Виды оздоровительной физической культуры

Киевский институт туризма, экономики и права. 
 
 

                                   Реферат 
 

                 По предмету “Физическая культура”  на тему: 
 

                  Виды оздоровительной физической  культуры 

                      (по степени влияния на организм). 
 
 

                                                Написала: Прокопова Виктория

                                             25 группа юридический факультет

                                                      дневной формы обучения 
 
 

                                - Киев 2002 -

                                    План: 

    Вступление.

    1. Ациклические  упражнения:

          ( Утренняя гигиеническая гимнастика  и производственная гимнастика(

           ( Ритмическая гимнастика(

              ( Атлетическая гимнастика(

                  ( Гимнастика по системе “ХАТХА-ЙОГА”(

    2. Циклические  упражнения:

                 ( Аэробика(

            ( Оздоровительный бег(

          ( Ходьба на лыжах(

          ( Плавание( 

      Вывод. 

      Используемая литература. 
 
 

    Вступление. 
 
 

    По  степени влияния на  организм  все  виды  оздоровительной   физической

культуры (в зависимости  от  структуры  движений)  можно  разделить  на  две

большие  группы:  упражнения   циклического   и   ациклического   характера.

Циклические упражнения - это такие двигательные акты, в  которых  длительное

время постоянно  повторяется один и тот же законченный  двигательный  цикл.  К

ним относятся  ходьба, бег, ходьба на лыжах, езда  не  велосипеде,  плавание,

гребля.   В   ациклических   упражнениях   структура   движений   не   имеет

стереотипного цикла и изменяется в  ходе  их  выполнения.  К  ним  относятся

гимнастические  и  силовые  упражнения,  прыжки,  метания,  спортивные  игры,

единоборства. Ациклические упражнения оказывают преимущественное влияние  на

функции опорно-двигательного  аппарата, в  результате  чего  повышаются  сила

мышц, быстрота реакции,  гибкость  и  подвижность  в  суставах,  лабильность

нервно-мышечного  аппарата.  К  видам  с   преимущественным   использованием

ациклических  упражнений  можно  отнести  гигиеническую  и  производственную

гимнастику, занятия  в группах здоровья и общей  физической подготовки  (ОФП),

ритмическую и  атлетическую гимнастику, гимнастику по системе «хатха-йога». 
 
 

1. Ациклические упражнения. 

   (Утренняя  гигиеническая гимнастика и производственная  гимнастика.

      Утренняя  гигиеническая   гимнастика   способствует   более   быстрому

приведению организма  в  рабочее  состояние  после  пробуждения,  поддержанию

высокого    уровня    работоспособности    в    течение    трудового    дня,

совершенствованию  координации   нервно-мышечного   аппарата,   деятельности

сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Во  время  утренней  гимнастики  и

последующих водных процедур активизируется деятельность  кожных  и  мышечных

рецепторов,  вестибулярного  аппарата,  повышается  возбудимость  ЦНС,   что

способствует  улучшению функций опорно-двигательного  аппарата  и  внутренних

органов.

    Производственная  гимнастика.  Этот  вид  оздоровительной   физкультуры

используется  в различных формах  непосредственно  на  производстве.  Вводная

гимнастика   перед   началом   работы   способствует   активизации   нервных

двигательных  центров и усилению кровообращения в рабочих  мышечных  группах.

Она необходима особенно в тех видах производственной  деятельности,  которые

связаны  с  длительным  сохранением  сидячей  рабочей   позы   и   точностью

выполнения мелких механических операций.

            Физкультурные  паузы  организуются  непосредственно  во   время

работы.  Время  их   проведения   определяется   фазами   изменения   уровня

работоспособности  -  в  зависимости  от  вида  деятельности  и  контингента

работающих. Физкультурная  пауза по времени должна  опережать  фазу  снижения

работоспособности.   С   помощью   выполнения   упражнений   с   музыкальным

сопровождением  для незадействованных мышечных групп (по механизму  активного

отдыха)  улучшается  координация  деятельности  нервных  центров,   точность

движений,   активизируются   процессы   памяти,  мышления   и

концентрации   внимания,    что    благотворно    влияет    на    результаты

производственного процесса. 

   (Ритмическая  гимнастика.

      Особенность ритмической гимнастики  состоит в том, что темп движений  и

интенсивность   выполнения   упражнений   задается    ритмом    музыкального

сопровождения. В ней используется комплекс  различных  средств,  оказывающих

влияние на организм.  Так,  серии  беговых  и  прыжковых  упражнений  влияют

преимущественно на сердечно-сосудистую систему, наклоны и  приседания  -  на

двигательный  аппарат, методы релаксации и.  самовнушения  -  на  центральную

нервную систему. Упражнения в партере развивают  силу мышц  и  подвижность  в

суставах, беговые  серии - выносливость, танцевальные - пластичность и т.  д.

В зависимости  от выбора применяемых средств занятия  ритмической  гимнастикой

могут носить преимущественно  атлетический,  танцевальный,  психорегулирующий

или  смешанный  характер.  Характер  энергообеспечения,   степень   усиления

функций дыхания и кровообращения зависят от вида упражнений.

           Серия упражнений партерного  характера (в положениях лежа,  сидя)

оказывает наиболее стабильное влияние  на  систему  кровообращения.  ЧСС  не

превышает 130 - 140 уд/мин, т. е.  не  выходит  за  пределы  аэробной  зоны;

потребление кислорода  увеличивается до 1,0-1,5  л/мин;  содержание  молочной

кислоты не превышает  уровня ПАНО - около 4,1 моль/л. Таким  образом,  работа

в партере носит  преимущественно  аэробный  характер.  В  серии  упражнений,

выполняемых в положении стоя, локальные упражнения для  верхних  конечностей

также вызывают увеличение ЧСС до 130-140 уд/мин, танцевальные движения -  до

150-170, а глобальные (наклоны, глубокие приседания) - до 160-180 уд/мин.

Наиболее эффективное  воздействие  на  организм  оказывают  серии  беговых  и

прыжковых упражнений, в которых при определенном темпе  ЧСС  может  достигать

180-200 уд/мин, а  потребление  кислорода  -  2,3  л/мин,  что  соответствует

100%МПК. Таким  образом, эти серии носят преимущественно анаэробный  характер

энергообеспечения (или смешанный с  преобладанием  анаэробного  компонента);

содержание лактата  в крови к концу тренировки в этом  случае  достигает  7,0

моль/л., кислородный  долг - 3,0 л (

    В  зависимости от подбора серий   упражнений  и  темпа  движений  занятия

ритмической  гимнастикой  могут   иметь   спортивную   или   оздоровительную

направленность. Максимальная стимуляция кровообращения до  уровня  ЧСС  180-

200 уд/мин   может  использоваться  лишь  в  спортивной  тренировке  молодыми

здоровыми  людьми.  В  этом  случае  она  носит  преимущественно  анаэробный

характер и  сопровождается угнетением аэробных  механизмов  энергообеспечения

и снижением  величины МПК. Существенной стимуляции жирового обмена при  таком

характере энертообеспечения не происходит; в связи  с  этим  не  наблюдаются

уменьшение  массы  тела  и  нормализация  холестеринового  обмена,  а  также

развитие общей  выносливости и работоспособности.

           На занятиях оздоровительной  направленности выбор темпа   движений

и серий упражнений должен осуществляться  таким  образом,  чтобы  тренировка

носила в основном аэробный характер (с увеличением  ЧСС в  пределах  130--150

уд/мин). Тогда  наряду с  улучшением  функций  опорно-двигательного  аппарата

(увеличением   силы  мышц,  подвижности  в  суставах,  гибкости)  возможно  и

повышение уровня общей выносливости, но в значительно  меньшей  степени,  чем

при выполнении циклических упражнений. 
 

_________________

( В. В. Матов,  Т. С. Лисицкая, 1985. 

  (Атлетическая  гимнастика.

    Занятия   атлетической   гимнастикой   вызывают    выраженные    морфо-

функциональные  изменения   (преимущественно   нервно-мышечного   аппарата):

гипертрофию  мышечных  волокон  и  увеличение  физиологического  поперечника

мышц; рост мышечной  массы,  силы  и  силовой  выносливости.  Эти  изменения

связаны в основном с длительным увеличением кровотока  в работающих  мышечных

группах в  результате  многократного  повторения  упражнений,  что  улучшает

трофику (питание) мышечной ткани. Необходимо подчеркнуть, что эти  изменения

не способствуют повышению резервных возможностей аппарата  кровообращения  и

-  аэробной  производительности  организма.   Более   того,   в   результате

значительного прироста мышечной массы  ухудшаются  относительные  показатели

функциональных  важнейших систем - жизненный индекс (ЖЕЛ на 1 кг массы  тела)

и максимальное потребление кислорода (МПК на 1 кг). Кроме  того,  увеличение

мышечной  массы  сопровождается  ростом  жирового  компонента,   увеличением

содержания холестерина в крови  и  повышением  артериального  давления,  что

создает благоприятные  условия  для  формирования  основных  факторов  риска

сердечно-сосудистых заболеваний.

           При наблюдении за  30-летними   мужчинами,  в  течение  двух  лет

занимающимися   атлетической   гимнастикой,    было    отмечено    повышение

артериального давления в среднем со 121/70 до 130/78 мм рт. ст. (а  у  30  %

из них-де 140/80 мм  рт.ст.),  снижение  жизненного  индекса  (в  результате