Методика лечения позвоночника по Сергею Бубновскому
Реферат, 02 Мая 2014, автор: пользователь скрыл имя
Краткое описание
В современном мире сверхскоростей и постоянных стрессов все большее число людей сталкивается с проблемами, так или иначе связанными с болезнями опорно-двигательного аппарата (ОДА). К несчастью, эти заболевания не зависят ни от возраста, ни от социального статуса человека. Среди таких заболеваний чаще остальных встречаются остеохондроз межпозвонковых дисков (иногда с грыжами), болезни суставов (в том числе болезнь Бехтерева и ревматоидный артрит), а также, последствия перенесенных ранее операций и травм.
Прикрепленные файлы: 1 файл
реферат по бубновскому.docx
— 25.97 Кб (Скачать документ)36. Выполнить упр.№20 на
расслабление и выполнить очистительное
дыхание.
37. Сесть и «ходить на ягодицах» вперед-назад.
38. Лечь на спину и согнуть ноги. Правой выпрямленной ногой делать мах, левой рукой тянуться к ноге. Тоже с другой ногой.
39. На четвереньках махи ногой в три точки: в сторону, вверх, в другую сторону. Тоже другой ногой.
40. Потянуться назад, выполнить очистительное дыхание.
Упражнения на растяжки
41. Сделать упражнения на растяжку. Сесть, взяться руками за стопы и на выдохе тянуться вперед. Локтями стараться достать до пола. Медленно сесть, ноги немного отодвинуть вперед и продолжить растяжку. Растягивать спину, отодвигая ноги по возможности все дальше. Терпеть можно небольшую боль.
42.Одну ногу согнуть, другая прямая (колено прямое, носок на себя). На выдохе тянуться к прямой ноге. Поменять ноги местами и проделать тоже упражнение.
43. Выпрямленные ноги в стороны. Потянуться к носкам на выдохе, смотреть вперед.
44. Из положения №43 поставить руки перед собой и ползти по коврику вперед руками, стараясь поставить локти на пол.
45. В положении сидя, взять
правую ногу и прижать ее
к груди на выдохе. Взять ногу
и оттянуть ее от себя, распрямив
колено. Положить согнутую ногу
справа от себя. Левая нога
вытянута. Потянуться к левой
ноге на выдохе. Медленно сесть
и затем постараться лечь на
спину. В положении лежа следить,
чтобы правое колено не отрывалось
от пола.
46. Тоже упражнение №45 проделать с левой ногой.
47. Лечь, поставить голову на темя (как будто лежим лопатками на мячике). Затем приподнять голову и посмотреть на пальцы ног. Встать без помощи рук и потянуться к прямым ногам.
48. Лежа на животе взять левой рукой правую ногу и поднять бедро как можно выше. Отпустить ногу и сделать тоже упражнение с другой ногой.
49. Упражнение №47 проделать с двумя ногами. Прижать пятки ягодицам, поднять голову и покачаться на животе.
50. Упражнение на расслабление. Потянуться назад на пятки на выдохе.
51. Из положения на четвереньках поработать спиной вверх, вниз (выгибаясь и прогибаясь). Спина вверх – живот втянуть, спина вниз – живот выпячивать.
52. Из положения №50, поставить колени пошире, стопы еще шире. Теперь постараться сесть.
53. Ноги в стороны, руками опереться на пол. Постараться сесть на шпагат.
54. Сесть с согнутыми ногами. Стараться опустить согнутую ногу перед собой и коленом коснуться пола.
55. Выполнить упражнения
на расслабления.