Занятия физической культурой при миопии отягощенной астигматизмом средней степени

Средства воспитания гибкости. В качестве средств развития гибкости используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной амплитудой. Их иначе называют упражнениями на растягивание. Среди упражнений на растягивание различают активные, пассивные и статические.

Активные движения с полной амплитудой (махи руками и ногами, рывки, наклоны и вращательные движения туловищем) можно выполнять без предметов и с предметами (гимнастические крилей, обручи, мячи и т.д.).

Пассивные упражнения на гибкость включают: движения, выполняемые с помощью партнера; движения, выполняемые с отягощениями; движения, выполняемые с помощью резинового эспандера или амортизатора; пассивные движения с использованием собственной силы (притягивание туловища к ногам, сгибание кисти другой рукой и т.п.); движения, выполняемые на снарядах (в качестве отягощения используют вес собственного тела).

Статические упражнения , выполняемые с помощью партнера, собственного веса тела или силы, требуют сохранения неподвижного положения с предельной амплитудой в течение определенного времени (6—9 с). После этого следует расслабление, а затем повторение упражнения.

Методы: Основным методом развития гибкости является повторный метод, где упражнения на растягивание выполняются сериями. В зависимости от возраста, пола и физической подготовленности занимающихся количество повторений упражнения в серии дифференцируется. В качестве развития и совершенствования гибкости используются также игровой и соревновательный методы (кто сумеет наклониться ниже; кто, не сгибая коленей, сумеет поднять обеими руками с пола плоский предмет и т.д.).

Метод предварительного напряжения мышц с  последующим их растягиванием. При развитии гибкости этим методом используется свойство мышц растягиваться сильнее после предварительного их напряжения.

Метод совмещенного с силовыми упражнениями развития гибкости. Этот метод позволяет одновременно совмещать развитие силы и гибкости в процессе выполнения силовых упражнений. Эффект совмещенного развития основывается на свойствах сократительного аппарата мышц.

Метод многократного растягивания. Этот метод основан на свойстве мышц растягиваться значительно больше при многократных повторениях упражнения с постепенным увеличением размаха движений. Начинают упражнения с относительно небольшой амплитуды движений и постепенно увеличивают ее к 8-12 повторению до максимума или близкого к нему предела.

Метод статического растягивания. Этот метод основан на зависимости величины растягивания от его продолжительности. Для растягивания по этому методу сначала необходимо расслабиться, а затем выполнить упражнение и удерживать конечное положение от 5-15 секунд до нескольких минут.

Противопоказания: запрещается напрягать мышцы плечевого пояса, не допускаются болевые ощущения, движения выполняются в медленном темпе.

2.5. Ловкость. Ловкость это сложное качество, характеризующееся хорошей координацией и высокой точностью движений. Это способность быстро овладевать сложными движениям быстро и точно перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки.

Ловкость, в  известной мере, качество врождённое, однако в процессе тренировки её в  значительной степени можно совершенствовать. Проявление ловкости во многом зависит от всего многообразия сложных психических процессов, необходимых  для выполнения плавных и чётких движений. Данное физическое качество немыслимо без слаженной работы слухового, зрительного и вестибулярного анализаторов и опорно-двигательного аппарата. Ловкость также во многом зависит от скоростно-силовых качеств человека и его выносливости.

Методы. В процессе развития ловкости используются разнообразные методические приёмы:

- выполнение привычных упражнений из непривычных исходных положений (бросок баскетбольного мяча из положения, сидя);

- зеркальное выполнение упражнений;

- создание непривычных условий выполнения упражнений с применением специальных снарядов и устройств;

-усложнение  условий выполнения обычных упражнений;

- изменение скорости и темпа движений;

-изменение  пространственных границ выполнения  упражнения (уменьшение размеров  поля и др.).

Типы проявления ловкости. На практике существует несколько  типов проявления ловкости. 
1. Ловкость, проявляемая в упражнениях, связанных со сменой позы. Например, быстро сесть, лечь, встать, наклониться, повернуться и т. д. Этот вид ловкости называется телесной ловкостью. 
2. Ловкость, проявляемая в упражнениях, которые выполняются в сложных условиях меняющейся обстановки. Примером таких упражнений могут служить преодоления полосы препятствий, различные лазания и др. 
3. Ловкость, проявляемая в упражнениях с меняющимся сопротивлением. К ним относятся упражнения в перетягивании, в сопротивлении, упражнения типа единоборства и т. п. 
4. Ловкость, проявляемая в упражнениях с манипуляцией предметами. К ним относятся упражнения с бросками и ловлей различных предметов, перебрасыванием, жонглированием в сочетании с дополнительными действиями, а также различные целевые метания и т. п. 
5. Ловкость, проявляемая в упражнениях, требующих согласованных усилий нескольких участников. К ним относятся упражнения, которые выполняются во взаимодействии с партнером. 
6. Ловкость, проявляемая в игровых упражнениях, требующих таких тактических противодействий, как обводка партнера, перехват передачи и т.п. 
Одной из сторон проявления ловкости является способность сохранять устойчивое положение тела при разнообразных движениях по ограниченной площади опоры, так называемое динамическое равновесие поз и статическое равновесие.

Противопоказания. Запрящаются резкие движения плечевым поясом, резкие повороты головой, глазами.

III. КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИНАСТИКИ, ЛФК, КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГЛАЗ.

Задачи для занимающегося:

• активизировать работу основных функциональных систем организма (сердечнососудистой, мышечной, нервной, дыхательной и др.)
• ускорить врабатываемость в трудовой процесс
• повысить работоспособность и настроение на текущий день
• повысить тонус организма и основных процессов жизнедеятельности
• укрепить здоровье

Утренняя гимнастика

№	Направленность упражнений	Название и содержание упражнения в методах строго регламентированного упражнения	Нагрузка		Организационно-методические особенности выполнения упражнения и педагогический контроль
			а) объем -количество повторений	б) интенсивность - темп движений
1	Постепенный переход  организма                   в рабочее состояние (потягивание, ходьба, бег)	а) потягивание 1-2 – руки вверх перед собой, подняться на носки - вдох 3-4 – руки вниз через стороны              - выдох	4-6 раз	низкий	равномерный темп, глубокое дыхание
		б) ходьба - руки вдоль туловища  1-2 вдох, 3-4 выдох	1 мин	средний	прямая спина
		в) бег - руки согнуты в локтевом суставе, двигаются попеременно 1-2 вдох, 3-4 выдох	1 мин	средний	ровное дыхание
2	Активизация деятельности сердечно-сосудистой системы (махи руками)	а) вверх-вниз И.п.: ноги на ширине плеч,            руки вдоль туловища. 1 – руки вверх – вдох 2 – руки вниз – выдох	4-6 раз	средний	без напряжения с максимальной амплитудой
		б) вперед-назад И.п.: ноги на ширине плеч, руки вперед, локти выпрямлены 1 –  отвести руки назад – вдох 2 – вернуться в И.п. – выдох	4-6 раз	средний
3	Улучшение мозгового  кровообращения, укрепление мышц и  тренировка дыхания (наклоны, повороты и вращения  головы и туловища)	1) Для головы И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе а) наклоны головы -  вправо-влево -  вниз-вверх б) повороты головы вправо-влево в) круговые движения головой вправо и влево	2-4 раза 2-4 раза   2-4 раза   1-2 раза	низкий	плавные движения  без рывков
		2) Для туловища И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе 1 – наклон – вдох  2 – вернуться в И.П. – выдох а) наклоны влево и вправо б) наклоны вперед и назад в) круговые движения туловища вправо и влево	4-6 раз 4-6 раз     2-4 раза	средний	следить за осанкой
4	Развитие силовых возможностей (круговые движения руками -  «плавание брассом»)	И.п.: ноги на ширине плеч, руки перед грудью, локти согнуты, ладони вниз. 1 – руки выпрямляются и уходят  назад – вдох 2 – вернуться в И.п. – выдох	40-50 раз	высокий	максимальная амплитуда движений, глубокое дыхание
5	Поддержание подвижности  суставов (круговые движения)	Вращения в суставах: а) лучезапястных  б) локтевых в) голеностопных г) коленных	по 8-10 раз в каждом	средний	дыхание равномерное
6	Укрепление мышц брюшного пресса (поднятие коленей к локтям)	И.п.: ноги на ширине плеч, руки к плечам 1– коленом правой ноги коснуться  левого локтя – выдох  2 – вернуться в И.п. – вдох  3 – коленом левой ноги коснуться  правого локтя – выдох 4 – вернуться в И.п. – вдох	8-10 раз каждой ногой	высокий	следить за осанкой
7	Укрепление мышц ног (приседания)	И.п.: ноги на ширине плеч,           руки вдоль туловища. 1 – присесть, руки вперед – выдох 2 – встать в И.п. – вдох	8-10 раз	средний	следить за осанкой, пятки от пола не отрывать
8	Расслабление и  восстановление дыхания (ходьба с поднятием рук)	1-4 – руки вверх через стороны           – вдох 1-4 – руки вниз через стороны             – выдох	10 раз	низкий	движения плавные размеренные

 

Используемая  литература: Физическая культура студента: Учебник / Под ред. В.И. Ильинича. М.: Гардарики, 2000. - 448 с.

 

Комплекс ЛФК

№	Содержание  упражнения
I. Укрепление мышц брюшного пресса
1	«Велосипед» И.п. — лежа на спине, руки ладонями к полу. Круговые движения поднятыми ногами как при езде на велосипеде.
2	«Углы» И.п. — лежа на спине, руки ладонями к полу. Поднять прямую правую ногу до угла 45о, опустить, повторить левой ногой.
3	«Поднятие ног» И.п. — лежа на спине, руки ладонями к полу. Поднять обе  прямые ноги до того же угла, задержать, опустить.
4	«Плавание» И.п. — лежа на спине, руки ладонями к полу. Поднять ноги до того же угла и работать ими как  при плавании кролем, затем то же в горизонтальной плоскости.
5	«Круги» И.п. — лежа на спине, руки ладонями к полу. Поднять ноги до того же угла и рисовать круги влево, затем вправо.
II. Укрепление мышц спины
1	«Крылышки» И.п. — лежа на животе, лоб на сложенных впереди  руках. Приподнять голову, грудь, руки в «крылышки», задержаться в этом положении, вернуться в И.п.
2	«Движение рук» И.п. — лежа на животе, лоб на сложенных впереди руках. Приподнять голову, грудь, руки в «крылышки». Выпрямлять руки назад, в стороны и вперед через положение в «крылышки».
3	«Лодка» И.п. — лежа на животе, руки вытянуты вперед. Поднять прямые ноги, руки, голову и плечи вверх, прогнуться, задержаться в этом положении, расслабиться.
4	«Плавание» И.и. — лежа на животе, лоб на сложенных впереди  руках. Приподнять голову, грудь, руки. Ноги от пола не отрывать. Выполнять  круговые движения «брасс» руками и  «кроль» ногами.
5	«Симметрия» И.п. — стоя на коленях с упором на прямые руки. Поднять прямую правую ногу назад, а прямую левую  руку – вперед, потянуться рукой  и ногой в противоположные  стороны, голову не опускать и смотреть на руку, вернуться в И.и. Повторить  левой ногой и правой рукой.
III.  Увеличение подвижности позвоночника
1	«Вытягивание» И.п. — стоя на коленях с упором на прямые руки. Не сдвигая  рук с места, сесть на пятки  — выдох, возвращение в И.п. —  вдох.
2	«Кошка» И.п. — стоя на коленях с упором на прямые руки. Прогнуть спину  — вдох, выгнуть «колесом»  — выдох.
IV. Формирование правильной осанки «Ровная спина» И.п. — cтоя у ровной вертикальной поверхности плотно прижать к ней пятки, ягодицы, плечи и голову. Зафиксировать положение на 10 секунд. Отойти от стены и как можно дольше удерживать правильное положение тела.

 

Комплекс упражнений для глаз

 

 

№	Содержание  упражнения
1	Моргание (быстрое, медленное, сильно зажмурить/открыть)
2	По прямой (вверх/вниз, вправо/влево)
3	По диагонали
4	По квадрату, по квадрату с диагональю
5	Циферблат (по прямым и диагоналям до центра)
6	По кругу (вправо/влево, c увеличением/уменьшением амплитуды)
7	По восьмерке (вертикальной/горизонтальной)
8	По горизонтальному кругу
9	Перемена расстояния (близко/далеко)
10	Расслабление (закрытые глаза под  ладонями)

 

 

 

 

 

^* Григорьев В.И, Иванов А.В, Курамшин Ю.Ф, Стуликов М.Н, Федотова А.А, Федотов Ю.Н. специальные виды туристической деятельности. Профессионально – прикладной туризм в физической культуре студентов: Учебник/ Под редакцией Ю.Н. Федотова, Е.И. Богданова. – СПб.: ООО «Копи – Ри», 2010. – стр5