Шейпинг-питание. Режим питания для создания катаболических и анаболических условий в шейпинг-тренировке. Вес тела, факторы, влияющие на ди
Реферат, 10 Ноября 2013, автор: пользователь скрыл имя
Краткое описание
В данной работе будут рассмотрены следующие вопросы:
что такое шейпинг и шейпинг-питание,
как надо изменять свое меню в случае, если необходимо нарастить мышечную массу и в случае, когда надо придать фигуре более женственные формы,
что такое вес тела и как на него повлиять.
Данная тема крайне актуальна в наши дни, так как проблемы развития различных болезней, связанных с плохой экологией и избытком стрессовых ситуаций, возможно решить, выполняя различные тренировки и придерживаясь правильного питания.
Содержание
ВВЕДЕНИЕ..............................................................................................................3
ПОНЯТИЕ ШЕЙПИНГА И ЕГО ПРЕИМУЩЕСТВА…...............................5
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ..................................................8
3. ПОНЯТИЕ ШЕЙПИНГ-ПИТАНИЯ.............................................................11
3.1 Основные понятия..........................................................................................11
3.2 Шейпинг питание в день тренировки...........................................................14
3.3 Питание после шейпинг-тренировки............................................................15
4. РЕЖИМ ПИТАНИЯ ДЛЯ СОЗДАНИЯ КАТАБОЛИЧЕСКИХ И АНАБОЛИЧЕСКИХ УСЛОВИЙ В ШЕЙПИНГ-ТРЕНИРОВКЕ….................16
4.1 Понятие катаболических и анаболических условий в тренировке...........16
4.2 Правила питания при катаболической тренировке....................................16
4.3 Правила питания при анаболической тренировке......................................17
4.4 Понятие катаболизма и анаболизма.............................................................17
5. ВЕС ТЕЛА. ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА ДИНАМИКУ ВЕСА..............20
5.1 Понятие веса (массы) тела............................................................................20
5.2 Динамика веса................................................................................................21
Приложение №1. Анкета.....................................................................................24
Приложение №2. Анализ индивидуальных данных.........................................28
ЗАКЛЮЧЕНИЕ.....................................................................................................31
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК.................................................................32
Прикрепленные файлы: 1 файл
Реферат физра.doc
— 254.50 Кб (Скачать документ)
- Индекс Рюфье
,
где Р1- пульс в покое,
Р2 – пульс после нагрузки,
Р3 – пульс после 1 мин отдыха
Дата измерения | |
15.05.2012 | |
Р1 |
19 |
Р2 |
30 |
Р3 |
21 |
Jp |
8 |
Оценка |
Хорошая приспособляемость |
Вывод: приспособляемость к физической нагрузке у меня является хорошей и равна 8 ед.
- Подвижность в тазобедренном суставе
шпагат (см) – рост (см)=165,5-156,5=9
6) Количество потребляемых калорий в сутки (меню за 11.05.2012):
Таблица. Количество потребляемых килокалорий за день.
Наименование продукта |
Килокалории |
Свежие огурцы (100г) |
15 |
Свежие помидоры (100г) |
25 |
Сосиски (100г) |
220 |
Сахар (50г) |
191,5 |
Чай (200г) |
16 |
Яблоко (200г) |
57 |
Шоколадные конфеты (50г) |
381 |
Суммарное количество потребленных калорий: 905,5 | |
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Термин шейпинг (англ. shaping — придание формы) означает вид оздоровительной гимнастики, разработанный ленинградскими специалистами под руководством И. В. Прохорцева в 1988 году. Официально запатентован.
В занятиях шейпингом различают два этапа, различающиеся по задачам и способу применения упражнений: «катаболический», направленный на уменьшение излишнего жирового компонента и «анаболический»— силовые упражнения для придания мускулатуре необходимой формы и объёма.
Каждый тип тренировки, помимо выполнения определенной программы (разминку, основную часть и заминку), требует соблюдения правильного шейпинг-питания. В особенности для людей, стремящихся избавиться от лишнего веса. Как правило, девушки ходят на шейпинг с целью похудеть, приблизить свою фигуру к совершенству и т.д. Но шейпинг нацелен не только на это, он также оздоравливает человека. Здоровье человека, а вместе с ним значительная часть нашей жизни, определяется в основном тремя факторами: данными от природы способностями, влияниями внешней среды и тем, как мы умеем использовать эти факторы, т. е. нашим поведением в повседневной жизни.
Вес тела (масса тела) - один из показателей физического развития человека. Вес тела зависит от возраста, морфологических и физиологических особенностей организма и позволяет косвенно судить о состоянии здоровья. И если правильно отрегулировать для себя шейпинг-тренировки и шейпинг-питание, можно привести в порядок не только фигуру, но и состояние организма и здоровья в целом.
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК
- Андреенко Л.И. Пропорции тела девочек-подростков разных типов телосложения / Л.И. Андреенко // Возрастные особенности физиологических систем детей и подростков : тез. докл. конф. – М., 1977. – 198 с.
- Менхин Ю.В., Менхин А.В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика. Ростов н/Д: Феникс, 2002. - 384 с.
- Прохорцев И.В. Шейпинг-питание. В 2 частях. / Прохорцев И.В., Пшендин А.И., Сергеева Е.В. – М.:Авангард, ПиК, 1999. – 238 с.
- http://www.dietaonline.ru/
community/post.php?topic_id= 9132 - http://www.erafit.ru/vliyanie-
sporta-na-organizm-cheloveka - http://www.eurolab.ua/
encyclopedia/690/5941/ - http://fizkult-ura.ru/node/236
- http://www.gymfitness.ru/info/
chto_takoje_sheiping_kak_ sheiping _vlijajet_na_zdorovje_ chjelovjeka/ - http://www.kulina.ru/articles/
diet/all/fitness/shejping/ - http://ru.wikipedia.org/wiki/%
D0%A8%D0%B5%D0%B9%D0%BF%D0%B8% D0%BD%D0%B3_(%D1%81%D0%BF%D0% BE%D1%80%D1%82) - http://shaping.bestfitnes.ru/
- http://www.shaping.by/shape.
htm - http://www.sheiping.net/foto/
istorija-shejjpinga/sheiping_ 5.html