Самостоятельные занятия оздоровительной физической культурой

Содержание:

Введение…………………………………………………………………………………………….2

Принципы организации самостоятельных  занятий………………………….4

Формы и содержание самостоятельных  занятий……………………………..5

 

Введение

Жизнедеятельность организма напрямую зависит от двигательной активность. В общем и целом  современный человек двигается  немало. Какие-то движения он совершает  постоянно: утром встает с кровати, способен нагнуться над раковиной, поднять ногу, чтобы войти в  трамвай. Более того, многие способны в течение восьми часов писать, нажимать на клавиши, пилить, перелистывать, наклоняться и выпрямляться, копать и т. д.

Все эти движения очень полезны и нужны, беда в  том, что они однообразны, и человек  выполняет одни и те же манипуляции  на протяжении многих лет, в то время  как некоторые движения он не делает никогда.

Известно, что  всестороннее развитие физических способностей людей с помощью организованной двигательной активности (физической тренировки) помогает сосредоточить  все внутренние ресурсы организма  на достижении поставленной цели, повышает работоспособность, укрепляет здоровье. Мышцы составляют 40-45% массы тела человека. За время эволюционного  развития функция мышечного движения подчинила себе строение, функции  и всю жизнедеятельность других органов, систем организма, поэтому  он очень чутко реагирует как  на снижение двигательной активности, так и на тяжелые, непосильные  физические нагрузки. Поэтому занятия  физической культурой являются важным слагаемым здорового образа жизни.

Систематическое, соответствующее полу, возрасту и  состоянию здоровья, использование физических нагрузок - один из обязательных факторов здорового режима жизни. Но, к сожалению, многочисленные данные науки и практики свидетельствуют о недостаточной активности люде к самостоятельным занятиям физическими упражнениями. Основными причинами являются отсутствие четких представлений о целях практики физического воспитания и спорта, отсутствие свободного времени, «не достаточное здоровье» и т. д.

Между тем  доказано что:

• люди, подвергающие себя регулярным физическим нагрузкам, в три раза реже заболевают сердечно-сосудистыми заболеваниям;
• недостаточная физическая активность является значимым фактором риска развития сахарного диабета, дегенеративных заболеваний суставов, остеохондроза и даже обычной простуды;
• среди людей, находящихся в хорошей физической форме, уровень смертности от рака ниже, чем среди тех, кто ведет малоподвижный образ жизни;
• недостаточная физическая активность приводит к снижению защитных сил организма, его устойчивости к действию различных неблагоприятных факторов, психоэмоциональным перегрузкам.

А немецкие ученые вычислили, что регулярные и  интенсивные физические упражнения в среднем прибавляют шесть-девять лет жизни.

О том, что  движение - это жизнь, а отсутствие движения- смерть, люди знали во все  времена и на всей Земле, пока жили в большей степени по законам  природы, нежели по законам цивилизации.

 

1. Принципы организации самостоятельных занятий

 

После осознания  необходимости использования средств  физической культуры надо посоветоваться с врачом, выяснить состояние своего здоровья, физического развития и  определить уровень физической подготовленности. Так же необходимо выбрать конкретные направления и организационные  формы использования самостоятельных  занятий, зависящих от пола, возраста, физической подготовленности, которые  включают: гигиенические, оздоровительно-реабилитационные, профессионально-прикладные, общеподготовительные, спортивные и лечебные; составить  план тренировки.

 

Самостоятельные занятия физической культурой должны состоять из трех обязательных частей:

 

1. Вводная часть (разминка). Во время разминки необходимо настроиться на занятие, подготовиться к выполнению основных упражнений. Нагрузки в вводной части должны быть небольшими.

 

2. Основная часть. В основной части выполняют специальные упражнения.

 

3. Заключительная часть. В заключительной части нагрузка постепенно снижается, организм приходит в спокойное состояние.

 

Проводить занятия  следует по возможности в одно и то же время, начинать обязательно  не раньше чем через час после  еды и заканчивать не позже  чем за час до сна.

 

Необходимо  помнить, что эффективность тренировки будет наиболее высокой, если использовать физические упражнения совместно с  закаливающими процедурами, соблюдать  гигиенические условия и режим  для правильного питания, а результаты зависят от регулярности, так как  большие перерывы (4 - 5 дней и более) снижают эффект предыдущих занятий.

 

Не стоит  стремиться к достижению высоких  результатов в кротчайшие сроки. Спешка может привести к перегрузке организма и переутомлению.

Физические  нагрузки должны соответствовать возможностям, поэтому их сложность следует  повышать постепенно, контролируя реакцию  организма на них.

 

 

 

2. Формы и содержание самостоятельных занятий

После определения цели подбираются  направление использования средств  физической культуры, а также формы  самостоятельных занятий физическими  упражнениями.

Конкретные направления и организационные  формы использования самостоятельных  занятий зависят от пола, возраста, состояния здоровья, уровня физической и спортивной подготовленности занимающихся.

 

Формы самостоятельных занятий  физическими упражнениями и спортом  определяются их целями и задачами.

Существует три формы самостоятельных  занятий:

1. утренняя гигиеническая гимнастика,

2. упражнения в течение дня,

3. самостоятельные тренировочные занятия.