Сущность, показатели и типы выносливости

При применении неспецифических средств, следует  обратить внимание на то, чтобы упражнения выполнялись в определенном режиме интенсивности.

В целом  есть все основания говорить об эффективности  применения неспецифических упражнений для повышения работоспособности. Поэтому на этапе углубленной  тренировки важно применять широкий  арсенал неспецифических средств, различных по сочетанию основных компонентов, это (ходьба, бег, гребля, езда на велосипеде, плавание, игры и  др.), но в соответствующее время  круглогодичной тренировки.

В 11-13 лет  в подготовительном периоде развитие общей выносливости осуществляется средствами О.Ф.П. (различные игры, плавание, применение круговой тренировки т.п.). В основном периоде постепенно увеличивается  тренировочные отрезки в каждом занятии. Упражнения на выносливость можно  закончится серией коротких ускорений  на равнине или пологом подъеме.

В 14-16 лет  в подготовительном периоде параллельно  с применением средств О.Ф.П. можно  постепенно увеличивать километраж бега. В этом возрасте, в связи  с половым созреванием, по И.И. Шмелькову, прирост выносливости происходит не очень бурно. Юные спортсмены не могут  значительно увеличивать объем  в каждом  тренировочном занятии. Проведение ежедневных тренировок позволяет  полноценно решать задачу развития выносливости в данном возрасте.

В 17-19 лет  в подготовительном периоде полезно  значительно увеличить километраж бега.

Но все  же, как установлено основным средством  тренировки в лыжных – гонках, как  и в других видах спорта, можно  считать специальные упражнения, их еще называют некоторые авторы научно – методической литературы, Л.П. Матвеев [12]; И.Г. Огольцов [17] и другие, как «специфические упражнения» (передвижение на лыжах различными способами, передвижениями на специальных приспособлениях (роликовых  коньках, лыжах и т.д.), имитационные упражнения, ходьба, бег, подскоки, некоторые  гимнастические упражнения).

Именно  используя специальные средства, в сочетании с неспециальными в подготовительном периоде, в комплексе  с различными методами тренировки можно  наиболее эффективней подготовить  спортсмена к на и высшему результату.

Как известно в годичной подготовке лыжников подготовительный период занимает большую часть времени. Для районов со снежной и ровной зимой подготовительный период –  это все бесснежное время года и начало подготовки на снегу.

Сроки периода  определяются главным образом закономерностями формирования фундамента для специальной  выносливости, а не климатическими или метеорологическими условиями.

Структура подготовительного периода, цикличность  тренировочных занятий, выбор средств  и методов тренировки, направленность воспитания физических качеств, выбор  рельефа местности и т.д. должны быть направлены на создание фундамента – общей силовой выносливости, двигательной культуры, запаса гибкости и равновесия – основы для воспитания специальной выносливости на новом  уровне.

Для лыжников Западной Сибири подготовительный период продолжается с середины апреля до 31 декабря.

Подготовительный  период разделяется на три этапа:

1. Общей физической подготовки – май – июль (весенне-летний этап).
2. Специальной физической подготовки – август – первая половина октября (осенний этап).
3. Специальной зимней подготовки.

Первый  этап подготовительно периода обеспечивается созданием общей основы, на которой  строится общая и специальная  физическая подготовка и формировались  и происходит  становление спортивной формы. На этом этапе нами были поставлены следующие задачи:

1. воспитание качеств общей физической подготовки (силы, выносливости, быстроты, гибкости, равновесия);
2. увеличение диапазона двигательных навыков в средствах общей физической подготовки.

Для воспитания необходимых физических качеств  применялся широкий круг циклических  и ациклических упражнений общего и  специального воздействия, при воспитании специальной выносливости: бег по различному грунту и рельефу местности; имитация лыжных ходов при передвижении в гору и по мягкому грунту, бег  на лыжероллерах различных конструкций  и на роликовых коньках. В первом этапе подготовительного периода  на развитие гибкости, равновесия координации  мы потратили 10-15% времени, затраченного на занятиях, а 85-90% времени отводили на силу и выносливость.

Тренировочная нагрузка, которая воспроизводила соревновательную деятельность присутствовала в системе  тренировок и в начале первого  этапа, но в малых дозах, а затем, от месяца к месяцу, объем ее увеличивался, причем в разном соотношении. В группе «А» тренировочная нагрузка повышался  в интенсивности значительно  быстрее, чем в группе «Б». Это  было вызвано тем, что в группе «А» выполнялось немного больше переменного метода тренировки.

С мая  и до середины июня физическая нагрузка снижалась, снижалась и специальная  подготовка.

С середины июня, в июле и августе происходило  постепенное увеличение объема тренировочных  нагрузок и количество тренировочных  занятий, как в группе «А» так  и в группе «Б» (табл. 4,5)

В первом месяце подготовительного периода  лыжники групп «А» и «Б»  бегали по местности осуществляли имитацию лыжных ходов  в подъемы с палками  и без палок. Также занятия  проходили и на лыжероллерах в  соотношении с бегам 50% на 50%.

Общий подъем специальной подготовки в  воспитании специальной выносливости весенне-летнем этапе составил в  группе «А» 65-75% в группе «Б» 60-70%

Из этого  следует тренировочные занятия  и к концу этапа усложняются, увеличивается и объем, и интенсивность  нагрузки. В июле и августе тренировочные  занятия приобрели более специализированный характер. Вся подготовка нацелена на доведение высшего уровня работоспособности  к февралю – марту, к периоду  ответственных стартов.

Динамика  физических нагрузок. На первом этапе  подготовительного периода объем  и интенсивность физических нагрузок увеличивались из месяца в месяц  затем в августе, в начале второго  этапа, объем снижался, а интенсивность  продолжает увеличиваться.

Как известно I этап подготовительного периода больше направлен на общую физическую подготовку, это нужно для накопления базы работоспособности спортсмена с последующим периодом на узкоспециальную подготовку поэтому в I этапе специальная подготовка в малом объеме, что касается и воспитания специальной выносливости. Но все же она присутствует. Для поддержание техники, координации и специальной выносливости, с помощью таких средств, как бег, имитация, бег на роликовых лыжах и другими средствами, и разными методами.

Втором  этап подготовительного периода  характеризовался незначительным увеличением  объема физических упражнений направленных на развитие выносливости, увеличением  специальной подготовки и большим  увеличением интенсивности нагрузки, причем в группе «А» выше.

Перед осенним  этапом мы ставили следующие задачи: 1) развитие силовой и специальной  выносливости; 2) повышение общей  физической подготовленности; 3) улучшение  технической подготовленности; 4) развитие волевых качеств.

Первая  задача решалась с помощью циклических  упражнений (бег, имитация лыжных ходов, передвижение на роликовых коньках  и роликовых лыжах), выполняемых  на средней – и сильно пересеченной местности. С различными методами тренировки. Но в группе «А» с большим переменным методом в сочетании с интервальным, равномерным, повторном методами, а  в группе «Б» - равномерным методом  в сочетании также с другими  методами.

Решение второй задачи обеспечивала ту базу, на которой строилась специальная  подготовка.

Техническая подготовка осуществлялась применением  специальных средств – роликовых  коньков, роликовых лыж и т.д. Волевая  подготовка совершенствовалась в самих  занятиях. Тренировки в любую погоду на сложном рельефе способствовали развитию специфических волевых  качеств. Переход от первого этапа  ко второму проходил постепенно. Причем изменения происходили не столько  в содержании тренировок, сколько  в увеличении объема специальной  подготовки. Если в мае, июне, июле группы «А» объем ОФП составлял соответственно 13, 24, 30 час., а в группе «Б» объем  ОФП составлял 15, 32, 44 час., то в августе, сентябре, октябре – у группы «А» 14, 10, 11, а у группы «Б» 24, 16, 14.

По данным таблиц (1, 3) видно, что объем скоростной работы в группе «А» больше, чем  в группе «Б» на протяжении I и II второго этапа подготовительного периода: это достигалось с помощью применения группой «А» переменного метода (в беге, имитации, в бегах на роликовых лыжах и коньках).

После двух этапов тренировки подготовительного  периода при проведении контрольной  тренировки по ОФП выявилась разница  в подготовленности спортсменов.

Программа тестирования по ОФП состояла из трех упражнений - бег 5км; подтягивания и  много скоки (табл. № 4).

Таблица № 4

Средние результаты контрольной тренировки по ОФП

Вид упражнения	Результаты  группы «А»	Результаты группы «Б»
Бег15км	16м 15 сек	16м 34 сек
подтягивание	22 раза	27 раз
Много скоки10 раз	18м 68см	18м 70 см

Из  результатов таблицы № 4 видно, что  у группы «А» результат в беге на 5 км значительно выше, чем у  группы «Б». Это было достигнуто за счет методики тренировки направленная большим объемом интенсивности  работы и использованием переменного  метода. В показателях подтягивания у группы «А» наблюдается результат  меньше чем у группы «Б». Это связано  с  меньшим объемом тренировки в группе «А» по ОФП. В упражнении на многоскоки результаты фактически одинаковы изменений не произошло.

Но  все же нельзя сказать, что методика тренировки группы «А» эффективней  так, как еще неизвестен результат  соревновательной деятельности в зимний период.

Третий  этап подготовительного периода.

Третий  этап подготовительного периода  – зимний. Его задача состояла в  создание базы для выполнения специальных  упражнений (передвижения на лыжах) и  сохранение общей физической подготовки.

На  третьем этапе подготовительного  периода первые 3 недели периода  проходила подготовительного периода  таблица №6.

С шестого  занятия происходило вкатывания совершенствование техники с  высокой интенсивностью, но по слабопересеченной  местности.

На  второй неделе вкатывания объем нагрузки средней интенсивности увеличился.

С третьей  недели осуществлялось специальная  скоростная работа с совершенствованием технического мастерства.

Период  вкатывания, как известно переходит  в предсоревновательный период, задачи которого заключались в приобретение спортивной формы, поддержание уровня общей физической подготовленности, дальнейшее совершенствование технического, тактического мастерства и волевой  подготовки.

Окончательная  шлифовка техники спортсмена, проходила  в подведении лыжников к наивысшей  спортивной формы за счет использования  соревновательного метода.

Он  использовался с окончания ноября.

После окончания III этапа подготовительного периода наступает соревновательный период, где главная деятельность соревновательная.

 

Результаты  выступлений спортсменов в подготовительном периоде указаны в таблице  №5.

Таблица № 5

Результаты  выступлений лыжников-гонщиков  контрольной и экспериментальной  группах в соревновательном периоде.

Вид соревнований	Дистанция	Результаты Группы «А»	Результаты Группы «Б»
Открытия сезона	5 км	16м 47с	17м 20с
Предновогодняя гонка	5км	15м 52с	16м 24с
Районные соревнования	10 км	34м 24с	34м 55с

 

Из  результатов видно, что спортсмены группы «А» показали результаты  по сравнению с группой «Б». Из этого можно сделать вывод, что  методика планирования тренировочного процесса в подготовительном периоде  в группе «А» эффективней.

Как уже было сказано, основная особенность  используемой нами в группе «А» методики воспитания специальной выносливости заключается в том, что достаточно высокий уровень ее развития обеспечивался  определенной системой методов тренировки.

Обратимся к конкретным материалам. В частности, сопоставим планирование методов тренировки групп «А» и «Б».

В таблице 9, 10 представлено распределение объема беговой нагрузки у группы «А»  и группы «Б» по месяцам подготовительного  периода с учетом использования  режимов работы.