и точность движений, сенсомоторная координация, вестибулярная устойчивость, наблюдательность, внимание, оперативное мышление.

Виды спорта, требующие  предельно напряженной нервной  деятельности (стрельба пулевая, из лука, шахматы). Регулярная тренировка обеспечивает выработку навыков выполнения двигательных заданий в условиях, требующих предельного напряжения нервной системы, хорошее состояние центральной нервной системы, зрительного анализатора, развивает способность дозировать небольшие силовые напряжения, статическую выносливость мышц рук, спины, туловища (стрельба из лука), реакцию слежения (стрельба), концентрацию и устойчивость внимания, оперативное мышление, эмоциональную устойчивость, выдержку и самообладание, терпение, решительность.