Исследование методик исправления ошибок при выполнении упражнения «становая тяга» в пауэрлифтинге
Курсовая работа, 05 Мая 2014, автор: пользователь скрыл имя
Краткое описание
Цель исследования: Выявить эффективную методику тренировки спортсменов первого разряда (юм) в подготовительном периоде (на примере становой тяги).
Задачи исследования:
1. Выявить ошибки у спортсменов первого разряда (юм) при выполнении становой тяги способом «сумо»
2. Установить ошибки выявить в ходе исследования
3. Сделать сравнительный анализ результатов исследования техники выполнения становой тяги способом «сумо»
4. Дать практические рекомендации по устранению ошибок в становой тяги.
Содержание
ВВЕДЕНИЕ…………………………………………………….………..….........4
ГЛАВА1. ЛИТЕРАТУРНЫЙ ОБЗОР…………….……………………….…....5
1.1 Классификация упражнений……………………………………….…........5
1.2 Годичное планирование…………………………………………….……..7
1.3 Техники выполнения становой тяги……………………………….….…..9
1.4 Форма пауэрлифтера……………………………………………..….…….15
ГЛАВА 2. ЦЕЛИ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ
ИССЛЕДОВАНИЯ…………………………………………………….…....…17
ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЯ..…...19
ВЫВОДЫ……………………………………………………………...…..…..20
СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМЫХ ИСТОЧНИКОВ ……………………...……..21
ПРИЛОЖЕНИЕ А………………………………………………………….....22
ПРИЛОЖЕНИЕ Б……………………………………………………………..26
Прикрепленные файлы: 1 файл
курсовая по пауэрлифтингу.docx
— 109.76 Кб (Скачать документ)
Таблица 2
27 января 2002 года
г. Омск С/К «ДИНАМО»
I этап исследования
№ |
Фамилия, имя |
Стаж занятия (мес.) |
Собственный вес |
Тест |
Выполненный разряд | |||
Становая тяга (кг.) | ||||||||
1. |
Мальков А. |
15 |
+10 |
60 |
+0 |
145 |
+10 |
II |
2. |
Петров А. |
12 |
+10 |
60 |
+0 |
120 |
+5 |
I юн. |
3. |
Марчук А. |
13 |
+10 |
58 |
+1 |
125 |
+5 |
I юн. |
4. |
Кусанов А. |
15 |
+10 |
60 |
+0 |
115 |
+15 |
I юн. |
5. |
Кузнецов М. |
12 |
+10 |
59 |
+1 |
120 |
+10 |
I юн. |
6. |
Рубинков А. |
11 |
+10 |
60 |
+0,2 |
115 |
+10 |
I юн. |
7. |
Обгольц Е. |
15 |
+10 |
60 |
+0 |
125 |
+5 |
II юн. |
8. |
Старценко Д. |
13 |
+10 |
64,6 |
+0,4 |
150 |
+10 |
I юн. |
9. |
Мельников М. |
11 |
+10 |
63,3 |
+3,5 |
140 |
+25 |
II юн. |
10. |
Закодырин А. |
10 |
+10 |
66,3 |
+1,3 |
125 |
+0 |
II юн. |
11. |
Запорожец С. |
9 |
+10 |
69,1 |
+0,9 |
150 |
+10 |
I юн. |
Таблица 3
II этап исследования
№ |
Фамилия, имя |
Ошибки |
Количество ошибок |
||||
Слабый съем |
Зависание на уровне коленных суставов |
Долгое завершение движения | |||||
1. |
Мальков А. |
- |
- |
Ö |
1 | ||
2. |
Петров А. |
Ö |
- |
Ö |
2 | ||
3. |
Марчук А. |
- |
Ö |
Ö |
2 | ||
4. |
Кусанов А. |
Ö |
Ö |
- |
2 | ||
5. |
Кузнецов М. |
- |
Ö |
- |
1 | ||
6. |
Рубинков А. |
Ö |
- |
Ö |
2 | ||
7. |
Обгольц Е. |
- |
Ö |
- |
1 | ||
8. |
Старценко Д. |
- |
Ö |
- |
1 | ||
9. |
Мельников М. |
- |
- |
- |
0 | ||
10. |
Закодырин А. |
Ö |
Ö |
Ö |
1 | ||
11. |
Запорожец С. |
Ö |
Ö |
- |
1 | ||
5=30% |
7=40% |
5=30% |
17=100% | ||||
Таблица 4
II этап исследования
№ |
Фамилия, имя |
Ошибки |
Количество ошибок | ||
Слабый съем |
Зависание на уровне коленных суставов |
Долгое завершение движения | |||
1. |
Мальков А. |
- |
- |
- |
0 |
2. |
Петров А. |
Ö |
- |
- |
1 |
3. |
Марчук А. |
- |
Ö |
- |
1 |
4. |
Кусанов А. |
- |
- |
- |
0 |
5. |
Кузнецов М. |
- |
- |
- |
0 |
6. |
Рубинков А. |
Ö |
- |
- |
1 |
7. |
Обгольц Е. |
- |
- |
- |
0 |
8. |
Старценко Д. |
- |
- |
- |
0 |
9. |
Мельников М. |
- |
- |
- |
0 |
10. |
Закодырин А. |
- |
- |
- |
0 |
11. |
Запорожец С. |
Ö |
- |
- |
1 |
3=20% |
1=5,7% |
0=0% |
4о = 100% | ||
Начальный этап 17о =100% 100%
Конечный этап 4о=25,7% 25,7%
ПРИЛОЖЕНИЕ Б
Рекомендации
Методика на исправление ошибок
в тяги способом «сумо»
1 неделя
Понедельник
Разминка – 15 минут
- Жим лежа широкий хват
- Жим гантелей лежа
- Отжим на брусьях (с весом)
- Тяга штанги к поясу
- Бицепс стоя
- Бицепс обратный хват
Среда
Разминка – 15 минут
- НЧК
- Тяга до колен
- Жим средний хват
- Тяга в изометрическом режиме по времени до 10 минут
- Тяга с плеча (м)
- Тяга штанги к поясу
Пятница
Разминка – 15 минут
- НЧК
- Тяга с 3-ой остановкой на высоте 5-10 см. от уровня пола
- Жим узкий хват
- Тяга с плеча (б)
- Тарпеция
- Удержание штанги в тяге - 10 минут
- Тяга до колена
Это вспомогательное упражнение используется при работе над съемом. И выполняется оно следующим образом.
- Вес штанги 90% - 110% max
- Спортсмен выполняет упражнение в среднем темпе
- Упражнение может выполняться как в классической стойке так и способом «сумо»
- Спина прямая или с небольшим прогибом назад в поясничном отделе
- Гриф штанги достигает уровня колен и задерживается на 2-3 секунды после чего происходит опускание снаряда.
- Тяга в изометрическом режиме
Упражнения изометрического характера выполняются в медленном темпе.
1. И.П. на старте (штанга чуть выше приподнята от помоста)
2. Движение непрерывное и максимальное. Усилие приходятся практически на все группы мышц равномерно. Задача не снижать и не увеличивать темпа продолжать движение за счет спины и силы ног. И сохранение общего центра тяжести.
3. Движение лопаток по направлению друг к другу и движения таза вперед в момент принятия неподвижного положения заканчивается. Продолжительность медленного подъема может составлять 8-10 секунд.
3. Тяга с плеча (б, м)
Штанга с плеча отделяется спокойно, но в дальнейшем её движение должно быть равноускоренным, то есть подъем должен производиться с постепенно нарастающим усилием. Здесь в большей степени работают мышцы спины. Разгибание туловища направлено вверх - назад. Вес штанги составил 100-115% от max. Данное упражнение используется для закрепления последней фазы «Фиксации».