Методические особенности обучения технике передвижения на лыжах

В дальнейшем при изучении попеременного двухшажного хода основное внимание обращается на освоение общей схемы движений, на согласованность в работе рук я ног. Для этого помимо упражнений, применяемых для изучения скользящего шага и вышеперечисленных подводящих упражнений, используется целостный метод обучения с исправлением ошибок в цикле хода (Осинцев В.В.,2001).

Основные ошибки при разучивании  этого хода:

• в толчке ноги не распрямляются;
• после толчка туловище не наклоняется в сторону выдвинутой вперед ноги;
• после толчка лыжа не отрывается от снега, нога не расслабляется;
• когда выдвинута вперед нога, колено находится не впереди голеностопного сустава;
• палка ставится под тупым углом к переднему концу лыж;
• рука не полностью проносится назад - толчок заканчивается у бедра;
• палка выносится напряженной рукой;
• ноги мало согнуты;
• туловище сильно раскачивается, а плечи закручиваются. Основные ошибки в отталкивании ногой:
• слишком глубокое или, наоборот, недостаточное подседание, когда лыжник идет или на полусогнутых, или другая крайность - на прямых ногах;
• медленное подседание на толчковой ноге без использования массы тела и его силы инерции;
• преждевременное незавершенное отталкивание ногой с выпрямлением её в воздухе;
• отталкивание с давлением на лыжу назад, а не вниз («толчок в воздух»);
• незавершенное отталкивание ногой, согнутой в коленном и голеностопном суставах;
• отсутствие движения «на взлет»,
• ранний отрыв пятки толчковой ноги от опоры, незавершенное движение стопы.

В отталкивании рукой наиболее часто встречаются следующие  ошибки: 1. вялая постановка палки  на опору;

• постановка палки слишком согнутой в локтевом суставе рукой;
• постановка палки далеко от лыжни (широкая постановка);
• постановка палки к пятке ботинка и (ещё хуже) за пятку;
• незавершенное отталкивание с окончанием толчка у бедра;
• незавершенное отталкивание рукой, согнутой в локтевом и лучезапястном суставах.

Ошибки в маховых движениях  ногой:

• чрезмерное поднимание ноги вверх после окончания толчка;
• вялый мах ногой и короткий выпад без разворота таза, когда таз не участвует в махе и выпаде;
• мах согнутой ногой с выносом вперед в начале маха колена, а не голени и стопы;
• ранняя постановка маховой ноги на опору и переход на двухопорное скольжение;
• преждевременная передача опоры на маховую ногу;
• жесткая постановка маховой ноги на опору и резкий перенос на неё массы тела.

Ошибки в махе рукой:

• излишнее поднимание руки вверх сзади, после окончания отталкивания;
• вынос слишком согнутой в локтевом суставе руки;
• вынос руки, далеко отставленной в сторону от лыжни;
• поднимание руки впереди выше головы. Основные ошибки в движении туловища:
• туловище не участвует в усилении отталкивания рукой нажимом на палку за счет небольшого наклона;
• наклон туловища в сторону при отталкивании рукой;
• недостаточное перемещение туловища при выполнении переката;
• резкое выпрямление туловища вверх-назад при окончании отталкивания.

Перечисленные ошибки необходимо тщательно устранять, не допуская их автоматизации. Классификация ошибок по двигательным действиям позволяет лучше и быстрее выявлять и устранять неправильные движения. На практике чаще придерживаются такой последовательности работы над ошибками: сначала обращают внимание на толчок ногой, затем на мах ногой; зафиксировав ошибки в работе ног, переключают внимание на махи и отталкивания руками; с учетом эффективности маховых и толчковых движений руками и ногами исправляют ошибки в работе туловища (С.К. Елисеевой,2G03).

Выявление причин возникновения  ошибок, подбор упражнений для их устранения осложняются тем, что одна и та же ошибка у разных лыжников может  иметь различные причины, Поэтому  дать вполне конкретные указания для  исправления той или иной сшибки как в попеременном двухшажном ходе, так и в других способах передвижения на лыжах зачастую не представляется возможным. Более того, в отдельных случаях индивидуальная техника может иметь такие устойчивые, доведенные до автоматизма отклонения от эталона рациональной биомеханики движений, что возникает необходимость перестройки уже сформировавшегося навыка. И здесь специалисты-практики считают такую задачу не всегда выполнимой.

Для устранения причин возникновения  ошибок в технике попеременного  двухшажного хода используют упражнения, которые позволяют:

1) исключить очень высокую  или слишком низкую посадку;

• добиться сохранения устойчивого равновесия при скольжении на одной лыже;
• выполнять энергичный мах ногой с выносом её к носку скользящей лыжи и с небольшим, но активным разворотом таза;
• овладеть мягкой постановкой лыжи на опору и плавной загрузкой её массой тела;
• использовать преимущественно опережающий выпад;
• эффективно выполнять перекат и выход в положение «броска»;
• задержать отрыв каблука ботинка от лыжи в начале отталкивания ногой;
• активно (как бы ударом) ставить лыжную палку немного впереди ботинка;
• овладеть небольшим навалом туловища на палку для усиления толчка рукой;
• достичь свободы, легкости, экономичности, межмышечной координации движений рук, ног и туловища;
• добиться возможно большего скольжения и быстрого продвижения вперед в каждом цикле попеременного двухшажнош хода (Акинин, П.В.,2005).

Попеременный четырехшажный ход. Техника выполнения: на четыре скользящих шага делают два попеременных отталкивания палками (на третьем и четвертом шагах). Первые два шага, без толчков палками, несколько короче, третий и четвертый шаги длиннее.

Применение: при плохом скольжении, на глубоком и рыхлом снегу (плохая опора на палки), когда трудно применить  попеременный двухшажный и одновременные ходы. Этот ход облегчает работу рук и плечевого пояса, перенося основную нагрузку на ноги.

Методика обучения: 1) ходьба или медленный бег без лыж, но с палками (под счет легко усваивается  сочетание движений ног с движениями рук); 2) на коротком шаге освоение очередности  выноса и толчков руками на четыре счета по типу вынос-вынос-толчок-толчок; 3) сочетание движений ног (четыре шага) с движением рук (два толчка) с  постепенным увеличением шага и  выноса палок вперед.

Одновременный бесшажный ход

Техника выполнения: лыжник все время скользит на двух лыжах, поддерживая скорость сильными одновременными отталкиваниями палок. Ноги в отталкивании не участвую т Перед выполнением отталкивания кисти рук должны быть на уровне глаз, чуть шире плеч, палки параллельны друг другу под острым углом 70-80°, масса тела на передней части ступней. Палки ставятся в снег ударом на уровне носков. Лыжник наклоняет туловище вперед, наваливаясь на палки. Отталкивание заканчивается полным разгибанием рук в локтевых суставах, туловище наклонено вперед. В заключительный момент толчка руки составляют с палками прямые линии. После отталкивания лыжник скользит на обеих лыжах, постепенно (плавно) разгибая туловище.

Применение: на пологих спусках, на равнинных участках (при хорошем  скольжении), на сильно утоптанных и  раскатанных местах, т. е. в тех  случаях, когда работа ногами затруднена вследствие плохой устойчивости.

Методика обучения: 1) имитация бесшажного хода на месте слитно без палок; вынос и постановка палок на снег на месте, без движения вперед и отталкивания; имитация бесшажного хода на месте слитно с палками; 4) передвижение бесшажным ходом: а) на пологих спусках; б) на равнинных участках.

Одновременный одношажный ход

Различают два варианта одновременного одношажного хода: 1) скоростной (ранее  назывался стартовый); 2) основной.

Техника выполнения: выполнив один скользящий шаг, лыжник одновременно отталкивается палками и скользит на двух лыжах. В этом ходе важно  выполнять отталкивание поочередно правой и левой ногами.

Применение: при движении под уклон (на пологих спусках), иногда и на равнине при отличном скольжении или при необходимости развития максимальной скорости.

Методика обучения: 1) имитация хода на два счета: «раз» - шаг правой (левой) ногой с выносом рук  вперед и отведением другой ноги вверх-назад; «два» - обозначить одновременное отталкивание руками и приставить толчковую ногу к опорной; 2) выполнение хода на два счета на лыжне с небольшим уклоном и на равнине г медленном и среднем темпе.

Техника выполнения: цикл хода состоит из двух скользящих шагов  и отталкивания палками. Выполнив два  скользящих шага, лыжник одновременно отталкивается палками и скользит на двух лыжах. Применение: на равнине  при отличных и хороших условиях скольжения и на пологих спусках  при удовлетворительном скольжении.

Методика обучения: 1) имитация хода на три счета: «раз» - шаг правой (левой) ногой, палки вынести вперед; «два» - выполнить следующий (второй) шаг; «три» - одновременное отталкивание палками (обозначить), приставить толчковую  ногу к опорной; 2) выполнение хода на три счета в медленном темпе  на лыжне с небольшим уклоном: «раз» - скользящий шаг на левой ноге и вынос палок; «два» - шаг правой и постановка палок в снег (около креплений); «три» - отталкивание палками с наклоном туловища и приставлением левой ноги к правой; 3) выполнение хода слитно (без счета) под небольшой уклон.

Возрастные особенности  детей 15-16 лет

Каждый возрастной период имеет свои особенности в строении, функциях отдельных систем и органов, которые изменяются в связи с  занятиями физической культурой  спортом (Аграновский, М.А.,1980).

Одним из основных критериев  биологического возраста считается  скелетная зрелость, или "костный" возраст, В старшем школьном возрасте наблюдается значительное усиление роста позвоночника, продолжающееся до периода полного развития. Быстрее  всех отделов позвоночника развивается  поясничный, а медленнее - шейный. Окончательной высоты позвоночник достигает к 25 годам. В 15-16 лет начинается окостенение верхних и нижних поверхностей позвонков, грудины и срастание ее с ребрами.

У старших школьников рост тела в длину замедляется (у некоторых  заканчивается). Если у подростков преобладает  рост тела в длину, то у старших  школьников явно преобладает рост в  ширину. Кости становятся

более толстыми и прочными, но процессы окостенения в них  еще не завершены (Евстратов, В.Д., Чукардин, Г.В., Сергеев, Б,И.,1 989).

К 16-17 годам сформирована высоко дифференцированная структура  мышечного волокна, происходит увеличение массы мышечных тканей за счет роста  диаметра мышечного волокна. Установлено, что поперечник двуглавой мышцы  плеча к 6 годам увеличивается  в 4-5 раз, а к 17 годам в 6-8 раз. Ярко выражены половые различия по мышечному и жировому компонентам: масса мышц (по отношению к массе тела) у девушек приблизительно на 13% меньше, чем у юношей, а масса жировой ткани примерно на 10% больше. Различие в мышечной силе с возрастом увеличивается: в 15 лет разница составляет 8-10 кг, в 18 лет - 15-20 кг. Значительно меняются в процессе онтогенеза функциональные свойства мышц. Увеличиваются возбудимость и лабильность мышечной ткани, изменяется мышечный тонус.

К 15-16 годам заканчивается  формирование всех отделов двигательного  анализатора, которое особенно интенсивно происходит в возрасте 7-12 лет. В процессе развития опорно-двигательного аппарата изменяются двигательные качества мышц: быстрота, сила, ловкость и выносливость. Их развитие происходит не равномерно. Прежде всего, развиваются быстрота и ловкость движений. Наиболее значительные темпы увеличения показателей гибкости в движениях, совершаемых с участием крупных звеньев тела (например, в предельных наклонах туловища), наблюдаются, как правило, до 13-14летнего возраста. Затем эти показатели стабилизируются  и, если не выполнять упражнений, направленно  воздействующих на гибкость, начинают значительно уменьшаться уже в юношеском возрасте (Раменская, Т.И., Баталов, А.Г.,2004).

Наибольший прирост силы наблюдается в среднем и старшем  школьном возрасте, особенно увеличивается  сила с 10-12 до 13-15 лет. Удевочек прирост силы происходит несколько раньше, с 10-12 лет, а у мальчиков - с 13 -14. Тем не менее, мальчики по этому показателю во всех возрастных группах превосходя! девочек, но особенно четкое различие проявляется в 13-14лет.

У подростков и юношей после  мышечной нагрузки наблюдаются лимфоцитарный и нейтрофильный лейкоцитозы, и некоторые изменения в составе красной крови. У 15-18летних школьников интенсивная мышечная работа сопровождается увеличением количества эритроцитов на 12-17%, гемоглобина на 7%. Это происходит главным образом за счет выхода депонированной крови в общий кровоток. Под воздействием физической нагрузки изменяется секреция гормонов коры надпочечников. Наблюдения показали, что после тренировки с силовыми нагрузками у юных спортсменов увеличивается экскреция (выделение с мочой) гормонов коркового слоя надпочечников (А.Д. Потапова,2004).