Автор работы: Пользователь скрыл имя, 10 Ноября 2013 в 19:54, реферат
В данной работе будут рассмотрены следующие вопросы:
что такое шейпинг и шейпинг-питание,
как надо изменять свое меню в случае, если необходимо нарастить мышечную массу и в случае, когда надо придать фигуре более женственные формы,
что такое вес тела и как на него повлиять.
Данная тема крайне актуальна в наши дни, так как проблемы развития различных болезней, связанных с плохой экологией и избытком стрессовых ситуаций, возможно решить, выполняя различные тренировки и придерживаясь правильного питания.
ВВЕДЕНИЕ..............................................................................................................3
ПОНЯТИЕ ШЕЙПИНГА И ЕГО ПРЕИМУЩЕСТВА…...............................5
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ..................................................8
3. ПОНЯТИЕ ШЕЙПИНГ-ПИТАНИЯ.............................................................11
3.1 Основные понятия..........................................................................................11
3.2 Шейпинг питание в день тренировки...........................................................14
3.3 Питание после шейпинг-тренировки............................................................15
4. РЕЖИМ ПИТАНИЯ ДЛЯ СОЗДАНИЯ КАТАБОЛИЧЕСКИХ И АНАБОЛИЧЕСКИХ УСЛОВИЙ В ШЕЙПИНГ-ТРЕНИРОВКЕ….................16
4.1 Понятие катаболических и анаболических условий в тренировке...........16
4.2 Правила питания при катаболической тренировке....................................16
4.3 Правила питания при анаболической тренировке......................................17
4.4 Понятие катаболизма и анаболизма.............................................................17
5. ВЕС ТЕЛА. ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА ДИНАМИКУ ВЕСА..............20
5.1 Понятие веса (массы) тела............................................................................20
5.2 Динамика веса................................................................................................21
Приложение №1. Анкета.....................................................................................24
Приложение №2. Анализ индивидуальных данных.........................................28
ЗАКЛЮЧЕНИЕ.....................................................................................................31
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК.................................................................32
,
где Р1- пульс в покое,
Р2 – пульс после нагрузки,
Р3 – пульс после 1 мин отдыха
Дата измерения | |
15.05.2012 | |
Р1 |
19 |
Р2 |
30 |
Р3 |
21 |
Jp |
8 |
Оценка |
Хорошая приспособляемость |
Вывод: приспособляемость к физической нагрузке у меня является хорошей и равна 8 ед.
шпагат (см) – рост (см)=165,5-156,5=9
6) Количество потребляемых калорий в сутки (меню за 11.05.2012):
Таблица. Количество потребляемых килокалорий за день.
Наименование продукта |
Килокалории |
Свежие огурцы (100г) |
15 |
Свежие помидоры (100г) |
25 |
Сосиски (100г) |
220 |
Сахар (50г) |
191,5 |
Чай (200г) |
16 |
Яблоко (200г) |
57 |
Шоколадные конфеты (50г) |
381 |
Суммарное количество потребленных калорий: 905,5 | |
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Термин шейпинг (англ. shaping — придание формы) означает вид оздоровительной гимнастики, разработанный ленинградскими специалистами под руководством И. В. Прохорцева в 1988 году. Официально запатентован.
В занятиях шейпингом различают два этапа, различающиеся по задачам и способу применения упражнений: «катаболический», направленный на уменьшение излишнего жирового компонента и «анаболический»— силовые упражнения для придания мускулатуре необходимой формы и объёма.
Каждый тип тренировки, помимо выполнения определенной программы (разминку, основную часть и заминку), требует соблюдения правильного шейпинг-питания. В особенности для людей, стремящихся избавиться от лишнего веса. Как правило, девушки ходят на шейпинг с целью похудеть, приблизить свою фигуру к совершенству и т.д. Но шейпинг нацелен не только на это, он также оздоравливает человека. Здоровье человека, а вместе с ним значительная часть нашей жизни, определяется в основном тремя факторами: данными от природы способностями, влияниями внешней среды и тем, как мы умеем использовать эти факторы, т. е. нашим поведением в повседневной жизни.
Вес тела (масса тела) - один из показателей физического развития человека. Вес тела зависит от возраста, морфологических и физиологических особенностей организма и позволяет косвенно судить о состоянии здоровья. И если правильно отрегулировать для себя шейпинг-тренировки и шейпинг-питание, можно привести в порядок не только фигуру, но и состояние организма и здоровья в целом.
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК