Шейпинг-питание. Режим питания для создания катаболических и анаболических условий в шейпинг-тренировке. Вес тела, факторы, влияющие на ди

Министерство  образования и науки Российской Федерации

ГОУ ВПО «Южно-Уральский государственный  университет»

Факультет Экономики и Управления

Кафедра «Экономическая теория и мировая экономика»

 

 

 

 

 

Реферат

по физическому воспитанию

на тему: «Шейпинг-питание. Режим питания для создания катаболических и анаболических условий в шейпинг-тренировке. Вес тела, факторы, влияющие на динамику веса».

 

 

 

 

                                                                                      Выполнил: Синицына Ю.В.                                                                                               студент группы ЭиУ-343

                                                                                       Проверил: Романова Л.А.

 

 

 

 

 

 

Челябинск

2012

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ..............................................................................................................3

1. ПОНЯТИЕ ШЕЙПИНГА И ЕГО ПРЕИМУЩЕСТВА…...............................5
2. ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ..................................................8

3. ПОНЯТИЕ ШЕЙПИНГ-ПИТАНИЯ.............................................................11

3.1 Основные понятия..........................................................................................11

3.2 Шейпинг питание в день  тренировки...........................................................14

3.3 Питание после шейпинг-тренировки............................................................15

4. РЕЖИМ ПИТАНИЯ ДЛЯ СОЗДАНИЯ КАТАБОЛИЧЕСКИХ И АНАБОЛИЧЕСКИХ УСЛОВИЙ В ШЕЙПИНГ-ТРЕНИРОВКЕ….................16

4.1 Понятие катаболических и  анаболических условий в тренировке...........16

4.2 Правила питания при катаболической  тренировке....................................16

4.3 Правила питания  при анаболической тренировке......................................17

4.4 Понятие катаболизма  и анаболизма.............................................................17

5. ВЕС ТЕЛА. ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА ДИНАМИКУ ВЕСА..............20

5.1 Понятие веса (массы) тела............................................................................20

5.2 Динамика веса................................................................................................21

Приложение №1. Анкета.....................................................................................24

Приложение №2. Анализ индивидуальных данных.........................................28

ЗАКЛЮЧЕНИЕ.....................................................................................................31

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК.................................................................32

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ВВЕДЕНИЕ

Формирование человека на всех этапах его эволюционного развития проходило в неразрывной связи с активной мышечной деятельностью. Организм человека развивается в постоянном движении. Сама природа распорядилась так, что человеку необходимо развивать свои физические способности. Ребенок еще не родился, а его будущее развитие уже взаимосвязано с двигательной активностью. Но эффективность движения имеет место быть только в совокупности с правильным питанием.

Данная работа посвящена шейпинг-питанию, как обязательной части занятий шейпингом. В соответствии с проведенными исследованиями, одни тренировки без изменений пищевых привычек человека не могут привести к положительным результатам как в плане здоровья, так и в плане фигуры. Значимым компонентом системы тренировки в шейпинге является рациональное питание и специальная диета.

Шейпинг-питание непосредственно участвует вместе с тренировочной нагрузкой в создании анаболических и   катаболических   условий  в организме. Оно основано на концепции рационального сбалансированного питания, но решает конкретные задачи на различных этапах и фазах шейпинг - тренировки.

В основе процесса изменения  фигуры в шейпинге лежит процесс  приспособления организма к физической нагрузке. Нагрузка на шейпинг - тренировке является основным стимулом для изменения фигуры, а шейпинг - питание является сопутствующим стимулом тренировки.

В данной работе будут рассмотрены следующие вопросы:

• что такое шейпинг и шейпинг-питание,
• как надо изменять свое меню в случае, если необходимо нарастить мышечную массу и в случае, когда надо придать фигуре более женственные формы,
• что такое вес тела и как на него повлиять.

Данная тема крайне актуальна в наши дни, так как проблемы развития различных болезней, связанных с плохой экологией и избытком стрессовых ситуаций, возможно решить, выполняя различные тренировки и придерживаясь правильного питания.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. ПОНЯТИЕ ШЕЙПИНГА

Шейпинг - это современная  высокоэффективная, наукоёмкая система физического и духовного совершенствования человека, позволяющая при минимальном привлечении людских и материальных ресурсов предоставлять высококачественные современные спортивно-оздоровительные услуги экстра класса, ориентированные на людей всех возрастов и физических возможностей. 

Шейпинг является исключительно  российским изобретением - заявка на признание  шейпинга изобретением была подана в  СССР, в декабре 1988 года. Изначально система тренинга с названием  “шейпинг” была создана для повышения  физической привлекательности женщины. В понятие “женская привлекательность” в шейпинге входит не только совершенство фигуры, но и ухоженная внешность, прическа, макияж, одежда и др. 
В силу этого принято считать, что шейпинг является комплексной системой, которая объединяет не только физические упражнения и принципы питания, но и искусство (шейпинг-хореографию), моду (шейпинг-стиль), концепцию шейпинг-ухоженности внешности. 
Тренировка в шейпинге представляет собой комплекс упражнений, последовательно воздействующих на различные мышцы тела. Тренировочный эффект достигается путем многократного повторения циклического упражнения. Повторения выполняются в умеренном темпе на большое количество раз (до 300 и более) до полного утомления (достижения индивидуального максимума). Иногда на отдельно взятую мышечную группу выполняют несколько упражнений. Низко интенсивная последовательная проработка всех мышечных групп позволяет без существенной нагрузки на сердце и суставы достичь эффекта потери организмом энергии. Из-за специфичности шейпинг-подхода к питанию, в отличие от аэробного тренинга, где жировые запасы организма расходуются в основном в процессе тренировки, в шейпинге их мобилизация в наибольшей степени охватывает восстановительный период.

Шейпинг - это одно из направлений ритмической гимнастики, призванное целенаправленно изменять фигуру. Английское слово «shape» переводится как «форма». Шейпинг помогает вылепить форму тела по вашему желанию - убрать «лишнее» и накачать недостающее.

Преимущества шейпинга:

Главное преимущество шейпинга - это индивидуальный подход к каждому  занимающемуся, даже если занятия проходят в группе. В ходе тренировки прорабатываются  практически все мышечные группы, которые формируют особенно важные для женщины участки тела: талию, грудь, бедра и ягодицы.

Так как шейпинг представляет собой комплексный подход к решению  проблем индивидуальной фигуры, в  каждом случае разрабатывается своя программа занятий, в которой  отражается как сам комплекс упражнений, так и система питания, которая должна соблюдаться. Составляется, так называемая шейпинг - модель, которая является целью занятий. При ее составлении учитываются показатели роста и конституционального типа конкретного человека. Именно поэтому шейпинг еще называют «технологией индивидуального совершенствования».

Так как программа  достижения шейпинг-модели рассчитывается досконально, получение положительного результата зависит только от силы воли человека, его стремления к достижению поставленной цели и его готовности следовать составленной программе. Занимаясь шейпингом, человек идет от отдельных проблемных зон к фигуре в целом, то есть, корректируя не устраивающие вас проблемные зоны, вы можете добиться прекрасного результата и вылепить фигуру своей мечты.

В наше время очень  легко найти в продаже с  десяток различных шейпинг-программ для домашнего применения. Что  же лучше выбрать - занятия в спортивном клубе или дома? Здесь нужно  вспомнить саму идею шейпинга - индивидуально составленная специалистом программа для коррекции конкретной фигуры. Можем ли мы, не имея специального образования сделать это сами? Конечно, нет. В противном случае, вокруг не осталось бы полных людей, недовольных своей фигурой. Если ждать от шейпинга гарантированного результата, то и делать все необходимо по правилам. Тем более что во время занятий в специализированном клубе, тренер - преподаватель будет внимательно следить, правильно ли вы следуете программе, оценивает вашу технику, темп и амплитуду движений. На основе своих наблюдений и выводов из них, он составит дополнительные рекомендации, которые помогут вам в достижении желаемой фигуры. Кроме того, в конце каждого месяца тренер проведет контрольный тест, чтобы определить, происходят ли изменения фигуры в правильном направлении или необходимо дополнительно обратить внимание на какие-либо части тела.

Занятия в группе предполагают еще и психологическую поддержку  со стороны таких же как вы и  некий соревновательный момент в  процессе достижения цели. Немаловажно и то, что, оплатив абонемент в спортивный клуб, человек будет более дисциплинированным, чем дома, где всегда можно найти повод отказаться от занятий.

На самом деле невероятные  результаты шейпинг-спортсменок в  отношении похудения обусловлены отнюдь не уникальной системой тренинга, здесь важно питание при занятии шейпингом, на котором, в принципе, можно похудеть, не занимаясь ничем. Оно называется шейпинг питание.

Планы шейпинг питания  составляются компьютером на основе Ваших параметров – роста, веса, возраста и количества жировой прослойки в теле. Результат представляет собой список продуктов на день, причем питание в день тренировки и в обычный день значительно различаются. Также, как и питание после шейпинга.

 

 

 

 

2. ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ

Тренировка в шейпинге представляет собой комплекс упражнений, последовательно нагружающих мышцы на различных участках тела. Каждая выбранная мышечная группа “прорабатывается” путем многократного повторения циклического упражнения. Повторение целесообразно продолжать до утомления (30-200 раз или по времени 60-240 с), после чего меняется нагружаемая конечность или группа мышц. Иногда мышечная группа прорабатывается несколькими упражнениями, или к ней возвращаются повторно в течение занятия. Характерным для шейпинг - тренировки является то, что нагружаемые в ней мышцы, слабо задействованы в повседневной жизни. Выбор именно таких мышц, как раз и целесообразен методически, так как в отличие от “закаленных” мышечных групп, они открывают широкий простор для значительных энергетических и морфологических сдвигов.

Особенностью структурного состава  “незакаленных” мышц является малое  количество медленных мышечных волокон 1-ого типа, приспособленных к  длительной работе и соответственно; наличие быстрых волокон 2-ого типа. Указанная специфика нагружаемых мышц, определяет особенности физиологических и биохимических процессов имеющих место в процессе тренировки и в ходе восстановления. Во время занятий шейпингом оказываются активно задействованными все три механизма энергообеспечения: трансфолирование АДФ с КрФ; анаэробный гликолиз; аэробные окислительные процессы. При этом присутствие в структуре тренируемых мышц быстрых волокон 2-ого типа обуславливает значительную роль процессам гликолиза.

Характер выполняемой работы (достижение индивидуального максимума) направлен на исчерпывающее использование имеющихся в мышечных клетках энергетических ресурсов – гликогена и липидных включений. В результате данного процесса в активных мышечных клетках накапливается молочная кислота, появляются характерные болевые ощущения, нарастающие вместе с усталостью. После смены нагружаемой группы мышц, уже другие мышечные пучки подвергаются проработке, до полного истощения их возможностей. Волевое усилие, обеспечивающее выполнение последних повторов “через не могу”, и психическое напряжение, направленное на преодоление боли в работающих мышцах, ведет к увеличению выработки гормонов адреналина и норадреналина способных стимулировать гликолиз и тканевое дыхание, а также мобилизацию свободных жирных кислот из жирового депо. После окончания работы мышц, в конце тренировки, можно наблюдать следующие результаты: значительные потери энергии организмом в целом, включая уменьшение запасов гликогена печени, расходование жирных кислот из жирового депо. Истощение энергетических ресурсов в работающих мышцах (гликогена и других углеводов, липидов и др.), накопление в мышцах и крови большого количества молочной кислоты, высокую концентрацию в крови гормонов и продуктов метаболизма. Эти изменения в организме обуславливают активизацию обменных процессов в течение нескольких часов после окончания мышечной работы. При этом, необходимо выделить восстановление энергетических запасов: синтез КрФ, окисление молочной кислоты и ресинтез из нее гликогена.

В шейпинге, в соответствии с индивидуальным планом коррекции фигуры, приходится решать два комплекса задач. Первый из них связан с уменьшением жировой и мышечной тканей и, с точки зрения обмена веществ, требует преобладания процессов катаболизма (расщепление белков, жиров и углеводов для восполнения энергозатрат организма). Другой – предполагает наращивание мышц, и основан на процессах анаболизма (синтез тканей). Для решения данных задач в шейпинге предусмотрено два направления (названных по аналогии): катаболическая и анаболическая тренировки.