Физическая подготовка

 
 

   Физическая  подготовка, как часть  физического и  спортивного совершенствования. 

   В основе содержания спортивной тренировки лежит  физическая подготовка человека. За счет повышения физической готовности реализуются  возможности организма в спортивной деятельности.

   Современные методы подготовки стендовиков высокого класса предусматривают очень большой  объем тренировочной нагрузки.

   Сильнейшие  спортсмены тренируются до 5-6 раз  в неделю чередуя одно- и двухразовые  тренировки и принимая за тренировочный  день 300 и более мишеней. Им приходится участвовать в большом количестве многодневных ответственных соревнований, где борьба за победу проходит в  острой конкуренции. Чтобы добиться высоких результатов и выдержать  столь высокие нагрузки, спортсмены должны не только технически безукоризненно выполнять каждый выстрел, но и быть отлично подготовлены физически. Поэтому  физическая подготовка должна быть одной  из неотъемлемых частей общей подготовки стрелков-стендовиков на всех этапах спортивного совершенствования, создавая основу достижения высоких результатов.

1. Средства физической подготовки способствуют приобретению необходимых двигательных возможностей:
2. разностороннее физическое развитие,
3. достаточно развитую мышечную систему,
4. выносливость к большим физическим нагрузкам,
5. напряжение и расслабление групп мышц, обеспечивающих необходимое техническое действие, дозировано и избирательно;
6. расслабление группы мышц, которые не принимают непосредственное участие в удержании тела и оружия,
7. точно и тонко координированные двигательные усилия,
8. хорошо развитое чувство равновесия,
9. способность быстро и достаточно полно восстанавливать работоспособность после больших физических нагрузок.

 
 
 

   Физическая  подготовка включает упражнения общей  и специальной направленности.

   Общая физическая подготовка (ОФП) должна решать две основные задачи: создавать общую  физическую основу для дальнейшего  совершенствования спортивного  мастерства и предупреждать отрицательное  воздействие специальной подготовки в стендовой стрельбе на организм спортсмена. Она имеет существенные отличия от специальной физической подготовки и, решая свои задачи, должна обязательно учитывать специфику  стендовой стрельбы.

   Общая физическая подготовка (ОФП) обеспечивает решение следующих задач:

1. укрепление здоровья и нервной системы,
2. подъем функциональных возможностей организма спортсмена,
3. повышение необходимых физических качеств,
4. приобретение и совершенствование разнообразных двигательных навыков,
5. повышение и восстановление работоспособности, необходимой при напряженной учебно-тренировочной работе и во время соревнований,
6. предупреждение отрицательных воздействий некоторых сторон стендовой стрельбы на организм занимающих,
7. повышение жизненной емкости легких, способное предупредить кислородное голодание,
8. активный отдых для центральной нервной системы.

 

   Взаимосвязь физических качеств и двигательных навыков 

   Приобретенные ранее навыки могут облегчать  или затруднять формирование нового навыка. Положительное взаимодействие навыков («положительный перенос») происходит в тех случаях, когда в технике  движения есть сходство (например, приземление  в прыжках с высоты, в  
 
 
 

   высоту  с места и с разбега). «Отрицательный перенос» может возникнуть при одновременном  разучивании движений, имеющих различные  конечные фазы. Поэтому нельзя, например, обучать на одном занятии приземлению  после прыжков в длину и  в высоту с разбега.

   По  мере упрочения двигательных навыков  появляется возможность преодолеть их отрицательное взаимодействие.

   Формирование  двигательных навыков происходит в  единстве с развитием физических качеств. Например, с развитием силы, быстроты в прыжках, метании улучшается техника их выполнения и повышаются количественные показатели.

   Продолжительность формирования двигательного навыка зависит от сложности упражнения, например скоростно-силовые ациклические движения (прыжки, метание), связанные с точностью распределения мышечных усилий в пространстве и во времени, требуют длительного срока. Формирование двигательного навыка зависит от правильного подбора методов и приемов обучения. На скорость образования двигательных навыков влияет психологическая установка (осознание поставленных задач, мотивов деятельности), а также положительные эмоции на занятиях. 

   Основы методики обучения двигательными умениями и навыками 

   Формирование  двигательных навыков

   Одна  из задач процесса обучения и тренировки – формирование необходимых двигательных умений и навыков.

   На  первой стадии обучения сообщаются сведения о значении, сущности двигательной задачи и путях ее решения. Формирование соответствующих знаний на основе рассказа об изучаемом действии, показа и  сопровождающего  
 
 
 

   комментария не только концентрирует внимание на программе действия, но и усиливает  учебную мотивацию, потребность  в овладении движением.

   Необходимая информация и полученные знания предполагают формирование представлений об изучаемом  действии. Кроме создания зрительного  и логического образов, основанных на наблюдении и объяснении, формируется  кинестетический образ, связанный  с ощущениями, возникающими при практических попытках решить поставленные задачи.

   На  основе полноценных представлений  появляются двигательные умения. Однако это еще такая степень владения двигательным действием, которая характеризуется  повышенной концентрацией внимания на структуре движения, нестабильностью  результата, неустойчивостью к сбивающим  факторам, недостаточной прочностью усвоения.

   В процессе многократного повторения и необходимой  коррекции структуры двигательного  действия уточняется и прочно запоминается, координационные и другие механизмы  движения постепенно автоматизируются. Двигательное умение превращается в  навык.

   Двигательный  навык - это такая степень владения действием, когда управление им осуществляется автоматизировано. Двигательное действие отличается слитностью движения, которая  проявляется в легкости, взаимосвязанной  координации и устойчивой ритмичности. Оно характеризуется стабильностью  результата и устойчивостью к  сбивающим факторам (утомление, эмоциональные  сдвиги, активное противодействие соперника, длительный перерыв в тренировке, неблагоприятные внешние условия, повышенное требование к быстроте, усилиям и некоторые другие).

   Формирование  двигательных навыков проходит успешнее, если используется двигательный опыт и учитывается положительный  перенос ранее при обретенных навыков. Успешность обучения обусловливается  также физической, координационной  и психической готовностью занимающихся к освоению конкретного действия. 
 
 
 
 

   Структура процесса обучения

   Исходя  из закономерностей формирования двигательного  навыка, в процессе обучения отдельному двигатель ному действию (техническому приему или тактическому действию) выделяют три этапа: первоначальное обучение, углубленное разучивание, закрепление и совершенствование.

   Каждый  из этих этапов имеет ряд особенностей, с учетом которых ставятся конкретные задачи и выбираются рациональные средства, методы и формы организации учебного процесса.

   Первоначальное  обучение. Цель данного этапа - освоение основ изучаемого приема или действия.

   Первоначальное  обучение начинается с ознакомления. Используется сочетание методов  показа, рассказа и практического  упражнения.

   Показ должен быть образцовым не только по форме. Важно при этом использовать оптимальное  воспроизведение временных, пространственных и силовых характеристик движения. Особого внимания требуют последовательность выполнения фаз движения и соотношение  их длительности, поскольку ритмическая  структура служит ориентиром при  освоении действий.

   После демонстрации изучаемого действия в  рассказе дают его точное терминологическое  наименование, сообщают сведения о  значении и месте применения в  игровых условиях, объясняют основы решения двигательной задачи. Поскольку  внимание у начинающих неустойчиво  и объем его невелик, рассказ  должен быть четким, кратким, образным.

   Повторный показ (не более 2-3 раз) сочетается с  сопроводительным пояснением, что усиливает  и углубляет восприятие. Формированию зрительного и смыслового представления  способствует демонстрация изучаемого действия в кино- и видеокольцовках, показ его элементов на кино- и  фото- граммах, рисунках, схемах. При  этом важно ориентировать обучаемого на решение двигательной задачи, а  не на копирование поз. 
 
 

   Для создания двигательных ощущений и представлений  используют метод практического  упражнения. Попытки

   воспроизведения изучаемого действия выполняют в  относительно

   постоянных  и упрощенных условиях. При обучении технике и тактике футбола  преимущественно используют метод  целостного упражнения, так как расчленение  действий часто приводит к резкому  искажению их структуры и содержания.

   При обучении сложным действиям весьма полезны  подводящие упражнения, которые помогают сформировать предварительные двигательные представления, необходимые для  освоения изучаемого сложного действия. Как правило, подводящие упражнения индивидуализированы.

   Определяя меру повторения, следует учитывать, что новые координационно-сложные  упражнения быстро вызывают у начинающих футболистов утомление соответствующих  нервных центров. Поэтому на данном этапе наиболее эффективно серийное повторение упражнений: две-три серии  по 8 - 12 повторений в каждой. Интервалы  между повторениями и сериями  должны быть достаточными для отдыха. Их можно использовать также для  необходимых замечаний и для  повторного показа изучаемого действия.

   Продолжительность этапа первоначального обучения зависит от сложности изучаемого действия, способностей и подготовленности занимающихся. Обычно изучение нового материала продолжается в течение 3-5 последующих уроков.

   Начальное разучивание, как правило, сопровождается существенным отклонением от требований техники или оптимального варианта выполнения тактического действия. Поэтому  очень важно быстро и правильно  определить причины ошибок и предусмотреть  пути их устранения.

   Одна  группа ошибок обусловлена объективными закономерностями формирования двигательного  навыка. Первые попытки характеризуются  иррадиацией процессов возбуждения, блокированием излишних степеней свободы  кинематической цепи, неточностью нервно- мышечных  
 
 
 

   дифференцировок и др. В связи с этим возможно появление лишних движений, искажение  амплитуды и направления изучаемого действия, нарушение его ритма, психологическая  скованность и мышечное закрепощение.

   Другая  группа ошибок связана с недостатками в методике обучения. Причиной ошибок могут быть недостаточная физическая и психическая подготовленность, неправильное понимание структуры  изучаемого действия, утомление, отрицательный  перенос навыков, неблагоприятные  условия выполнения действия и некоторые  другие.

   Углубленное разучивание. Цель обучения на этапе - детализированное закрепление основ  изучаемого материала в соответствии с индивидуальными особенностями  занимающихся. В процессе углубленного освоения приема или действия формируется  двигательное умение, частично переходящее  в навык. Происходит необходимая  перестройка регуляторных процессов  в ЦНС (концентрация возбуждения, развитие внутреннего торможения и др.), что  способствует правильному, четкому  и свободному выполнению изучаемых  движений.

   Успешному решению задач обучения помогает уточненное и осознанное понимание  закономерностей выполняемых действий. Этому способствует применение таких  словесных методов, как развернутый  рассказ и беседа, разъяснение  и более глубокий анализ, самоанализ, отчет и т.д. Существенный эффект дают различные средства срочной  информации о ходе движения и его  основных параметрах. Возрастает роль идеомоторной тренировки.