Сущность, показатели и типы выносливости

Факторы функциональной устойчивости, позволяющие сохранить на том или ином уровне активности функциональных систем организма при неблагоприятных сдвигах в его внутренней среде, вызываемых работой (нарастание кислородного долга, повышении концентрации молочной кислоты в крови и т.д.);

Факторы функциональной экономичности, технической отлаженности действий и рационального распределения сил в процессе работы, способствующие эффективному использованию энергетических ресурсов организма.

Возможность проявлять выносливость в любой  двигательной деятельности, вовлекающей  в активное функционирование организм в целом, определяется всей совокупностью  названных факторов. Однако степень  их участия и соотношение (удельный вес) зависят от специфических особенностей и условий той или иной деятельности [12].

Наличие большого числа разных определений  выносливости человека, а так же показателей и факторов выносливости свидетельствует о сложности, многокомпонентности  этого понятия, в частности специальной  выносливости спортсменов.

Разноречивость  мнений в отношении содержания одного и того же понятия затрудняют обмен  данными между представителями  различных видов спорта. Кроме  того, отсутствие общих теоретических  установок не позволяет строго определить направленность тренировочного процесса.

Вопросы терминологии имеют прямое отношение  к методике воспитания выносливости в конкретной спортивной деятельности. Работа, различная по характеру, форме  совершаемых движений, мощности, по напряженности физиологических  процессов, воздействию на нервно –  мышечный аппарат и основные вегетативные системы, требует определенного  уровня физической подготовленности спортсмена, в том числе соответствующего уровня развития выносливости.

Поэтому доступной литературы является основанием для выделения ряда видов и  типов выносливости.

Типы выносливости. Как в практике, так и в научной литературе довольно давно уже принято подразделять выносливость на общую и специальную. Тем не менее, этим понятиям до сих пор нередко придается не вполне определенный смысл, нуждающийся в уточнении.

Общая выносливость. Не вызывает сомнений, что тот, кто в состоянии проявить незаурядную выносливость в каком-либо виде деятельности, требующем активного участия основных функциональных систем организма, с большой вероятностью может продемонстрировать ее и в некоторых других видах деятельности, причем тем в большей мере, чем существенное сходство видов деятельности [12].

Так, человек  выносливый в длительном беге бывает практически столь же выносливым в аналогичном по продолжительности  беге на лыжах; при; условии, конечно, что  он примерно в одинаковой мере владеет  навыками этого – же способа передвижения. Даже при существенном различии видов  деятельности выносливость, развитая посредствам упражнений, в каком  – либо одном из них, может проявляться  и в других (перенос выносливости). Такого рода факты дали основание полагать, что существуют некоторые общие факторы выносливости. Накопленные исследовательские данные подтвердили это, позволив выделить ряд конкретных факторов, составляющих, хотя и в неодинаковых сочетаниях, единую комплексную основу выносливости при ее проявлениях во многих видах двигательной деятельности. В этих факторах есть как специфические, так и неспецифические компоненты. Последние относительно мало зависят от особенностей формы деятельности (к числу их относятся, например, определенные стороны функциональных возможностей вегетативных органов и систем, а так же адаптационные перестройки, произошедшие в результате развития выносливости на уровне клеточных структур). Таким образом, под общей выносливостью в широком смысле правомерно под общей выносливостью в широком смысле правомерно понимать совокупность функциональных свойств организма, составляющих не специфическую основу проявления выносливости в различных видах деятельности.

Понимаемая так  общая выносливость в действительности всегда проявляется не в чистом виде, а в зависимости от специфических  особенностей конкретных видов деятельности (это дает повод иногда неверно  утверждать, будто существует лишь специфическая выносливость). Иначе  говоря, она существует объективно не как отдельный вид выносливости, а в качестве общей неспецифической  основы (или компонента) различных  видов выносливости, проявляемые  в специфических формах [13].

Кроме такого широкого смысла термин «общая выносливость»  имеет и узкий смысл. Общей  выносливостью в узком смысле чаще всего называют выносливостью, проявляющую в относительно длительной работе при функционировании всех основных мышечных групп, которая совершается  в режиме аэробного обмена (как, например, при преодолении длинных дистанций) с умеренной и большой интенсивностью без существенной активизации анаэробного  обмена. Учитывая, что выносливость такого типа в очень большой мере определяется аэробными возможностями  организма, ее называют так же «общей аэробной». Термин «общая» и в  данном случае оправдан, хотя бы поэтому, что выносливость рассматриваемого типа особенного часто проявляться  в жизненной практике. Большинство  двигательных действий в быту и сфере  физического труда протекает  преимущественно в аэробном режиме. Развитие общей аэробной выносливости играет существенную роль в оптимизации  жизнедеятельности и здоровья. Вместе с тем увеличение аэробных возможностей служит предпосылок развития специальной  выносливости различного типа [10].

Специальная выносливость. Все конкретные виды выносливости, существенно отличающиеся в том или ином отношении от общей (аэробной) выносливости, можно условно назвать «специфическими». Это наименование условно потому, что любой вид выносливости – комплексное свойство единого целостного организма, все органы, системы и функции которого нераздельно взаимосвязаны, а значит, в каждом виде «специфической» выносливости есть нечто общее. Но этот термин имеет и свое реальное основание. Суть его в том, что в различных видах деятельности факторы выносливости используются в неодинаковой степени, в своеобразном сочетании  и в особом соотношении с различными другими двигательными качествами соответственно особенностям конкретной деятельности и ее условиям. О специфической выносливости правомерно говорить лишь тогда, когда способность противостоять утомлению деятельности определенного типа имен существенную специфику, которая обусловлена особенностями реализации функциональных возможностей, обеспечивающих проявление выносливости в данной деятельности, в зависимости от ее объективных требований к различным двигательным качествам. В соответствии с этим различают такие типы специфической выносливости, как скоростная, силовая, координационная и др. [9].

Скоростная  выносливость – это выносливость, проявляемая в деятельности, которая предъявляет неординарные (более высокие, чем при умеренной интенсивности работы) требования к скоростным параметрам движений (скорости, темпу и т.д.) и совершается в силу этого в режиме выходящем за рамки аэробного обмена.      Основным внешним показателем скоростной выносливости является время, на протяжении которого удается поддерживать заданную скорость либо темп движений, или соотношения скоростей, достигаемых на частях дистанции (например, на первой и второй половине: чем меньше разница скоростей, тем выше степень скоростной выносливости, при условии, что дистанция в целом преодолевается в полную силу).

Скоростная  выносливость во многих случаях тесно  связана с силовой выносливостью. В целом же силовая выносливость представляет собой способность  противостоять утомлению в мышечной работе с выраженными моментами  силовых напряжений. Условно можно  считать, что выносливость приобретает  силовой характер, когда степень  неоднократно повторяемых мышечных усилий превышает хотя бы треть их индивидуально максимальной величины (это условие и имеет особое значение для проявления и развития силовых способностей).  Наиболее распространенным в практике внешним  показателем силовой выносливости является число возможных повторений контрольного упражнения, выполняемого серийно «до отказа» с определенным внешним отягощением (не менее 30% от индивидуального максимального).

Одним из типов специфической выносливости можно считать и координационно-двигательную выносливость, которая проявляется  в двигательной деятельности, предъявляющей  повышенные требования и координационным  способностям (соответствующие индивидуальному  уровню их развития или близкие к  нему). Такая выносливость демонстрируется, например, в процессе многократных состязаний по гимнастическому многоборью, при выполнении многочисленных координационно-сложных  технико-тактических действий в  спортивных играх, цирковыми жонглерами.

Определенные  виды специфической выносливости наряду с общей выносливости являются в  процессе физического воспитания и, особенно в спорте объекта направленного  воздействия. При углубленной специализации, какой-либо деятельности воспитания выносливости, отвечающей особенностям данной деятельности, приводит к специфическим адаптационным  перестройкам в организме. Развивающуюся  в результате такой специализации  специфическую выносливость принято  называть «специальной» (в спорте, например, это специальная спринтерская, стайерская, спортивно-гимнастическая выносливость и т.д.).

Таким образом, термины «специфическая выносливость»  и «специальная выносливость» - частичные  синонимы; последний относится к  тем видам специфической выносливости, которые развиты в результате спортивной или иной специализации.

1.2 Возрастные особенности развития  выносливости 

Развитие выносливости происходит от дошкольного возраста до 30 лет (а  к нагрузкам умеренной интенсивности  и свыше). Наиболее интенсивный прирост  наблюдается с 14 до 20 лет [48].

Следует отметить, что развивать  легче всего – то качество, которое естественным ходом онтогенеза в данный период возрастного развития должно интенсивно совершенствоваться. Если не будет использован сенситивный период в развитии того или иного качества, наверстать упущенное не всегда возможно и, во всяком случае, гораздо труднее, чем использовать шанс, который дает природа. Есть и другой вывод. Если совсем не обращать внимание, на развитие качеств, которые имеют под собой разные физиологические механизмы. Особенно важно соблюдать соразмерность в развитии выносливости и силы: чрезмерное увлечение силовой подготовкой в некоторые возрастные периоды может привести к снижению выносливости, а необоснованное преобладание упражнений на выносливость будет тормозить развитие силы.

В раннем возрасте (примерно 8-9 лет) почти  всегда качества связаны положительными связками: развивая выносливость, мы увеличиваем  силу и быстроту, развивая силу, увеличиваем  выносливость.

Долгое время роль и  значение выносливости, одного из основных, наряду с силой, гибкостью и быстротой, физических качеств человека недооценивалось, оставались не раскрытыми. Забывалось, что планомерно, систематически и настойчиво развивать выносливость должен не только стайер, мечтающий о победах на длинных дистанциях (да и вообще любой без исключения спортсмен), но и каждый разумный человек с тем, чтобы: заложить основу крепкого здоровья – укрепить сердце и улучшить деятельность всей системы кровообращения, развить легкие и усовершенствовать функции системы дыхания;

- повысить физическую подготовленность  – приобрести способность выполнять  повседневные обязанности энергично  и четко, не испытывая при  этом чрезмерной усталости, создать  резервы высокой способности;

- улучшить обмен веществ, нормализовать  вес тела;

- укрепить нервную систему, зарядится  оптимизмом и хорошим настроением.

- продлить активную жизнь и  добиться творческого долголетия.

Под воздействием упражнений на выносливость, таких как бег, ускоренная ходьба, передвижение на лыжах, езда на велосипеде, плавание, разные виды гребли, в организме  происходит глубокая перестройка, обеспечивающая возможность противостоять утомлению  и переносить самые разные нагрузки – физические, эмоциональные, умственные. Следует знать, что, развивая выносливость, человек укрепляет свое здоровье, а это является важным условием для  успешной деятельности в любой области [16].

К 16-17 годам  заметно увеличивается общая  выносливость. Таким образом, создаются  благоприятные условия для воспитания специальной выносливости. В этом случае средством направленного  воздействия на организм для приобретения нового спортивного качества будут  кроссовый бег, гонки на лыжах (3-5 км), переменный и повторный бег [17].

Выносливость  к динамической работе в возрасте от 8 до  10 лет у девочек и  мальчиков существенно не отличается. К 11-12 годам мальчики становятся более  выносливыми к динамичной работе.

Совершенствование у подростков выносливости после 15 лет достигает только при направленном воздействии. Наблюдения показали, что  без специальной подготовки достижения в беге на 500 м у девушек с 15 до 18 лет не изменяются. Наибольший прирост выносливости у мальчиков, повторяемый по длительности бега со скоростью 75% от максимальной, наблюдается  в 13-14-летнем возрасте. В 15-16 лет выносливость снижается.

Это объясняется  большим приростом максимальной скорости и увеличивающейся мощности работы. К 17 годам у юношей выносливость вновь повышается.