Стресс

Стресс

• Состояние стресса знакомо всем, от новорожденного до немощного старика. Самый первый стресс, испытываемый в момент появления на свет, нам не подвластен.

• В сознательном возрасте, мы вполне можем им управлять: впускать или нет его в свою жизнь, регулировать заряд от положительного до отрицательного, степень накала страстей и их длительность. Не зря мудрые китайцы обозначили это явление двумя иероглифами: опасность и возможность.

Ганс Селье, канадский физиолог самым первым дал определение стрессу. Он разделял его на положительный и отрицательный: 

 

• положительный умеренной силы улучшает внимание, заряжает человека позитивной энергией, укрепляет иммунитет, повышает заинтересованность в достижении цели, наполняет жизнь яркими эмоциями.

• отрицательный, напротив, готовит организм к борьбе с опасностью — в этом его основное биологическое назначение. По мнению Селье, сильная негативная встряска нервной системы может дать толчок многим серьезным болезням и преждевременному старению.

Его точка зрения подтверждается статистикой:

 

• 7 из 10 случаев инфаркта миокарда, вызываются психоэмоциональными перегрузками,

так и наукой:

• австралийские ученые из Института Гарвана (Сидней) установили, что человек, живущий в состоянии длительного стресса, открыт для вирусов и инфекций, происходит усиленная выработка гормона  нейропептида Y, нарушающего защитные функции организма.

Последствия стресса: 

 

• общее ухудшение здоровья;
• развитие депрессивных состояний;
• фобий и других психических нарушений.

 

- У человека ухудшаются отношения с окружающими людьми, может возникнуть наркотическая или алкогольная зависимость. Возможны попытки суицида.

Что происходит с организмом во время стресса? 

 

Сигнал об опасности поступает в мозг и под воздействием гормона стрессакортизола и гормона действия адреналина организм мобилизует все свои ресурсы:

 

• резко повышается мышечный тонус, все тело как бы сжимается, готовясь к прыжку или бегству, что дает колоссальную нагрузку на сердце;

 

• ускоряется сердечный ритм;

 

• мы теряем аппетит, т.к. пищеварение замедляется;
• сжимаются сосуды, подымается давление,
• повышается свертываемость крови;
• кровь отливает от мозга, мы медленнее соображаем, хуже слышим и видим.

 

• Результатом таких изменений в организме могут стать потеря сознания, рвота, приступ удушья, диарея. У людей среднего возраста высок риск инсультов и инфарктов.

Спровоцировать стресс могут: 

 

• длительное нервное напряжение,
• постоянное психологическое давление,
• депрессивные состояния,
• физическое истощение — бессонница, авитаминоз, недоедание, бесконтрольный прием психотропных веществ.

 

Способы профилактики стресса:

 

• Любой стресс будет длиться ровно столько, сколько мы позволим ему быть в нашем сознании.

 

• Меняем отношение к ситуации. Понижайте значимость события или ситуации, вызывающих психическое напряжение:«Это еще не конец света!», «Могло быть и хуже», «Все, что ни делается — к лучшему!»Такими мыслями вы создаете в мозге доминирующий очаг возбуждения, который тормозит и замещает прежний.

• Ищите помощников, не тащите весь груз сами. Разделите объем работы с коллегами, домашние дела с домочадцами, не старайтесь все делать самостоятельно. Признаться в том, что вам физически сложно справляться одному, вовсе не стыдно.

• Составляйте списки, планируйте свой день заранее. Выбирайте приоритетные дела, перенесите назавтра те, что могут подождать. Не стремитесь решить все и сразу. Такое стремление ничего хорошего не принесет, а вот усталости и напряжения нервов добавит. Из-за того, что запланированные дела не выполняются, растет недовольство собой, что становится причиной раздражительности и конфликтов с окружающими.

Как совладать с тревогами. 

 

Разделите тревоги на три группы:

 

• «Тревожные звоночки». Эти проблемы требуют безотлагательной реакции.

 

• Тревоги-напоминания о не устраненных проблемах.

 

• Грядущие проблемы. Предчувствия угроз в будущем.

Тревожные звоночки

 

• Заслуживают серьезного отношения. Если ты чувствуешь дым и беспокоишься о возможном скором пожаре, то отбрось все свои дела и займись вплотную решением этой проблемы.

Тревогам-напоминаниям

 

• Например «поздравить папу с профессиональным праздником», «завтра у сына плавание, не забыть!», «сдать вещи в химчистку» место в ежедневнике. Не забивайте свою голову, пользуйтесь записными книжками, компьютерами, напоминаниями в телефоне.

Грядущие проблемы

 

- достойны вашего внимания, но не подчиняйте им свою жизнь, не впускайте страхи заранее. Выделите время, когда вы сможете спокойно размышлять о предстоящих рисках с деньгами, с работой, с бизнесом. Размышлять и искать конструктивное решение. Не позволяйте себе постоянно мусолить эти темы в мыслях. Готовьтесь к проблемам, не паникуя. Продумывайте свои действия наперед спокойно, не растрачивая свои душевные и умственные ресурсы на то, что устранить не в вашей власти.

Контроль мыслей

 

• Часто толчком для переживаний может послужить мысль, пришедшая на ум спонтанно. Если вы заметили, что который раз на дню по одному и тому же поводу нервничаете, задайте себе вопрос: «Эту ситуацию я могу изменить?» Если нет, то выбросьте повод для беспокойства из головы, заставьте себя переключить внимание на что-нибудь другое, более приятное.

Принятие решений

 

• Пытаясь принять самое правильное решение, не перенапрягайтесь. Любое решение требует затрат интеллектуальных ресурсов. Если решения о переезде на жительство в другой город, рождении ребенка, заключении брака тщательно и долго обдумываются — это нормально.

• Старайтесь видеть в любой ситуации светлые стороны, не зацикливайтесь на неприятностях, и они быстрее уступят место радостным событиям.
• Позитивное восприятие жизни не только помогает избежать нервных стрессов, но и способствует более высокому качеству жизни.

Желаю вам хорошего настроения и бодрости духа! 

 

Спасибо за внимание!