2.Специфические
задачи урока для артистов.
3.Правила составления
учебных примеров в зависимости
от этапа прохождения программы.
4.Роль музыкальных
раскладок и темпа исполнения
разучиваемых элементов.
5.Наличие профессиональных
данных – необходимое условие
для занятий классическим танцем.
6.Устойчивость как
основа для освоения техники
вращений.
7.Последовательность
– основной принцип в обучении
классическом танцу.
8.Роль связующих
движений в развитии координации,
танцевальности.
МОДЕРН-ДЖАЗ ТАНЦА
Основные принципы модерн-джаз танца относятся
прежде всего к технике движения. Они сложились
в процессе эволюции различных систем
танца. Эти принципы были заимствованы
в основном из джазового танца и из танца-мо-дерн,
а также из классического балета.
Принципы движения, заимствованные из
джаз-танца
При анализе африканского фольклорного
танца Кэтрин Данхэм выделила следующие
технические особенности этого стиля:
Использование в танце позы коллапса.
Активное передвижение исполнителя в
пространстве как по горизонтали,
так и по вертикали.
Изолированные движения различных частей
тела.
Использование ритмически сложных и синкопированных
движений.
Полиритмия танца.
Комбинирование и взаимопроникновение
музыки и танца.
Индивидуальные импровизации в общем
танце.
Функционализм танца.
^ Поза коллапса
Это понятие ничего общего с медицинским
термином не имеет. Речь идет о своеобразном
держании тела, когда нет напряжения и
вытянутости вверх. Тело свободно и расслабленно,
его изгибы немного утрируются, колени
согнуты, торс, и голова чуть наклонены
вперед. Основное отличие джаз-танца, танца-модерн
и классического балета прежде всего лежит
в держании позвоночника. Если в классическом
балете позвоночник является осью всего
тела, осью вращения и прыжка, и существует
даже специальный термин «поставить спину»,
то в джазовом танце все диаметрально
противоположно — позвоночник мягкий
и расслабленный. В танце-модерн позвоночник,
как и в классическом танце, является осью
движения, но эта ось не всегда направлена
строго вертикально, а очень часто изгибается
и вращается в различных отделах. При напряжении
невозможно движение отдельных центров,
например, пелвиса или грудной клетки,
в то время как при достаточном расслаблении
такие движения возможны. Основная задача
педагога на первом этапе обучения — добиться
достаточной свободы позвоночника, чтобы
совершать движения различных его частей.
Но в то же время тело должно быть достаточно
напряженным, чтобы движения были энергичны.
Умение распределять напряжение в позвоночнике
называется релаксацией. Распределение
напряжения и расслабление — основы техники
джазового танца.
Изоляция и полицентрия
В африканском танце тело как бы состоит
из отдельных частей-центров: это голова
и шея, плечевой пояс, грудная клетка, пелвис
(тазобедренная часть), руки и ноги. Поскольку
руки и ноги состоят из отдельных сочленений:
в руке — кисть, предплечье, в ноге — стопа
и голеностоп, то эти части центров, которые
называются ареалами, могут также изолироваться
и выполнять движения независимо от других
центров. Эти центры могут пространственно
и ритмически независимо двигаться, именно
это и создает полицентрию движения. Каждая
часть тела, или каждый центр, имеет свое
собственное поле напряжения и свой собственный
центр движения. В своем движении изолированные
центры могут сочетаться друг с другом
(координироваться). При движении 2-х центров
одновременно мы говорим о бицентрии,
3-х — трицентрии, при движении всех центров
— полицентрии. Полицентрия — это основополагающий
принцип танцевальной техники. Для того
чтобы перевести его в реальную видимость
танца, существует технический прием,
который называется изоляцией и подразумевает,
что каждая часть тела, центр, двигается
независимо от другой части. Эта, на первый
взгляд, простая задача достаточно сложна
для начинающего танцора, так как по анатомическим
особенностям нашего тела все центры тесно
связаны между собой, и движение, например,
головы, естественно вызывает напряжение
в плечевом поясе или в грудной клетке.
Однако изоляция — это основной технический
прием, с которого начинается обучение
джаз-танцу.
Полиритмия
В джаз-танце центры могут двигаться не
только в различных пространственных
направлениях, но и в различных ритмических
рисунках, метрически независимых друг
от друга.
Полиритмия тесно связана с музыкой. Африканские
фольклорные танцы сопровождают исключительно
ударные инструменты. Зачастую используется
несколько инструментов, каждый из которых
ведет свой собственный ритм. Современная
музыка, в особенности джазовая, монометрична
по своей структуре, т. е. наложения различных
ритмических рисунков не происходит, однако
во время импровизации того или иного
инструмента на основной, базовый ритм
накладывается ритм импровизации. Это
приводит к появлению такого музыкального
понятия, как свинг, т. е. определенной
пульсации основного ритма, связанного
со смещением мелодического рисунка и
ритмической основы произведения. Именно
это смещение невозможно зафиксировать
нотными знаками, однако оно очень влияет
на танцевальное движение, которое исполняется
под свинговую музыку, поэтому танцор
должен чувствовать своим телом музыкальный
свинг и стараться воплотить его в движении.
Отсюда и появляется не только музыкальное,
но и танцевальное понятие свинга. В танце
это понятие означает раскачивание, мо-торно-ритмическое
движение какой-либо части тела или всего
тела целиком. Свинг в движении должен
исполняться прежде всего свободным, ненапряженным
корпусом или отдельной частью нашего
тела (рукой, ногой, головой, пелви-сом).
При этом движении главная задача — почувствовать
вес тела или его части и свободно раскачиваться
вверх-вниз, вперед-назад или из стороны
в сторону. Свинговые движения корпуса
особенно помогают расслабить позвоночник
и снять излишнее напряжение.
Примером полиритмического движения является
ударник, который одновременно руками
и ногами создает разнообразные ритмы
и зачастую поет.
Все вышесказанное относится и к иной
по жанру музыке, используемой для создания
хореографического произведения. Современная
музыка, не только джазовая, в основном
очень сложна по ритмической структуре.
Особую сложность у исполнителя вызывают
нечетные размеры, которые непривычны
для эстетики классического балета. Это
требует внимательного отношения к развитию
ритмического восприятия у учащихся.
Мультипликация
Это понятие также тесно связано с ритмом.
Оно означает, что единое движение раскладывается
на составные части, фазируется или мультиплицируется.
Однако количественное увеличение танцевальных
акцентов не должно приводить к увеличению
музыкального такта. Говоря иными словами,
в четырехдольном такте делается несколько
акцентов в промежутках между основными
долями такта. Мультиплицированные движения
могут быть неодинаковыми по времени и
нерегулярными. Они могут занимать весь
такт, но могут и только какую-либо его
часть. Рассмотрим мультипликацию на примере
шага. Шаг — это не только движение, связанное
с перемещением в пространстве, но и перенос
веса тела с одной ноги на другую. При мультипликации
в промежутке между шагами исполняется
несколько движений, но только одно связано
с переносом веса тела. Варианты мультиплицированных
движений будут более подробно рассмотрены
в дальнейшем.
Координация
При движении двух или более центров одновременно
возникает необходимость их скоординировать.
Координация осуществляется двумя способами:
импульсом, при котором два или несколько
центров приводятся в одновременное движение,
либо применяется принцип управления,
т. е. центры включаются в движение последовательно.
Координироваться могут самые различные
центры: голова и пелвис, руки и голова,
плечи и голова. Менее употребительна
координация головы и грудной клетки,
но и она возможна. Плечи могут координироваться
с головой, пелви-сом, руками и ногами.
Пелвис сочетается с головой, грудной
клеткой, плечами, руками и ногами. Движения
двух и более центров могут быть исполнены
в одном направлении (например, голова
и пелвис вперед-назад), и тогда мы говорим
о параллелизме, но могут двигаться и в
противоположенных направлениях (например,
голова — вперед, пелвис — назад), и тогда
мы говорим об оппозиции.
В джаз-танце существует понятие, на первый
взгляд, противоречащее изоляции, когда
один центр активизирует другой центр,
как бы управляет им, но при управлении
заметен временной разрыв между движениями.
Первоначально начинает движение один
центр, затем через определенный промежуток
времени — другой, третий и т. д. При активизации
центра мы затрачиваем определенное мышечное
усилие, которое и называется импульсом.
^ Принципы движения, заимствованные из
танца-модерн
Как уже было рассмотрено ранее, развитие
той или иной системы танца-модерн связано
с именами крупных педагогов, балетмейстеров,
исполнителей. Эти системы базировались
прежде всего на определенном философском
подходе к движению. Это выражалось в постановках,
однако подготовка исполнителей заставляла
искать особую индивидуальную систему
обучения. В танце-модерн, в отличие от
джазового танца, все тело исполнителя
принимает участие в движении, т.е. основой
движения служит позвоночник. И именно
работа над подвижностью позвоночника
лежит в основе многих систем танца-модерн.
Так, например, в технике М.Грэхем основой
движения служит contraction и release (сжатие и расширение), которое исполняется
в центр тела. В технике Д. Хамфри, а затем
X. Лимона позвоночник расслаблен и свободен
и движение исполняется за счет падения
и подъема тяжести корпуса, т.е. движение
строится по синусоиде: движение-задержка
в кульминационной точке (suspend) и обратный возврат(recovery). В технике М. Каннингема большую роль
играют различные спирали и изгибы позвоночника
в соединении с движениями ног, заимствованными
из экзерсиса классического танца. Модерн-джаз
танец в некоторых разделах урока заимствует
из различных техник упражнения, направленные
на развитие подвижности позвоночника.
Contraction и release
Эти два термина связаны с положением
торса, рук и ног. Contraction — сжатие, сокращение, т. е. относительное
уменьшение объема тела. Противоположное
понятие — release, т. е. расширение, когда тело расширяется
в пространстве.
Contraction и release тесно
связаны с дыханием. Contraction исполняется на выдохе, release на вдохе. Взаимосвязь дыхания и движения
приводит к естественности, придает динамическую
окраску движениям. Contraction не является динамическим движением,
т.е. сжатие происходит за счет сокращения
мышц, а не за счет их движения. И — важная
особенность — во время contraction происходит как бы аккумуляция внутренней
энергии, которая затем выплескивается
во время release или какого-либо движения.
Contraction и release —
это базисные понятия, заложенные в технике
Грэхем, а затем заимствованные различными
другими системами. Как говорила в личной
беседе с автором Джин Радди, педагог Центра
американского танца Ал-вина Эйли и Джульярдской
школы танца, Марта Грэхем утверждала,
что contraction начинается в глубине таза, между берцовыми
костями, а затем распространяется вверх,
захватывая весь позвоночник, последней
в движение приходит голова. Аналогично,
снизу вверх, исполняется и release. Это замечание очень важно, поскольку
зачастую contraction исполняют в «солнечное сплетение», что
является серьезной ошибкой. К обучению contraction педагогу необходимо
подходить очень внимательно.
Уровни
Модерн-джаз танец активно использует
передвижение танцора не только по горизонтали,
но и по вертикали. Расположение исполнителя
на полу (в партере) употребляется достаточно
часто. Уровнем называется расположение
тела танцора относительно земли. Основные
виды уровней: стоя, сидя, стоя на четвереньках,
сидя на корточках, стоя на коленях, лежа.
Кроме того, существуют так называемые
акробатические уровни: шпагаты (поперечный
и продольный), «мост», стойка на руках,
стойка на лопатках («березка»), колесо.
^ МЕТОДИКА ПРЕПОДАВАНИЯ МОДЕРН-ДЖАЗ ТАНЦА
В уроке модерн-джаз танца нет такой определенной
последовательности движений, как это
существует в классическом танце. Зафиксирована
только техника преподавания школы Марты
Грэхем. К наиболее устоявшимся школам
относятся школа Д. Хамфри, школа Г. Джордано,
школа М. Меттокса, школа М. Каннингема,
школа Л. Хортона. Многие педагоги, изучив
основные базовые школы, создают собственную
систему преподавания, объединяющую несколько
направлений.
В американской и западноевропейской
системе хореографического воспитания
не существует единой методики. Каждый
педагог является самоценной творческой
личностью и имеет право на поиск своих
педагогических приемов и методов. Ценность
педагога заключается прежде всего в его
неповторимости, его индивидуальности.
Предлагаемая Вашему вниманию методика
является прежде всего руководством к
действию, а не догматической схемой. Автором
настоящей работы предлагается некий
каркас, основанный на сравнительном анализе
изученных техник танца и практической
работе. И каждый педагог вправе, основываясь
на базовых понятиях, искать свой путь,
свою технику и лексику.
Сравнивая методы различных педагогов,
совершенно четко можно выделить следующие разделы
урока:
I. Разогрев.
II. Изоляция.
III.Упражнения для позвоночника.
IV. Уровни.
^ V. Кросс. Передвижение в пространстве.
VI. Комбинация или импровизация.
Теперь более подробно рассмотрим функциональные
задачи каждого раздела, методику преподавания
и педагогические приемы.
^ I. РАЗОГРЕВ
Задача этого урока — привести двигательный
аппарат в рабочее состояние, разогреть
все мышцы. В отличие от классического
тренажа с определенной последовательностью
упражнений, в модерн-джаз танце существуют
различные способы разогрева: у станка,
на середине и в партере. По функциональным
задачам можно выделить группы упражнений. Первая
группа — это упражнения стрэтч-характера, т.е.
растяжение, связанные со статическим
напряжением мышц различных частей тела.
^ Вторая группа упражнений связана с наклонами и поворотами
торса. Они помогают разогреть и привести
в рабочее состояние позвоночник и его
отделы (именно на позвоночник падает
основная нагрузка в дальнейших частях
урока). Эти упражнения эффективнее всего
стоя или в партере.
^ Третья группа упражнений связана с разогревом ног.
Здесь много заимствований из классического
экзерсиса: рШ, relevd, battement tendu, battementjete и т.д.
Четвертая группа упражнений связана с расслаблением
позвоночника и включает в себя упражнения
свингового характера или падения (drop) торса в различных
направлениях. При сочетании всех упражнений
достигается необходимый разогрев различных
групп мышц.
Возможна следующая система разогрева,
которая, естественно, может варьироваться
в зависимости от задач урока:
Упражнения у станка: перегибы и наклоны
торса, растяжки, demi-plie и
grandplii по параллельным и выворотным позициям,
упражнения для разогрева стопы и голеностопа.
Разогрев на середине зала: спирали и изгибы торса,
наклоны, упражнения на напряжение и расслабление,
упражнения для разогрева позвоночника,
упражнения, заимствованные из урока классического
танца.
^ В партере: упражнения для позвоночника, упражнения
стрэтч-характера,
упражнения для разогрева стопы и голеностопа.
Педагог имеет возможность выбрать тот
разогрев, который наиболее полно готовит
тело исполнителя для дальнейших нагрузок,
необходимых для выполнения задач урока.
Темп разогрева также может быть различен:
упражнения в медленном темпе, построенные
на статическом напряжении, или упражнения,
выполняемые в быстром темпе.
^ О длительности разогрева. Многие молодые
педагоги стараются максимально насытить
этот раздел урока, однако это не приводит
к положительным результатам: учащиеся
быстро устают и эффективность дальнейших
упражнений снижается. ‘Разогрев должен
состоять из 5-10 упражнений на различные
группы мышц. Возможно сочетание нескольких
движений в единую комбинацию, которая
обязательно исполняется с двух ног и
во всех направлениях. Возможно, также
изменять расположение исполнителя, например,
несколько упражнений у станка сочетать
с упражнениями на середине или упражнения
на середине выполнять с изменением уровней,
т.е. несколько упражнений выполняются
в положении «стоя», затем «сидя» и «лежа»
или наоборот из положения «лежа» постепенно
подняться в положение «стоя». Здесь нет
четких правил и законов, все зависит от
уровня подготовки группы (естественно,
для слабо подготовленных учащихся требуется
больше времени для разогрева).
Достаточно спорным является использование
в разогреве прыжков. Многие педагоги
придерживаются той точки зрения, что
тело исполнителя еще не готово к таким
нагрузкам. Однако автор этого пособия
на практике убедился, что маленькие прыжки runapas saute или emboite в конце разогрева хорошо активизируют
мышцы и являются своеобразной кульминацией
перед следующим более спокойным разделом
урока. ^ II. ИЗОЛЯЦИЯ
Эта часть урока более насыщена упражнениями,
чем предыдущая. И если в разогреве все
тело активизируется, то при изоляции
происходит глубокая работа с мышцами
различных частей тела.
Сначала педагогу необходимо добиться
достаточной свободы позвоночника у учеников,
т. е. научить держать положение коллапса.
Для этого используется несколько упражнений
на напряжение и расслабление с тем, чтобы
учащиеся более свободно распределяли
напряжение на позвоночник.
Изоляции, как правило, подвергаются все
центры — от головы до ног. Однако возможны
комбинации, когда последовательно исполняется
одно движение головой, одно — плечами,
одно — грудной клеткой, одно — руками,
одно —пелви-сом, одно — ногами. При исполнении
подобных «цепочек» очень важно использовать
принцип управления, т. е. из одного центра
передавать импульс в другой.
Первоначально все движения изучаются
в «чистом» виде, причем возможно исполнение
двумя способами: медленное сжатие и расширение
(например медленный наклон головы вперед
и максимальный наклон головы назад) или
резко достичь максимального положения.
Но в том и другом случае центр, приведенный
в движение, должен достигать своего крайне
возможного положения. Второй этап обучения
— соединение движений одного центра
в простейшие комбинации: крест, квадрат,
круг, полукруг. Следующий этап — соединение
в более сложные геометрические комбинации,
более сложные ритмические структуры.
И, наконец, последний этап — соединение
движений нескольких центров (об этом
подробнее в разделе «Координация»).
Основная задача педагога во время изучения
движений изолированных центров — следить
за тем, чтобы движения были действительно
изолированными, чтобы во время движения
одного центра не двигался другой. Эта,
на первый взгляд, простая задача вызывает
трудности, так как анатомически все центры
тесно связаны.
Теперь рассмотрим движения изолированных
центров и технику их исполнения:
^ Голова
Виды движений:
наклон вперед и назад;
наклоны-вправо и влево;
повороты вправо и влево;
Sundari вперед-назад
и из стороны в сторону.
^ Техника исполнения:
при наклоне вперед подбородок касается
груди, при наклоне назад затылок касается
позвоночника;
при наклоне в сторону голова строго горизонтальна,
ухом необходимо стараться коснуться
плеча; подбородок направлен точно вперед,
не смещаясь вверх
или вниз;
- при поворотах голова строго вертикальна,
подбородок параллелен плечу;
голова не должна запрокидываться, а поворачивается
вокруг воображаемой вертикальной оси;
- при исполнении sundari происходит
смещение только шейных позвонков
вперед-назад или из стороны в сторону;
голова сохраняет строго нейтральное
положение, подбородок направлен точно
вперед, смещение происходит за счет
удлинения и сокращения мышц шеи.
На основании четырех основных движений
можно составить большое количество комбинаций,
которые могут исполняться с различными
акцентами в тех или иных точках и в различных
ритмических рисунках.
^ Наиболее распространенные
комбинации:
Крест, Наклон вперед,
в сторону (вправо или влево), назад в другую
сторону, каждый раз возвращаясь в центр.
Квадрат. Те же направления:
вперед-вправо-назад-влево, без возврата
в центр.
Слитное соединение всех направлений.
Фиксированный полукруг. Поворот вправо,
слитный перевод влево, касаясь подбородком
груди.
Свинговый полукруг. Свободное раскачивание
головы справа налево, шея максимально
расслаблена.
Sundari — крест. Голова
вперед-центр-смещение вправо-центр-смещение
назад-центр-влево-центр.
Sundari — квадрат. Исполняется
аналогично, но без возврата в центр.
Sundari — круг. Исполняется
аналогично, но все точки соединяются
в слитном движении.
Sundari может также
исполняться по диагонали, а круги головой
могут исполняться в очень быстром темпе
в расслабленном положении торса и шеи.
Это последнее упражнение носит название
«Экстаз». Длительное исполнение подобного
упражнения может привести в трансовое
состояние, поэтому нельзя задавать более
восьми кругов в одну сторону и разрешать
закрывать глаза во время исполнения.
Очень часто упражнения для головы могут
привести к некоторой потере ориентации
в пространстве и к головокружению. В этом
случае необходимо прекратить упражнение.
^ Усложненная комбинация
движений головой:
— Наклон вперед.
— Наклон назад.
— Наклон вправо.
— Наклон влево.
— Поворот вправо.
— Поворот влево.
— Sundari вперед.
— Центр.
Еще один пример комбинации:
1-8 — Крест вперед-центр-вправо-центр-назад-центр-влево-центр.
1-8 — Так же повторить влево.
1-8 — Два раза исполнить квадрат вправо.
1-8 — Так же влево.
1-8 — Четыре круга вправо.
1-8 —Так же влево.
Пример комбинации с использованием усложненного
ритмического рисунка: 1 и 2 — Наклон вперед-назад-центр.
Зи4 — Наклон вправо-влево-вправо.
— Полукруг влево.
— Полукруг вправо.
— Круг влево.
— Центр.
То же повторить, начиная назад и влево.
Плечи
^ Виды движений:
подъем одного или двух плеч вверх;
движение плеч вперед-назад;
twist плеч;
шейк плеч.
Техника исполнения:
при подъеме плеч лопатки поднимаются
вверх, руки вытянуты в локтях
(наиболее распространенной ошибкой является
сгибание локтей при подъеме
плеч вверх). Первоначально необходимо
изучить следующее упражнение: плечи вверх-центр,
плечи вниз-центр. Затем можно переходить
к изучению перемещения плеч из крайней
верхней в крайнюю нижнюю точку;
при движении вперед и назад основное
внимание необходимо уделить тому,
как добиться движения именно плеч, без
движения грудной клетки;
при твисте (изгиб) происходит резкая смена
направлений в движении плеч
(например: одно плечо вперед, другое —
назад, одно — вверх, другое — вниз);
при шейке (трясти, встряхивать) исполняется
волнообразное потряхивание плечами за
счет расслабления мышц плечевого пояса
и перемещения плеч в
очень мелком и быстром движении вперед-назад.
Это напоминает движение из
цыганского женского танца. Шейк может
начаться в плечевом поясе, затем охватить
грудную клетку, пелвис и все тело целиком.
^ Наиболее распространенные
комбинации:
Крест. Вперед-центр-вверх-центр-назад-центр-вниз-центр.
Крест может начинаться в любом направлении;
возможны акценты в той или иной точке.
Квадрат. Исполняется
аналогично кресту, но без возврата в центр.
Все точки квадрата должны быть равноудалены
от центра.
Полукруги. Могут исполняться
одним и двумя плечами одновременно. Наиболее
распространены полукруги спереди-назад
и сзади-вперед через верхнюю точку, однако
возможен переход и через крайнюю нижнюю
точку.
Круг. Исполняется
в двух направлениях — к себе и от себя;
может исполняться двумя плечами одновременно
и каждым отдельно.
«Восьмерка». Два
круга, которые исполняются поочередно:
начинает правое плечо, при достижении
им крайней верхней точки приходит в движение
левое плечо. Так же, как и круги, «восьмерки»
могут исполняться к себе и от себя. Главное
при исполнении «восьмерки» — удержать
центральную ось, чтобы оба плеча были
равноудалены от центра.
На продвинутой ступени обучения могут
использоваться различные комбинации
более сложного порядка, состоящие из
нескольких разнообразных элементов,
исполнение которых возможно в различном
ритмическом рисунке.
Грудная клетка
Виды движений:
движение из стороны в сторону;
Несмотря на то, что возможных движений
грудной клетки довольно много, это —
центр наименьшей подвижности. Поэтому
развитие ее подвижности — важная задача
педагога. Прежде чем приступить к изучению
движений, необходимо объяснить учащимся,
что должна двигаться только грудная клетка,
только ребра, без движений плеч или пелвиса.
^ Техника исполнения:
при движении грудной клетки
из стороны в сторону на первом этапе обучения необходимо прибегнуть
к помощи рук, которые вытянуты в стороны
на уровне плеч, локти вытянуты, а кисти
сокращены. Вытягивая правую руку в сторону,
необходимо добиться того, чтобы грудная
клетка двигалась вправо за рукой. Аналогично
влево. Затем руки переводятся в подготовительное положение или в пресс-позицию, и движение
грудной клетки из стороны в сторону происходит изолированно;
при первоначальном обучении
движению вперед-назад также приходится
прибегать к помощи рук. Руки
во второй позиции. При резком сгибании
локтей,
направленных за поясницу, грудная
клетка автоматически выводится вперед.
Необходимо почувствовать это
движение и постараться повторить его
без помощи
рук. Аналогично изучается движение
грудной клетки назад, но руки предплечьями закрываются вперед, ладони
«продавливают» грудную клетку назад;
подъем грудной клетки первоначально
осуществляется в ритме дыхания:
при вдохе грудная клетка поднимается,
при выдохе опускается. Затем это движение исполняется при помощи
мышц.
^ Наиболее распространенные
комбинации:
Крест. Исполняется
как в горизонтальной, так и в вертикальной
плоскости. Горизонтальный крест: вперед-центр-вправо-центр-назад-центр-влево-центр.
Вертикальный крест: вверх-центр-вправо-центр-вниз-центр-влево-центр.
Так же, как в движениях других центров,
крест можно начинать с любой точки и в
любом направлении.
Квадрат. Исполняется
по тем же направлениям, что и крест, но
без возврата в центр. Может быть в горизонтальной
и в вертикальной плоскости.
Полукруги. Исполняются
справа налево и слева направо через крайнюю
переднюю точку.
Круги. Исполняются
в горизонтальной и вертикальной плоскости
за счет слитного соединения всех направлений.
Изучение движений грудной клетки идет,
как и в других случаях, от простого к сложному,
но здесь этот принцип должен соблюдаться
с особой тщательностью: подготовительные
упражнения, движения в «чистом» виде,
затем комбинации.
Задача педагога — добиться мышечной
свободы, так как при зажатых мышцах и
несвободном позвоночнике движения грудной
клетки невозможны.
^ Пелвис (тазобедренная
часть)
Движение пелвиса — наиболее эффектное,
часто встречающееся в африканских и латиноамериканских
танцах — дает большое количество разнообразных
комбинаций. Иногда будет встречаться
выражение «подъем бедра» (в этом случае
речь идет о движениях лишь внешней передней
стороны тазобедренного сустава, а не о части ноги от
колена до паха).
^ Виды движений:
движение вперед-назад;
движение из стороны в сторону;
Hip lift — подъем
бедра вверх;
Shimmi;
Jelly roll.
Техника исполнения
движений:
при движении вперед пелвис чуть приподнимается
и резко посылается вперед. При движении
назад поясница остается на месте и между
ней и ягодицами
образуется арка. Колени согнуты и направлены
точно вперед (очень важно сохранять неподвижность
коленей при движении);
движение из стороны в сторону может быть
двух видов: просто смещение
из стороны в сторону, не повышая и не понижая
пелвиса, или движение по дуге,
полукругу, который проходит через крайнюю
нижнюю точку. Такое движение
обычно используется во время свингового
раскачивания пелвиса из стороны в
сторону;
при подъеме одного бедра вверх «рабочая»
нога должна быть «без веса»,
стоять на полупальцах или быть немного
оторванной от пола (нежелательно помогать
подъему бедра сгибанием и разгибанием
колена или подъемом и опусканием пятки).
При подъеме одного бедра в подреберье
на уровне диафрагмы возникает сжатие;
—движение shimmi было заимствовано из одноименного
танца и заключается в спиральном закручивании
пелвиса вправо или влево;
—jelly roll похож на шейк пелвиса: максимально
расслабленные глубокие
мышцы ягодиц сокращаются и расслабляются,
что вызывает дрожание пелвиса.
Наиболее распространенные комбинации:
Крест. Вперед-центр-вправо-центр-назад-центр-влево-центр.
Как и во всех остальных движениях изолированных
центров, он может исполняться двумя способами:
резкий, стаккатированный толчок — thrust
и медленное сжатие. Крест может начинаться
с любой точки; возможны акценты.
Квадрат. Исполняется
по тем же направлениям, что и крест, но
без возврата в центр. Основное внимание
следует уделить неподвижности коленей
и равно-удаленности всех точек от центра.
Полукруги. Исполняются
слева направо и справа налево как через
переднюю крайнюю точку, так и через заднюю
крайнюю.
Возможно соединение полукругов в одной
комбинации:
1-2 — Полукруг слева направо через переднюю
точку.
3-4 — Так же справа налево.
5-6 — Полукруг слева направо через заднюю
точку.
7-8 — Так же справа налево.
^ Круги. Исполняются вправо и влево.
Основное внимание также уделяется неподвижности
коленей.
Диагональный крест.
И — Поворот пелвиса спирально вправо.
1— Thrust пелвисом вперед (спираль сохраняется).
2— Thrust назад.
И — Спираль диагонально влево.
3— Thrust вперед.
4— Thrust назад.
«Восьмерка». Правое
бедро выдвигается направо по диагонали,
затем полукруг и возврат назад. При возврате
правого бедра аналогично начинает двигаться
левое. На начальной стадии обучения можно
использовать трамплинное сгибание коленей,
которое дает дополнительный толчок для
движения бедер. В дальнейшем необходимо
научиться исполнять «восьмерку» изолированно.
Полукруг одним бедром. В этом случае «рабочая»
нога должна находиться «без веса». Полукруги
одним бедром могут исполняться наружу
и вовнутрь.
Руки
Руки имеют максимальную возможность
движения, множество различных положений,
описывать которые здесь нет возможности.
Достаточно дать основу, принципы движения.
1. Руки могут двигаться вытянутые, без
изгибов. Две руки могут исполнить множество
сочетаний в различных плоскостях (впереди,
вверху, сзади).
2. Каждая часть руки — кисть, предплечье,
пальцы — может двигаться изолированно
или в сочетании одна с другой.
3. Устоявшиеся положения рук, которые
используются различными системами танца
и считаются позициями, в модерн-джаз танце
более свободны. Это связано прежде всего
с разнообразным положением кисти, которая
может быть вытянута, может быть сокращена (flex), может поворачиваться
в любом направлении. Локоть также может
быть и вытянут, и округлен. Таким образом,
основные позиции могут иметь большое
количество вариантов, связанных с положением
кисти и локтя.
^ Позиции рук:
Нейтральное,
или подготовительное положение, аналогичное
подготовительному положению классического
танца. Руки расположены вдоль торса, локти
и кисти могут быть округлены или вытянуты.
Press-position. Локти согнуты,
ладони впереди на косточках таза либо
на диафрагме.
Первая позиция. Руки перед торсом на уровне
«солнечного сплетения» (в округленном
или вытянутом положении). Кисти могут
быть направлены вниз, в сторону, друг
к другу.
Вторая
позиция. Позиция, аналогичная позиции
классического танца (руки раскрыты в
сторону на уровне плеча), положение локтя
и кисти может варьироваться.
Третья
позиция. Руки над головой. Они могут
быть округлены и аналогичны III позиции
классического балета, но могут быть вытянуты
в локтях и напряжены.
Jerk position. Это специфическая
позиция модерн-джаз танца. Руки согнуты
в локтях, пальцы сжаты в кулак либо выпрямлены,
предплечья параллельны полу и располагаются
на уровне диафрагмы сбоку от торса.
Это основные позиции. Однако очень часто
в практике встречаются положения, которые
нельзя рассматривать как позиции, но
их употребление придает большее разнообразие
движениям рук во время урока.
Отметим положения:
V-положения. Это положения
между основными позициями, кисть в положении jazz hand, т.е. пальцы
напряжены и расставлены. V-положение может
быть: а) внизу между подготовительной
и второй позицией, б) впереди между первой
и второй позициями, в) вверху между второй
и третьей позициями.
А-Б-В-положения. Эти положения
часто используются в единой комбинации.
А — локти наружу, ладони около груди (иногда
это положение называют второй закрытой
позицией), Б — локти опущены вниз, ладони
около плеч. В — положение аналогично
третьей позиции: локти вытянуты, затем
руки раскрываются во вторую позицию.
Это основная схема, которая имеет множество
вариантов. Вот некоторые из них:
Пример
1.
1— П.Р. положение А.
2— Л.Р. положение А.
3— П.Р. положение Б.
4— Л.Р. положение Б.
5— П.Р. положение В.
6— П.Р. положение В.
7— П.Р. 2 поз.
8— Л.Р. 2 поз.
То же можно исполнить в обратном направлении,
начиная с П.Р — положение В, затем положение
Б, затем — А и 2 поз.
Пример
2.
1— П.Р. положение
А.
Л.Р положение В.
2— П.Р положение Б.
Л.Р положение В.
3— П.Р положение В.
Л.Р положение А.
4— обе руки во 2 поз.
Пример
3.
И.П. — II поз. Рук.
1 — П.Р положение А.
Л.Р остается во 2 поз.
2— П.Р положение Б.
Л.Р положение А.
3— П.Р положение В.
Л.Р положение Б.
4 — П.Р 2 поз.
Л.Р положение В
и все повторяется, начиная с П.Р.
Таких примеров можно составить большое
количество, особенно они полезны для
развития координации в сочетании с шагами
и движениями других центров.
Ноги
Ноги выполняют двойную функцию: передвигают
тело в пространстве и выполняют самостоятельные
движения. Здесь рассмотрим движения ног
без перемещения.
Позиции ног:
^ В настоящем пособии использованы позиции
ног системы Джордано.
Первая позиция. Имеет три варианта:
параллельное положение — стопы стоят
параллельно друг другу; аут-позиция —
аналогична первой позиции классического
балета; ин-позиция — носки вовнутрь и
соединены, пятки наружу.
Вторая позиция. Также имеет
три положения: параллельное положение
— стопы параллельны и между ними расстояние,
равное одной стопе; аут-позиция аналогична
второй позиции классического балета;
ин-позиция — носки повернуты вовнутрь,
но не соприкасаются, пятки наружу.
Третья позиция. Имеет только
один вариант, который аналогичен классическому:
стопы развернуты в выворотное положение,
пятка впереди стоящей ноги находится
в середине стопы сзади стоящей ноги.
Четвертая позиция имеет два варианта:
аут-позиция — аналогична классическому
балету; параллельное положение — стопы
стоят на одной линии одна перед другой,
расстояние между ними равно длине одной
стопы.
Пятая позиция. Также имеет два варианта: аут-позиция
— аналогична классическому балету; параллельное
положение — стопы параллельны и находятся
рядом, одна стопа чуть впереди другой
(примерно на половину ступни).
Отдельные части ноги — стопа, голеностоп
— могут двигаться изолированно. Стопа
может натягиваться (положение роint) и
сокращаться (положениеflex). Кроме того, стопа может делать ограниченные
движения из стороны в сторону, а также
вращаться. Естественно, все эти движения
могут исполняться только свободной ногой,
т. е, стопа должна быть оторвана от пола.
Голеностоп, так же, как стопа, может совершать
движения из стороны в сторону и вперед-назад,
кроме того, возможны круговые движения
голеностопном, напоминающие rond de jambe en I'air классического танца. При всех этих движениях
основное внимание уделяется неподвижности
бедра.
Движения стопы могут исполняться только
в свободном состоянии, однако перемещения
стопы вовнутрь и наружу связаны с движениями
« нагруженных» стоп. Обычно они применяются
при переходе из одной позиции в другую.
Примером такого рода движений может служить
русская «гармошка». Возможны любые способы
такого типа движений: две стопы могут
передвигаться по очереди и одновременно,
возможно движение одной стопы вовнутрь,
а другой — наружу и т. д.
Еще несколько движений, которые используются
во время урока:
Prance, Это движение служит для развития подвижности
стопы и состоит из быстрой смены следующих
положений:
И. П.— 1 аут-поз.
— Поднять вверх пятку правой ноги, на
полупальцы, колено согнуто.
—Оторвать стопу от пола на высоту 10-15°,
натянув стопу (point),
— Вернуть стопу в предыдущее положение,
И. П. Так же повторяется с левой ноги.
Kick (пинок). Движение, напоминающее grand battement developpe классического танца. Обычно исполняется
по четвертой параллельной позиции: «рабочая»
нога отводится назад на полупальцы, оба
колена сгибаются; резко выпрямляя опорное
колено через параллельное passe, делается резкий бросок вперед «рабочей»
ногой. Также исполняется kick в сторону. « Рабочая » нога также находится
сзади на полупальцах, оба колена согнуты.
Выпрямляя опорную ногу, исполняется резкий
бросок «рабочей» ногой в сторону через
положение выворотного passe. Возврат в исходное положение происходит
также через passe.
Для разогрева тазобедренного сустава
очень часто используется свинговое раскачивание
ногой, согнутой в положении attitude вперед-назад или же в сторону. В модерн-джаз
танце термин attitude относится к положению согнутой в колене
под тупым углом ноге, а не к позе attitude effacee или croisee,как это существует в терминологии классического
танца.
Все вышеописанные движения ног созданы
в процессе эволюции модерн-джаз танца,
однако многие движения именно для тренировки
ног были заимствованы из классического
экзерсиса. Эти движения могут несколько
видоизменяться по ритму, по акцентировке,
но по своей функциональной нагрузке выполняют
ту же задачу, что и в уроке классического
танца.
Demi- и grand plie. Исполняются по всем параллельным и выворотным
позициям. Возможно изменение динамики
исполнения (например, медленное сгибание
и быстрое вытягивание коленей), а также
сочетания с движениями торса (спирали,
твисты, наклоны) и координация с движениями
изолированных центров. Зачастую изменяются
позиции рук.
Несколько примеров:
Пример 1.
1-4 — Покачивание головой на 1/8 из стороны
в сторону и одновременно grand plie
по 1 аут-поз.
5—8 — Вытянуть колени, продолжая покачивание
головой.
Пример 2.
1-4 — Подъем и опускание плеч вверх-вниз
на 1/8 и одновременно grand plie no 2
парал. поз.
5—8 — Вытянуть колени, продолжая движения
плеч.
Пример 3.
1—4 — Свинговое раскачивание пелвисом
вперед-назад, одновременно grand plie no
2 парал. поз, (пятки отрываются от пола)
5—8 — Вытянуть колени, продолжая движения
пелвиса.
Приведенные примеры позволяют воспитать
распределение напряжения, когда один
центр свободен и находится в свинговом
раскачивании, другой же (в данном примере
— ноги) напряжен.
Пример координации на основе
plie.
И.П. — 2 аут-поз, ног, руки во II поз.
1— Demi-plie', руки в положении А.
2— Не вытягивая колени — releve (положение plie-releve), руки в положении Б.
3— Вытянуть колени, оставаясь на полупальцах,
руки в положении В.
4— Опуститься на всю стопу, руки во II поз.
Очень часто demi- и grand plie используются в сочетании с наклонами
торса, спиралями, contraction и release.
Пример 1.
И.П. — 2 парал.поз. ног, руки в III поз.
1-2 — Flat back вперед.
3-4 — Demi-plie.
5 — Drop торса
вперед.
6— Вытянуть колени.
7-8 — Roll up.
Пример 2.
И.П. — 2 аут-поз, ног, руки в III поз.
1-2 — Flat back вперед.
3-4 — Demi-plie.
5— Вытянуть колени.
6— Перевести flat back диагонально вперед-вправо.
7— Перевести flat back вперед.
8— Grandplie, одновременно торс и руки в И.П.
1— Plie-relevd.
2— Поворот коленей и торса в т. 3 (ноги
в 4 парал, поз.).
3— Поставить стопы, вытянуть колени, одновременно flat back вперед в т.
3.
4— Зафиксировать положение.
5— Поворот стоп и торса en face
(ноги во 2 парал. поз., торс в положенииFlat back, руки в III поз.)
6— Demi-plie.
7— Вытянуть колени.
8— И.П.
Demi- и grand plie исполняются по всем параллельным и выворотным
позициям; позиции во время упражнения
могут меняться из выворотных в параллельные
и обратно.
Пример.
И.П. — 1 аут-поз, ног, руки во II поз.
1—2 — G rand plie, руки в положении А.
3— Повернуть стопы и колени во 2 парал.
поз., руки в положении Б.
4— Вытянуть колени, одновременно flat back вперед, руки
в III поз.
5— Поднять торс в нейтральное положение.
6— Demi-plie с поворотом стоп во 2 аут-поз., руки во
II поз.
7— Вытянуть колени.
8— Через battement tendu закрыть П.Н. в И.П.
Demi- и grand plie координируются
и сочетаются:
а) с движениями изолированных центров
(головы, плеч, грудной клетки,
пелвиса и рук);
б) с наклонами, спиралями и «волнами»
торса;
с) с другими движениями ног (battement tendu, battement developpe, grand battement и др.).
Battement tendu и battement tendu jete. Исполняются
не только по выворотным, но и по параллельным
позициям. Также может изменяться динамика
исполнения. Возможно исполнение этих
движений в сочетании с сокращенной стопой.
Возможна координация с движениями других
изолированных центров. Особенно эффектна
координация с руками.
Несколько примеров:
Пример 1.
И.П. — 1 парал. поз. ног, руки свободны.
1— Battement tendu вперед.
2—Flex стопы П.Н., одновременно demi-plie на Л.Н.
3— Вытянуть Л.Н., поднять П.Н. на 45° вперед.
4— Вытянуть стопу П.Н.
5— Параллельное passe.
6— Открыть П. бедро в сторону.
7— Положение 5.
8— Опустить П.Н. в И.П.
Пример 2.
И.П. — 1 аут-доз, ног, руки во II поз.
1— Battement tendu вперед.
2— Demi- plie на обеих
ногах, одновременно закрыть стопу П.Н.
в ин-пол.
3— Вернуться в положение 1.
4— Battement tendu jete на 45° вперед.
5—Demi rond в сторону.
6— Опустить П.Н. на пятку (стопа flex).
7— Перевести стопу П.Н. в положение point.
8— Закрыть в И.П.
То же исполнить, начиная назад с П.Н.
Пример 3. Координация с движением головы.
1-4 — Battement tendu «крестом» начиная из 1 парал. или 1 аут-поз.
В параллель «крест» головой (вперед-центр-вправо-центр-назад-центр).
Пример 4. Координация с движением рук.
И.П. — 1 аут-поз, ног, руки во II поз.
И 1 — Battement tendu вперед, руки в положение А.
И 2 — Повторить battement tendu, руки в положении Б.
И З — Battement tendu jete на 45°, руки в положении В.
И 4 — Flex стопы,
руки во II поз.
И — Point.
И — И.П.
Повторить «крестом».
Все эти изменения в исполнении классических
движений относятся и к другим движениям
классического экзерсиса: rond de jambe par terre, battementfrappe, battement fondu, rond de jambe en I'air, grand battement. Практически не используются движения,
развивающие «мелкую технику*: petitbattement, battu, ballotteu т. д.
Особое внимание необходимо обратить s.a.passe. В современном
танце это движение используется не только
как проходящее при battement developpeили при переводе ноги из открытого положения
вперед в другое направление, но и как
положение пальцев «рабочей» ноги у колена
опорной. И поскольку все позиции имеют
два положения — выворотное и параллельное,
то и passe также
может быть выворотным, и тогда пальцы
«рабочей» ноги касаются опорного колена
вперед (как в классическом танце), и параллельным,
и тогда пальцы «рабочей» ноги прикладываются
сбоку от колена опорной. В дальнейшем
этот термин будет употребляться двояко
— как зафиксированное положение и как
проходящее связующее движение. В зависимости
от контекста.
Adagio. В различных школах по-разному относятся
к подъемам ноги на 90" и позам. Подъемы
ног, типа battement releve lent, battement developpe,положение a la seconde достаточно часто используются в уроках
модерн-джаз танца.
Однако часто эти движения видоизменяются,
например, исполняются в невыворотном
положении, с сокращенной стопой и т. д.
Использование adagio в уроке зависит, прежде всего, от базовой
подготовки исполнителей, от их физических
возможностей и от задач обучения. В основном
подъем ног на 90° используется в III разделе
урока «Работа с позвоночником» в сочетании
с наклонами, спиралями и твистами торса.
При этом, поскольку зачастую исчезает
вертикальная ось держания корпуса, возникают
определенные трудности в нахождении
устойчивости. Это дополнительный тренинг
и воспитание апломба у студентов. В этом
случае педагогу необходимо объяснить
студентам, что устойчивость достигается
за счет расположения центра тела над
опорной ногой.
При составлении adagio педагог может использовать вращение,
падения и смену уровней.
Пример.
И.П. — 1 аут-поз, ног, руки скрещены перед
грудью.
1-2 — Battement releve tent вперед на 90", руки раскрываются во
II поз.
3-4 — Demi-plie на Л.Н., одновременно flex колена и стопы П.Н., руки также сгибаются
в локтях (рис. 3.22).
5-6 — Вытянуть ноги, руки во II поз.
7-8 — Passe (выворотное)
П.Н., руки в III поз.
1-2 — Flat back вперед,
руки раскрываются во II поз., одновременно battement developpe в сторону.
3-4 — Demi rond П.Н.
назад, сохраняя flat back, одновременно перевести руки в III поз.
5-6 — Повернуть торс и ногу в т. 3 (lateral).
7 — TompesaTL.il., сохраняя направление в т. 3. П.Н. на demi-plie, Л.Н. вытяну-
та, П.Р. в подготовительном положении,
Л.Р. в III поз.
И — Поворот на опорной П.Н. в т.5, Л.Н. сзади point, руки во II поз.
8 — И.П. лицом в т. 5. Все начать с Л.Н. вперед
с поворотом в lateral в т. 7 и
вернуться en face.
Координация
Координация присутствует во всех разделах
урока, везде, где необходимо соединить
движения двух или более центров в одной
комбинации.
Первый этап обучения — координация изолированных
центров. Координируются два, три, четыре
центра в одновременном параллельном
движении. Затем эта координация усложняется
движением в оппозицию, введением сложных
ритмических рисунков. И, наконец, последний
этап — координация нескольких центров
во время передвижения.
Несколько примеров:
1.Свинговое раскачивание головой и пелвисом
вперед-назад.
2.То же оппозиционно: голова начинает
движение назад, пелвис вперед.
3.Параллельное движение головы и пелвиса
из стороны в сторону.
4.То же оппозиционно.
5.Полукруги пелвисом и головой справа
налево и слева направо.
6.То же оппозиционно.
7.Голова двигается вперед-назад, плечи
исполняют полукруг спереди назад и сзади
вперед.
8.То же оппозиционно.
9.Голова исполняет наклон вправо, одновременно
подъем вверх левого плеча, то же
в другую сторону.
10.Голова исполняет sundari вперед-назад, плечи двигаются вверх-вниз.
11.Голова исполняет крест, в параллель
движение пелвиса.
12.Аналогично исполнить квадрат.
13.Аналогично — круг.
14.Оппозиционный крест: голова — вперед,
пелвис — назад, оба центра — в нейтральное
положение, голова — вправо, пелвис —
влево, нейтральное положение,
голова — назад, пелвис — вперед, нейтральное
положение, голова — влево, пел
вис — вправо, нейтральное положение.
15.Аналогично — оппозиционный квадрат.
16.Голова исполняет повороты вправо, влево,
одновременно движение грудной клетки
вперед-назад.
17.Голова исполняет круг, одновременно
круг кистями, руки во второй позиции.
18.Круг головой и круг предплечьями.
19.Наклоны головы вперед-назад, одновременно battement tendu правой ногой.
20.Крест головой с одновременным трамплинным
сгибанием и выпрямлением коленей.
Это примеры координации двух центров.
Умышленно взяты движения головой в сочетании
с другими центрами. И это далеко не полный
перечень возможных движений. Если взять
сочетания других центров и добавить разнообразные
ритмические рисунки, то арсенал движений
окажется воистину безграничным.
Второй этап обучения — координация трех центров.
Например:
1.Голова исполняет наклоны вперед-назад,
одновременно плечи двигаются вверх-
вниз, а пелвис — вправо-влево.
2.Грудная клетка двигается вперед-назад,
руки в jerk-position в оппозицию
назад-
вперед и одновременно battement tendu правой
ногой в сторону.
3.Руки во второй позиции, кисти двигаются
вверх-вниз, пелвис — вперед-назад,
голова — наклоны вправо-влево.
4.Приставные шаги — по четыре вправо и
влево, руки двигаются по схеме: А-Б-В-
II позиция одновременно, на каждый счет
наклоны головы вперед и назад.
5.Thrust пелвиса
вправо-влево, руки во второй позиции и
правым предплечьем на
каждый счет круг к себе, одновременно
левая рука движется по схеме А-Б-В-
II позиция.
6.Шаги по схеме: два приставных шага вправо,
два влево, два вперед, два назад,
Одновременно thrust пелвиса вправо-влево.
Одновременно руки исполняют основную
схему в обратном порядке: В-Б-A-II позиция.
^ На завершающем этапе обучения возможна координация
четырех и более центров, т.е. одновременное
движение всех центров тела.
Во всех вышеуказанных примерах координация
осуществлялась одномоментным импульсом,
приводящим в движение несколько центров
одновременно.
Второй способ координации — управление,
когда один центр через импульс приводит
в движение другой центр.
Пример.
Круг головой вправо.
Голова активизирует плечи, которые исполняют
круг от себя.
Плечи активизируют правую руку, которая
исполняет круг от себя в вертикальной
плоскости.
Рука активизирует грудную клетку, которая
исполняет круг вправо.
Грудная клетка активизирует пелвис, который
исполняет круг вправо.
Пелвис активизирует правую ногу, которая
исполняет мах по дуге справа налево.
Процесс изучения координации строится
от простого к сложному. Первоначально
педагог объясняет учащимся, как распределить
внимание между движением двух центров.
Возможно, один из центров находится в
свинговом качании, тогда он не требует
внимания, а все внимание уделяется движению
другого центра.
На первом этапе желательно использовать
в музыкальном сопровождении четные ритмы:
2/4, 4/4, 6/8 и т. д. Затем можно переходить
к полиритмии более сложного уровня —
нечетные ритмы: 5/4, 7/8, 9/8. Упражнения на
полиритмию тесно связаны с координацией,
но задача усложняется, поскольку необходимо
сочетать не только движения двух и более
центров, но и различные ритмические рисунки
и размеры.
Примеры полиритмического движения.
Пример 1.
И.П. — 2 парал. поз. ног, руки свободны.
— Трамплинное сгибание коленей.
— Вытягивание коленей («пружинка»).
Продолжить на каждую четверть. Одновременно
на 2/4 П.Р. поднимается вверх и на 2/4 опускается
вниз.
Одновременно Л.Р. поднимается согнутым
локтем в сторону и на каждую 1/8 — потряхивание
левой кисти (шейк).
Пример 2.
И.П. — 1 парал. поз. ног, П.Н. немного согнута
в колене и на полупальцах. Руки во II поз.
Одновременно: П.бедро на каждую 1/8 hip lift
(подъем П. бедра вверх), на 2/4 круг П. предплечьем
к себе, на 1/4 Л.Р. двигается по схеме А-Б-В
— II позиция.
В связи с этим предлагается наиболее
функциональный путь изучения координации
исходя из опыта практической работы:
объяснить принципы координации и изучить
на примерах;
изучить координацию рук при переводе
из позиции в позицию, использовать схему
А - Б — В - И позиция в прямом и обратном
направлениях, исполняя
движение вместе и поочередно каждой рукой
(см. раздел «Руки»). Одновременно с движением
рук возможно свинговое качание пелвиса
вперед-назад или из
стороны в сторону или движение приставными
шагами;
изучить координацию двух центров;
изучить сочетание шагов с координацией
одного центра, начав с рук;
изучить оппозиционные движения двух
центров;
изучить разноритмическую координацию
двух центров;
изучить координацию трех и более центров;
координация трех и более центров во время
передвижения;
полицентрия и полиритмия во время передвижения.
Возможно, предложенный путь изучения
координации поможет в короткое время
обучить необходимым навыкам.
^ III. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ
ПОЗВОНОЧНИКА
Если техника изоляции заимствована из
джазового танца, то движение тела целиком,
без изоляции отдельных центров — своеобразие
танца-модерн. Основой этой техники служит
прежде всего позвоночник, поэтому главная
задача педагога — развить у учащихся
подвижность во всех его отделах.
^ Виды движений:
наклоны торса;
изгибы торса;
спирали;
body roll («волна»);
contraction, release, high release;
tilt, lay out.
Наклоны торса
Техника исполнения:
1. Flat back (плоская
спина), или table top (поверхность
стола). Речь идет о наклонах, в которых
спина, голова и руки составляют одну прямую
линию. При наклонах в сторону очень важно
наклонять торс без изгиба в грудной клетке.
При наклоне назад невозможно достичь
угла наклона 90" (как это происходит
при наклоне вперед и в сторону), но необходимо
стремиться наклониться как можно ниже,
сохраняя прямое положение спины. При
сгибании коленей и максимальном наклоне
торса назад возможно, что плечи исполнителя
практически касаются пола. Но даже при
этом наклоне нельзя прогибаться.
Основная ошибка при исполнении — это
запрокидывание головы, поэтому педагогу
необходимо следить, чтобы голова находилась
на одной линии с позвоночником. Другая
распространенная ошибка — непроизвольное
округление спины, что особенно заметно
у начинающих исполнителей. Поэтому при
наклоне вперед необходимо сначала немного
выдвинуть грудь вперед и лишь затем наклониться
вниз. При наклоне в сторону не должно
быть изгиба в грудной клетке, линия наклона
на уровне талии.
Наиболее рационально изучать flat back в сторону
по 2 аут-позиции ног, при этом перед началом
наклона нужно вывести противоположное
бедро в сторону.
При всех наклонах ноги являются опорой,
а угол между торсом и ногами составляет
90°,
Наиболее распространенной ошибкой является
отведение бедер в противоположную от
наклона сторону. Бедра должны быть расположены
точно над стопами.
2.Deep body bend —
глубокий наклон вперед, ниже, чем на 90°.
При этом наклоне спина, голова и руки
находятся также на одной прямой линии,
но торс наклоняется как можно ниже, и
если исполнять этот наклон по второй
параллельной позиции ног, то голова и
плечи исполнителя должны находиться
практически между коленей. Основными
ошибками считаются расслабление или
округление позвоночника.
3.Side stretch. Наклон в сторону,
при котором грудная клетка изгибается.
Руки могут находиться в третьей позиции
или же при наклоне вправо правая
рука — в подготовительном положении,
левая рука — в третьей позиции.
Наиболее целесообразно изучать эти наклоны,
держась за станок одной или двумя руками,
в положении «лицом к станку» или «боком
к станку».
Эта группа наклонов может усложняться demi- и grand plie, подъемом
на полупальцы, одновременным подъемом
ноги на 45° или 90°. Однако в любой комбинации
основные правила остаются неизменными.
Комбинации.
Flat back может исполняться
крестом, квадратом, flat back в сторону
может быть переведен без изменения высоты
во flat back по диагонали.
В сочетании с demi-plie, relive и другими
движениями ног можно составить большое
количество комбинаций, которые могут
быть использованы и в разделе «Разогрев»,
ив разделе «Упражнения для позвоночника».
Пример
комбинации.
И.П. — 2 парал. поз. ног, руки в III поз.
1-4 — Flat back вперед.
5-8 — Demi-plie, торс сохраняет
положение.
1-4 — Вытянуть колени.
5-8 — И.П.
1-4 — Flat back вправо,
руки в III поз.
5-6 — Перевести в положение flat back диагонально
вправо.
7-8 — Перевести в положение flat back вперед.
1-4 — Deep body bend, руки
касаются пола.
5-6 — Расслабить позвоночник.
7-8 — Roll up и И.П.
Изгибы торса
Twist или изгиб
позвоночника. К этой группе движений
относятся наклоны с изменением направления
движения. Твист — это движение, т.е. изгиб
или загиб, который начинается от головы.
^ Техника исполнения:
Curve (керф). Загиб
верхней части позвоночника вперед или
в сторону.
Начинается от головы и исполняется до
точки, расположенной в «солнечном
сплетении». Поясница в этом движении
участия не принимает. Основное требование
— исполнение «через верх», т.е. первоначально
вытянуть позвоночник
вверх, а затем исполнить изгиб вперед
или в сторону.
Arch — арка. Во время этого
движения происходит прогиб позвоночника
в пояснице, при этом голова запрокидывается
назад. Примером арки может служить «мост»,
исполненный на полу.
^ Twist торса. Движение, начинающееся с закручивания
плеч, за которыми поворачивается торс,
изменяя плоскость своего расположения.
Roll down и roll up. Roll down представляет
собой постепенное, начиная от
головы, закручивание торса вниз, причем
все позвонки, один за другим, должны быть
включены в это движение. Roll up — обратное
движение, подъем и раскручивание позвоночника
в исходное положение.
Основное внимание при исполнении этих
движений обратить на последовательное
распространение напряжения от головы
вниз по всем позвонкам, одновременно
наклоняя торс вниз.
При изучении этих движений рекомендуется
следующее подготовительное упражнение.
И.II. — 2 парал. поз. ног, руки свободно опущены
вдоль торса.
1-4 — Загиб головы и плеч вперед-вниз до
уровня 7-8 позвонка.
5-8 — Несколько пульсирующих покачиваний
на этой точке (bounce).
1-4 — Продолжить наклон вниз до уровня
15-16 позвонка, т.е. включить в движение
грудные позвонки.
5-8 — Повторить bounce.
1-4 — Продолжить наклон, включив в движение
поясницу.
5-8 — Повторить bounce.
1-16 — Медленное, начиная от пояснично-крестцового
отдела, раскручивание позвоночника в
И.П., последней выпрямляется голова.
При всех твистовых изгибах педагогу следует
внимательно следить за положением головы,
поскольку голова никогда не должна двигаться
изолированно и выходить из плоскости
позвоночника, голова — последний позвонок,
начинающий или завершающий движение.
Комбинации.
Твиетовые изгибы могут комбинироваться
с движениями ног: demi- и grand pile, releve, battemente tendu, rond de jambe par terre. Особенно
сложными для исполнения являются твиетовые
изгибы с подъемом ноги на 90°. Положение
ноги (прямая, согнутая), а также прием,
которым она поднимается(developpe, releve lent, grand battement), могут
быть различными (вперед, назад, в сторону),
направление изгиба также зависит от комбинации,
но основная сложность заключается в сохранении
устойчивости, поэтому особое внимание
необходимо уделить точному расположению
центра тяжести над опорной ногой.
Спирали
К этой группе относятся движения, развивающие
подвижность позвоночника в тазобедренном
суставе. Спирали — это внутреннее движение,
оно начинается в тазобедренном суставе,
и косточки бедер поворачиваются, приводя
в движение позвоночник. Чаще эти движения
исполняются в положении «сидя». Положение
ног при этом может быть различным. (Подробнее
в разделе «Уровни»), Основное внимание
педагогу необходимо уделить тому, чтобы
движение начиналось именно со смещения
тазобедренного сустава и постепенно
захватывало весь позвоночник; последним
в движение приходит плечевой пояс.
Body roll («волна»)
Если несколько центров последовательно
включить в движение по принципу управления,
один за другим, то получается как бы волна
всего тела. Например: надо представить,
что перед исполнителем на расстоянии
10-15 см находится стена, которой он касается
поочередно коленями, лелвисом, грудью,
плечами и в заключение — головой. Движение
начинается из положения grand plie по второй
параллельной позиции ног. Это фронтальная
волна. Аналогично можно исполнить волну
назад и в боковой плоскости. Возможно
исполнить волну, перенося вес тела с одной
ноги на другую по второй параллельной
позиции. При такой волне через воображаемую
вертикальную ось перемещается сначала
колено, затем пелвис, грудная клетка,
плечи, голова.
^ Contraction, release, high release
Эти основные положения используются
во многих техниках современного танца.
Прежде всего, необходимо объяснить учащимся,
что это не динамические движения. Contraction — это
сжатие всех мышц и относительное уменьшение
объема тела, которое как бы аккумулирует
энергию для дальнейшего движения, которое
выполняется одновременно с release.
1. Первоначальное упражнение:
И. П. — Лежать на спине, колени согнуты,
стопы на полу, руки вдоль корпуса.
1- 4 — Поднять вверх пелвис, не поднимая
поясницу.
5- 8 — Поднять вверх плечи и голову как
можно выше. Точкой опоры служит только
поясничный позвонок. Исполнить движения
на выдохе. Аналогично повторить упражнение,
поднимая пелвис и торс одновременно.
2. Следующий этап изучения — в положении
«сидя». Наиболее часто для это
го используется frog-position.
Сначала в этом положении исполнить упражнение
на дыхание. Во время вдоха спина вытягивается
и напрягается, во время выдоха — округляется
и расслабляется. Учащиеся должны запомнить
это естественное округление спины и затем
повторить его, только с помощью мышечного
усилия.Contraction, как уже
указывалось, начинается в середине таза
и постепенно, позвонок за позвонком, распространяется
вверх. Последней в движение приходит
голова.
Положение головы зависит от типа contraction. При deep contraction голова
запрокидывается назад, но без напряжения
в мышцах. Возможен следующий прием для
изучения: исполняя deep contraction, ученики
делают выдох через рот, направляя струю
воздуха в потолок и произнося гласную
«а». При излишнем напряжении шеи звук
невозможен.
При исполнении deep contraction в движение
приходят ноги и руки. Сокращение ноги
приводит стопу в положение flex, колено также
сокращается, немного отрываясь от пола,
пятка при этом движении с места не сдвигается.
При исполнении contraction в центр
тела голова может продолжить округление
позвоночника и последней наклонится
вперед, завершая дугу.
Тестом проверки правильности исполнения
deep contraction служит следующий прием: учащиеся
работают в парах. Один исполняет deep contraction,
сидя по второй позиции (ноги разведены
в стороны как можно шире), руки во второй
позиции. Во время упражнения стопы приходят
в положение flex, спина округляется, голова
запрокидывается назад, В это время второй
партнер подходит сзади и, взяв исполнителя
под мышки, немного приподнимает от пола
вверх. Если deep contraction исполнено правильно,
ноги отрываются от пола вместе с торсом.
В случае неправильного исполнения ноги
остаются на полу.
Contraction — это силовое движение, напоминающее
усилие, которое мы затрачиваем при подъеме
тяжестей. Особое внимание необходимо
уделить положению бедер во время исполнения
contraction. Сидеть необходимо точно на косточках
бедер, недопустим откат на копчик.
Спина должна первоначально округляться
именно в пояснично-крестцовом, а не в
грудном отделе. Возможна такая аналогия:
позвоночник — это гибкая металлическая
линейка, концы которой, голова и таз, остаются
неподвижными, а середина оттягивается
назад.
3. Затем contraction изучается в положении «стоя
на коленях». Первоначальное упражнение:
стоя на коленях, опустить пелвис на пятки.
Во время выдоха
исполнить contraction пелвиса и поднять его
немного вверх, не меняя уровень
расположения тела, то есть, не поднимаясь
вверх. Двигается только пелвис. За
тем поднять торс вверх, принять вертикальное
положение и исполнить
contraction, начиная движение именно с пелвиса.
От пелвиса сжатие и округление распространяется
на весь позвоночник, и завершает его голова.
Так же снизу вверх распространяется и
release, то есть расширение тела. Это движение
может усложняться движениями других
центров, движениями рук и ног.
4. Наконец, последний этап — изучение
contraction в положении «стоя».
Сначала упражнения на дыхание, чтобы
почувствовать естественное округление
позвоночника во время выдоха. Приняв
положение demi-plie, начать исполнение contraction
опять-таки от движения пелвиса вперед,
затем распространить округление и сжатие
на весь торс.
В положении «стоя» в движение включаются
руки, которые начинают двигаться вперед
в тот момент, когда contraction доходит до грудной
клетки. Это помогает дольше удержать
положение contraction: руки служат как бы противовесом
к поступательному движению всего тела
назад.
Упражнение можно выполнять в парах. Один
ученик выполняет contraction, а другой в это
время, взявшись рукой за пояс партнера,
тянет его назад. Release выполняется в тот
момент, когда тело исполнителя начинает
падать назад. В самый последний момент
перед падением назад делается вдох, и
тело возвращается в вертикальное положение,
немного расширяясь. Руки в этот момент
обычно поднимаются в третью позицию.
Положение головы.
При исполнении contraction в положении «стоя»
голова может повторять движение, аналогичное
движению в положении «сидя», запрокидываться
назад. А может и продолжать линию округления
спины и опускаться на грудь. Но в том и
другом случае это движение должно быть
завершающим. Contraction не нужно путать с
положением low back, когда спина
также округляется, но без напряжения
на выдохе. Положение low back — разновидность
арки позвоночного столба, который может
прогибаться назад и вперед. В отличие
от curve округление
происходит в пояснице.
Release — понятие,
противоположное положению contraction. Тело освобождается
и немного расширяется в пространстве. Release выполняется
на вдохе.
Положение high release — высокое
расширение, т.е. положение вдоха гиперболизируется,
торс приподнимается и немного прогибается
назад, но голова не запрокидывается и
перегиб проходит через 7-й позвонок, грудная
клетка приподнимается, руки в V-лоложении
вверху.
Описание движений, подобных contraction и release, достаточно
сложно, поэтому в практической работе
лучше исходить из естественности, непринужденности
движения. Техника Грэхем, из которой пришли
эти понятия, опирается, прежде всего,
на это.
Если ученики чувствуют себя комфортно,
не испытывают неудобств в этих положениях,
значит, они исполнены правильно. А эта
правильность в результате приводит к
естественности исполнителя в танце.
Tilt
Во всех вышеописанных движениях позвоночник
изгибался в различных направлениях и
в различной динамике. Во время исполнения tilt (угол) позвоночник
является центральной осью тела, но эта
ось несколько смещается от строго вертикального
положения. То есть корпус, сохраняя прямую
линию, отклоняется вправо, влево или вперед.
Обычно tilt исполняется
следующим образом:
И. П.— 1 аут-позиция ног, руки свободно
опущены вдоль корпуса.
1-2 — Корпус, без изгиба, отклоняется вправо.
3-4 — Послать бедро еще дальше вправо,
не изменяя положения ног, торс наклоняется
влево. В левом боку сжатие удерживает
тело в стабильном положении. Руки поднимаются
в Ш позицию и вместе с торсом наклоняются
влево.
Tilt может исполняться
и на одной ноге. Другая нога в этот момент
может быть в положении «у колена» или
быть открытой в любом из направлений.
При открытии ноги в сторону между торсом
и ногой образуется тупой угол. При открытии
ноги назад торс наклоняется вперед насколько
возможно, сохраняя связь с ногой, т.е.
чем выше поднимается нога, тем ниже опускается
торс. В законченной форме возможно повышение
ноги на 180°, торс опускается вниз до предела,
спина сохраняет прямое положение.
В технике Л. Хортона очень часто употребляется
термин «Т-позиция». В других техниках
это движение иногда называют «lay out». Суть его
состоит в одновременном подъеме ноги
приемом developpe или releve lent на 90° и
одновременном наклоне торса в противоположном
направлении. При этом торс, голова и «рабочая»
нога составляют одну прямую линию. Первоначально
«Т-позиция» изучается с отведением ноги
назад как самый простой вариант. Затем
— с открытием ноги в сторону. Последней
изучается форма с открытием ноги вперед
и отклонением торса назад. Положения tilt и layout могут соответствовать
позам классического балета. Они используются
в основном в adagio, исполняются в медленном
темпе и позволяют воспитать такие качества?
как выворотность и шаг, устойчивость
и точность позировки.
Пример. Adagio
с использованием tilt иlay out. И.П. — I аут-поз,
ног, руки свободны.
1— Battement tendu П.Н. вперед.
2— Digagevi переход в 4 аут-поз, на demi-plie.
3-4 — Passe" parter Л.Н. вперед, Л.Н. поднимается
в положение attitude на 45", одновременно
contraction, руки в I пониженной поз.
5 — Relis, вытянуть колено П.Н., одновременно
demi rond. Л.Н. в сторону, положение attitude сохраняется,
руки раскрываются во II поз.
6-7— Вытянуть Л.Н., одновременно отклонить
торс в право, руки диагонально, Л.Р. V-пол.
вверху, П.Р. V-пол. внизу, голова на П.P. (tilt).
8 — Поворот в т. 3, торс продолжает наклон
на 90°, Л.Н. приемом fouette поворачивается
в параллельное положение, руки в III поз.
(lay out назад).
1-2 — Demi-plie на П.Н., сохраняя положение 8.
3-4— Вытянуть колено П.Н., одновременно
(параллельно) passe Л.Н. и developpe вперед на
90°, руки опускаются через II поз. вниз.
Рис.1
5-6 — Passe parter Л.Н. назад с одновременным
падением торса вперед, руки делают мах
назад по кругу и приходят в опору на пол,
нога поднимается выше 90°, спина прямая
(tilt назад) (рис, I).
7 -8 - Flex и point стопы Л.Н.
1 -2 - Перейти в «Т-позицию» en face, Л.Н. на
90° в сторону, торс на одной линии с ногой,
руки в III поз. (торс и голова повернуты
в т. 1).
3— Поднять торс в нейтральное положение,
Л.Н. passe (выворотно), руки во II поз.
4— Develope вперед Л.Н., одновременно demi-plie
на П.П., руки во II поз.
5-6-7— Grand rond en fair an dehors на 90°-
8 — И.П. закрыть Л.Н. через battement tendu в 1 поз.
Комбинацию повторить с Л.Н.
^ IV. УРОВНИ
Модерн-джаз танец достаточно широко использует
движения исполнителя на полу (в партере).
Основные уровни: стоя, сидя на корточках,
стоя на коленях, сидя и лежа. Задачи уровней
во время урока многообразны. Во-первых,
в различных уровнях исполняются упражнения
на изоляцию (особенно это эффективно
в нижних уровнях, так как нет необходимости
держать вес тела, и все центры двигаются
более свободно). Во-вторых, в партере очень
полезно выполнять упражнения стрэтч-характера,
т. е. растяжки. В уровнях «сидя» и «лежа»
достаточно много упражнений на contraction
и release, спирали и твисты торса, И, наконец,
сама смена уровней, быстрый переход из
одного уровня в другой — дополнительный
тренаж на координацию.
Наиболее распространенные варианты уровней.
Стоя:
а) верхний уровень (на полупальцах);
б) средний уровень (на всей стопе);
в) нижний уровень (колени согнуты).
«На четвереньках»:
а) опора на руках и коленях;
б) одна или две ноги вытянуты назад при
опоре на руки;
в) одна нога открыта в сторону или назад
при опоре на руках и колене.
На коленях:
а) стоя на двух коленях;
б) стоя на одном колене, другая нога открыта
в любом из направлений.
Сидя:
а) frog-position (колени согнуты, стопы вместе);
б) первая позиция (ноги вместе, вытянуты
вперед);
в) вторая позиция (ноги разведены в стороны);
г) четвертая позиция или «swastic»;
д) пятая позиция (ноги согнуты в коленях,
одна стопа перед другой).
Пятая позиция ног в положении «сидя? имеет
два варианта. Первый, когда
колени согнуты, раскрыты в сторону и одна
стопа стоит перед другой стопой в положении
point (то есть с вытянутыми пальцами). Другой
вариант, т.к. pinch — позиция, когда одна
нога находится перед другой, но голень,
т.е. пальцы правой ноги около колена левой
ноги, бедра плотно примыкают к полу;
е) колени согнуты и соединены (стопы стоят
на полу параллельно);
ж) джазовый шпагат (нога впереди вытянута,
а сзади согнута);
з) сидя на одном бедре (колено опорной
ноги согнуто, тяжесть корпуса пере
носится с ягодиц на бедро, свободная нога
открыта назад или в сторону и оторвана
от пола).
Лежа:
а) на спине;
б) на животе;
в) на боку.
Рассмотрим виды упражнений, которые могут
исполняться в различных уровнях.
Изоляция.
1, Изоляция головы может исполняться во
всех уровнях, в том числе лежа на
спине и на животе. Упражнения аналогичны
упражнениям в положении «стоя»,
2. Изоляция плеч исполняется во всех позициях
«сидя». Не может исполняться в нижних
уровнях и в положении «стоя на четвереньках».
Изоляция грудной клетки может исполняться
в положении «стоя на четвереньках» (движение
вверх и вниз). Небольшое смещение из стороны
в сторону исполняется во второй позиции.
Движение грудной клетки вперед-назад
может быть во всех позициях «сидя». Подъем
грудной клетки может исполняться в положении
«лежа на спине».
4. Изоляция пелвиса может исполняться
только в положении «стоя на четвереньках»
и в положении «стоя на коленях».
Изоляция рук может исполняться
во всех уровнях, за исключением положения
«стоя на четвереньках».
Изоляция ареалов ног исполняется
в первой и второй позициях, а также в
положении «лежа». Эти упражнения
заключаются в сокращении и натяжении
стопы (положения flex u point), круговых движениях стоп и голеностопа, а также подъемах ног типа grand battement.
Упражнения стрэтч-характера («растяжки»).
Эти упражнения позволяют выработать
выворотность, шаг и силу мышц. Исполняются
они несколькими способами:
Фиксированные наклоны торса
к ногам в течение некоторого времени.
Пульсирующие наклоны торса
(bounce).
Открытие ноги с помощью руки
или обеих рук. Эти упражнения могут исполняться
во всех позициях «сидя» и в положении
«лежа на спине*, когда с помощью руки «рабочую»
ногу можно открыть вперед или в сторону.
Эти же «растяжки» можно выполнять в положении
«лежа на боку». В большинстве случаев рука держит «рабочую»
ногу за пятку или за щиколотку.
Пример. Комбинации «растяжек» с помощью
руки.
И.П. — Frog-position: П.Р. взять пятку П.Н. с внутренней
стороны и открыть П.Н. в сторону (рис. II).
Стопа flex,
1
-4 — Twist торса, перевести П.Н. диагонально
вперед (в направлении т. 8).
5-8 — Вернуть в Й.П.
1-2 — Перехватить П.Н. Л. рукой сверху за
пальцы и раскрыть
в направлении т. 8.
3-6 — Пульсирующие подъемы П.И. вверх.
Рис. II
7— Вернуть П.Н. в И.П.
8— Перенести тяжесть корпуса на колено
Л.Н., оторвать П.
бедро от пола. П.Н., плечи и Л.Р. на одной
линии.
1-2 — Сохраняя flat back, наклон вперед.
3-4 — Подъем в положение 8.
5-8 — Повторить.
1-2 — Вытянуть Л.Р., скользнув ей по полу,
и перейти в положение «лежа» на Л. боку,
голова лежит на П.Р., держать П.Н. за пятку.
3-8 — Bounce П.Н.
1-2 — Перекатиться на спину, руками взять
пальцы П.Н.
3—8 — Bounce, притягивая ногу к голове.
1-2 — Согнуть колено П.Н. и взять руки в
«замок» под коленом («замок» — Держась
за локти), колено касается груди.
3-4 — Вытянуть П.Н., удерживая колено около
груди.
5— Flex стопы П.Н.
6— Point.
7— Согнуть колено,
8 — пауза.
1-8 — Повторить 2 раза вытягивание колена.
1-2 — Взять пятку П.Н. П.Р. с внутренней
стороны и открыть П.Н. в сторону, Л.Р.
положить на Л. бедро, не давая ему возможности
подниматься вверх.
3-8 — Bounce П.Р., толкая П.Н. вниз к полу.
1-2 — Перекат через Л. бок на живот, П.Н.
остается открытой, П.Р. держится за пятку
с внешней стороны.
5-8 - Bounce П.Р., подтягивая П.Н. к голове.
1-8 - Перейти в полный шпагат на П.Н.
^ Упражнения для позвоночника.
В партере позвоночник более подвижен,
поскольку нет необходимости держать
вес тела. Contraction и release, спирали и твисты
торса в основном исполняются именно в
партере.
Автор предлагает следующую последовательность
изучения этих упражнений.
Первоначально во frog-position, как самой легкой,
затем в первой позиции, в положении "лежа
на спине" или "лежа на животе",
а затем в порядке возрастания сложности
позиции - во второй, четвертой, пятой позиции
и, наконец, "стоя на коленях". Сложность
каждой позиции зависит от трудности удержания
вертикального или нейтрального положения
позвоночника, когда спина строго перпендикулярна
полу, голова продолжает линию позвоночника,
тазобедренный сустав подтянут и от макушки
до копчика сохраняется прямая линия без
изгибов. Каждая комбинация может состоять
из нескольких движений различного характера.
Пример,
И. П.- Frog-position, локти лежат на коленях, руки
вытянуты.
1-2 - Contraction в центр тела.
3-4 - Release, руки в III поз.
5-6 - Положение high release, руки в V-положении
вверху,
7-8 - Округлить спину, руками взяться за
щиколотки, голова около стоп.
1-2 - Flat bach диагонально вперед.
3-4 - Поднять торс в нейтральное положение
(И.П.).
6-6 - Спираль вправо, П.Р. в III поз. (П. плечо
вперед и Л. плечо назад).
7-8 - Открыть в сторону П. Н.
1-2 - Наклон торса боком к П.Н, (П.Р. накрест
перед торсом, Л.Р. в III поз.).
3-4 - Вернуться в нейтральное положение
(И.П.).
5-6 - Developpe вперед П.Н., руки в III поз.
7-8 - И.П.
1-24 - Повторить комбинацию, исполняя спираль
влево и открывая Л.Н.
Во всех упражнениях для развития подвижности
позвоночника основное внимание педагог
должен уделить положению спины. Учащиеся
должны четко осознавать положение, когда
позвоночник вытянут вверх и спина вертикальна,
и положение, когда позвоночник округляется
или изгибается в каком-либо направлении.
Большое значение в этих упражнениях,
как и в упражнениях стрэтч-характера,
имеет дыхание. Все движения должны исполняться
в ритме глубокого и ровного дыхания. Вдох
через нос, выдох через рот. Дыхание должно
проникать как можно глубже. Короткое
грудное дыхание не годится.
Упражнения на смену уровней.
Эти упражнения состоят из последовательного
перемещения исполнителя из уровня в уровень.
Подобные "цепочки" могут исполняться
с опусканием из положения "стоя"
до положения "лежа" или, наоборот,
с подъемом вверх. Первоначально каждое
положение должно исполняться на 4 счета,
затем скорость
увеличивается, каждое движение выполняется
на 2 счета, затем на один. В этой же "цепочке"
могут использоваться резкие смены уровней,
т. е. падения.
Примеры.
1-Положение "стоя".
2-Присесть на корточки.
3-Опираясь на руки, махом обе ноги назад,
опора на руки.
4-Поднять правую ногу вверх.
5-Лечь на живот.
6-Перевернуться на спину.
7-Сгруппироваться сидя (ноги сгибаются
в коленях и поднимаются вверх, торс поднимается
вверх).
8-Опустить колени справа от торса.
1-Перейти в положение "стоя на коленях".
2-Поставить П.Н. вперед.
3-Подняться вверх.
4-Положение "стоя".
Таких "цепочек* можно сочинить очень
много, однако необходимо помнить, что
подобные упражнения требуют большой
затраты сил, и нет необходимости давать
более двух, трех упражнений в одном уроке.