Общая и специальная физическая подготовка: цели и задачи

Дополнительные трудности  возникают также вследствие потери жидкости с потом - до 5-6 л, а в среднем - 3-4 % массы тела. Особенно опасен марафон  при высокой температуре воздуха, что вызывает резкое повышение температуры  тела. Испарение с поверхности  тела 1 мл пота приводит к отдаче 0,5 ккал тепла. Потеря 3 л пота (средняя потеря во время марафонского забега) обеспечивает теплоотдачу около 1500ккал. Так, во время  Бостонского марафона у бегунов 40-50 лет наблюдалось повышение  температуры тела (по данным телеметрической  регистрации) до 39-41 градусов (Магов, 1977). В связи с этим возрастала опасность  теплового удара, особенно при недостаточной  подготовленности; описаны даже случаи смерти от теплового удара во время  марафона.

Отрицательное влияние на организм может оказать и подготовка к марафону, требующая значительного  увеличения тренировочных нагрузок. Американские авторы Браун и Грэхем (1989) отмечают, что для успешного  преодоления марафона необходимо последние 12 недель перед стартом бегать ежедневно  минимум по 12 км или по 80-100 км в  неделю, что значительно больше бегового оптимума (уже не оздоровительная, а  профессиональная тренировка). У людей старше 40 лет такая нагрузка нередко приводит к перенапряжению миокарда, двигательного аппарата или центральной нервной системы.

Вот почему, прежде чем приступить к марафонской тренировке, необходимо решить, какую цель вы преследуете, и трезво взвесить свои возможности - с учетом физиологического эффекта  марафона. Тем же, кто достаточно подготовлен и во что бы то ни стало решил подвергнуть себя этому нелегкому испытанию, необходимо пройти цикл специальной марафонской  тренировки. Смысл ее состоит в  том, чтобы безболезненно и как  можно раньше "приучить" организм к использованию для энергообеспечения  жиров (СЖК), сохраняя, таким образом, запасы гликогена в печени и мышцах и предотвращая резкое снижение глюкозы  в крови (гипогликемию) и уровня работоспособности. Для этого необходимо постепенно увеличивать дистанцию воскресного  бега до 30-38 км, не изменяя при этом объемы нагрузок в остальные дни. Это позволит избежать чрезмерного  увеличения суммарного объема бега и  перенапряжения опорно-двигательного  аппарата.

8. Интенсивность  нагрузки

Интенсивность нагрузки зависит  от скорости бега и определяется по ЧСС или в процентах от МПК.

В зависимости от характера  энергообеспечения все циклические  упражнения делятся на четыре зоны тренировочного режима.

1. Анаэробный режим-скорость бега выше критической (выше уровня МНЮ, содержание молочной кислоты (лак тата) в крови достигает 15-25ммоль/л. В оздоровительной тренировке не используется.
2. Смешанный аэробно-анаэробный режим - скорость между уровнями ПАНО и МПК, лак- тат крови - от 5 до 15 ммоль/л. Периодически может использоваться хорошо подготовленными бегунами для развития специальной (скоростной) выносливости при подготовке к соревнованиям.
3. Аэробный режим-скорость между аэробным порогом и уровнем ПАНО (2.0-4.О ммоль/л). Используется для развития и поддержания уровня общей выносливости.
4. Восстановительный режим-скорость ниже аэробного порога, лактат меньше 2 ммоль/л. Используется как метод реабилитации после перенесенных заболеваний.

Помимо оздоровительной  тренировки, занятия физической культурой  должны включать обучение основам психорегуляции, закаливания и массажа, а также  грамотный самоконтроль и регулярный врачебный контроль. Только комплексный  подход к проблемам массовой физкультуры  может обеспечить эффективность занятий для коренного улучшения здоровья населения, а значит и физических качеств.

9. Список использованной  литературы

1. Коробков А. В., Головин  В. А., Масляков В. А. Физическое  воспитание. М.: Высш. школа, 1983

2. Коц Я. М. Спортивная  физиология. М.: Физкультура и спорт, 1986

3. Рафин А. Я. Физическая  культура. М., 1989

4. Колесников В. Ф. Физическое  воспитание. Л., 1985

5. Улькин В. Н. Физическая  подготовка. Минск, 1991