Автор работы: Пользователь скрыл имя, 22 Декабря 2013 в 14:04, реферат
Биологические ритмы ( или биоритмы) - это изменения интенсивности и характера биологических процессов и явлений, повторяющиеся с определенной периодичностью. С давних времен ученые отмечали ритмический характер большинства биологических явлений и процессов, однако лишь к середине 20 века началось интенсивное изучение биологических ритмов. А также было сформулировано представление о временной организации живых систем.
Введение 2
Понятие «биоритмы». Биоритмология. 3
Классификация биоритмов. 4
Циркадианные (околосуточные) ритмы 5
Суточные ритмы 6
Недельные ритмы 7
Годичные ритмы 8
Лунные ритмы 9
Ультрадианные ритмы 9
Перевод часов на зимнее и летнее время: плюсы и минусы. 10
Биоритмы человека.
Расписание активности по часам 11
Активность внутренних органов. 14
Хронотипы. «Совы» и «Жаворонки» 15
Кем лучше быть — жаворонком, совой или голубем? 18
Общие советы по режиму дня для "жаворонков" 19
Общие советы по режиму дня для "сов" 22
Действие факторов среды 24
Гармонизация биоритмов 25
Что такое хронобиотики? 26
Как рассчитать биоритмы человека? 27
Таблица для определения хронотипа 29
Заключение 30
Список использованной литературы 31
К настоящему времени эффективные концентрации хронобиотиков обнаружены в следующих лекарственных и пищевых растениях:
Как рассчитать биоритмы человека?
Рассчитать биоритмы человека несложно. Считается, что с момента рождения каждый человек начинает вращаться в трех основных биологических циклах – физическом, интеллектуальном и эмоциональном. Физический цикл обуславливается жизненной энергией человека, его силами, выносливостью, активностью и т. д. Его продолжительность — 23 дня. Интеллектуальный цикл составляет 33 дня и определяется способностями человека к познанию, осмыслению, изучению и творчеству. Эмоциональный цикл составляет 28 дней. Он обуславливается состоянием нервной системы человека, а также его настроением.
Кривая биоритмов выглядит волнообразно. Каждый цикл состоит из фазы роста и фазы спада, а также делится на положительный и отрицательный полупериоды. Фаза спада не всегда является негативной. А вот момент, когда кривая биоритма пересекает нулевую отметку, считается критическим, так как сложно прогнозировать, какое влияние окажет состояние определенной системы человека на его жизнедеятельность в целом.
Люди, занятые активным физическим трудом или спортом во многом зависят от фазы физического цикла. Интеллектуальный и эмоциональный циклы меньше определяют их состояние. А люди, занятые умственной деятельностью, чувствуют прилив сил и энергии в момент подъема интеллектуального биоритма, даже если их физические силы находятся на стадии спада Восприятие любого человека всегда субъективно.
На рисунке представлены мои личные биоритмы на момент написания реферата. По графику можно утверждать, что особое внимание мне стоит уделить 1-2 ноября, так как в этот временной промежуток кривые физического и эмоционального циклов пересекают нулевую отметку, что по утверждению специалистов считается критическим моментом.
Таблица для определения хронотипа
№ п/п |
Тип |
Критерии |
Показатели |
1 |
Голуби |
1. Пробуждение 2. Работа 3. Спорт 4. Сон |
1. Не испытывают особых трудностей с пробуждением; средний показатель. 2. Основной пик 3. Физическая активность- в 11- 12 часов утра 4. Засыпают легко, особой усталости и сонливости как правило не испытывают |
2 |
Совы |
1. Пробуждение 2. Работа 3. Спорт 4. Сон |
1. Засыпают и просыпаются очень поздно 2. Три пика интеллектуальной активности: с 13.00 до 14.00, с 18 до 20.00, с 23.00 до 01.00 (последний- самый плодотворный) 3. Физическая активность нарастает с 14.00, достигает пика к 19.00 и продолжается до 23.00 4. Испытывают проблем с засыпанием |
3 |
Жаворонки |
1. Пробуждение 2. Работа 3. Спорт 4. Сон |
1. Нет проблем с ранним утренним пробуждением 2. Два пика интеллектуальной активности: с 8 до 13, с 16 до 18 часов 3. Физическая активность- 10-11 часов утра 4. Легко засыпают, но чувствуют сонливость в середине и под конец рабочего дня |
Заключение
Биоритмом охвачен весь организм, как единое сложное образование. При помощи «биологических часов» в организме устанавливаются различные ритмы физиологических процессов, являющихся цикличными.
Представляя себе общие принципы биоактивности, Вы получаете примерный план действий даже в ситуациях, когда вокруг царит хаос, и цунами аврала вот-вот накроет вас с головой. Более того, знание собственных биоритмов дает возможность достижения максимальной продуктивности умственного и физического труда, сохранения здоровья, предупреждения преждевременного старения, а так же ряда заболеваний.
Пусть выражение "всему своё время" станет для вас не общей фразой, а руководством к действию - успешному действию!
Список используемой литературы