Физиологические основы спортивной тренировки женщин

У женщин, спортсменок  высокой квалификации, как показали гистохимические исследования А.Н. Некрасова, по сравнению с мужчинами  площадь поперечного сечения  мышечных волокон I типа больше размеров волокон II типа, выше доля окислительного потенциала, митохондрии располагаются  не как у мужчин - равномерно по всему  волокну, а сосредоточены по периферии  волокна. Поскольку элитарность  подразумевает высокую степень  тренированности всех компонентов  биосистемы, состояние капилляров кожи также отражает уровень адаптации  к специфическим нагрузкам. Как  показали исследования Г.И. Долиной, Э.Г. Мартиросова, Т.М. Соболевой (1995), у спортсменок, способных к эффективному развитию скоростно-силовых качеств, капилляры  кожи должны быть узкими, а у спортсменок, тренирующихся на выносливость, - широкими. Анализ мировых рекордов в циклических  видах спорта, проведенный в 1995 г. В.Б. Гилязовой, показывает, что разница  в их уровне у мужчин и женщин заметно сократилась и процесс  этот продолжается (в плавании и  конькобежном спорте эта разница  составляет всего 6-8%).

 

1. Особенности деятельности центральной нервной системы и развития сенсорных систем

Для организма  женщин характерны специфические особенности  деятельности мозга. Доминирующая роль левого полушария у них проявляется  в меньшей степени, чем у мужчин. Это связано с достаточно выраженным представительством речевой функции  не только в левом, но и в правом полушарии. Женщин отличает высокая  способность к переработке речевой  информации, овладению родным и иностранным  языком, синхронному переводу, а  также словесно-аналитическая стратегия  решений и высокая степень  речевой регуляции движений. В процессе их обучения физическим упражнениям следует делать акцент на методе рассказа. В тоже время скорость переработки информации у женщин ниже, чем у мужчин. При этом женщины легче решают стереотипные, а мужчины – новые задачи, особенно в условиях дефицита времени. Вместе с тем более высокий уровень мотивации, а также высокие показатели обучаемости женщин обуславливает достижение ими значительных успехов. Женщинам присуща более высокая эмоциональная возбудимость, эмоциональная неустойчивость и тревожность по сравнению с мужчинами. Они весьма чувствительны к поощрениям и замечаниям, что необходимо учитывать тренерам и педагогам.

Высокая чувствительность кожных рецепторов, двигательной и  вестибулярной сенсорных систем, тонкие дифференцировки мышечного  чувства способствуют  развитию хорошей координации движений, их плавности и четкости.

Женщины обладают острым зрением, высокой способностью различать цвета и хорошим  глубинным зрением. Поле зрения у  них шире, чем у мужчин. Зрительные сигналы быстрее достигают коры больших полушарий и вызывают большую реакцию. Все это обуславливает  совершенство глазодвигательных реакций, уверенную ориентацию движений в  пространстве. Нарушение цветного зрения у женщин встречаются много реже ( в 0,5% случаев), чем у мужчин ( в 8% случаев).

Слуховая  система отличается большей чувствительностью  к высоким частотам звукового  диапазона. Музыкальный слух у женщин в 6 раз лучше, чем у мужчин, что  облегчает их движения под музыку.

 

2. Особенности двигательного аппарата и развития физических качеств

У женщин длина  тела меньше, чем у мужчин в среднем  на 10 см, вес – на 10 кг. Конечности у женщин короче, а туловище длиннее, поперечные размеры таза больше, а  плечи уже.

Эти особенности  строения тела обуславливают более  низкое общее положение центра масс, что способствует лучшему сохранению равновесия, например в гребле, упражнениях  на бревне и т.п. Вместе с тем большая  ширина таза снижает эффективность  движений при локомоциях. Благодаря  хорошей подвижности позвоночника и эластичности связочного аппарата возможна значительная амплитуда движений, большая гибкость. Сравнительно легче  выполняется поперечный шпагат.

У женщин чаще встречается высокий свод стопы  и реже плоскостопие, что способствует красоте и эффективности движений. Леворукость встречается в 3 раза реже, чем у мужчин. Преобладает  правосторонняя асимметрия.

Абсолютная  мышечная сила у женщин меньше, чем  у мужчин, так как у них тоньше мышечные волокна и меньше мышечная масса ( составляет примерно 30-35% веса тела). Соотношение медленных и быстрых  волокон в мышцах не зависит от пола. Относительная сила у женщин благодаря меньшему весу тела почти  достигает мужских показателей, а для мышц бедра даже превосходит  их. Максимальная произвольная сила более  слабых мышц руки, плечевого пояса  и туловища составляет у женщин 40-70% от показателей мужчин, а более  сильных мышц ног – 70-80%. Максимальные показатели силы достигаются в 15-16 лет.

Относительная сила по мере увеличения веса тела может  практически не увеличиваться или  даже снижаться. Скоростно-силовые  возможности в наибольшей мере совершенствуются в 10-14 лет. В этот период особенно заметно  растет прыгучесть.

Женщины отличаются меньшим развитием качества быстроты по сравнению с мужчинами. Время  простой двигательной реакции руки на световые раздражения у высококвалифицированных  спортсменок составляет в среднем 140 мс. Максимального значения показатели быстроты достигают у женщин в 13 лет. Максимальная скорость и частота  движений у взрослых женщин на 10-15% ниже, чем у мужчин.

Женщины обладают хорошей выносливостью к длительной циклической работе аэробного характера. Другими словами, они имеют высокую  общую выносливость. Максимальных показателей  она достигает у женщин в возрасте 18-22 лет. Скоростная выносливость –  к 14-15 годам. Статическая выносливость – к 15-20 годам. Реакция женского организма  на длительные и мощные статические  нагрузки менее благоприятна. Они  вызывают в организме, в частности  в сердечно-сосудистой системе, значительные изменения. Наибольшую статическую  выносливость у женщин имеют мышцы-разгибатели  туловища.

Уже с ранних лет для девочек характерна хорошая  гибкость в суставах, обусловленная  большой подвижностью позвоночника и высокой эластичностью связочного аппарата. Хорошо выражена также ловкость движений.

1.3    Энерготраты, аэробные и анаэробные возможности

Для женщин характерен более низкий, чем для  мужчин, уровень основного обмена (примерно на 7%). Экономичность основного  обмена определяет более высокую  выживаемость женщин в некоторых  неблагоприятных условиях (например, при голодании).

Рабочие энегротраты  зависят от характера нагрузки. При  сходстве биомеханических условий  движений (работа на велоэргометре  или на тредбане) энерготраты на 1 кг веса тела у женщин такие же, что и у мужчин. Однако в условиях естественных локомоций они превышают  показатели мужчин: при ходьбе –  на 6-7%, при беге – на 10%. При этом и общие рабочие энерготраты  у женщин значительно больше. Это  связано с менее экономичной  техникой выполнения спортивных упражнений ( у женщин короче и чаще шаги, больше колебание тела). Ежедневное потребление  энергии у квалифицированных  спортсменок порядка 3200-4000 ккал.

Для женщин характерна более совершенная терморегуляция. У них наиболее равномерно расположены  на поверхности тела потовые железы, кожа богаче капиллярами и эффективнее  отдает тепло при работе. В связи с этим потоотделение у женщин более экономно. Свойство поддерживать постоянную температуру тела при изменениях температуры внешней среды нарастает вплоть до пожилого возраста.

Способность женщин выполнять работу за счет анаэробных источников энергии (анаэробные возможности) на 20% ниже мужской, так как в их организме меньше общего количества аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ), креатинфосфата (КрФ) и углеводов. Причем у женщин меньше как мощность анаэробных процессов (измеряемая с помощью эргометрического теста Маргариа), так и их емкость (по показателям максимальной концентрации молочной кислоты и максимальному  кислородному долгу). При максимально быстром беге вверх по лестнице мощность анаэробной работы у женщин оказалась примерно на 20% ниже мужской. Максимальная величина кислородного долга также сравнительно ниже. В процессе индивидуального развития анаэробные возможности развиваются у девочек позже, чем аэробные, и снижаются в зрелом возрасте раньше.

Аэробные  возможности женщин, оцениваемые  по показателю максимального потребления  кислорода (МПК), в среднем меньше на 25-30%, чем у мужчин. У высококвалифицированных  спортсменок МПК в среднем  достигает 3,5-4,5 л мин^-1 (60-70 мл • кг^-1 • мин^-1). Ограниченные аэробные возможности приводят при повышении мощности работы к более быстрому переходу женского организма на анаэробную энергопродукцию, что свидетельствует о более низком пороге анаэробного обмена (ПАНО).  До 10-12 лет величины МПК у мальчиков и девочек почти не различаются. Особенно быстрый рост абсолютной величины МПК у девочек наблюдается в 9-14 лет, дальнейшее нарастание может происходить лишь при систематической тренировке. Относительная величина МПК растет в меньшей степени, а после 14-16 лет может снижаться.

Особенностью  работы женщин в аэробных условиях является их более высокая по сравнению  с мужчинами способность утилизировать  жиры. Запасы жира в женском организме  значительнее (в среднем около 30% веса тела), больше и абсолютное количество жира. Однако переход на утилизацию жиров означает менее экономное  расходование кислорода и лимитирует выполнение работы, связанной с дефицитом  кислорода.

 

 

1.4   Специфика вегетативных функций

Особенности размеров и состава тела определяют и специфические черты вегетативных функций женского организма.

Дыхание женщин характеризуется меньшими величинами объемов и емкостей легких, более  высокими частотными показателями. Жизненная  емкость легких (ЖЕЛ) у женщин меньше, чем у мужчин, примерно на 1000мл. Дыхательный  объем как в покое, так и  во время работы меньше, а частота  дыхания – выше. Это определяет более низкую эффективность дыхательной  функции у женщин. Минутный объем  дыхания (МОД) у женщин в покое  около 3-5 л•мин^-1, а при работе он достигает 100 л •мин^-1 и более, составляя примерно 80% от МОД у мужчин. При этом повышение МОД достигается менее выгодным соотношением частоты и глубины дыхания и сопровождается более выраженным утомлением дыхательных мышц. Мужчины превосходят женщин также по величине максимальной легочной вентиляции (МЛВ).

В процессе индивидуального развития у девочек  происходит переход от брюшного типа дыхания к грудному. Показатели ЖЕЛ, МОД и МЛВ, абсолютные и относительные  величины МПК достигают максимальных значений в 15 лет, а после 35 лет снижаются.

В системе  крови у женщин отмечена более  высокая кроветворная функция, что  обеспечивает хорошую переносимость  больших потерь крови и является одной из защитных функций женского организма.

У женщин также  отмечено сниженное количество эритроцитов  и гемоглобина при одинаковом у лиц обоего пола числе лейкоцитов и тромбоцитов. Меньше и объем  циркулирующей крови на 1 кг массы тела. У женщин содержится 4,5-5 10¹²/л эритроцитов и 120-140 г/л гемоглобина. Более низкая (на 10-15%) концентрация в крови гемоглобина обуславливает меньшую кислородную емкость крови. Каждые 100 мл артериальной крови связывает у женщин в среднем 16,8 мл кислорода. Недостаточное кислородное снабжение мышц может приводить при работе, особенно в зоне субмаксимальной мощности, к резко выраженному закислению крови, при этом рН крови снижается от 7,38 до 7,11. Такие нагрузки тяжело переносятся женским организмом, особенно в период полового созревания.

Женское сердце по объему и массе уступает мужскому. Абсолютный объем сердца не занимающихся спортом женщин составляет в среднем 580 см³, у спортсменок – 640-793 см³. Меньшим объемам сердца и его желудочков соответствует меньшая величина МОК. Это компенсируется более высокой ЧСС и большей скоростью кровотока. Систолический объем крови в покое составляет у женщин примерно 57 мл, а при работе повышается до 120 мл и более. У спортсменок, тренирующихся на выносливость, систолический объем увеличен, что обеспечивает рост максимальной величины сердечного выброса при работе до 140-160 мл.

Минутный  объем крови у женщин порядка 4 л•мин^-1 в покое. Рабочее увеличение МОК (до 25 л•мин^-1) достигается менее эффективным путем – за счет повышения ЧСС, которая у спортсменок выше, чем у спортсменов, на 2-40 уд •мин^-1. В состоянии покоя ЧСС у женщин порядка 72-78 уд•мин^-1. При тренировке на выносливость развивается умеренная брадикардия.

При выполнении одинаковой работы в аэробных условиях ЧСС у спортсменок выше на 20-40 уд • мин, чем у спортсменов, но ниже, чем у нетренированных  женщин.

На функциональное состояние и работоспособность  женщин сильное влияние оказывает  курение, алкоголь и наркотики. Привыкание к алкоголю у женщин идет значительно  быстрее, чем у мужчин. Последствия  вредных привычек катастрофичны  не только для состояния самой  женщины, но и для здоровья ее детей.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава 2. Изменение функций организма  в процессе тренировок

Регулярные  занятия физическими упражнениями вызывают значительные перестройки  всех функций организма. При выборе средств и методов повышения общей и специальной работоспособности в различных видах спорта и массовых формах физической культуры необходим учет особенностей организма женщин. При этом основное внимание должно уделяться сохранению их здоровья и детородной функции.