Общая физическая подготовка, цели и задачи

Дополнительные трудности возникают  также вследствие потери жидкости с  потом - до 5-6 л, а в среднем - 3-4 % массы  тела. Особенно опасен марафон при  высокой температуре воздуха, что  вызывает резкое повышение температуры  тела. Испарение с поверхности  тела 1 мл пота приводит к отдаче 0,5 ккал тепла. Потеря 3 л пота (средняя потеря во время марафонского забега) обеспечивает теплоотдачу около 1500ккал. Так, во время  Бостонского марафона у бегунов 40-50 лет наблюдалось повышение  температуры тела (по данным телеметрической  регистрации) до 39-41 градусов (Магов, 1977). В связи с этим возрастала опасность  теплового удара, особенно при недостаточной  подготовленности; описаны даже случаи смерти от теплового удара во время  марафона.

Отрицательное влияние на организм может оказать и подготовка к  марафону, требующая значительного  увеличения тренировочных нагрузок. Американские авторы Браун и Грэхем (1989) отмечают, что для успешного  преодоления марафона необходимо последние 12 недель перед стартом бегать ежедневно  минимум по 12 км или по 80-100 км в  неделю, что значительно больше бегового оптимума (уже не оздоровительная, а  профессиональная тренировка). У людей  старше 40 лет такая нагрузка нередко приводит к перенапряжению миокарда, двигательного аппарата или центральной нервной системы.

Вот почему, прежде чем приступить к марафонской тренировке, необходимо решить, какую цель вы преследуете, и трезво взвесить свои возможности - с учетом физиологического эффекта  марафона. Тем же, кто достаточно подготовлен и во что бы то ни стало решил подвергнуть себя этому нелегкому испытанию, необходимо пройти цикл специальной марафонской  тренировки. Смысл ее состоит в  том, чтобы безболезненно и как  можно раньше "приучить" организм к использованию для энергообеспечения  жиров (СЖК), сохраняя, таким образом, запасы гликогена в печени и мышцах и предотвращая резкое снижение глюкозы  в крови (гипогликемию) и уровня работоспособности. Для этого необходимо постепенно увеличивать дистанцию воскресного  бега до 30-38 км, не изменяя при этом объемы нагрузок в остальные дни. Это позволит избежать чрезмерного  увеличения суммарного объема бега и  перенапряжения опорно-двигательного  аппарата.

8. Интенсивность нагрузки

Интенсивность нагрузки зависит от скорости бега и определяется по ЧСС  или в процентах от МПК. В зависимости  от характера энергообеспечения  все циклические упражнения делятся  на четыре зоны тренировочного режима:

1. Анаэробный режим-скорость бега  выше критической (выше уровня  МНЮ, содержание молочной кислоты)  в крови достигает 15-25ммоль/л.  В оздоровительной тренировке  не используется.

2. Смешанный аэробно-анаэробный  режим - скорость между уровнями  ПАНО и МПК, лактат крови  - от 5 до 15 ммоль/л. Периодически может  использоваться хорошо подготовленными  бегунами для развития специальной  (скоростной) выносливости при подготовке  к соревнованиям.

3. Аэробный режим-скорость между  аэробным порогом и уровнем  ПАНО (2.0-4.О ммоль/л). Используется  для развития и поддержания  уровня общей выносливости.

4. Восстановительный режим-скорость  ниже аэробного порога, лактат  меньше 2 ммоль/л. Используется как  метод реабилитации после перенесенных  заболеваний.

Помимо оздоровительной тренировки, занятия физической культурой должны включать обучение основам психорегуляции, закаливания и массажа, а также  грамотный самоконтроль и регулярный врачебный контроль. Только комплексный  подход к проблемам массовой физкультуры  может обеспечить эффективность  занятий для коренного улучшения  здоровья населения, а значит и физических качеств.

Список использованной литературы

1. Коробков А.В., Головин В.А., Масляков  В.А. Физическое воспитание. М.: Высш. школа, 1983

2. Коц Я.М. Спортивная физиология. М.: Физкультура и спорт, 1986

3. Рафин А.Я. Физическая культура. М., 1989

4. Колесников В.Ф. Физическое  воспитание. Л., 1985

5. Улькин В.Н. Физическая подготовка. Минск, 1991