Анализ техники прыжков в высоту

Одним из интегральных критериев технического мастерства прыгуна в высоту является ритмо-темповая структура шагов разбега [23]. Было установлено, что она имеет прямое влияние на эффективность отталкивания и спортивный результат.

Результаты  исследования и анализ подготовки высококвалифицированных прыгунов говорят о том, что наибольшую эффективность имеет трехшажная ритмо-темповая структура с контрастным нарастанием ускорения темпа в последних трех шагах разбега. Установлено три характеристики, определяющие эффективность этой трехшажной структуры [12].

а) контрастность  нарастания темпа (интенсивности);

б) средняя темповая интенсивность выполнения последних трех шагов разбега;

в) темповая мобилизация.

Первая характеристика — контрастность нарастания темпа (коэффициент контрастности определяется разницей темпа между четвер-тым  и последним шагом разбега). У  прыгуна в высоту он должен быть более единицы с тенденцией увеличения по мере повышения планки и особенно на высотах, близких или превышающих личные рекордные результаты (у прыгунов высшей квалификации коэффициент контрастности доходит до 1,5—1,6 шаг/с).

Вторая характеристика — средняя темповая интенсивность (Т_Ср). Определяется по средней арифметической темпа выполнения последних трех шагов разбега и характеризует общий уровень темповой активности прыгуна в конце разбега.

Третья характеристика — темповая мобилизация (М_т). Характеризует проявление мобилизации в параметрах двигательного акта. Определяется произведением количественных показателей двух первых характеристик. Отсюда уровень двигательной мобилизации по мере повышения высоты должен обеспечиваться повышением обоих показателей. Выявлено, что ведущая роль в повышении уровня мобилизации, готовности к показу высокого спортивного результата принадлежит высокой контрастности нарастания темпа и в меньшей степени показателю средней темповой интенсивности.

Установлено, что  чем выше квалификация прыгуна, тем выше показатель двигательной мобилизации, тем больше адаптивная вариативность этого показателя к преодолеваемой высоте.

Отсюда важной задачей индивидуального совершенствования технического мастерства является совершенствование ритмо-темповых характеристик и подчинение задач совершенствования самой структуры движений и скорости выполнения отдельных элементов движений прыгуна этой главной задаче. С этой целью для прыгуна составляется график темпа последних шагов разбега с определенными показателями его контрастности.

Выполнение  любых упражнений с наибольшей амплитудой движений развивает гибкость и сопутствующую  легкость, а с возможно большей  скоростью и темпом повторений - максимальную быстроту и скорость передвижения [12].

При скоростном направлении в подготовке решается задача повышения абсолютной скорости выполнения основного соревновательного упражнения

(бег, прыжок, метание) или отдельных его  элементов (различные движения  рук, ног, корпуса), а также их  сочетаний - стартовый разгон, разбег  и отталкивание в прыжках.

Необходимо  облегчение условий выполнения этих упражнений: выбегание с низкого  старта и ускорение с сокращением  длины шагов, расстояния между барьерами, но повышением их темпа, бег или многоскоки под гору, по ветру, отталкивание с  возвышения 5-10 см. [23].

Упражнения, направленные на развитие преимущественно скоростных компонентов [27]:

1. Активное продвижение  - бег одного с сопротивлением упором в плечи другого, после 6-10 беговых шагов второй,  снимая руки с плеч, отскакивает в сторону, первый продолжает бег. Важно запомнить ощущения легкости в беге после снятия сопротивления,

2. Бег в наклоне   в упряжке с сопротивлением  партнера сзади, после достижения  согласованности партнеров можно,  плавно снижая сопротивление,  снимать его полностью. Запоминайте разницу в ощущениях мышц ног при усилиях ног с преодолением сопротивления и после его снятия.

3. Выбегание  со старта с колодок с сопротивлением  партнера впереди с упором  в плечи или сзади в упряжке,  перекинутой через плечи стартующего.  Заранее  согласовывать величину и длительность сопротивления - число беговых шагов. Чередуйте  со стартами без сопротивления. Сравнивайте ощущения, запоминайте лучшие старты.

4. Выбегание  со старта с помощью натянутой  резины, которую партнер предварительно  растягивает постепенно удаляясь от стартующего. Выбирайте длинные резины. Чередуйте со стартами с сопротивлением и без.

5. Быстрая смена  положения ног в выпаде с  опорой руками о пол.

6. Выбегание  со старта в гору, то же с  последующим бегом по горизонтальной  или наклонной дорожке-тропинке.

7. То же под  гору с выбеганием на ровный  участок, постепенно увеличивая длину и темп шагов.

8. Челночный  бег по  склонам  крутого   оврага вниз-вверх и обратно,  переключайте усилия в работе  ног и запоминайте ощущения  в беге внизу оврага и легкости после выбегания на верх склона.

9. Прыжки с  ноги на ногу на длину или  частоту прыжков  (до 30-50 отталкиваний), то же упражнение, но поочередно  меняя акценты в усилиях и  в направленности то на длину,  то на частоту через каждые 10-6-4 прыжка, постепенно сокращая время и число прыжков на переключение акцентов.

10. Энергичная  работа руками как при беге  с отягощением в положении  выбегания со старта - туловище  параллельно дорожке. После упражнения  выполнять пробежки со старта.

11. Выбегание  со старта с фиксированием выполнения 10 ' беговых шагов с разными заданиями: а) на большую длину шагов (S), б) на самую высокую частоту шагов (Т), в) за меньшее время (t) при оптимальном нарастании длины шагов. Регулярно включая эти варианты при повторении стартов, вы быстрее улучшите свои показатели.

 

 

 

 

 

СПИСОК  ЛИТЕРАТУРЫ

 

1. Ашмарин, Б.А.  Теория и методика педагогических  исследований в физическом воспитании [Текст]   М.:Физическая культура и спорт, 1978.  223с.

2. Боген, М.М.  Обучение двигательным действиям [Текст]  М.: Физкультура и спорт, 1985.  192с.

3. Вайнбаум, Я.С.  Дозирования физических нагрузок  школьников [Текст]   М.: Просвещение, 1991. – 64 с

4. Вайцеховский, С.М. Книга тренера [Текст] –  М.: Физкультура и спорт, 1998.   312с.

5. Васильева, Н.В. Лёгкая атлетика [Текст]: пособие для преподавателей и тренеров – М.: Физкультура и спорт, 1986. – 286.

6. Верхошанский, Ю.В. Основы специальной физической  подготовки спортсменов [Текст]  – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 120с. 

7. Гандельсман,  А.Б. Физиологические основы методики спортивной тренировки [Текст]   М.: Физкультура и спорт, 1990.  232с.

8. Губа, В.П. Легкая  атлетика [Текст]:учеб.пособие/В.П. Губа, В.Г. Никитушкин, В.И.Гапеев. –М.: Олимпия  Пресс, 2005.  224с.

9. Гужаловский,  А.А. Основы теории и методики физической культуры [Текст]: учебник для техникумов физической культуры   М.: Физкультура и спорт. – 1986. – 352 с.

10. Донской, Д.Д.  Законы движений в спорте [Текст]  – М.: Физкультура и спорт, 1998. – 175с.

11. Дьячков, В.М.  Прыжок «Фосбери  флоп» [Текст] /В.М. Дьячков, А.П. Стрижак. – М.: Физкультура и спорт, 1972.  63с.

12. Дьячков, В.М.  Совершенствование технического  мастерства спорт  сменов [Текст] – М.: Физкультура и спорт, 1972.   35с.

13. Екимов, В.Ю.  Биомеханический анализ техники прыжка в высоту способом «Фосбери – флоп» [Текст]: Теория и практика физической культуры. – 2006.   №8. – с.  20  28.

14. Жилкин, А.И.  Лёгкая атлетика [Текст]: учебное  пособие для студ. высш.пед. учеб. заведений/А.И. Жилкин, В.С. Кузьмин,  Е.В. Сидорчук. – М.: Издательский центр Академия, 2003. – 464с.

15. Зациорский, В.М. Основы спортивной метрологии [Текст] – М.: Физкультура и  спорт, 1979.   152с.

16. Кайтмазова, Е.Н. Легкая атлетика за рубежом  [Текст] – М.: Физкультура и  спорт, 1974. – 430 с. 

17. Каменцер, М.Г. Спортшкола в школе [Текст] – М.: Физкультура и спорт, 1985. – 80 с.

18. Креер, В.А.  Легкоатлетические прыжки [Текст]: учебное  пособие /В.А. Креер, В.Б. Попов.  – М: «Физкультура и спорт», 1986 – 174с. 

19. Кузнецова,З.И.  Развитие двигательных качеств школьников [Текст]: – М. : Просвещение, 1980. – 176с.

20. Лысенко, В.В.  Практикум по спортивной метрологии [Текст]: учеб  ное пособие /В.В. Лысенко, Т.М. Михайлина, В.А. Долгова. – М.: Физкуль  тура и спорт, 1997.    179с.

21.  Легкая  атлетика [Текст]: учеб. пособие/под.ред. В.Л. Ситейнбах.–М: Олимпия Пресс, 2006. – 420с. (Краткая энциклопедия спорта).

22.  Лутковский, Е.М. Легкая атлетика. 2  е издание переработанное и дополненное [Текст]: /Е.М. Лутковский, А.А Филипова. – М.: Физкультура и спорт, 1977. – 344с.

23.  Новое  в методике воспитания качеств  у юных спортсменов [Текст]: учеб. пособие /под ред. В.П. Филина. – М: Физкультура и спорт, 1999.   196с.

24. Озолин, Н.Г.  Настольная книга тренера [Текст]:–М.: ООО «Издательство Астрель», – 2003. 863с.

25.  Озолин, М.Г.  Современная система спортивной  тренировки [Текст]: – М.: Физкультура и спорт, 1970. – 487 с.

26.  Озолин, М.Г.  Легкая атлетика, [Текст]: учебник для физкультурных институтов  – М.: Физкультура и спорт, 1972.   672с.

27. Попов, В.Б.  Система специальных упражнений в подготовке легкоатлетов [Текст]: учеб. пособие   М: Олимпия Пресс, 2006,   224с.

28.  Проблемы  высшего спортивного мастерства [Текст]: учеб. пособие под ред.  С.А. Савина. – М: 1999. – 314с.

29.  Попов, В.Б.   Юный  легкоатлет [Текст]:   М.: Физкультура и спорт. 1984.   224 с.

30. Портнов, В.П.  Прыжки в высоту [Текст]   М.: Физкультура и спорт, 1998.   56стр.

31.  Специальные  упражнения для юных легкоатлетов [Текст]: учеб. пособие /под ред.  В.Г. Алабин. –Минск.: Беларусь, 2001. – 180с.

32.  Стрижак,  А.П. Прыжок в высоту [Текст]: –  М.: Физкультура и спорт, 1997.  80с.

33.   Теория и методика физической культуры[Текст]: учебное пособие /под ред. Ю.Ф. Курамшина, В.И. Попова. СПБ, СПБ ГАФК, 1999.  324с.

34. Терминология  спорта. Толковый словарь спортивных терминов [Текст]: /Состав. Ф.П. Сусло, Д.А. Тышлер.  М.: Спорт, Академия Пресс, 2001.  480с.

35.  Фарфель, B.C. Двигательные способности детей, их развитие и пути изучения[Текст]:    М: Физкультура и спорт, 1990.   194 с.

36. Филин, В.П. Теория и методика юношеского спорта [Текст]: учебное пособие для  институтов и техникумов физической  культуры   М.: Физкультура и спорт, 1992.  216 с.

37. Фомин Н. А. Физиология человека[Текст]: учебное пособие – М.: Просвещение, 1982. 320 с.

38. Холодов, Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта [Текст]: учебное пособие для студентов высших учебных заведений / Ж.К. Холодов, В.С Кузнецов.   М.: Изд. «Академия», 2002. – 480 с.