Биологические ритмы и работоспособность

 

  

 

Реферат на тему:

 

« Биологические ритмы и работоспособность»  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Москва - 2013

Содержание

1. Введение            2
2. Понятие «биоритмы». Биоритмология.      3
3. Классификация биоритмов.        4
• Циркадианные (околосуточные) ритмы     5
• Суточные ритмы         6
• Недельные ритмы        7
• Годичные ритмы         8
• Лунные ритмы         9
• Ультрадианные ритмы        9
4. Перевод часов на зимнее и летнее время: плюсы и минусы.  10
5. Биоритмы человека. 
• Расписание активности по часам      11
• Активность внутренних органов.      14
6. Хронотипы. «Совы» и «Жаворонки»      15
• Кем лучше быть  — жаворонком, совой или голубем?  18
• Общие советы по режиму дня для "жаворонков"   19
• Общие советы по режиму дня для "сов"     22
7. Действие факторов среды        24
8. Гармонизация биоритмов         25

• Что такое хронобиотики?       26
• Как рассчитать биоритмы человека?     27

9. Таблица для определения хронотипа      29

10. Заключение          30
11. Список использованной литературы      31

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

Биологические ритмы ( или биоритмы) - это изменения интенсивности и характера биологических процессов и явлений, повторяющиеся с определенной периодичностью.  С давних времен ученые отмечали ритмический характер большинства биологических явлений и процессов, однако лишь к середине 20 века началось интенсивное изучение биологических ритмов. А также было сформулировано представление о временной организации живых систем.

Ритмический характер свойствен  многим физиологическим процессам, протекающим в организме человека (суточные колебания артериального  давления, температуры тела и др.).. Нарушение ритмов жизнедеятельности может снижать работоспособность, оказывать неблагоприятное воздействие на организм человека.

Изучение характера биологических  ритмов имеет большое значение при  организации рационального режима труда и отдыха человека, особенно в экстремальных условиях ( в полярных условиях, в космосе, при быстром перемещении в другие часовые пояса и т.д.). Здоровому человеку эволюционно задан один-единственный биоритм, синхронный с природой, и любой отход от него для человека нежелателен.

Тема данного реферата является актуальной на сегодняшний день, так как изучение биологических ритмов человека открывает новые возможности для регуляции и управления процессами, протекающими в организме человека под влиянием различных внутренних и внешних факторов.

 

 

 

 

 

Понятие «биоритмы». Биоритмология.

Биологические ритмы  — (биоритмы) периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений. Они свойственны живой материи на всех уровнях ее организации — от молекулярных и субклеточных до биосферы. Являются фундаментальным процессом в живой природе.

Одни биологические ритмы  относительно самостоятельны (например, частота сокращений сердца, дыхания), другие связаны с приспособлением  организмов к геофизическим циклам — суточным (например, колебания интенсивности деления клеток, обмена веществ, двигательной активности животных), приливным (например, открывание и закрывание раковин у морских моллюсков, связанные с уровнем морских приливов), годичным (изменение численности и активности животных, роста и развития растений и др.)

Наука, изучающая роль фактора  времени в осуществлении биологических  явлений и в поведении живых  систем, временную организацию биологических систем, природу, условия возникновения и значение биоритмов для организмов называется  биоритмология. Биоритмология является одним из направлений, сформировавшегося в 1960-е гг. раздела биологии — хронобиологии. На стыке биоритмологии и клинической медицины находится так называемая хрономедицина, изучающая взаимосвязи биоритмов с течением различных заболеваний, разрабатывающая схемы лечения и профилактики болезней с учетом биоритмов и исследующая другие медицинские аспекты биоритмов и их нарушений.

 

 

 

Классификация биоритмов.

В зависимости от выбранных  критериев существуют следующие  классификации:

• Классификация по Ю.Ашоффу (1984 г.) подразделяет ритмы:

1. по их собственным  характеристикам, таким как период;

2. по их биологической  системе, например популяция;

3. по роду процесса, порождающего  ритм;

4. по функции, которую  выполняет ритм.

Диапазон периодов биоритмов  широкий: от миллисекунд до нескольких лет. Для большинства ритмов, которые  можно наблюдать в ЦНС или  системах кровообращения и дыхания, присуща большая индивидуальная изменчивость.

• Классификация биологических ритмов по частотам колебаний, т.е. по величине обратной длине периодов ритмов. Немецкий ученый Халберг выделяет три зоны:

зона ритмов	область ритмов	длина периодов
Высокочастотная	Ультрадианная (период менее суток)	менее 0,5 ч 0,5 - 20 ч
Среднечастотная	Циркадная (околосуточная)	20 - 28 ч
Низкочастотная	Инфрадианная (период более суток)	28 ч - 3 сут

 

• Русские ученые Н.И. Моисеева и В.Н. Сысуев  (1961) выделяют пять основных классов:

1. Ритмы высокой частоты:  от доли секунды до 30 мин (ритмы  протекают на молекулярном уровне, проявляются на ЭЭГ, ЭКГ, регистрируются  при дыхании, перистальтике кишечника  и др.).

2. Ритмы средней частоты  (от 30 мин до 28 ч, включая ультрадианные и циркадные продолжительностью до 20 ч и 20 - 23 ч соответственно).

3. Мезоритмы (инфрадианные и циркасептанные около 7 суток продолжительностью 28 ч и 6 дней соответственно).

4. Макроритмы с периодом от 20 дней до 1 года.

5. Метаритмы с периодом 10 лет и более.

• Классификация  ритмов по уровню организации биосистем:
• клеточные
• органные
• организменные
• популяционные
• Классификация по форме. Условно выделяют следующие виды физиологических колебаний:
• Импульсные
• Синусоидальные
• Релаксационные
• смешанные

 

Циркадианные (околосуточные) ритмы

 

Центральное место среди  ритмических процессов занимает циркадианный (циркадный) ритм, имеющий  наибольшее значение для организма. Понятие циркадианного (околосуточного) ритма ввел в 1959 году Халберг. Он является видоизменением суточного ритма с периодом 24 часа, протекает в константных условиях и принадлежит к свободно текущим ритмам.

 Период ЦР не навязан внешними условиями, а я врожденным, эндогенным, то есть обусловлен свойствами самого организма. Период циркадианных ритмов длится у растений 23-28 часов, у животных 23-25 часов.

Поскольку организмы обычно находятся в среде с циклическими изменениями ее условий, то ритмы  организмов затягиваются этими изменениями  и становятся суточными. Циркадианные ритмы обнаружены у всех представителей животного царства и на всех уровнях  организации. В опытах на животных установлено наличие ЦР двигательной активности, температуры тела и кожи, частоты пульса и дыхания, кровяного давления и диуреза. Суточным колебаниям оказались подвержены содержания различных веществ в тканях и органах, например, глюкозы, натрия и калия в крови, плазмы и сыворотки в крови, гормонов роста и др. По существу, в околосуточном ритме колеблются все показатели эндокринные и гематологические, показатели нервной, мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной систем.

У человека выявлено около 500 функций и процессов, имеющих  циркадианную ритмику.

Суточные ритмы

Суточный ритм в работе органов  пищеварения значительно зависит  от привычного приема пищи. У людей, ведущих дневной образ жизни  и  питающихся 3 раза в день, в первой половине дня происходит переваривание  белков и жиров, а во второй половине дня- накапливание гликогена и воды, поэтому клетки печени увеличиваются в объеме в 3 раза. В утренние часы отмечена повышенная чувствительность организма к алкоголю. Строгая ритмичность в работе сердца является главным признаком его нормального состояния, наибольшая частота пульса отмечается в 18 часов, минимальная- около 4 часов. Днем в крови человека больше тироксина и адреналина.

Различия между утренним и вечерним, дневным и ночным состояниями организма особенно ярко выражены. Влияние суточных ритмов может быть использовано для усиления, а также для снижения доз лекарственных препаратов, так как в период активности органов максимально усваиваются даже небольшие дозировки.

 

Недельные ритмы

Социальная сфера жизни объясняет  появление недельных ритмов работы и отдыха, относительно которых меняется активность организма человека.  Динамика работоспособности отражает влияние недельного ритма: в понедельник происходит «втягивание» после выходных, пик работоспособности устанавливается в середине недели, а ближе к пятнице накапливается усталость, утомление и работоспособность снижается.

Недельному биоритму подвержены не только физиологические, но и психические процессы. Организм человека настроен на определенные природные ритмы и длительные отклонения от этих ритмов порождает стресс. Семидневный цикл психофизической активности - неделя - один из примеров таких ритмов. Недельный цикл учитывался уже в глубокой древности, и астрологи посвятили каждый день недели одной из семи видимых планет. В каждый день недели максимально активна функция, которая символизируется соответствующей планетой.

• В воскресенье (день Солнца) жизненные силы организма проявляются активней, чем в другие дни.
• В понедельник (день Луны) повышается реагентность, труднее собраться, сосредоточиться.
• Вторник (день Марса), наоборот, отличается повышением возбудимости.
• В среду (день Меркурия) усиливается деятельность нервной системы, повышается восприимчивость, активность мышления.
• В четверг (день Юпитера) выше общительность, контактность.
• Пятница (день Венеры) день повышенной эмоциональной активности, более тонкой чувствительности.
• Суббота (день Сатурна) понижает коммуникабельность, дает психический спад, но и повышает сосредоточенность, это день нового накопления сил.

 

Безусловно, не стоит придавать  серьезного значения этим данным, однако при составлении рабочего плана  на неделю специалисты советуют обращать особое внимание на следующее:

а) не планируйте трудовые подвиги  в понедельник. Понедельник –  день конфликтов, инфарктов и инсультов.

• б) дни активных действий – вторник, среда, четверг;
• в) пятница – день спокойной, рутинной работы, не требующей нагрузки и напряжения.  .

 

Годичные ритмы

В другую очень важную группу биологических ритмов, имеющих огромное значение для высших и низших организмов, входят сезонные и годичные ритмы, обусловленные  вращением Земли вокруг Солнца. Сезонные изменения растительного покрова  Земли, миграция птиц, зимняя спячка ряда видов животных - это примеры ритмов с годичным периодом.

 Сезонные колебания  жизненных функций характерны  и для человека. Так, в регионах  с сезонными контрастами климата  интенсивность обмена веществ  выше зимой, чем летом. Холод  является адекватным стимулятором  функции щитовидной железы. Артериальное  давление, количество эритроцитов,  гемоглобина обычно ниже в жаркое время года. Весной и летом у большинства людей работоспособность выше, чем зимой. Хорошо известно волнообразное течение многих заболеваний, при котором периоды обострения сменяются длительными ремиссиями, так, туберкулез чаще обостряется весной, а язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки - весной и осенью. В осенне-зимний и весенний периоды выявляют наибольшее число первичных больных инсулинзависимым сахарным диабетом.