Спортивная тренировка

План:

1) Физические качества  человека

2) Формы организации спортивной  тренировки

3) Планирование и построение  спортивной тренировки

1. Физические качества человека

Под физическими качествами понимают социально обусловленные  совокупности биологических и психических  свойств человека, выражающие его  физическую готовность осуществлять активную двигательную деятельность.К числу основных физических качеств относят силу, выносливость, ловкость, гибкость и т. д.От других качеств личности физические качества отличаются тем, что могут проявляться только при решении двигательных задач через двигательные действия.Двигательные действия, используемые для решения двигательной задачи, каждым индивидом могут выполняться различно. У одних отмечается более высокий темп выполнения, у других - более высокая точность воспроизведения параметров движения и т. п.Под физическими способностями понимают относительно устойчивые, врожденные и приобретенные функциональные возможности органов и структур организма, взаимодействие которых обусловливает эффективность выполнения двигательных действий. Врожденные возможности определяются соответствующими задатками, приобретенные - социально-экологической средой жизнеобитания человека. При этом одна физическая способность может развиваться на основе разных задатков и, наоборот, на основе одних и тех же задатков могут возникать разные способности. Реализация физических способностей в двигательных действиях выражает характер и уровень развития функциональных возможностей отдельных органов и структур организма. Поэтому отдельно взятая физическая способность не может выразить в полном объеме соответствующее физическое качество. Только относительно постоянно проявляющаяся совокупность физических способностей определяет то или иное физическое качество. Например, нельзя судить о выносливости как о физическом качестве человека, если он способен длительно поддерживать скорость бега только на дистанции 800 м. Говорить о выносливости можно лишь тогда, когда совокупность физических способностей обеспечивает длительное поддержание работы при всем многообразии двигательных режимов ее выполнения. Развитие физических способностей происходит под действием двух основных факторов: наследственной программы индивидуального развития организма и социально-экологической его адаптации (приспособление к внешним воздействиям). В силу этого под процессом развития физических способностей понимают единство наследственного и педагогически направляемого изменения функциональных возможностей органов и структур организма.Изложенные представления о сути физических качеств и физических способностей позволяют заключить: а) в основе воспитания физических качеств лежит развитие физических способностей. Чем более развиты способности, выражающие данное физическое качество, тем более устойчиво оно проявляется в решении двигательных задач; б), развитие физических способностей обуславливается врожденными задатками, определяющими индивидуальные возможности функционального развития отдельных органов и структур организма. Чем более надежно функциональное взаимодействие органов и структур организма, тем более устойчиво выражение соответствующих физических способностей в двигательных действиях; в) воспитание физических качеств достигается через решение разнообразных двигательных задач, а развитие физических способностей - через выполнение двигательных заданий. Возможность решения многообразных двигательных задач характеризует всесторонность воспитания физических качеств, а возможность выполнения многообразных двигательных действий с необходимой функциональной активностью органов и структур организма говорит о гармоничном воспитании физических качеств. СИЛА. В целостном двигательном действии все три ведущие координационные способности - точность пространственных, силовых и временных параметров - развиваются одновременно. Вместе с тем правильно выбранное средство (упражнение) позволяет, акцентировано воздействовать на одну из них. Нарастание утомления ведет к резкому повышению числа ошибок в точности воспроизведения, и если выполнение упражнения продолжается, то возможно закрепление ошибок. Сохранение устойчивости тела (равновесие) необходимо при выполнении любого двигательного действия. Различают статическое и динамическое равновесие. Первое проявляется при длительном сохранении определенных поз человека (например, стойка на лопатках в гимнастике), второе - при сохранении направленности перемещений человека при непрерывно меняющихся позах (например, передвижение на лыжах). Совершенствование динамического равновесия осуществляется с помощью упражнений циклического характера (например, ходьба или бег по наклонной плоскости с уменьшенной шириной опоры). Вестибулярная устойчивость характеризуется сохранением позы или направленности движений после раздражения вестибулярного аппарата (например, после вращения). В этих целях используют упражнения с поворотами в вертикальном и горизонтальном положениях, кувырки, вращения (например, ходьба по гимнастической скамейке после серии кувырков). Навыки в статическом равновесии формируют посредством постепенного изменения координационной сложности двигательного действия, а в динамическом - за счет постепенного изменения условий выполнения упражнений.Быстрота проявляется через совокупность скоростных способностей, включающих: а) быстроту двигательных реакций; б) скорость одиночного движения, не отягощенного внешним сопротивлением; в) частоту (темп) движений. Многие физические способности, характеризующие быстроту, входят составными элементами в другие физические качества, особенно в качество ловкости. Быстроту воспитывают посредством решения многообразных двигательных задач, успех решения которых определяется минимальным временем выполнения двигательного действия. Выбор двигательных задач по воспитанию быстроты диктует соблюдение ряда методических положений, требующих, с одной стороны, высокого владения техникой двигательного действия (обученность движениям), а с другой - наличия оптимального функционального состояния организма, обеспечивающего высокую физическую работоспособность. Первая группа требований предусматривает повышение трудностей решения задач за счет уменьшения времени выполнения двигательных действий, но при условии, что техника владения двигательным действием не лимитирует его скоростные параметры. Вторая группа требований предполагает осуществление решения двигательных задач до наступления первых признаков утомления, которое сопряжено с увеличением времени движений, а, следовательно, закреплением иных временных параметров его выполнения.Быстрота двигательной реакции характеризуется минимальным временем от подачи какого-либо сигнала до начала выполнения движения и представляет собой сенсорную реакцию. Различают простые и сложные двигательные реакции. Время простых реакций значительно короче времени сложных. Простая реакция-это ответ заранее определенным движением на ожидаемый сигнал.Сложные реакции разделяются на реакции выбора и реакции на движущийся объект. Реакция выбора-это ответ определенным движением на один из нескольких сигналов. Необходимыми условиями для воспитания быстроты являются повышенная работоспособность и высокая эмоциональность человека, желание выполнять упражнение на заданный результат.Особенностью физического качества быстроты является отсутствие связи между выражающими его физическими способностями. Установлено, что время двигательной реакции не связано со скоростью одиночного сокращения, а последнее не всегда определяет максимальную частоту движений. Можно обладать хорошей реакцией на внешний сигнал (раздражитель), но иметь малую частоту движений и наоборот.Гибкость определяется, как физическая способность человека выполнять двигательные действия с необходимой амплитудой движений. Она характеризует степень подвижности в суставах и состояние мышечной системы. Последнее связано как с механическими свойствами мышечных волокон (сопротивляемость их растяжению), так и с регуляцией тонуса мышц во время выполнения двигательного действия. Недостаточно развитая гибкость затрудняет координацию движений, лимитирует возможности пространственных перемещений тела и его звеньев.Различают пассивную и активную гибкость. Пассивная гибкость определяется по амплитуде движений, совершаемых под воздействием внешних сил. Активная гибкость выражается амплитудой движений, совершаемых за счет напряжений собственных мышц, обслуживающих тот или иной сустав. Величина пассивной гибкости всегда больше активной. Под влиянием утомления активная гибкость уменьшается, а пассивная увеличивается. Уровень развития гибкости оценивают по амплитуде движений, которая измеряется либо угловыми градусами, либо линейными мерами. В практике физического воспитания выделяют общую и специальную гибкость. Первая характеризуется максимальной амплитудой движений в наиболее крупных суставах опорно-двигательного аппарата, вторая - амплитудой движений, соответствующей технике конкретного двигательного действия.Гибкость развивают в основном с помощью повторного метода, при котором упражнения на растягивание выполняют сериями. Активная и пассивная гибкость развиваются параллельно. Уровень развития гибкости должен превосходить ту максимальную амплитуду, которая необходима для овладения техникой изучаемого двигательного действия. Этим создается так называемый запас гибкости. Достигнутый уровень гибкости необходимо поддерживать повторным воспроизведением необходимой амплитуды движений.Воспитание физических качеств осуществляется через направленное развитие ведущих способностей человека на основе определенных закономерностей, в том числе гетерохронности (разновременности), этапности, фазности и переноса в развитии способностей.Гетерохронность развития устанавливает, что в процессе биологического созревания организма наблюдаются периоды интенсивных количественных и качественных изменений отдельных его органов и структур. Если в эти периоды оказывать педагогические воздействия на опережающие в своем развитии органы и структуры, то эффект в развитии соответствующих физических способностей значительно превысит, достигаемый в периоды их относительной стабилизации. Периоды интенсивного развития того или иного физического качества у мужчин и женщин не совпадают.Этапность развития устанавливает, что по мере выполнения одной и той же нагрузки эффект развития физических способностей снижается. Чтобы постоянно поддерживать его на высоком уровне, необходимо изменять содержание и величину нагрузки, условия ее выполнения. Развитие физических способностей при длительной постоянной нагрузке характеризуется тремя этапами: этапом начального воздействия, этапом углубленного воздействия и этапом несоответствия нагрузки возросшим функциональным возможностям организма. Этапу начального воздействия нагрузки свойствен широкий спектр влияний на организм, когда развитие одной физической способности может сочетаться с развитием других. Для этого этапа обычно характерны неадекватные реакции организма в ответ на выполняемую нагрузку, низкая экономичность механической работы. Этап углубленного воздействия наступает по мере неоднократного выполнения упражнения с одной и той же нагрузкой. Происходит как бы суммирование направленных воздействий на развиваемую физическую способность и ее отдельные компоненты. Расширяются возможности соответствующих органов и структур, совершенствуется их взаимосогласованность, повышается экономичность работы. Этап несоответствия нагрузки возросшим функциональным возможностям организма характеризуется снижением или почти исчезновением развивающего эффекта. Для того чтобы повысить эффект воздействия, необходимо изменить содержание нагрузки: как бы перевести развитие способности на предшествующий этап.Фазность развития устанавливает зависимость эффекта педагогического воздействия от состояния физической работоспособности организма. Во время выполнения двигательного действия выявляются четыре фазы физической работоспособности организма: нарастающей работоспособности (врабатывание), относительной стабилизации, временного снижения и повышенной работоспособности. Фаза нарастающей работоспособности наблюдается в начале выполнения любого двигательного действия и характеризуется тем, что не все органы и структуры организма, включенные в данное действие, достигают своего необходимого функционального уровня одновременно. Это изменяет направленность педагогических воздействий, не позволяет, акцентировано влиять на развиваемую способность. Фаза относительной стабилизации определяет готовность органов и структур организма к адекватному восприятию нагрузки. Содержание выполняемого двигательного действия позволяет направленно развивать соответствующие физические способности. Фаза временного снижения связана с прогрессивно наступающим утомлением и проявляется как во время работы, так и после ее окончания. Она характеризуется тем, что под влиянием нарастающего утомления органы и структуры организма снижают свою активность не одновременно, что позволяет направленно воздействовать на некоторые из них. Вместе с тем, и это очень важно для практики, развитие отдельных физических способностей (силовых, выносливости) наиболее эффективно осуществляется именно на этой фазе работоспособности организма (развитие через утомление). Фаза повышенной работоспособности наблюдается после выполнения физической нагрузки, когда организм восстанавливает свой израсходованный потенциал, а затем существенно увеличивает его, превышая дорабочие величины. Если в фазу повышенной работоспособности оказать повторное воздействие, то происходит поступательное развитие функциональных возможностей органов и структур организма, а, следовательно, развитие соответствующей физической способности. Если же повторное выполнение нагрузки будет постоянно совпадать с фазой недовосстановления, то происходит углубление утомления, перенапряжение и истощение организма.Перенос развития устанавливает наличие связи между уровнями развития нескольких физических качеств или способностей. Если при воспитании какого-либо физического качества один или несколько его компонентов представлены в структуре другого качества, то последний будет развиваться, хотя и не столь интенсивно.Обучение двигательному действию, воспитание того или иного физического качества опираются на уже имеющиеся и вновь приобретаемые человеком знания. В практике физического воспитания существует определенная система фактов и закономерностей, способствующих правильной организации физического воспитания. Систематическое расширение и углубление специальных знаний составляют главное содержание умственной деятельности в процессе физического воспитания. Воспитательные задачи характеризуются воспитанием физических и психических потенций человека при решении двигательных задач в конкретных ситуациях.

2. Формы организации спортивной тренировки

При общем обзоре всей системы  педагогических средств и других факторов, направленно используемых в целях достижения высоких спортивных результатов, их можно с некоторой  условностью отнести к трем подсистемам, которые, в свою очередь, можно рассматривать  как относительно целостные системы. Одну из них составляет система спортивных соревнований, вторую — система  тренировки и третью — система  факторов, дополняющих тренировку и  соревнования и оптимизирующих их эффект. Все подсистемы тесно взаимосвязаны  и в то же время имеют свои вполне определенные особенности, что видно  из следующих кратких характеристик:

а) Система соревнований включает ряд официальных и неофициальных  состязаний, организованных как относительно самостоятельные формы спортивной деятельности. Они распределяются в определенном порядке — в зависимости от их масштаба, значимости, этапов подготовки спортсмена и других обстоятельств.Большинство других состязаний являются, по существу, подготовительными, хотя конкретные задачи, которые в них решаются, могут быть достаточно разнообразными (проверка готовности, приобретение соревновательного опыта, отбор в сборную команду и т. д.).

Практический опыт, равно  как и научный анализ, со всей очевидностью убеждает, что соревнования играют незаменимую роль в воспитании спортивного характера, совершенствования  спортивно-технического и тактического мастерства, развитии специфической  выносливости, психической устойчивости и других качеств, определяющих спортивные достижения. Не случайно соревнования на достаточно высоких ступенях спортивного  совершенствования занимают 10—15 и  более процентов всего времени, уделяемого спортивным занятиям. Исходя из этого, соревнования надо рассматривать  как одну из важнейших форм подготовки спортсмена. Это справедливо, однако, при условии органического сочетания  соревнований с продуманной системой тренировки.

б) Спортивная тренировка, как  уже говорилось, представляет собой  в системе подготовки спортсмена основной способ осуществления собственно подготовки, или, иными словами, основную ее форму. Она организуется в рамках системного использования упражнений, обще- и специально-подготовительного  характера, которые обеспечивают планомерный  рост тренированности. Спортивная тренировка охватывает в той или иной мере все разделы подготовки спортсмена, хотя и не исчерпывает их. Наиболее полно в ней представлена физическая подготовка, а также практические разделы спортивно-технической, тактической  и волевой подготовки спортсмена.

в) Факторы, дополняющие тренировку и соревнования и оптимизирующие их эффект, — это общий режим  жизни, организованный в соответствии с требованиями спортивной деятельности, специализированное питание, специальные  средства и методы восстановления после  тренировочных нагрузок (массаж, сауна, гидропроцедуры и т. д.), а также  внетренировочные формы воспитания и самовоспитания спортсмена.

Не нужно пояснять, что  только совокупность всех перечисленных  компонентов, соединенных в целостную  систему, может обеспечить рост спортивных достижений и общий положительный  эффект спортивной деятельности. Это надо постоянно помнить, если избирательно рассматривать спортивную тренировку, несколько искусственно выделив ее из общей системы факторов спортивного совершенствования.

Классификация основных средств  тренировки и методы их применения

Основными средствами тренировки в видах спорта, представляющих собой  активную двигательную деятельность, являются физические упражнения. Состав их в той или иной мере специализируется применительно к особенностям вида спорта, избранного в качестве предмета углубленных занятий.

Соответственно надо различать  три группы упражнений: 1) избранные  соревновательные, 2) специально-подготовительные, 3) общеподготовительные.

Соревновательные упражнения — это те самые целостные двигательные действия (либо совокупность двигательных действий), которые составляют предмет  спортивной специализации и выполняются  в полном соответствии с правилами  состязаний по данному виду спорта. Понятие соревновательное упражнение тождественно в известном смысле понятию вид спорта.Наряду с этим существуют соревновательные упражнения, каждое из которых представляет собой подвижную, варьируемую в зависимости от условий, совокупность различных двигательных действий, объединенных сюжетом. Это спортивные игры и спортивные единоборства (борьба, бокс, фехтование). В отличие от перечисленных выше, эти виды соревновательных упражнений характеризуются комплексным проявлением основных физических качеств в условиях постоянной и внезапной смены ситуаций и форм движений.Существуют также комплексы относительно самостоятельных соревновательных упражнений, представляющие собой особые виды спорта, — двоеборья и многоборья. Они могут включать в себя как сравнительно однородные упражнения, так и совершенно разнородные.Специализируются в настоящее время, как правило, в одном виде соревновательных упражнений либо в двоеборье, многоборье. При этом другие упражнения могут использоваться в качестве дополнительных, вспомогательных видов спорта.Специально - подготовительные упражнения включают элементы соревновательных действий, их варианты, а также движения и действия, существенно сходные с ними по форме и характеру проявляемых способностей.

К числу специально-подготовительных упражнений бегуна относится, например, бег на отрезках избранной дистанции; у гимнастов аналогичную роль играют элементы и связки соревновательных комбинаций, у игроков — игровые  действия и комбинации. Другим примером могут служить имитационные упражнения, т. е. упражнения, приближенно воссоздающие соревновательные действия (упражнения на роликовых лыжах — у лыжников, на батуте и допинге — у прыгунов в воду и гимнастов и т. п.). К  числу специально-подготовительных относятся в определенных случаях  и упражнения из смежных, родственных, видов спорта (бег на дистанции, смежные  с соревновательной, и т. д.).

Следует подчеркнуть, что  упражнение только в том случае правомерно считать специально-подготовительным, если у него имеется нечто существенно  общее с избранным соревновательным упражнением. Так, для бегуна специально-подготовительными могут служить далеко не все беговые упражнения, а лишь те из них, которые более или менее адекватно воссоздают специфические черты техники либо другие особенности бега на избранной дистанции.

Состав специально-подготовительных упражнений в решающей мере определяется, следовательно, спецификой избранного вида спорта, и потому круг этих упражнений всегда сравнительно ограничен.

С другой стороны, специально-подготовительные упражнения не тождественны избранному виду спорта (иначе не было бы смысла применять их). Они подбираются  с таким расчетом, чтобы обеспечить более направленное и дифференцированное воздействие на развитие качеств и навыков, необходимых спортсмену. Например, выполняя специально-подготовительные упражнения типа тяги или приседаний со штангой, тяжелоатлет имеет возможность преодолеть большее отягощение, чем в движениях классического двоеборья, и тем самым более эффективно воздействовать на развитие силовых способностей. Точно так же бегун при соответствующем подборе специально-подготовительных беговых упражнений проявляет большую скорость либо выносливость, чем в процессе пробегания избранной дистанции.

В зависимости от преимущественной направленности специально-подготовительных упражнений их подразделяют на подводящие, способствующие в основном освоению формы, техники движений, и на развивающие, направленные главным образом на развитие физических качеств (силы, быстроты, выносливости и т. д.). Такое подразделение, конечно, условно, поскольку форма и содержание двигательных действий едины. Однако оно не лишено смысла, хотя бы потому, что подводящие упражнения ближе по форме к избранному виду спорта, чем развивающие, и сопряжены, как правило, с менее значительными тренировочными нагрузками. Важно также, что упражнения этих двух групп занимают различные места на разных этапах тренировочного процесса.

Общеподготовительные упражнения — это упражнения, служащие преимущественно средствами общей подготовки спортсмена. В качестве таковых могут использоваться самые разнообразные упражнения — как приближенные по своему воздействию к специально-подготовительным, так и существенно отличные от них (в том числе и противоположно направленные). Круг этих средств теоретически безграничен. Практически, однако, он ограничивается временем, местом занятий и другими обстоятельствами.

При выборе общеподготовительных упражнений одинаково важны следующие требования. Во-первых, эти упражнения должны позволить эффективно решать задачи всестороннего физического воспитания. Необходимы, в частности, упражнения, избирательно воздействующие на развитие всех основных физических качеств и расширяющие фонд двигательных навыков и умений спортсмена. Соответствующие упражнения подбираются из спортивно-вспомогательной гимнастики, подвижных игр и различных так называемых дополнительных видов спорта.

— при воспитании силы (в плане общей силовой подготовки) — упражнения со штангой, заимствованные из тяжелой атлетики, а также упражнения спортивно-вспомогательной гимнастики с различного рода отягощениями и сопротивлением;

— при воспитании быстроты движений и быстроты двигательной реакции  —> спринтерские упражнения и тренировочные  разновидности спортивных игр;

— при воспитании ловкости — элементы гпортивной гимнастики, акробатики, игры с высокими требованиями к координации движений.

Определяя содержание общей  подготовки в советской школе  спорта, исходят прежде всего из главной цели спортивной деятельности — подготовки к жизненной практике. Поэтому, при прочих равных условиях, предпочтение отдают тем упражнениям, которые имеют непосредственно прикладное значение( в частности, упражнениям, предусмотренным в комплексе ГТО).

Во-вторых, комплекс общеподготовительных упражнений должен вместе с тем отражать особенности спортивной специализации. Известно, что между различными физическими упражнениями возможны как положительные, так и отрицательные взаимодействия, обусловленные закономерностями положительного и отрицательного переноса различных физических качеств и двигательных навыков. Уже по одной этой причине средства общей подготовки не могут быть одинаковыми для различных видов спорта. Наряду с некоторым сходством состав этих средств в каждом конкретном случае имеет свою специфику. Это касается и подбора средств, и места, какое они занимают в структуре тренировочного процесса.

Следует учесть, что границы  между представленными группами тренировочных средств в какой-то мере условны. Есть упражнения, которые занимают как бы промежуточное положение, объединяя в себе признаки смежных групп. Это в первую очередь упражнения, сконструированные на основе сходных форм двигательной деятельности, но имеющие существенные отличия от соревновательных упражнений по способу или режиму выполнения (например, плавание несоревновательным способом и в несоревновательном режиме; бег на дистанции, существенно отличающиеся от соревновательной; прыжки в высоту или длину различными способами). Такого рода упражнения находятся как бы на границе между специально-подготовительными и общеподготовительными. Они позволяют обеспечить тесную взаимосвязь общей и специальной подготовки спортсмена и потому занимают значительное место в практике спорта, особенно в тренировке спортсменов высокой квалификации.Основной методический арсенал спортивной тренировки составляют методы строго регламентированного упражнения, направленные на углубленное совершенствование двигательных навыков и развитие физических способностей, отвечающих специфическим требованиям избранного вида спорта. Состав этих методов, если иметь в виду спорт в целом, весьма разнообразен и модифицирован применительно к особенностям спортивной специализации. В одних случаях (например, при специализации в видах спорта циклического характера, требующих предельного проявления выносливости) особенно широко применяются методы, отличающиеся стандартизацией, длительностью и непрерывностью нагрузки в процессе занятий (методы длительного стандартно-повторного упражнения в беге и т. д.), а также методы повторно-переменного упражнения; в других, напротив, методы переменного, в том числе разнонаправленно варьируемого упражнения (например, в спортивных играх). Большинство методов спортивной тренировки отличаются повышенными запросами к функциональным возможностям организма, что выражается, в частности, в жестких интервалах отдыха (методы повторно-интервального упражнения), в возрастании нагрузки до максимума (методы прогрессирующего упражнения).Из сказанного в предыдущем разделе ясно, что в спортивной тренировке шире, чем в какой-либо иной форме физического воспитания, используется соревновательный метод. В определенные периоды тренировки он приобретает значение основной формы организации занятий. Как уже отмечалось, соревнования при условии достаточной подготовленности спортсмена играют незаменимую роль в развитии специальной тренированности, совершенствовании спортивно-технического и тактического мастерства, приобретении опыта спортивной борьбы и воспитании специфических волевых качеств, необходимых для успеха. Этим и определяется тот факт, что соревновательный метод органически входит в процесс спортивной тренировки.В комплексе с названными средствами и методами спортивной тренировки широко применяются и общие факторы педагогического воздействия (слово в его различных методически разработанных формах, средства и методы обеспечения наглядности), а также дополнительные факторы повышения спортивной работоспособности и оптимизации восстановительных процессов (факторы естественной среды, гигиенические процедуры и т. д.). Они используются как в самом тренировочном процессе, так и во внетренировочных формах подготовки спортсмена.