Сущность, показатели и типы выносливости

Указанные цифровые выражения дают ясное представление  о результатах в планировании методов тренировки группы «А» и  «Б». Группа «А» применяла преимущественно  переменный метод, а группа «Б» равномерный  метод в виде продолжительного непрерывного бега.

 

Таблица № 6

Динамика объема беговой нагрузки (км) в тренировке группы «А» (экспериментальная)

Показатели	Месяцы								Объем (км) по каждому методу
	V	VI	VII	VIII	IX	X	XI	XII
Методы тренировки: Повторный (км)	20	20	35	25	23	20	25	20	188
Переменный (км)	45	77	85	70	88	65	97	100	627
Равномерный (км)	35	60	62	45	79	55	93	95	524
Соревновательный или контрольный (км)	-	-	-	10	15	20	20	30	95
Интервальный (км)	-	-	15	20	25	20	25	25	130
Общий объем нагрузки (км)	100	157	197	170	230	180	260	270	-
Лучший результат средний по группе на 10 км	34м 24с		-	-	Общий объем за подготовительный период –             1564 (км)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Таблица № 7.

Динамика объема беговой нагрузки (км) в тренировке группы «Б» (контрольной)

Показатели	Месяцы								Объем (км) по каждому методу
	V	VI	VII	VIII	IX	X	XI	XII
Методы тренировки: Повторный (км)	25	25	36	21	20	20	25	20	192
Переменный (км)	25	35	45	24	30	20	30	47	256
Равномерный (км)	50	90	115	100	140	105	160	150	910
Соревновательный или контрольный (км)	-	-	-	10	20	20	20	30	100
Интервальный (км)	-	-	-	15	25	15	25	25	105
Общий объем нагрузки (км)	100	150	196	170	235	180	260	272	-
Лучший результат средний по группе на 10 км	34м 55с		-	-	Общий объем за подготовительный период –             1563 (км)

 

Сравнительный анализ достижений этих двух групп  после проведения соревнований свидетельствует  о большей эффективности первой методики с применением переменного  метода. Об этом свидетельствует успешное выступления спортсменов группы «А» на Кемеровский областных  соревнованиях второй группы городов, где они заняли 1 место и перешли  в первую группу городов. Таким  образом,  можно считать, что гипотеза нашего исследования подтверждена.

 

 

 

 

Выводы

 

1. В  результате анализа литературных  источников выявлено, что:

Наиболее  эффективными средствами по повышению  уровня  специальной выносливости в подготовительном периоде являются специально развивающие упражнения бег по сильно – слабо – средне пересеченной местности,  имитация с палками и без палок,  бег  на роликовых лыжах и коньках, а также обще развивающие упражнения. Для развития специальной выносливости, предпочтительнее нагрузки средней  и большой интенсивности (ЧСС 140 – 180уд/минуту).

Наиболее  эффективными методами тренировок в  подготовительном периоде, являются переменный, равномерный, повторный и контрольный  методы;

Выявлено, что наиболее благоприятным периодом в воспитании выносливости является возраст 10-11 лет. Этому способствует высокий уровень обмена, благодаря  эффективной деятельности сердца, и  который служит предпосылкой для  хорошего приспособления в этом возрасте к нагрузкам умеренной интенсивности. В подростковом возрасте в связи  с половым созреванием прирост  выносливости невелик и спортсмены не могут увеличивать объем в  каждом тренировочном занятии.

2. Результаты  педагогического эксперимента свидетельствуют  о том, что в подготовительном  периоде методика тренировки, связана  с  использованием в большем  объеме переменного метода в  сочетании с равномерным, повторным,  интервальным и контрольным   является наиболее эффективной.  При этом процентное соотношение  составляет: переменный метод –  40% из всего объема нагрузки,  равномерный – 35%, повторный –  13%, интервальный – 7%,  контрольный  или соревновательный 5%.

3. Экспериментально  доказано что наиболее эффективными  средствами тренировки в подготовительном  периоде тренировки являются  общеразвивающие упражнения и  специальные упражнения - бег по  сильно -, слабо - , средне пересеченной  местности,  имитация с палками  и без палок; бег на роликовых  коньках и лыжах.