Развитие силы у юношей 16-17 лет средствами атлетической гимнастики

2. Организация исследования.

Исследование проводилось поэтапно. На первом этапе исследования (сентябрь, 2007), выбрана тема, поставлена цель, определены задачи. Следующий этап – поиск литературы по исследуемой проблеме и её теоретический анализ (октябрь, 2007 – март, 2008). Изучались и анализировались литературные источники по проблеме связанной с понятием и развитием силы, развития этого качества специальными средствами и методами в атлетической гимнастике (бодибилдинге и др.).

В результате теоретического анализа и обобщения научно- литературных данных, а также практического опыта были определены противоречия и проблема исследования, установлены актуальность и уровень разработанности выбранной темы исследования.

     Исследование влияния средств атлетической гимнастики на развитие силы осуществлялось на базе клуба «Профит» центра «Флагман» г. Ставрополя, с юношами 16-17 лет, занимающимися бодибилдингом. 

ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

  Для эффективности развития силы у юношей 16-17 лет средствами и методами атлетической гимнастики необходимо применять те или иные правила в тренировке:

1. Большое количество  повторений (свыше 15 раз) применять в трех случаях:

- начинающими  атлетами, которые стремятся быстро  переработать свои нетренированные мышцы и уменьшить жировую прослойку, улучшить фигуру;

- подготовленными  атлетами, которые хотят приобрести  более объемную мускулатуру (в  этом случае дозировка упражнении  в количестве повторений становится чрезвычайно высокая - свыше 20-30 в одном подходе, как и темп выполнения самого упражнения - от среднего до максимально возможного);

- как начинающими, так к опытными спортсменами, если нет возможности использовать более тяжелые отягощения.

Упражнения с большим количеством повторений выполняются с небольшим весом (от 60 процентов и ниже) или вообще без отягощения. В таком случае нагрузкой становится собственный вес тела (например, отжимание в упоре лежа под различным углом по отношению к полу, отжимание на брусьях с различной шириной хвата, подтягивание на перекладине и т.п.).

2. Опыт многих атлетов в различных видах спорта и особенно в культуризме показал, что нагрузка при среднем количестве повторений 6-10 раз и весом штанги, равным 60-70 процентам от максимального, наиболее рациональная для развития мускулатуры эффективного воспитания силы и силовой выносливости.

3. Малое количество  повторений (1-3 раза) используется для  интенсивного развития мускулатуры, увеличения веса и, главным образом, развития максимальных силовых возможностей атлета. Этот вид тренировки используется, как правило, хорошо подготовленными атлетами, которые стремятся достичь высоких результатов в развитии силы тех или иных групп мышц. Данная нагрузка является одной из основных в подготовке тяжелоатлетов и в силовом троеборье. Нагрузка при таком количестве повторений составляет 90-100, а иногда и 105 процентов от максимального. Вместе с тем, следует предупредить, особенно начинающих атлетов, что применение данной нагрузки должно быть строго дозированным, гак как ее выполнение требует от атлета максимальных волевых напряжений и приводит к большой растрате нервной энергии. А такая мобилизация организма не может происходить слишком часто. Несоблюдение данного правила достаточно быстро скажется на эффективности тренировки и приведет к резкому снижению результатов, ухудшению самочувствия спортсмена и его морального состояния. Опытные, атлеты используют данную нагрузку не чаще 1-2 раз в 2 недели, а начинающим и слабо подготовленным спортсменам такие нагрузки и вовсе не рекомендуются (это правило относится ко всем силовым видам единоборств). Максимальные результаты при подъеме тяжестей следует показывать только в условиях соревнований или на контрольных прикидках, проводимых не чаще одного раза в 2-3 месяца.

Непрерывное выполнение упражнений без отдыха называется подходом или серией. Чтобы определенное упражнение оказало наибольшее воздействие на мускулатуру, следует использовать в одной тренировке несколько подходов.

1. Можно один  и тот же вес отягощения  поднимать с одним и см же повторением в течение нескольких подходов (серий).

2. Количество  подходов не меняется, но зато  увеличивается или уменьшается количество повторений с одним и тем же весом отягощения.

3. Вес груза  и количество повторений неизменно, увеличивается или уменьшается количество подходов.

4. Количество  подходов не меняется, но зато  увеличивается или уменьшается вес отягощения с неизменным количеством повторений в каждом подходе

5. Количество  подходов не меняется, увеличивается  или уменьшается вес отягощения с одновременным уменьшением или увеличением количества повторений в одном подходе.

Подводя итог можно подчеркнуть – мышечная сила развивается наилучшим образом тогда, когда в тренировке творчески применяются разнообразные средства и методы атлетической гимнастики.

ВЫВОДЫ

   В результате исследования проблемы развития силы у юношей 16-17 лет средствами атлетической гимнастики можно сделать следующие выводы:

1. Вопросами развития силы у юношей занимаются многие ученые среди них Верхошанский Ю.В, Вайцеховский С.М, Воробьев А.Н., Дворкин Л.С Курысь, В.Н и др. Все отмечают огромное значение атлетической гимнастики в развитии этого качества. Недостатком является то, что в уроках физической культуры в среднеобразовательных учреждениях, средства атлетической гимнастики применяются крайне редко и неэффективно.

2. Прежде чем приступать к тренировкам следует решить две основные задачи: 1) сформировать достаточно прочный мышечный корсет туловища и укрепить основные суставные сочленения; 2) создать благоприятные условия для формирования опорно-связочного аппарата, а также для развития сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем.

  Необходимо помнить о двух основных ограничениях в процессе силовой подготовки. Первое — это большие отягощения, которые могут отрицательно воздействовать на формирующийся позвоночник и вызвать паховые грыжи. Второе ограничение связано с упражнениями с большим натуживанием, которые также нежелательны для растущего организма. Исходные позиции для силовой подготовки юношей должны содержать упражнения с малыми отягощениями с постепенным переходом к применению отягощений 40—60% от максимальной. Целенаправленная силовая подготовка юношей возможна после достаточно ощутимой по времени, содержанию и результату общей физической подготовки

3. Наблюдения за тренировочным процессом атлетов показали, что эффективность развития силы средствами и методами атлетической гимнастики обеспечивается грамотным, индивидуальным подбором средств и их систематическим применением. Мышечный рельеф у юношей, занимающихся атлетической гимнастикой намного развит, чем у юношей, которые не занимаются атлетической гимнастикой

ЛИТЕРАТУРА

1. Бальсевич В.К. Концепция альтернативных форм организации физического воспитания детей и молодежи //Физическая культура; воспитание. образование, тренировка. - 1996. - № 2. - С.3-9.
2. Белов В.И. Энциклопедия здоровья. Москва, «Химия» 1993, с.73-88, с. 100-113.
3. Бершнтейн Н.А. Очерки по физиологии движений и физиологии активности.- М.: Медицина, 1966. 
4. Вейдер Джо. Строительство тела по системе Джо Вейдера. – М.: Физкультура и спорт, 1992, с.20, 30-31,68-71.
5. Вайцеховский С.М., Киселёв А.Г. Принцип тренировки  бодибилдинга //Теория и практика физической культуры, 1989.-№7. 
6. Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки спортменов. – М.: ФиС, 1977. 4.
7. Воробьев А.Н. Тяжелоатлетический спорт. Очерки по физиологи и спортивной тренировке. М., ФиС, 1977.
8. Гандельсман А.Б., Смирнов К.М. Физиологические основы методики спортивной  тренировки. -М.: Фис,1970.
9. Годик М.А. Спортивная метрология: Учебн. для ин-тов физ. культ.-М.: ФиС, 1988
10. Гимнастика и методика её преподавания. Под ред. Н.К.Меньшикова Петербург, изд. РГПУ им.Герцена, 1998, с.129-131.
11. Дворкин Л.С. Силовые виды единоборств. Кубан. гос. ун-т. Краснодар-1997.
12. . Дворкин Л.С. Тяжелая атлетика и возраст. - Свердловск: изд. Уральского университета. 1989. - 200 с.
13. Дворкин Л.С., Младинов Н.И. Силовая подготовка юных атлетов. - Екатеринбург: изд-во Уральского гос. ун-та, 1992.- 80 с.
14. Дворкин Л.С. Спортивно-педагогические проблемы занятий тяжелой атлетикой с раннего подросткового возраста//Теор. и практ. физ. культ. 1996, № 12, с. 36-40.
15. Дворкин Л.С., Воробьев С.В., Хабаров А.А. Особенности интенсивной силовой подготовки юных атлетов 12-13 лет //Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 1997, №4, с. 33-40.
16. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. -М.: ФиС,
17. Зациорский В.М., Сергиенко Л.П. Влияние наследственности и среды на развитие двигательных качеств человека //Теория и практика физической культуры. — 1995.—№ 6. -С. 22-29.
18. Зимкин Н.В. Физиологическая характеристика силы, быстроты и выносливости//Физиологический журнал, 1962
19. Курысь, В.Н. Основы силовой подготовки юношей. – М.: Советский спорт, 2004. = 264 с.
20. Лубышева Л.И., Бальсевич В.К. Ценности физической культуры в здоровом стиле жизни // Современные достижения спортивной науки: Тез. докл. международн. конф. - СПб.,1994, с.124-125.
21. Менхин, Ю.В. К проблеме обеспечения надежности физической подготовленности спортсменов//Теория и практика физической культуры. — 1996.—№ 4
22. Некрасов В.П., Худадов Н.А. и др. Психорегуляция в подготовке спортсменов. М.: ФиС, 1985.- 176с.
23. Смолевский В.М., Гавердовский Ю.К. Спортивная гимнастика. – Киев «Олимпийская литература».- 1999
24. Смолевский В.М., Ивлиев Б.К. Нетрадиционные виды гимнастики. М. Просвещение, 1992.
25. Яруллин Р.Х. Физические способности человека как генетические и социально обусловленные различия в проявлении его физических свойств //"Теор. и практ. физ. культ.", 1995, № 7, с. 39-40.