Пауэрлифтинг и здоровье

Содержание

 

I	Введение	3 - 6
II	Основная часть	7 - 33
1.	Здоровье и здоровый образ жизни.	7 - 8
	Что такое здоровье.
	Что мы понимаем под здоровым образом жизни.
	Каковы основные элементы здорового образа жизни.
2.	Анкетирование  учащихся  по теме  «Пауэрлифтинг и здоровье».	9 - 11
3.	Пауэрлифтинг как силовой вид спорта.	12 - 13
	Немного из истории пауэрлифтинга.
	В чём особенности пауэрлифтинга как силового вида спорта.
	Экипировка в пауэрлифтинге.
4.	Пауэрлифтинг – красота и здоровье или болезни и травмы?	14 - 23
	Характеристика силовых упражнений.
	Травмы при занятиях пауэрлифтингом и их предотвращение.
	Фармакология и пауэрлифтинг – плюсы и минусы использования.
	Кумиры молодёжи и их советы начинающим.
5.	Пауэрлифтинг как система психического и нравственного воспитания современной молодёжи.	24 - 28
	Основы психологической подготовки в пауэрлифтинге.
	Духовное воспитание на основе занятий пауэрлифтингом.
6.	Личные  достижения в пауэрлифтинге, тренировки, соревнования и  их влияние на здоровье.	29 - 32
III	Заключение	33 - 34
IV	Библиографический список.	35
V	Приложения.

 

 

Как достичь своей цели, каждый решает индивидуально.

Нужно только помнить, что у любой медали есть обратная сторона.

 

 Илья Кокорев, мастер спорта

                                  международного класса по пауэрлифтингу [8].

 

 

Введение

 

Актуальность.

          Актуальность здорового образа жизни в современном обществе вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья. К здоровому образу жизни принято  относить, помимо других факторов, двигательную активность человека. Но физкультура и спорт – разные понятия. Спортивный образ жизни давно стал не только источником энергии, залогом здоровья, физической силы и уверенности в себе, но  и может быть причиной серьёзных нарушений здоровья. Так чего же больше спорт приносит, здоровья или различных заболеваний?  Этот вопрос остро встаёт перед любым молодым спортсменом, делающим выбор перед занятиями физкультурой и занятиями спортом, направленными на достижение высоких результатов, титулов, званий, медалей.

         Уже достаточно давно к нам пришла мода на красивое, здоровое и фактурное тело. Добиться успехов в его построении можно, если вести здоровый спортивный образ жизни, правильно питаться и тренироваться. Наиболее популярный способ для этого - пауэрлифтинг!  Этот вид спорта привлекает людей тем, что тренировки можно начинать в любом возрасте, ограничений нет. Но, разумеется, для достижения максимальных результатов, покорения мировых вершин, тренировки начинать нужно в подростковом возрасте. Но насколько опасен этот спорт?

        Начнём с того, что вопросы сохранения здоровья при занятиях пуэрлифтингом активно обсуждаются на форумах интернета самими спортсменами. Вот что пишет один из молодых спортсменов, Валерий Стоянов:  «Таким образом, можно сделать вывод, что здоровье пауэрлифтеров интересует. … Повторюсь - у меня есть свои взгляды и принципы в совмещении пауэрлифтинга и здоровья, могу поделиться, но вряд ли кому будет интересно. Мои достижения на помосте слишком незначительны, а разумного тренировочного опыта вообще нет…Гораздо интересней узнать опыт корифеев…Ветераны, пишите, пусть младшие товарищи учатся на вашем опыте!». [9].                                                                                                                           

          Итак, тема здоровья в пауэрлифтинге, как видим, очень актуальна, причём актуальна не только для молодых спортсменов, один из которых поднял эту тему  в интернете, но и для спортсменов известных и опытных. 

           Сегодня я, как Валерий Стоянов, имею чёткое представление о том, в чём особенности этого вида спорта, как должны проходить тренировки, благодаря чему возможно достичь высоких результатов, но меня   также всерьёз  волнует  возможность сбережения и преумножения здоровья при занятиях этим видом спорта. Основные вопросы этой темы: безопасные тренировки, экипировка, питание и использование фармакологии – это то, что касается   сохранения физического здоровья, а также роль  этого вида спорта в психическом здоровье  и духовном развитии молодёжи, я и постараюсь осветить в своей работе. Кроме того, попробую проанализировать свой личный опыт  занятий пауэрлифтингом на предмет использования тех возможностей, которые необходимы  для восстановления, сохранения и укрепления  моего здоровья.

Проблема.

          Каковы плюсы и минусы для здоровья занятий пауэрлифтингом:  что он даёт физическому здоровью и становлению личности человека и какие опасности для здоровья человека в себе таит? Что следует предусмотреть, чтобы заниматься этим любимым видом спорта без проблем для здоровья?

Объект.  Пауэрлифтинг как силовой вид спорта.

Предмет. Положительные и отрицательные стороны занятий пауэрлифтингом для сохранения и улучшения физического, психического и нравственного здоровья.

Цель.

           Исследовать  возможности  (в экипировке, тренировках, питании, фармакологии) для сохранения и укрепления физического  здоровья  при  занятиях  таким силовым видом спорта, как  пауэрлифтинг,  и его  роль  в   психическом  здоровье  и  духовном  развитии  молодёжи.

Задачи:

1. Раскрыть понятия здоровья, здорового образа жизни и роль физической культуры и спорта в укреплении здоровья человека.
2. Выявить уровень осведомлённости учащихся лицея о таком виде спорта, как пауэрлифтинг, и его влиянии на здоровье.
3. Рассмотреть особенности пауэрлифтинга как  силового вида спорта: история, упражнения, экипировка и её роль в предотвращении травм.
4. Раскрыть влияние занятий пауэрлифтингом на  физическое здоровье человека, разработать рекомендации по безопасному проведению тренировок и использованию фармакологии.
5. Рассмотреть методики психологической подготовки к соревнованиям и оценить воспитательные возможности пауэрлифтинга для   психического здоровья и духовного развития молодёжи.
6. Проанализировать собственный опыт занятий пауэрлифтингом и оценить возможности восстановления, сохранения и укрепления своего здоровья через разработанные индивидуальные программы тренировок и использование фармакологических средств.

Гипотеза.       

           При продуманном индивидуальном подходе к системе тренировок, питания и использования фармакологии,  возможно достичь  достаточно высоких результатов  в пауэрлифтинге, а также возможно восстановить, сохранить и укрепить  физиологическое, психическое здоровье и получить дальнейшее духовное развитие.

Методы исследования.

             Анализ, сравнение и сопоставление, обобщение и систематизация данных.

 

Анализ использованных мною  печатных источников и интернет - ресурсов позволяет сделать вывод о том, что эта проблема,  несмотря на свою актуальность,  изучена не достаточно. Основная причина этого – объективная, здоровье каждого отдельного человека имеет свои индивидуальные особенности, как физиологические, так и психические, и нравственные.

           Теоретическая значимость моей работы в том, что я  попытался обобщить и систематизировать собранный мною разнообразный материал по данной теме, эта работа даёт обобщенное представление  о  пауэрлифтинге,  и  может быть интересна тем, кто  только выбирает, какому виду спорта отдать предпочтение и посвятить себя.

            Практическая значимость  работы в том, что  она может быть  полезна моим коллегам по спорту, так как  разработаны конкретные рекомендации по сохранению здоровья тем, кто занимается этим спортом, им также может быть полезно описание моего опыта восстановления после травмы, разработанные программы тренировок и опыт использования фармакологических средств. Немаловажно и то, что мои рассуждения на тему пауэрлифтинга и здоровья могут помочь сомневающимся в этом вопросе прийти к своим выводам и сделать свой выбор  между физкультурой и спортом, а также убедят ответственнее относиться к своему здоровью.

           Таким образом, новизна работы в расширении понятия «пауэрлифтинг» и систематизации материала на основе личного опыта спортсмена.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Основная часть

 

Здоровье и здоровый образ жизни.

 

Что такое здоровье.

 

          За основу будет взято определение здоровью данное Всемирной организацией здравоохранения.

Здоровье человека — это объективное состояние и субъективное чувство полного физического, психического и социального комфорта.

 

         По данным этой же организации, здоровье человека зависит от следующих факторов:

     10% — состояние системы здравоохранения в стране;

     20% — экологическая обстановка;

     20% — генетическая наследственность;

     50% — образ жизни человека.

             Отталкиваясь от вышеприведенных данных, можно сделать вывод, что человек сам в большей степени в ответе за состояние своего организма. Конечно, на такой фактор как наследственность оказать ощутимое влияние невозможно, но снизить нагрузку на организм от последствий плохой экологии, изменив образ жизни, и тем самым кардинально улучшить состояние своего здоровья возможно.

Что мы понимаем под здоровым образом жизни.

      Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. Здоровый образ жизни ― это «образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье» [1; с. 187].

            Существует три вида здоровья: физическое, психическое и нравственное (социальное). Физическое здоровье ― это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается. Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств. Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни.

Каковы основные элементы здорового образа жизни. 

    Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: «плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.» [ 2; с. 273].

   Плодотворный труд ― важный элемент здорового образа жизни. Еще одним важным элементом здорового образа жизни является личная гигиена. Личная гигиена включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.

     Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики).