Взаимосвязь подвижных игр с другими средствами физического воспитания

Для развития быстроты обычно применяют повторный и переменный метод. Кратковременное (15—20 сек) выполнение упражнений различной интенсивности чередуется с активным отдыхом, с более длительным выполнением этого или других упражнений в медленном темпе (например, игра в течение 20—30 сек в максимальном темпе и 2 мин в обычном темпе).

Упражнения.

1. Из исходного положения ноги на ширине плеч, туловище немного наклонено вперед, плечи опущены, руки висят свободно. Согнуть руки в локтевом суставе под прямым углом, не напрягая и не поднимая при этом плеч. Движение руками выполняется или в переменном, или в равномерном темпе, с постепенным возрастанием ритма движений и доведением до предельной быстроты сериями по 10—30 секунд. Следить за широкой амплитудой движения и свободным положением плеч. Для контроля желательно выполнять упражнения перед зеркалом, стоя к нему лицом и боком .

2. Прыжковый бег. Туловище  под углом 45—50 градусов. Сильно  и быстро выталкиваясь, сохраняя  наклон туловища и высоко поднимая  бедро маховой ноги, выполнять  упражнение на отрезках от 20 до 100 м. Следить за полным; выталкиванием вперед, наклоном туловища, активным- подтягиванием бедра, быстрым отталкиванием стопой (рис. 63).

3. Упражнение, аналогичное  упражнению № 84, но вполняется  из положения низкого старта. Наклон туловища под углом  35—40 градусов. Выполняется на отрезках  от 20 до 50 м. Все движение направлено вперед.

Гибкость.

Гибкость (подвижность  в* суставах) — это способность  человека выполнять движения с большой амплитудой. Мерой определения гибкости служит максимальная амплитуда движений. Недостаточно развитая подвижность в суставах является причиной того, что приобретение определенных двигательных навыков становится невозможным или темп их усвоения и совершенствования — медленным, у спортсменов легко возникают повреждения, они не могут свободно чередовать напряжение с расслаблением, развитие силы, быстроты, выносливости и ловкости задерживается или уровень их развития не может быть использован полностью. Так, при недостаточной подвижности в лучезапястном суставе невозможно добиться высокого уровня техники в бросках в корзину (баскетбол), в бросках шайбы (хоккей) и нападающих ударах (волейбол). Специальное воспитание гибкости должно быть составной частью тренировочного процесса, но необходимо помнить, что чрезмерная подвижность, разболтанность, может быть препятствием для технически правильного выполнения некоторых движений.

Различают активную и  пассивную гибкость. Под пассивной  гибкостью понимают максимально  возможную подвижность в каком-либо суставе, которую спортсмен в состоянии продемонстрировать с помощью внешних сил, создаваемых партнером, снарядом, отягощением и т. д. Под активной гибкостью подразумевают максимально возможную подвижность в суставе, которую спортсмен может проявить самостоятельно.

Воспитание гибкости осуществляется при помощи методов  активного и пассивного воздействия. Развивая гибкость, следует придерживаться следующих методических указаний: 1) габкость развивать систематически и планомерно; 2) использовать упражнения на растягивание, выполняемые пружинисто, небольшими сериями, с постепенным увеличением темпа и амплитуды (пределом амплитуды выполняемых движений является появление болевых ощущений); 3) интервалы между сериями заполнять упражнениями на расслабление; 4) тренировки на гибкость проводить ежедневно, один-два раза в день; 5) упражнения на гибкость выполнять после того, как спортсмены хорошо разогреются; 6) комплекс упражнений на гибкость начинать с активных упражнений или же очень осторожных пассивных (не рекомендуется применять упражнения на гибкость при сильном утомлении, в конце тренировочного занятия). Гибкость легче поддается воспитанию в детском и подростковом возрасте, в последующие годы надо только поддерживать гибкость на достигнутом уровне.

Упражнения.

Упражнения, направленные на развитие гибкости и подвижности  тазобедренного сустава.

1. Поднимание ног и опускание их за голову с последую щим возвращением в исходное положение и наклоном вперед. Выполнять в среднем темпе. Следить за широкой амплитудой движения и полным наклоном вперед.

2. Стоя на коленях, руки вытянуть вперед, сделать движение плечами вниз-вперед с последующим выпрямлением рук и отведением таза назад-вверх (круговое движение) Выполняется в среднем темпе .

3. Поднять ноги вертикально вверх, руки на поясе. Раз водить и сводить ноги (шаг в воздухе), Выполнять многократно, в медленном и среднем темпе. Следить, чтобы ноги сводились выпрямленными, колено отводилось дальше назад с расслабленной голенью.

Выносливость.

Выносливость — это  способность организма противостоять утомлению во время длительного выполнения упражнений. Выносливость обеспечивает возможность переносить нагрузки сравнительно высокой интенсивности в течение длительного времени. Уровень развития выносливости определяется прежде всего функциональными возможностями сердечно-сосудистой и нервной системы, уровнем обменных процессов, а также координацией деятельности различных органов и систем. Кроме того, на выносливость оказывает влияние уровень развития координации движений, силы психических и волевых качеств.

В спортивной практике выносливость условно делят на общую и специальную. Общая выносливость — это способность человека производить длительную работу малой интенсивности. Хорошо развитая выносливость является фундаментом спортивного мастерства. На занятиях с новичками основным средством развития общей выносливости считается бег в сочетании с ходьбой. Продолжительность бега постепенно увеличивается с 5—8 до 25—30 мин. Применяются и другие физические упражнения преимущественно циклического характера (для хоккеистов — бег на коньках и т. п.). Подготовленные спортсмены повышают общую выносливость как с помощью равномерного, так и переменного бега.

Специальная выносливость, необходимая спортсмену для поддержания высокой скорости на протяжении всей игры, называется скоростной выносливостью, а та, которая важна для длительного выполнения силовых упражнений, — силовой выносливостью.

Особую роль в спортивных играх играет скоростная выносливость. Для ее развития применяют следующие методические приемы: увеличение продолжительности времени и счета; укороченные игры с уменьшенным количеством игроков; проведение двусторонних игр в повышенном темпе.

Кроме самой игры, для  развития специальной выносливости применяется бег по пересеченной местности (кроссы), бег с изменением темпа и преодолением препятствий, другие игры. Упражнения на выносливость выполняются в конце занятия.

Основными методами развития специальной выносливости являются интервальный, повторный и метод круговой тренировки. Круговая тренировка оказывает отличное комплексное воздействие. В тесной связи с развитием различных сторон выносливости она позволяет совершенствовать ловкость, гибкость, технико-тактические навыки.

Ловкость — это  способность человека к осуществлению  сложных координированных двигательных актов. Она характеризуется также быстротой овладения новыми движениями и наиболее целесообразным их применением в изменяющихся условиях. Ловкость имеет первостепенное значение в тех видах спорта, в которых предъявляются высокие требования к координации движений. Она имеет большое значение в изучении и совершенствовании техники, позволяет игроку успешно передвигаться и выполнять технические приемы в сложных игровых ситуациях.

О развитии ловкости у  человека можно судить по тому, какими сложными движениями он способен овладевать, какое время ему необходимо для этого, и по степени точности, которой он может достигнуть в данном движении после некоторой тренировки. Основной задачей при воспитании ловкости должно быть овладение новыми многообразными двигательными навыками и их компонентами.

Одним из наиболее ценных средств развития ловкости являются .сами упражнения в технике игры. Так, для повышения ловкости в баскетболе необходимо применять все технические приемы и тактические действия. То же можно сказать про футболистов, хоккеистов и др. Средствами для развития ловкости, как способности спортсмена быстро переключаться с одних действий на другие, являются подвижные и спортивные игры, бег с препятствиями, различные сочетания акробатических упражнений, гимнастические упражнения на снарядах, эстафеты со старта из самых разнообразных положений, изменение способа выполнения упражнений, прыжки в длину иди глубину из положения стоя спиной к направлению прыжка, жонглирование мячами, прыжки на батуте с дополнительными движениями рук, группировкой, упражнения на равновесие и т. д.

Упражнения на ловкость рекомендуется включать в занятие  р начале его основной части, Обогащение занимающихся новыми двигательными  навыками должно быть непрерывным. Установлено, что если в течение долгого  времени запас движений не пополняется, то способность к обучению снижается. Автоматизированные движения, протекающие в стандартных условиях, перестают способствовать развитию ловкости.

Упражнения на расслабления.

1. Лежа на спине.  Ноги выпрямлены. Партнер встряхивает  мышцы голени и передней поверхности бедра, удерживая ногу за голеностопный сустав.

2. Встряхивание рук  вверху с последующим расслабленным  опусканием рук и сгибанием  туловища.

3. Лежа на спине,  поднять ноги вертикально, руки   на поясе. Встряхивание ног.

4. Опустить расслабленную голень и движением колена внутрь наружу произвести встряхивание. Вновь разогнуть ноги в коленном суставе.

5. Поднять колено вверх,  толчком рук отбросить расслабленную  ногу назад (свободный мах).

6. Поставить ногу перед.  Движением руки снизу вверх; произвести встряхивание передней поверхности бедра.

7. Держась за опору,  маховые движения расслабленной  ногой вперед-назад.

8. Махи расслабленных  рук влево-вправо с поворотом  туловища .

 

 

 

 

Заключение.

 

Содержание подвижных  игр позволяет обосновать их выбор с целью повышения технической и тактической подготовки студентов.

Изучение теории и  методики подвижных игр позволило  составить комплекс тех игр и  имитационных упражнений, которые будут  способствовать повышению интереса учащихся к урокам физкультуры в  целом.

Игра - это сознательная деятельность, направленная на достижение условно поставленной цели. Формы  проявления игры очень разнообразные. Вместе с развитием человеческого  общества они непрерывно усовершенствуются  и усложняются.

Таким образом, подвижные  игры помогают оживить и разнообразить занятие. Эмоциональное переключение несет в себе эффект активного отдыха - это помогает восстанавливать силы, непосредственно в ходе занятий и облегчает овладение материалом. Неоценимое достоинство игр состоит еще и в том, что их можно использовать в любых условиях и на любых этапах учебных занятий

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список использованной литературы.

 

1. Спортивные и подвижные  игры. П.А. Чумакова "Физкультура  и спорт".

 

2. Подвижные игры  Л.В.  Былеева, И.М. Коротков. "Физкультура и спорт".

3. Холодов Ж.К., Кузнецов B.C. Теория и методика физического  воспитания и спорта. - М.: Академия, 2000. - 480 с

4. Жилкин А.И. Легкая  атлетика. - М.: Академия, 2005.

5.Холодов Ж.К. Теория  и методика физического воспитания  и спорта: учеб. пособие для студентов высш. учеб. заведений / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – М.: Издательский центр «Академия», 2006. – 480 с.

6. Холодов Ж.К., Кузнецов B.C. Теория и методика физического  воспитания и спорта. - М.: Академия, 2000. – 480

7. Дёмин П. Подготовительные и специальные упражнения в лёгкой атлетике – М.: 1964.

8. Воробьёв Н.М. Спортивные  игры-М.: 1975