Методика развития специальной выносливости лыжников-гонщиков 13-15 лет в тренировочном процессе

Разминка - 10-15 мин.

Основная  часть. Изучение одновременных ходов и их совершенствование; упражнения на развитие силовой выносливости: передвижение на лыжах без палок - 10 мин, ускорение бесшажным ходом - 4 раза по 60 м.; равномерная тренировка: передвижение на лыжах в среднем темпе по пересечённой местности - 5-7 км (пульс 140-150 уд/мин).

Заключительная  часть. Равномерное передвижение - 5 мин, катание с гор - 3 мин.

5-й день. Отдых.

6-й день. Активный  отдых: игры (хоккей, футбол, баскетбол) - 20-30 мин, общеразвивающие упражнения - 10-15 мин.

7-й день. Задачи  тренировки: совершенствование техники,  развитие общей выносливости, равновесия, ловкости.

Разминка - 10 мин.

Основная  часть. Изучение спусков, торможений, равномерная тренировка: передвижение в слабом темпе - 8-10 км (пульс 130-140 уд/мин).

Заключительная  часть. Упражнения на расслабление - 3-5 мин.

Этот цикл повторяется в течение месяца. Но количество километров от занятия к занятию должно расти. В следующем месяце увеличивают скорость передвижения.

• Примерный микроцикл основного периода (январь-февраль) для юных лыжников-гонщиков 13-15 лет.

1-й день. Отдых.

2-й день. Задачи тренировки: совершенствование техники, развитие быстроты и скоростной выносливости.

Разминка - 10-15 мин.

Основная  часть. Совершенствование техники попеременного и одновременного ходов, ускорения для развития быстроты - 6 раз по 100 м, переменная тренировка - 4-5 км: передвижение на лыжах в умеренном темпе с ускорениями 5 раз по 500 м (пульс при ускорениях 170 уд/мин, между ускорениями 130-140 уд/мин).

Заключительная  часть. Равномерное передвижение - 3-5мин, катание с гор - 10-15 мин.

3-й день. Отдых.

4-й день. Задачи  тренировки: совершенствование техники,  развитие силовой и общей выносливости.

Разминка - 10-15 мин.

Основная  часть. Совершенствование техники подъёмов; игровые упражнения для развития силовой выносливости (эстафеты на глубоком снегу, игра «Финские гонки», эстафеты в подъём); равномерная тренировка в среднем темпе - 5-6 км (пульс 150-160 уд/мин).

Заключительная  часть. Равномерное передвижение - 4-5 мин.

5-й день. Отдых.

6-й день. Активный  отдых: равномерный бег 10-15 мин,  общеразвивающие упражнения - 10-15 мин или игры 20 мин.

7-й день. Задачи  тренировки: совершенствование техники  (спусков и поворотов), развитие  скоростной выносливости.

Разминка - 15 мин.

Основная  часть. Совершенствование техники спусков и поворотов, повторная тренировка: 3 раза по 1 км в высоком темпе (пульс 180 уд/мин) через 4-6 мин отдыха, или контрольная тренировка, или соревнования на дистанции 2-3 км.

Заключительная  часть. Равномерное передвижение в слабом темпе 5-10 мин.

Таким образом, тренер, используя те или иные варианты микроциклов, может активно управлять тренировочным процессом, подводя лыжника в будущем к наиболее ответственным соревнованиям в наивысшей спортивной форме. Подводя итог сказанному выше, можно сказать, что в работе с юными лыжниками-гонщиками над развитием у них выносливости, нужно учитывать все факторы построения тренировочного процесса, правильно и рационально используя методы и средства в работе над воспитанием этого физического качества.

Выводы.

Подводя итоги  всему сказанному выше, можно сделать следующие выводы:

1) Организм 13-15 летних подростков недостаточно  приспособлен для максимального  развития общей и специальной  выносливости, что связано с недостаточным  развитием сердца и дыхательного  аппарата в этом возрасте и  с тем, что работа по развитию выносливости является значительным бременем для энергетических ресурсов организма, которые в этот период обеспечивают процессы роста. Серьёзная специальная работа по развитию выносливости у лыжников-гонщиков должна начинаться лишь после окончания полового созревания, но фундамент её можно закладывать уже в подростковом возрасте, при занятиях с лыжниками-гонщиками 13-15лет;

2) При планировании  подготовки лыжников-гонщиков 13-15 лет  обычно используют все методы  подготовки лыжников-гонщиков, однако  их выбор определяется основными задачами занятия (цикла); так на начальных этапах подготовки в этом возрасте не применяют методы оказывающие «жёсткое» воздействие на организм (например, интервальный метод).

На основании  сделанных выводов можно дать следующие практические рекомендации:

1) Во время  планирования тренировок юных  лыжников-гонщиков 13-15 лет на год  целесообразно учитывать градиент  биологического развития организма;

2) При построении  многолетней подготовки необходимо  учитывать периоды более быстрого естественного развития выносливости у юных лыжников-гонщиков, что позволяет успешно проводить физическую подготовку в целом в лыжных гонках и добиваться высоких результатов в будущем;

3) Для развития  выносливости у юных лыжников-гонщиков  обучение технике передвижения на лыжах целесообразно проводить на разной скорости, в том числе и на соревновательной и на местности с различным рельефом;

4) При планировании  объёма тренировочных средств  в многолетнем тренировочном  процессе, необходимо учитывать  оптимальное соотношение средств общей и специальной физической подготовленности;

6. Выбирая методы развития выносливости юных лыжников-гонщиков 13-15 лет, необходимо учитывать: интенсивность выполнения запланированной нагрузки, продолжительность выполнения физической нагрузки, продолжительность отдыха между нагрузками, характер выполнения упражнений, количество повторений упражнений, состояние работоспособности организма перед выполнением тренировочного занятия.

Список литературы.

1. Аграновский М.А. Лыжный спорт. - М.: Физкультура и спорт, 1980. - 368с.
2. Алабин В.Г., Алабин А.В., Бизин В.П. Многолетняя тренировка юных спортсменов. Учебное пособие. - Харьков.: «Основа», 1993. - 244с.
3. Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. - М.: Физкультура и спорт, 1979. - С.28-38.
4. Богданов Г.П. Руководство физическим воспитанием школьников. - М.: Просвещение, 1972. - С.14-19.
5. Бутин И.М. Лыжный спорт. - М.: Просвещение, 1973. - 333с.
6. Велашков К.Ю., Грозин Ю.А. Объём и интенсивность тренировочной нагрузки лыжников-гонщиков, - Теория и практика физической культуры 1977. №3 - 27с.
7. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 331 с.
8. Волков Л.В. Методика воспитания физических способностей школьников. - Киев.: Радянська школа, 1980. - С.103-107.
9. Волков Л.В. Обучение и воспитание юного спортсмена. - Киев.: Здоровя, 1984. - С.19-23.
10. Волков Л.В. Физические особенности детей и подростков. - Киев.: Здоровя, 1981. - С.21-26.
11. Дещин Д.Ф. Врачебный контроль в физическом воспитании. - М.: Физкультура и спорт, 1958. - 163с.
12. Евсеев Ю.И. Физическая культура. Серия "Учебники, учебные пособия". Ростов н/Д: Феникс, 2002. – 384 с.
13. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. - М.: Физкультура и спорт, 1970. - С.28-39.
14. Копс К.К. Значение и методика подсчёта пульса у лыжников юношеского возраста в процессе тренировки //На лыжне//. - М.: Физкультура и спорт, 1970. - С.155-158.
15. Кудрявцев Л.И. Лыжный спорт. - Учебник для техникумов физической культуры. - Изд. 2-е. - М.: Физкультура и спорт, 1983. - 287с.
16. Кузнецова З.И. Когда и чему: Критические периоды развития двигательных качеств школьников. - М.: Физическая культура в школе, 1975. - №1. - С.7-9.
17. Как стать сильным и выносливым: Кн. для учащихся / Е.Н. Литвинов, Л.Е. Любомирский, Г.Б. Мейксон. – М.: Просвещение, 1984.- 63 с.
18. Манжов В.Л. Современная методика тренировки в лыжных гонках. - М.: Физкультура и спорт, 1981. - С.5-8.
19. Матвеев Л.Л. Основы спортивной тренировки. - М.: Физкультура и спорт, 1977. - 24с.
20. Масленников И.Б., Капланский В.Е. Лыжный спорт. - М.: Физкультура и спорт, 1984. - С.92-96.
21. Мищенко В.С. Функциональные возможности спортсмена. - Киев.: Здоровя, 1990. - 200с.
22. Основы управления подготовкой юных спортсменов. /Под ред. М.Я.Набатниковой/. - М.: Физкультура и спорт, 1982. - 18с.
23. Платонов В.М. Теория и методика спортивной тренировки. - Киев.: Вища школа, 1984. - 352с.
24. Платонов В.М., Булатова М.М. Фізична підготовка спортсмена: Навч. посібник. - Киев.: Олімпійська література, 1995. - С.320-323.
25. Романенко В.А., Максимович В.А. Круговая тренировка при массовых занятиях физической культурой. – М.: Физкультура и спорт, 1986. – 143 с.
26. Ставицкая А.Б., Арон Д.И. Методика исследования физического развития детей и подростков. - М.: Медиз, 1979. - С.28-36.
27. Фомин С.К. Лыжный спорт: Методическое пособие для учителей физической культуры и тренеров. - Киев.: Рад. шк., 1988. - 176с.
28. Филин В.П. Воспитание физических способностей юных спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 1972. - 128с.
29. Филин В.П., Фомин Н.И. Основы юношеского спорта. - М.: Физкультура и спорт, 1980. - 255с.
30. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. Пособие для студ. высш. учеб. заведений.-2-е изд., испр. и доп. - М.: Издательский центр "Академия",2003.-480 с.
31. Чернов К.Л. Подготовка юных лыжников М.: Физкультура и спорт, 1962. - С.11-21.
32. Шварц В.Б., Хрущёв С.В. Медико-биологические аспекты спортивной ориентации и отбора. - М.: Физкультура и спорт, 1984. - С.150-154.
33. Эголинский Я.А. Физическая выносливость человека и пути ее развития. /В.И. Пахомов, Н.Н. Кокина, Г.И. Чернакова. – М., Воениздат, 1966, 116 с.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Приложение 1.

• Примерный недельный план тренировки юных лыжников-гонщиков 13-14 лет на летнем этапе подготовительного периода.

1-й день. Отдых.

2-й день. Задачи  тренировки: совершенствование техники  лыжника, развитие быстроты и  выносливости.

Разминка. Бег - 8 мин, общеразвивающие упражнения - 7 мин.

Основная  часть. Специальные упражнения для совершенствования техники попеременного двухшажного хода - 10-15 мин, ускорение на отрезках 30-40 м 6 раз, игры «Салки», эстафеты; равномерный бег по пересечённой местности 4-5 км (пульс 130-140 уд/мин).

Заключительная  часть. Равномерный бег - 3 мин, упражнения на расслабление - 2 мин.

3-й день. Отдых.

4-й день. Задачи  тренировки: совершенствование техники,  развитие силы и силовой выносливости.

Разминка - 15 мин.

Основная  часть. Специальные упражнения изучение техники шаговой имитации; упражнения на силу и силовую выносливость, прыжки, игры с прыжками - 30 мин; плавание - 30-40 мин..

Заключительная  часть. Бег в слабом темпе с переходом на ходьбу - 5 мин, упражнения на расслабление - 3 мин.

5-й день. Отдых.

6-й день. Активный  отдых: езда на велосипеде - до 1 часа, обще-развивающие упражнения - 15 мин.

7-й день. Задачи тренировки: совершенствование техники развитие ловкости, равновесия, общей выносливости.

Разминка - 15 мин.

Основная  часть. Изучение техники прыжковой имитации; игры для развития ловкости: «Выбей из круга», «Салки»; равномерная тренировка на лыжероллерах - 6-8 км или бег в чередовании с ходьбой 8км.

Заключительная  часть. Бег со снижением скорости - 3 мин, упражнения на расслабление - 3 мин.

• Приложение 2.

• Примерный план тренировки для юных лыжников-гонщиков 13-15 лет на осеннем этапе подготовки.

1-й день. Отдых.

2-й день. Задачи  тренировки: развитие выносливости, быстроты, совершенствование техники.

Разминка - 15 мин.

Основная  часть. Имитация попеременного хода на быстроту - 6 раз по 40м; бег с имитацией на подъёмах - 4 км (8-10 подъёмов); игра регби или футбол -20 мин.

Заключительная  часть. Равномерный бег - 5 мин, упражнения на расслабление - 3 мин.

3-й день. Отдых.

4-й день. Задачи  тренировки: совершенствование техники попеременного двухшажного хода, развитие силовой и общей выносливости.

Разминка - 15 мин.

Основная  часть. Прыжковая имитация в крутой подъём - 8 раз по30 м; упражнения с отягощениями в чередовании с прыжками, специальные упражнения с эспандером - 20 мин; равномерный бег (пульс 150-160 уд/мин) - 5-6 км.

Заключительная  часть. Бег с постепенным снижением скорости - 5 мин, упражнения на расслабление - 3 мин.

5-й день. Отдых.

6-й день. Активный  отдых: игры, общеразвивающие упражнения.

7-й день. Задачи  тренировки: совершенствование техники,  развитие общей и специальной  выносливости.

Разминка - 15 мин.

Основная  часть. Специальные упражнения на лыжероллерах или имитационные упражнения; равномерная тренировка на лыжероллерах - 10 км (пульс 140-150 уд/мин) или равномерный бег с имитационной ходьбой на подъёмах 8-10 км в том же темпе.

Заключительная  часть. Бег в слабом темпе - 5 мин, упражнения на расслабление - 2 мин.