Анализ техники прыжков в высоту

Известно, что  при выполнении прыжка в высоту на предтолчковых шагах разбега прыгун должен понижать ОЦМ тела. Это является необходимым условием, облегчающим спортсмену перевод горизонтальной скорости в вертикальную.

Правильное  понижение ОЦМ тела достигается  за счет повышения беговой и двигательной активности, скорости разбега, которые в совокупности обеспечивают увеличение длины последних шагов разбега.

Длина трех последних  шагов разбега должна быть приблизительно одинаковой [13]. Более того, последний  шаг должен быть несколько длиннее. При таком варианте соотношения длины последних шагов разбега, выполняемых к моменту отталкивания на фоне повышения двигательной активности и скорости, достигается тот необходимый уровень понижения ОЦМ тела, который способствует в отталкивании эффективному использованию двигательного потенциала. Большой ошибкой является то, что в предтолчковой фазе разбега прыгун переходит на постановку ноги с пятки, как бы подкрадывается к планке[11]. Прыжок теряет динамическую основу. Ошибкой является и то, что прыгун бежит весь разбег на упругой передней части стопы, а при выполнении предпоследнего шага маховую ногу ставит с пятки. Эффективность подготовительных технических действий увеличивается тогда, когда постановка маховой ноги осуществляется на полной амплитуде бегового шага сразу на всю стопу.

В прыжке в высоту способом «фосбери-флоп» это техническое  действие является чрезвычайно важным, так как при этом создаются  условия для увеличения двигательной активности. Зачастую прыгуны при выполнении предтолчковых шагов разбега увеличивают наклон туловища вперед. Такое действие неэффективно, поскольку создает неблагоприятные условия для придания исходного положения при выполнение отталкивания.

Следует обратить внимание на работу рук [30]. В прыжке в высоту они обеспечивают координацию движений спортсмена во всех фазах прыжка. Наиболее частой ошибкой является высокое поднимания рук в разбеге, что является следствием чрезмерно высокого положения плеч. Нередко можно наблюдать у спортсменов ограничение рабочей амплитуды рук, что также является ошибкой. Еще одна ошибка: выполнение прыгунами всего разбега по дуге, что нецелесообразно. Радиус дуги поворота подбирается индивидуаль-но и не должен превышать трех - пяти шагов разбега [11].

1.2 Специальные  физические качества прыгунов в высоту

Физическими качествами принято называть врождённые (унаследованные генетически) морфофункциональные  качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, получающая своё полное проявление в целесообразной двигательной деятельности. К основным физическим качествам относят мышечную, силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость [1]. Учёт возрастных особенностей учащихся при занятиях лёгкой атлетикой должен лежать в основе формирования их физических качеств.

Применительно к динамике изменения показателей  физических качеств употребляются  термины - «развитие» и «воспитание». Термин «развитие» характеризует естественный ход изменений физического качества, а термин «воспитание» предусматривает  активное и направленное воздействие на рост физических качеств.

Под скоростно-силовой  подготовкой понимается эффективное  сочетание средств и методов  комплексного воспитания быстроты и  силы с целью всестороннего физического  развития, необходимого уровня специальной тренированности спортсмена и на этой основе - достижения им высоких спортивных результатов [31].              

Целенаправленная  скоростно-силовая подготовка в  подростковом и юношеском возрасте позволяет создать благоприятные  предпосылки для овладения рациональной спортивной техникой и снизить вероятность ошибок, возникающих вследствие недостаточно высокого уровня физической подготовленности.

Большое внимание в детском, подростковом и юношеской возрасте нужно уделять воспитанию быстроты, под которой понимается способность человека совершать двигательные действия в минимальное для данных условий время [4].                                                      

При воспитании быстроты основная задача состоит в  том, чтобы совершенствовать все  формы ее проявления. Так, для повышения скорости целостного двигательного акта применяются упражнения, выполняемые е предельной и околопредельной быстротой (например, преодоление небольших расстояний в кратчайший срок). Для улучшения двигательной реакции используются упражнения, требующие мгновенного реагирования на какой-либо сигнал или изменение ситуации. Во всех случаях следует одновременно добиваться хорошей координации движений и успешного овладения спортивной техникой.

Исследования  многих специалистов показывают, что для воспитания быстроты (главным образом частоты движений) наиболее благоприятным является возраст от 9—10 до 13—14 лет. Бурное развитие быстроты у детей и подростков объясняется высокой пластичностью их организма, большой подвижностью нервных процессов, относительной легкостью образования   условно - рефлекторных связей. С 1З до 14 лет рост абсолютной мышечной силы резко увеличивается, а к 15 годам доля сгибателей и  разгибателей  уравнивается. Преимущественное развитие силы всех мышечных групп при сгибательных  и   разгибательных  движениях наблюдается в возрасте от 15 до 17 лет. Значит, преимущественное развитие абсолютной и относительной мышечной силы отмечается в 15—17 лет. Таким образом, развитие мышечной силы находится в тесной зависимости от возраста.

Различные сдвиги в развитии силы у школьников связаны  со степенью их двигательной активности, с изменениями морфологических  и физиологических возможностей организма. Поэтому важно не снижать нагрузки в 12—15 лет, когда происходит возрастание мышечной силы[4].                                                                                                                   

Под скоростно-силовыми качествами понимается способность человека к проявлению максимального усилия   в   кратчайший   промежуток  времени [31].

Наиболее точным показателем уровня развития скоростно-силовых качеств является результат в прыжке в высоту с места с отталкиванием двумя ногами и в пятерном прыжке с места с ноги на ногу (прыгучесть человека). Установлено, что уровень прыгучести оказывает значительное влияние на рост легкоатлетических достижений детей, подростков и юношей. Хотя это качество является в какой-то степени врожденной способностью человека, однако путем специально подобранных физических упражнений его можно значительно повысить. При этом важно учитывать возрастные и половые особенности занимающихся. Наиболее трудно поддается развитию быстрота. Хорошо известны многочисленные факты стабилизации скорости у спортсменов. Чтобы избежать возникновения скоростного барьера, нужна более поздняя специализация в основном тренируемом виде легкой атлетики.

Ведущее место  при воспитании быстроты занимает метод  повторного применения скоростно-силовых  упражнений (динамических усилий), направленный на воспитание способности к проявлению большой силы в условиях быстрых движений. Этот метод предполагает широкое использование прыжков и прыжковых упражнений без отягощения и с отягощением (набивные мячи, мешки с песком, штанги, гири, гантели). Упражнения с отягощением следует выполнять с таким расчетом, чтобы по форме и характеру они соответствовали движениям, свойственным основному спортивному навыку.

Следует отметить, что применение только скоростно-силовых  упражнений не позволяет существенно  повысить максимальный уровень мышечной силы вследствие того, что их воздействие на нервно-мышечный аппарат весьма непродолжительно. Поэтому целесообразно применять также силовые упражнения с большим отягощением, меньшей скоростью движения. При этом максимальное усилие проявляется более длительно, что обеспечивает больший рост мышечной силы.

Второй метод  воспитания быстроты - повторное выполнение упражнений, в которых специализируется спортсмен, в максимально быстром темпе (в обычных или несколько измененных условиях). При определении числа повторений следует стремиться к тому, чтобы каждое из них можно было выполнить с максимальной скоростью, т. е. превысить в занятиях свою максимальную скорость, но свободно, без излишних напряжений [12]. Подростки и юноши должны применять скоростные упражнения по возможности чаще в виде состязаний или игр.

Третий метод - облегчение внешних условий при  выполнении скоростных упражнений, что позволяет занимающемуся научиться выполнять предельно быстрые движения путем уменьшения длины дистанции, высоты препятствия и так далее. Облегчение внешних условий может также позволить выполнить движения с быстротой, превышающей установившийся предел у спортсмена - (применение снарядов облегченного веса, использование наклонной дорожки и т. д.) [31].

Большое внимание при воспитании быстроты следует уделять овладению искусством расслабления, то есть выполнять движения без излишних напряжений. Это достигается путем многократного выполнения упражнений при усилиях, близких к предельным, однако без искажений в технике движений.

С этой целью  в программу занятий должен включаться бег с опущенными и предельно  расслабленными руками, с полузакрытыми  глазами, с максимальным расслаблением  плечевого пояса и рук, с ускорением при плавном нарастании скорости, семенящий бег с опущенными, предельно расслабленными плечами и другие упражнения. На этапе углубленной тренировки в избранном виде спорта  возрастающее внимание уделяется развитию мышечной силы у занимающихся [23]. В этот период перед тренировкой ставятся задачи: укрепить мышечные группы всего двигательного аппарата учащихся, воспитать умение выполнять основные виды усилий (динамические, статические, собственно силовые), а также способность рационально использовать мышечную силу в различных условиях. Целесообразно широко применять силовые упражнения, направленные на развитие мышечных групп всего двигательного аппарата занимающегося. Вместе с тем значительное место необходимо отводить силовым упражнениям, позволяющим избирательно воздействовать на отдельные группы мышц, от которых главным образом зависит мощность развиваемых усилий в избранном виде спорта. Подбор этих упражнений должен быть обусловлен особенностями вида спорта, в котором специализируется спортсмен. Для одновременного развития силы и быстроты применяются всевозможные прыжковые упражнения с большой вариатив-ностью условий выполнения, задач, сложности, нагрузки [31]. Прыжки и подскоки могут выполняться однократно с паузами отдыха и сериями на месте и с горизонтальным продвижением; толчком одной или двух ног; ниже или выше уровня очередного отталкивания или на одной высоте; в облегченных и усложненных условиях и так далее. Для развития скоростных качеств целесообразны многоскоки, выполняемые с места или с разбега, как с учетом времени, так и дальности (в тройных, пятерных, девятерных прыжках). С целью  развития подвижности в суставах, гибкости в позвоночнике эффективны следующие упражнения:  наклоны туловища, подтягивание туловища руками к гимнастической стенке в положении вертикального «шпагата», маховые движения прямой или распрямляющейся ногой с опорной на другую. Для будущих «флопистов» полезны опускания на «мост» и покачивания тела в этом положении, выход из него, расслабленное покачивание свободно опущенной ноги лежа или сидя на гимнастических снарядах (конь, козел) [27].

B основе ловкости лежит координация движений. Это качество необходимо при освоении техники движений и их совершенствовании. Решение этих задач значительно облегчается при достаточно развитой общей ловкости. Способность выполнить сложные движения развивается у прыгуна разнообразными простейшими двигательными действиями, выполняемыми многократно и в различных условиях. На втором этапе элементарные движения объединяются в связки. Запас таких связок должен быть довольно широким. Лучшим средством для его создания могут служить тренировочные игры, подвижные и спортивные игры. Они особенно ценны тем, что прыгуну многократно приходится сталкиваться с разнообразными двигательными действиями в самых различных, часто меняющихся и непредвиденных условиях [23].

1.3. Легкоатлетические  упражнения, влияющие на совершенствование  техники разбега

Совершенствование техники разбега имеет очень  важное значение в подготовке спортсмена. Очень часто прыгуны применяют  неоправданно длинный или короткий разбег. В первом случае они достигают наибольшей скорости задолго до толчка, теряют темп, активность и скорость бега на последних шагах. Во втором случае прыгуны не успевают набрать возможной скорости перед отталкиванием и тем самым ограничивают результат.

Выбору определенной длины разбега должны соответствовать скоростные способности прыгуна, оцениваемые достаточно объективно по результатам в беге на 40 и 100 метров.

При разметке неполного  разбега в условиях тренировки можно  исходить из того, что беговому шагу соответствуют 2 шага ходьбы. Разбег до 8 беговых шагов (3—5 для высотников) считается малым, в 10—14 (5—8)—средним и 16—20 (8—12) — большим. При разметке полного разбега в тренировке и особенно в соревнованиях необходимо пользоваться только рулеткой.

При выполнении специальных упражнений особое место в подготовке спортсменов спортивных разрядов должны занимать прыжки с разбега через два стоящих рядом барьера (первый ниже, другой несколько выше). Расстояние и высота между барьерами зависят от этапа подготовки и решаемых на тренировке задач. Чем выше высота второго барьера и больше расстояние между ними, тем больше мощность отталкивания. В таком упражнении сопряженно решаются задачи по совершенствованию технической и. специальной физической подготовленности прыгуна, совершенствуется динамика скорости и ритмо-темповая структура разбега, формируется амплитуда бегового шага, повышается двигательная активность в фазе взаимодействия ноги с опорой, совершенствуется организация и выполнение маховых движений [31].

Бег на отрезках 30—80 м в максимальном режиме в чередовании с отдыхом до полного восстановления пульса является одним из основных тренировочных средств, обеспечивающих развитие скоростных качеств прыгунов. Именно поэтому в последние годы в тренировочном процессе прыгунов в. высоту значительно увеличен объем спринтерского бега с максимальной скоростью на отрезках до 80 м [12].