Валеология стресса

Изучая ответные реакции  организма на действия разнообразных  факторов внешней среды, Г. Селье обнаружил, что, несмотря на количественные и качественные различия, они всегда однотипны и включают огромное число физиологических реакций, которые можно оценить с помощью объективных методов. Совокупность физиологических реакций Г. Селье обозначил как общий адаптационный синдром (ОАС). Его развитие сопровождается сменой трех периодов (стадий, состояний): мобилизацией (повышенной активностью), сопротивлением и истощением. В каждом из состояний принимают участие нервная и эндокринная системы¹².

Период мобилизации  связан с возникновением тревоги  в начальный момент действия любого стрессора. Организм в срочном порядке (иногда на всякий случай, так как реальной угрозы не возникает) мобилизует все свои явные и скрытые резервы, готовится к немедленному действию (реакции) - нападению, защите или бегству с целью избежать прямого столкновения с опасностью. Это выражается в ускорении пульса, усилении кровообращения в организме и в поперечно-полосатых мышцах, в повышении артериального давления и некотором углублении дыхания, уменьшении секреции пищеварительных ферментов. Организм готов выполнить такую работу, которая в реальной жизни практически не встречается. Известен случай, когда молодой человек, спасаясь от разъяренного быка, перепрыгнул речку, ширина которой была достаточно большой. На следующий день, поспорив с друзьями, он так и не смог повторить этот прыжок, хотя и пытался много раз. Другой случай. Подросток, спасаясь от опасности, перемахнул через забор высотой более двух метров. Когда он подрос, уже в юношеском возрасте, он так и не смог его перелезть без посторонней помощи¹³.

Когда непосредственная угроза опасности пропадает, организм переходит во второе состояние (период) - сопротивление. Период сопротивления сопровождается снижением уровня мобилизации до устойчивого уровня, но при достаточно высокой активности задействованных систем и органов. Это позволяет организму переносить без особого ущерба для здоровья достаточно продолжительное действие стрессора. Конечно, при этом организм находится в некотором напряжении. Но это не может продолжаться сколько угодно долго.

Через определенное время (у всех людей оно разное и зависит от индивидуальных особенностей организма) наступает следующий, третий период - истощение. Он наступает тогда, когда организм подвергается либо очень сильному (чрезмерному), либо очень продолжительному действию стрессора. При этом происходит значительная потеря энергии, снижается способность организма противостоять действию стрессора. В этот период наиболее сильно страдает иммунная система, которая в норме обеспечивает защиту организма от целого ряда заболеваний как инфекционной, так и неинфекционной (соматической) природы. Возникают различные заболевания. Г. Селье отмечал, что в принципе любой стрессор способен довести организм до полного истощения и, как следствие, привести к полному разрушению физического и психического здоровья¹⁴.

Стресс приносит не только вред, но и пользу. Это наблюдается в тех случаях, когда действие стрессора не очень значительно, но происходит на достаточно высоком уровне и организм сравнительно легко справляется с нагрузкой. В этот момент (стойкой активности) организм человека, его тело и разум действуют наиболее четко и слаженно. Селье назвал такое состояние айстрессом (от греч. «аи» - хороший или настоящий).

Однако надо отметить, что высокий уровень стресса  не может быть продолжительным и  спустя достаточно короткое время состояние стресса переходит во второе и третье, т. е. дистресс со всеми вытекающими последствиями и развитием заболевания. Дистресс оказывает разрушающее действие на здоровье человека. Волнение диктора, впервые выходящего к микрофону, может достигнуть такого уровня, что он не сможет вспомнить слова своей роли. Во время зачета или экзамена некоторые студенты не могут вспомнить правильный ответ, но когда они оказываются в коридоре, сразу все забывают. Это происходит потому, что уровень стресса уменьшается и соответственно повышаются мыслительные способности.

Наиболее часто стресс отражается на состоянии сердечно-сосудистой системы. Во время развития стресса  уменьшается секреция пищеварительных  ферментов. Нередко уменьшается  или полностью пропадает аппетит (хотя у некоторых людей аппетит, напротив, усиливается, и они начинают есть слишком много). В желудке накапливается (свободная и связанная) соляная кислота. Вначале появляется эрозия, затем язвенная болезнь желудка, а ее последствия для организма крайне неблагоприятны. Стрессовые ситуации значительно повышают вероятность образования раковой опухоли, что является следствием ослабления иммунной системы, с потерей способности различать свое и чужое.

Немало поводов для  возникновения стрессовых ситуаций возникает в последние годы в нашей стране из-за коренной ломки экономических и социальных отношений, экономического мирового кризиса, а также существовавших более 70 лет идеологических понятий. Произошло резкое расслоение общества на очень богатых и очень бедных. Средний класс практически отсутствует. Пожалуй, одной из главных причин многочисленных стрессов является неопределенность во всем: на работе и дома, в личной жизни и в общественной. Появилась целая армия безработных. А те, кто работает, испытывают страх перед возможным увольнением. Все это поставило огромное число людей на грань психического срыва.

Однако имеются и  субъективные причины, которые зависят  от психики самого человека, его  личностных характеристик или черт характера. Вот Личностные характеристики, которые усиливают воздействие стрессовых факторов¹⁵:

• негативное отношение к работе;
• недостаточный управленческий или организационный опыт;
• малоподвижный образ жизни, низкий уровень физического развития, низкий уровень умственной и физической работоспособности;
• комплекс неполноценности, когда человек неоправданно занижает свои возможности, низкая самооценка;
• наличие вредных привычек: курение, злоупотребление алкоголем, употребление наркотических или токсических веществ;
• низкая коммуникабельность, неумение найти общий язык с окружающими;
• неумение отдыхать, отвлекаться от работы, отсутствие интересов, кроме работы.

Американские психологи  выделяют пять стадий развития стресса, связанного с профессиональной деятельностью¹⁶.

На первой стадии появляется ощущение тревоги и некоторого напряжения, на второй прибавляется чувство усталости и отчуждения (с этого момента начинается депрессия), на третьей возникают физиологические реакции: несколько возрастает сердцебиение и повышается артериальное давление, появляются признаки нарушения в пищеварительной системе, тупые боли в области живота; следующая, четвертая стадия, когда человек сознает начало болезни, и последняя, пятая стадия, когда человеку ставится диагноз болезни, причиной которой явился стрессовый фактор.

 

 

 

 

Глава 2. Анализ стрессоров и способы борьбы со стрессом

2.1. Стрессоры

 

Когда-нибудь человек научится, проводя профилактические мероприятия, душить в зародыше любой стресс, а пока стресс наносит человечеству ощутимые удары, вынуждая нас уделять борьбе с его последствиями массу сил и времени. Стрессы многолики и разнообразны.

Психологи провели опрос тысячи людей, в результате которого появилась широко-известная в США шкала Холмса - Рея. Цель опроса - изменить роль "событий, меняющих жизнь". Шкала состоит из 100 единиц, на ее вершине - смерть одного из супругов, далее идут развод (73 ед.) и тюремно заключение (65 ед.). Примечательно, что в таблицу также попали и приятные события: вступление в брак (50 ед.), покупка дома (31 ед.) и даже встреча Нового Года (12 ед.)¹⁷.

Необходимо отметить, что тяжелыми стрессорами являются: природные катаклизмы, транспортные катастрофы, военные действия, несчастные случаи, события несущие насильственный характер, смерть, пожар и прочие. Не всегда человек реагирует только на реальную опасность, иногда и на угрозу или напоминание о ней. Некоторые реальные, но не опасные раздражители могут становиться стрессорами, потому что человек сам приписывает им угрожающие свойства. Получается, что из-за неадекватной интерпретации раздражителей, стресс в жизни человека - большей частью инициируется и продуцируется, им самим. Соответственно, все зависит от того, как человек реагирует на свое окружение и на социально значимые стимулы¹⁸.

Например - стресс экзаменационный. Абитуриент остается один на один с  экзаменатором, встреча не из самых  приятных. От волнения дрожат руки, подкашиваются ноги (даже если успел сесть). Необходимо спокойствие, сосредоточенность, а их нет! А если абитуриент еще и не подготовлен и личность экзаменатора ему малосимпатичная… Описанный вид стресса, можно считать временным.

Возможен - стресс, связанный  с профессией. Чем выше профессиональный риск, тем выше вероятность возникновения стресса. Так, например полицейские и шахтеры больше подвержены профессиональному стрессу, чем скажем работники библиотеки.

В одном интервью Селье  сказал: " Недавно в Чикагском  аэропорту я видел работу авиационных диспетчеров. Казалось, что они работают, как все другие люди, спокойно и без напряжения. Но на них лежит огромная ответственность (секундная рассеянность диспетчера может привести к катастрофе в воздухе и гибели сотен людей). Это стресс, хронический стресс. И я узнал, что 35% из них страдают язвами желудка, вызванными стрессом, многие уходят на пенсию в раннем возрасте"¹⁹.

Стресс может возникнуть из-за влияния окружающей среды. Негативно  сказываются на человеке - атмосферное  давление, которое может колебаться в течение дня, немаловажна и влажность воздуха, при которой один и тот же мороз переносится по-разному, и резкие перепады погоды, когда на смену холоду резко приходит тепло.

Так, человек в высоких  широтах вынужден бороться с союзом ветров и морозов, полярной ночи и магнитных бурь, вечной непогоды и авитаминоза. Это самый настоящий стресс вызванный множественными стрессорами²⁰.

Ученые занимаются изучение стресса у людей, работающих в  Памире в условиях высокогорья, у  рабочих "привязанных" к ленте конвейера, у трудящихся в ночную смену. Испытывают стресс спортсмены, участвующие в соревнованиях и наблюдающие за ходом соревнований болельщики. Стресс сопровождает нас всю жизнь. Кто из нас не страдал от несправедливых придирок начальства, или сидя в кресле у зубного врача, когда бормашина высверливает полость зуба, попав в автомобильную аварию и прочие ситуации - вызывают у человека стресс.

На различных научных  форумах обсуждаются всевозможные вида стресса: стресс физический, болевой, холодовой, эмоциональный, стресс военный, индустриальный, психический, медицинский, спортивный, космический и многие другие. При таком количестве различных стрессов, необходимо их глубокое изучение, чтобы знать, как противостоять стрессам раз уж избежать их не удается.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2.2. Способы борьбы со стрессом

 

Ресурсы, помогающие организму, справиться со стрессом Г. Селье называл - "адаптационной энергией", их природа не ясна, что истощается - мы не знаем. Уместна аналогия, предложенная Селье, расходование адаптационной энергии можно сравнить с износом автомобиля. Мы обильно заправляем машину бензином, и все же постепенно она изнашивается. Автомобиль конечно можно по мере необходимости ремонтировать, но со временем изношенность и неисправность уже не будут поддаваться, какому бы то ни было ремонту. Так же как машина и человек, становится жертвой амортизации. Селье считал, что полного восстановления не бывает и биологическая деятельность оставляет "химические рубцы". В свою очередь, Аршавский пишет " Что комфорт - это благо и только - благо, что человеку нужно щадить себя и стараться экономить силы, это давнее и весьма распространенное заблуждение". "Природа, щедро одаривает нас за труд: чем больше затраты жизненной энергии, тем выше степень неравновесности организма, а значит, надежнее он и устойчивее к воздействиям среды. Выходит, двигаясь и развиваясь, мы сами заводим часы своей жизни"²¹.

Но не стоит забывать, что не всякое движение и не любая  работа приносят пользу. Так, например, у кузнеца с годами, при его  тяжелой однообразной работе, его правая рабочая рука становится слабее левой, а к концу жизни может и атрофироваться. У тяжелоатлетов и других спортсменов, с узкой специализацией работы над определенной группой мышц, по мнению Аршавского, излишняя скелетная мускулатура - является не просто отрицательным явлением, но и фактором инвалидизации организма. Двигательные нагрузки необходимы, они являются прекрасным средством для снятия нервного напряжения, но они не должны превышать границ, за которыми невозможно накопление энергии и как следствие это приводит к задержке развития.

Исключительно большое  влияние на состояние нервной  системы оказывает сон. Исследованиями И.П. Павлова и его учеников установлено, что основное физиологическое значение сна заключается в охране клеток коры головного мозга от перенапряжения. Во время нормального сна восстанавливается физиологическое равновесие в организме, что отражается на всех его системах. Примечательно то, что такое восстановление не может быть компенсировано никакими другими способами.

После перенапряжения, человеку необходима разрядка. Это может быть простое переключение от одного рода деятельности, на другой. При переключении в коре головного мозга возникает, новый очаг возбуждения, который  гасит старый, вызывающий утомление  или отрицательное возбуждение. Необходимо всемерно повышать стрессоустойчивость организма, его сопротивляемость к неблагоприятным воздействиям²².