Автор работы: Пользователь скрыл имя, 29 Ноября 2011 в 19:01, реферат
По степени влияния на организм все виды оздоровительной физической культуры (в зависимости от структуры движений) можно разделить на две большие группы: упражнения циклического и ациклического характера. Циклические упражнения - это такие двигательные акты, в которых длительное время постоянно повторяется один и тот же законченный двигательный цикл.
Вступление.
1. Ациклические упражнения:
· Утренняя гигиеническая гимнастика и производственная гимнастика;
· Ритмическая гимнастика;
· Атлетическая гимнастика;
· Гимнастика по системе “ХАТХА-ЙОГА”;
2. Циклические упражнения:
· Аэробика;
· Оздоровительный бег;
· Ходьба на лыжах;
· Плавание;
Вывод.
Используемая литература.
________________________
* В. П. Мишенко,
1988 *** Л. И. Губка, 1986
* * Г. А. Лобань,
1986
Повышение
функциональных возможностей
Помимо основных
оздоровительных эффектов бега, связанных
с воздействием на системы кровообращения
и дыхания, необходимо отметить также
его положительное влияние на углеводный
обмен, функцию печени и желудочно-кишечного
тракта, костную систему.
·Ходьба на лыжах.
Этот вид
циклических упражнений используется
в северных регионах с соответствующими
климатическими условиями и. по своему
оздоровительному воздействию не уступает
бегу. При ходьбе на лыжах, помимо мышц
голени и бедра, в работу включаются также
мышцы верхних конечностей и плечевого
пояса, спины и живота, что требует дополнительного
расхода энергии. В связи с этим в развитии
аэробных возможностей и выносливости
лыжники превосходят бегунов; они имеют
самые высокие показатели МПК - до 90 мл/кг.
Участие в
работе практически всех основных
мышечных групп способствует гармоничному
развитию элементов опорно-двигательного
аппарата. Этот вид циклических упражнений
благоприятно влияет на нервную систему,
так как выполняется на свежем воздухе.
Специфика двигательного навыка в ходьбе
на лыжах повышает чувство равновесия
(очень важное для пожилых людей) в результате
тренировки опорно-двигательного и вестибулярного
аппарата. Отчетливо проявляется и закаливающий
эффект, повышается невосприимчивость
организма к простудным заболеваниям.
Не случайно по оздоровительному влиянию
Купер ставит ходьбу на лыжах на первое
место, оценивая ее даже выше, чем бег.
Нагрузка
на суставы и опасность их
травматизации при ходьбе на
лыжах значительно меньше, чем
при беге. Однако техника передвижения
на лыжах более сложная и для неподготовленных
начинающих среднего и пожилого возраста
может представлять определенные трудности,
вероятность травматизма (включая переломы),
возрастает. В связи с этим для лыжных
прогулок следует выбирать относительно
ровные трассы без большого перепада высот.
Крутые подъемы оказывают дополнительную
(порой чрезмерную) нагрузку на систему
кровообращения.
·Плавание
В этом
виде циклических упражнений
также участвуют все мышечные
группы, но вследствие горизонтального
положения тела и специфики водной
среды нагрузка на систему кровообращения
в плавании меньше, чем в беге или ходьбе
на лыжах. Несколько меньше и расход энергии,
вследствие чего МПК у пловцов ниже, чем
у лыжников и бегунов на средние и длинные
дистанции (70-75 мл/кг). Для достижения необходимого
оздоровительного эффекта занятий плаванием
необходимо развить достаточно большую
скорость, при которой ЧСС достигала бы
зоны тренирующего режима (не менее 130
уд/мин). Без овладения правильной техникой
плавания сделать это довольно трудно.
В результате затрудненного вдоха (давление
воды на грудную клетку) и выдоха в воду
плавание способствует развитию аппарата
внешнего дыхания и увеличению жизненной
емкости легких. Пловцы высокого класса
имеют самую большую ЖЕЛ по сравнению
с представителями других видов спорта-де
7000-13ОООмл. Бронхиальная проходимость,
максимальная скорость вдоха и выдоха
у пловцов также больше, чем у других спортсменов
(соответственно 8,15 и 6,15 л/с).
Специфика
условий для занятий плаванием
(повышенная влажность, микроклимат
бассейна) особенно благоприятны для людей
с бронхиальной астмой. При плавании приступов
астмы обычно не возникает, тогда как во
время бега при форсированном дыхании
их, вероятность выше. Практическое отсутствие
нагрузки на суставы и позвоночник позволяет
успешно использовать этот вид мышечной
деятельности при заболеваниях позвоночника
(деформация, дискогенный радикулит и
т. д.).
Энергетическое
обеспечение мышечной
Вывод
Описанные
выше формы оздоровительной
Знание особенностей
влияния на организм различных
видов циклических упражнений
позволяет правильно выбрать
оздоровительные программы в
зависимости от состояния
Информация о работе Виды оздоровительной физической культуры (по степени влияния на организм)