Правильное питание беременной женщины в период беременности

титульный

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

содержание

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

валеология - это "наука о здоровье". Она  преподает правила гигиены, здорового  образа жизни, основы экологической  грамотности.

Материнство — это продолжение своего рода, а значит, оно является обязательным условием существования человечества.

 

• цель здорового образа жизни это  концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.

 

• Данная тема является очень актуальной, так как  здоровый образ жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья

 

 

1 Правильное  питание беременной женщины в  период беременности

 

Рациональное  питание - одно из основных условий  благоприятного течения и исхода беременности и нормального развития плода. Пища для беременной женщины  должна быть полноценной и состоять из разнообразных продуктов с  достаточным содержанием белков, жиров, углеводов, воды, минеральных  солей и витаминов.

Основной  принцип питания — умеренность, основная тенденция — сведение суточного  рациона к необходимому минимуму, главное условие правильного  построения пищевого режима — разнообразие и качество пищи.

Правила питания для беременных:

 

• -Не объедаться, то есть выходить из-за стола с ощущением легкого голода. То, что вам надо кормить еще одного человечка, не значит, что нужно есть очень много. Чувство тяжести в животе довольно неприятно и это плохо сказывается на ребенке.

 

• -Стараться сохранять обычный режим питания. Если пища будет принята вовремя, то ваш организм уже будет «готов» к ее обработке ,а следовательно, лучше ее переварит и усвоит.
• Не рекамендуем есть сразу после пробуждения ото сна и менее чем за 2—3 часа до отхода ко сну. Нормальный интервал между приемами пищи — 4—5 часов.

 

• -Не принимать пищу, если нет желания. Помните, что пища хорошо усваивается, только если есть аппетит.

 

• -Включать в суточный рацион как можно больше овощей, фруктов, ягод в натуральном виде.

 

• -ограничивать себя в рафинированной пище, консервах и продуктах, содержащих красители. Влияние консервантов и красителей на развитие плода еще не изучено полностью. Многие из консервирующих веществ, содержащихся в маргаринах, жвачках и батончиках, которые продаются у нас, запрещены в Европе. Поэтому исключите из своего рациона всю пищу, относящуюся к «фаст-фуду».

 

• -Желательно исключить жареную, соленую и сладкую пищу. Излишнее употребление глюкозы может привести к ожирению плода, создаст у ребенка предрасположенность к сахарному диабету. Соль в избыточных количествах (человеку достаточно 2—3 г) замедляет обмен веществ и является причиной солевых отложений в суставах.

 

• -Стараться питаться традиционной пищей, то есть свойственной вашей нации. В надежде на всемогущий витамин С русская мама съедает много иноземных апельсинов и тем самым создает все условия для возникновения у малыша в годовалом возрасте диатеза. В чем причина? Организм «северного» ребенка не вырабатывает ферменты для переработки цитрусовых. Дело в том, что эти ферменты генетически не сформированы, поскольку цитрусовые не входили в рацион наших предков. В результате организм малыша начинает вырабатывать в ответ на антигены (эфирные масла цитрусовых) антитела. Если беременная женщина будет регулярно потреблять сладкие цитрусовые, детский организм начнет вырабатывать антитела на любые другие сладкие фрукты и варенья из них. Запретным плодом могут стать даже яблоки.

 

Правильное  питание беременной женщины, соблюдение ею диеты предупреждает развитие так называемых токсикозов беременности — особых состояний, часто возникающих  в этом периоде.

2 Физические  упражнения во время беременности .

 

Физические  упражнения очень полезны во время  беременности. Они укрепляют мышцы, готовят организм к родам, тренируют  выносливость и помогают быстрее  вернуть форму после рождения малыша. Вести активный образ жизни  не означает, что вы должны тренироваться  на износ. Во время беременности в  вашем организме вырабатывается гормон релаксин, под воздействием которого ослабевают связки и суставы. Так ваше тело готовится к предстоящим  родам. Поэтому вам необходимо очень  внимательно подходить к выбору упражнений и технике их исполнения. Очень важно выбрать такие  занятия, которые не причинят вреда  вам и будущему малышу.

 

Правильно подобранные физические упражнения помогают работе сердца, делают вас  гибкой, регулируют набор веса и  помогают вашему организму подготовиться  к огромной нагрузке в родах. Многие занятия, такие как бег или  силовые тренировки, хороши для начала беременности. Но с увеличением срока  вам лучше избегать видов спорта, связанных с риском падения и  получения травм. К ним можно  отнести езду на велосипеде, конный спорт, катание на роликовых коньках  и лыжах. Впрочем, профессиональные спортсменки зачастую продолжают заниматься привычным видом спорта и во время  беременности.

 

 

• плаванье при беременности:

Медики  и тренеры по фитнесу сходятся во мнении, что плавание является наиболее безопасной и эффективной физической нагрузкой для беременных женщин. Во время плавания тренируются мышцы  рук и ног. Оно благотворно  воздействует на сердечно-сосудистую систему и позволяет будущим  мамам не замечать увеличения веса.

 

• занятия йогой:

Занимаясь йогой и растяжкой, вы поддерживаете  тонус мышц. Ваше тело становится гибким и пластичным. Однако вы можете увеличить  положительный эффект от занятий  йогой, гуляя пешком несколько раз  в неделю. Ходьба улучшает работу сердца. Будьте осторожны при растяжке. Не переусердствуйте. Ваше тело становится более гибким под воздействием гормона релаксина, который ослабляет связки. Не делайте растяжку слишком долго и не пытайтесь значительно улучшить свою гибкость.

 

 

• Аквааэробика при беременности

Многим  женщинам очень нравится заниматься аквааэробикой в период беременности. Упражнения в воде полезны для  связок, помогают уменьшить отеки  ног, которые часто появляются на поздних сроках беременности.

 

• Ходьба при беременности

Беременная  обязательно должны совершать прогулки на свежем воздухе. Они значительно  улучшают физическое и психическое  здоровье, а длительное пребывание на свежем воздухе способствует также  доставки необходимого количества кислорода  внутриутробному плоду.

Прогулка  пешком благотворно воздействует на сердечно-сосудистую систему беременной женщины. Ходьба не дает излишней нагрузки на коленные суставы и мышцы ног. Ходьба показана на протяжении всей беременности и легко вписывается в ваш  распорядок дня.

 

3 Вредные привычки

  Курение

 

Скажем  сразу и однозначно: курение оказывает  очень вредное воздействие на беременных. Почему? Дело в том, что  в та­бачном дыме содержится множество  вред­ных веществ — никотин, окись  углерода, цианид водорода, смолы и  некоторые кан­церогены (вещества, провоцирующие он­кологические  заболевания), такие, как диазобензопирин. Все эти вещества вместе и по отдельности  очень опасны для развива­ющегося  плода.

 

Кроме того, при курении активно пог­лощаются содержащиеся в организме ви­тамины  В и С, а также фолиевая кислота, недостаток которой может привести к дефектам центральной нервной  системы, по­этому возрастает и риск разного рода осложнений для матери и ребенка. Чтобы не быть голословными, перечислим наиболее часто встречающиеся  осложнения.

 

Во-первых, выявлено, что у курящих женщин очень часто наблюдаются случаи рождения маловесных детей — весом  менее 2000 г. Причем уменьшение веса новорож­денного  пропорционально числу сигарет, выкуриваемых женщиной во время бере­менности. И наоборот, такого результата не наблюдается  у некурящих женщин. Таким образом, существует прямая связь между курением и замедленным развитием плода.

 

Во-вторых, курение во время беременности увеличивает  риск выкидыша, смерти плода или  уже родившегося ребенка вскоре после родов. Причем риск напрямую связан с числом выкуренных сигарет. Выявлено, что он увеличивается на 35% у женщин, выкуривающих во время беременности более пачки сигарет в день. Кроме того, курение увеличивает  вероятность серьезных осложнений, потенциально даже смертельных, у самой  будущей матери. Также, например, возрастает риск отторжения плаценты, — примерно на 25% у умеренно курящих и на 65% у заядлых курильщиц. У курящих  женщин чаше наблюдается также предлежание  плаценты (расположение плаценты над  выходом из матки), причем риск возрастает на 25% у умеренно курящих и на 90% у заядлых курильщиц.

 

Известные и предполагаемые вредные последствия  курения для общего здоровья человека весьма разнообразны. Прежде всего  это повышенный риск легочных заболеваний, таких, как хронический бронхит, эмфизема (заболевание легких, обусловленное  расширением легочных пузырь­ков —  альвеол и постепенным разрушением  межальвеолярных перегородок) и  рак легких; и сердечно-сосудистых, в том числе ишемической болезни  сердца (к ней относятся стенокардия, инфаркт миокарда и т.д.), расстройств сердечно-сосудистой системы и атеросклероза (заболевание, при котором происходит скопление жировых отложений и формирование атеросклеротических бляшек на внутренней поверхности артерий в различных органах - в сердце, головном мозге, почках и др., — приводящих к резкому уменьшению либо к полному прекращению кровотока). У курящих существенно возрастает вероятность даже рака мочевого пузыря и язвенной болезни. Уровень смертности среди курильщиков на 30—80% выше, чем у некурящих. Эти наблюдения носят самый общий характер, поэтому вы можете спроецировать описан­ную печальную ситуацию на беременную женщину, чей иммунитет ослаблен в нес­колько раз вынашиванием ребенка, а так­же на находящегося в утробе матери неза­щищенного малыша — последствия куре­ния в этом случае приобретают масштабы катастрофы.

 

Плод  в утробе курящей мамы также не­дополучает  кислород и питательные веще­ства  из-за того, что мама курит, а также  по­тому, что сосуды плаценты могут  быть из­менены и сужены. Все это  приводит к задержке роста плода.

 

Женщина, выкуривающая в день 20 сигарет (пачку), вдыхает табачный дым более 11 тысяч  раз за период беременности, обеспечивая  себе и своему ребенку все описанные  выше, часто непоправимые, последствия.

 

Но  существует и так называемое пассивное, или вторичное, курение, которое  происходит, когда человек сам  не курит, но находится рядом с  курящим и вдыхает табачный дым. Последствия в этом случае, к сожалению, те же, что и при «активном» курении. Поэтому вывод однозначен и обжалованию не подлежит: необходимо бросить курить до начала беременности и приложить максимальные усилия, чтобы избе­жать участи пассивного курильщика.

 

Алкоголь

 

Употребление  алкоголя беременной женщиной также  представляет собой значительный риск. Почему? Обратимся прежде всего к  последствиям. Умеренное употребление алкоголя во время беременности повышает вероятность выкидыша, а чрезмерное — часто ведет к аномалиям  у плода. Хроническое пьянство во время беременности может привести к аномалии развития плода, называемой плодным алкогольным синдромом (ПАС).

 

ПАС характеризуется замедленным развитием  ребенка до и после родов, дефектами  конечностей. У детей алкоголичек  проявляются характерные лицевые  признаки — короткий приплюснутый нос, плоская верхняя челюсть, косоглазие. У детей с ПАС могут также возникнуть проблемы поведенческого характера. У них часто наблюдаются расстройства функции речи, неадекватность моторных реакций. Пери­натальный (с 28-й недели беременности до7 дней после родов) уровень детской смерт­ности составляет в этом случае 15—20%.

 

В  большинстве исследований подтверждено, что для возникновения ПАС  достаточно четырех-пяти небольших  доз алкоголя в день. Однако в  мягкой форме аномалии возникают  и при двух дозах в день. Это  при­вело к выводу, что не существует безопасной дозы алкоголя для беременных женщин. По этой причине на этикетках всех алкогольных напитков печатаются соответствующие предостережения беременным.

 

Когда речь идет не о регулярном употреблении алкоголя, а об употреблении его лишь от случая к случаю, например на вечеринках или празднованиях тех или иных событий, следует напомнить, что не существует безопасной дозы потребления алкоголя для беременных, как и не существует разрешенных для них же алкогольных на­питков. И пропагандируемое многими красное вино, якобы полезное для организма, как и якобы положительно воздействующий на сердце коньяк, также не относят­ся к их числу.