Понятие психического старения

Питание должно быть разнообразным, умеренным и соответствовать  возрастным потребностям и энергозатратам.

В пожилом возрасте, когда энергозатраты ограничены, калорийность пищи должна составлять 1900-2000 ккал, для мужчин 2200-3000 ккал.

К сожалению, многие сегодня не в состоянии позволить  себе полноценно питаться. Из-за дороговизны  продуктов проблему несбалансированного  питания можно попытаться решить дополнительным употреблением биологически активных добавок.

Появление биологически активных веществ, как средств профилактики старения, с точки зрения геронтологов, оправдано и вызвано тем, что состояние фактического питания населения России характеризуется существенным отклонением в уровне потребления пищевых ингредиентов.

2. Культура  движения

Оздоровительным эффектом обладают только аэробные физические упражнения ( ходьба, бег трусцой, плавание, катание на лыжах, работа на садово-огородном участке и т.п.)

Возрастные изменения  в организме физиологически неизбежны, но каждый человек способен их отдалить. Для этого уже с 40-летнего возраста необходимо начинать борьбу за свое здоровье и сохранение активного долголетия.

Недостаточная физическая активность относится к факторам риска и преждевременного старения и развития заболеваний.

Движения являются пищей для половины нашего тела, составленной мышцами. Без этой пищи мускулатура атрофируется, регулярное разнообразное и продолжительное  движение- это биологический императив, неподчинение которому влечет за собой не только дряблость и отвратительность телесных форм, но и сотни тяжелых болезней.

Малоподвижный образ  жизни приводит к общему нарушению  обмена веществ: ускоренному выведению  азота, серы, фосфора, кальция. Из-за уменьшения экскурсии грудной клетки, диафрагмы  и брюшной стенки создаются предпосылки  для заболеваний дыхательной, пищеварительной  и мочеполовой систем.

У лиц с малоподвижным  образом жизни вместе со снижением  физической работоспособности уменьшается  устойчивость к чрезвычайным воздействиям- холоду, жаре, кислородному голоданию, ослабляется и дезориентируется иммунная система. Здоровая иммунная система, поддерживаемая систематическим движением, готова к борьбе даже с раковыми клетками.

Длительная недостаточная  мышечная активность, вызвавшая существенная изменения на всех уровнях жизнедеятельности  организма, может привести к комплексу  стойких расстройств- гипокинетическим болезням. Ослабевает внимание и память, появляется сонливость, вялость, бессонница, снижается общая психическая активность, падает настроение, ухудшается аппетит, человек становится раздражительным. Постепенно нарушается координация движений, становится узкой и впалой грудь, появляется сутулость, болезни позвоночника, хронический колит, геморрой, камни в желчном пузыре и почках, снижается тонус мышц и сосудов и наоборот, активное движение благотворно влияет на психическую составляющую здоровья.

В процессе мышечной работы в кровь выделяются эндорфины- гормоны, снижающие болевые ощущения и улучшающие самочувствие и настроение. Возрастает также уровень энкефаминов, благотворно воздействующих на процессы центральной нервной системы, психические процессы и функции.

Таким образом, движение- важнейший естественный фактор развития и поддержания здорового организма.

3. Культура  эмоций

Отрицательные эмоции (зависть, страх и др.) обладают огромной разрушительной силой, положительные  эмоции (смех, радость, любовь, чувство  благодарности и др.) сохраняют  здоровье, способствуют успеху и продлению  жизни.

Губительны для  организма отрицательные эмоции: подавленный гнев гложет печень и  тонкий кишечник, страх оставляет  следы в почках и толстом кишечнике. Сочетание эмоций в сплаве с неосознаваемыми  и осознанными отношениями человека и есть не что иное, как чувства, которые ведут по дорогам здоровья и болезней, сохраняют молодость  пожилому или преждевременно превращают в старика молодого .

Мысли соответствуют  эмоциям, формируя некое единство; у  разгневанного и мысли гневные. Если человек охвачен страхом, другие эмоции блокируются, а в мыслях тоже страх. Неприятные мысли толкают человека по пути болезней.

Эмоции определяют наше настроение - не столь яркое, как  сами эмоции, но зато более устойчивое эмоциональное состояние. Грустное, тревожное, умиротворенное, торжественное  или веселое настроение является не предметным, специально направленным, а личностным и «результативным» фоновым эмоциональным состоянием. Чувственную основу настроения часто  формирует тонус жизнедеятельности, т.е. общее состояние организма  или самочувствие. Даже самое прекрасное настроение «портится»- из-за усталости, головной боли, энергетического истощения. Поэтому хорошая физическая форма и отличное физическое здоровье- основа прекрасного настроения и положительных эмоций.

Можно ли предотвратить  такую «серую» жизнь? Не только можно, но и нужно. Для этого необходимо:

1. взять под контроль  свое настроение;

2. уменьшить свою  чувствительность к чужим словам;

3. попытаться навсегда  покончить с ненавистью, горечью,  завистью, которые как ничто другое ослабевают нервную систему;

4. расстаться с  беспокойством, снижающим нервную  систему;

5. не принимать  равнодушно любые удары судьбы, не мириться с нищетой и  не топтаться на месте;

6. не жаловаться  другим, пытаясь вызвать у них  сочувствие и жалость к себе;

7. не пытаться  «переделать» окружающих на свой  лад;

8. не сооружать  грандиозные перспективные планы;

9. превратить укрепление  жизнеспособности и здоровья  в реальную главнейшую перспективу  и ежедневно радоваться малейшим  успехам в ее достижении.

Таким образом, дорога к здоровой старости, к активному  долголетию- это нравственное, духовное преображение каждого из нас, которое исповедует вечные идеалы правды и добра.

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Таким образом, в  заключение данного исследования на основе изученных материалов и исходя из поставленных в работе цели и задач можно сделать следующие выводы:

1.Старость является  заключительной фазой в развитии  человека. Период геронтогенеза (период старения) согласно международной классификации начинается с 60 лет у мужчин и с 55 лет- у женщин и имеет три градации: пожилой, старческий и долгожители.

2.Процесс старения  представляет собой генетически  запрограммированный процесс, сопровождающийся  определенными возрастными изменениями  в организме. Многие исследования  свидетельствуют о старении сердечно-сосудистой, эндокринной, иммунной, нервной и других систем, т.е. об отрицательных сдвигах, происходящих в организме в процессе инволюции.

3. Все изменения  в период старения носят индивидуальный  характер. Сложный и противоречивый  характер старения человека как  индивида связан с количественными  изменениями и качественной перестройкой  биологических структур, включая  и новообразования.

4.Период позднего  онтогенеза является новым этапом  развития и специфического действия  общих законов онтогенеза, гетерохронии  и структурообразования.

5. Различного рода  изменения человека как индивида, происходящие в пожилом и старческом  возрасте, направлены на то, чтобы  актуализировать потенциальные,  резервные возможности, накопленные  в организме в период роста,  зрелости и формирующиеся в  период позднего онтогенеза. При  этом участие личности в сохранности  индивидной организации и регуляции  ее дальнейшего развития в  период геронтогенеза (включая возможности новообразований) должно усиливаться.

6.Существуют различные  пути повышения биологической  активности различных структур  организма ( поляризация, резервирование, компенсация, конструирование), которые обеспечивают его работоспособность в целом после завершения репродуктивного периода.

7. Для психологического  портрета старого человека характерными  чертами являются- эгоцентричность и эгоистичность. И.С. Кон выделил следующие социально-психологические типы старости:

1) активная творческая  старость;

2) самообразование,  отдых, развлечения;

3) у женщин- приложение своих сил в семье;

4) люди, смысл которых- забота о собственном здоровье.

Это все- благоприятные типы старости.

Отрицательные типы развития старости:

а) агрессивные, ворчуны;

б) разочарованные в себе и собственной жизни;

в) разочарованные в себе и собственной жизни.

8. Выделяют пять  типов приспособления к старости:

1) конструктивное  отношение человека к старости;

2) отношение зависимости;

3) оборонительное  отношение;

4) отношение враждебности  к окружающим;

5) отношение враждебности  человека к самому себе.

9. Активному долголетию  пожилого человека способствует  много факторов, ведущими психологическими  среди которых можно считать  такие: развитие его как социально  активной личности, как субъекта  творческой деятельности и яркой  индивидуальности. И здесь огромную  роль играет высокий уровень  самоорганизации, сознательной саморегуляции своего образа жизни и жизнедеятельности.

 

СПИСОК ИСТОЧНИКОВ:

1. Абрамова Г.С. Возрастная психология: Уч. пособие для студентов вузов.- 4-е изд.-М.: Академич. Проект, 2003
2. Адаптация пожилых людей к современной социальной ситуации: Краснова О.В.Дис. канд пед. наук. [Текст]. - М.: Московский университет, 2006. - 147 с.
3. Александрова М.Д. проблема социальной психологии и геронтологии. Л., 1974
4. Амосов Н.М, Энциклопедия Амосова: раздумья о здоровье/ И.М. Амосов.- М.: Из-во АСТ, 2005
5. Ананьев Б.Г. Избранные психологические труды: В 2 т.- М., 1980
6. Ананьев Б.Г. Человек как предмет познания.- Л., 1968
7. Белов В.П. Трудоспособность пенсионеров по старости: вопросы стимулирования и организации труда. Учебное пособие. [Текст]. - М.: Знание, 2005. - 231 с.
8. Бондаренко И.С. В интересах пожилых людей. [Текст]. / Работник социальной службы. - 2007. - №1. - с. 32-37.
9. Бэкон Ф. Сочинения: в 2-х т./ Субботина.- 2-е изд.-М.: Мысль, 1977
10. Вульф Л.С. Одиночество пожилых людей. [Текст]. /Социальное обеспечение. - 2008. - №5. - с. 47-51.
11. Гамезо М.В., Герасимова В.С., Горелова Г.Г. Возрастная психология: личность от молодости до старости.: Учебное пособие.- М.: Педагогическое общество России, Изд. Дом «Ноосфера», 1999
12. Гарб П. « Долгожители».-М.: Прогресс, 1986
13. Дыскин А.А., Решетов А.Л. Здоровье и труд в пожилом возрасте. Учбное пособие. [Текст]. - М.: ИНФРА-М, 2008. - 197 с.
14. Кон И.С. В поисках себя: личность и ее самосознание.- М.: Политиздат, 1984
15. Кон И.С. Постоянство личности: миф или реальность?/ В кн. : Хрестоматия по психологии./ Сост. В.В. Мироненко. Под ред. А.В. Петровского.- М., 1987
16. Краткая медицинская энциклопедия: В 2 т./под редакцией РАМН В.И.Покровского, -М., 1999
17. Мечников И.И, Этюды о природе человека. М. Из-во Акад. наук СССР, 1961
18. Нравственность времен социальной катастрофы. Соколов В. // Российская провинция. - 2005. - № 3. - с. 23 - 28.
19. Парахонская Г.А. Пожилой человек в семье. / Социс, №6, 2002
20. Пожилые люди в нашей стране. [Текст]. - М.: Просвещение, 2005. - 115 с.
21. Расширение участия пожилых людей в развитии местного сообщества: Материалы семинара. [Текст]. - Ярославль: Узоры, 2005. - 123 с.
22. Саралиева З.М., Балабанов С.С. Пожилой человек в центральной России / Социс № 12, 1999
23. Теория социальной работы. /Отв. Ред. Холостова Е.И./ учебник. [Текст]. - М.: Прогресс, 2008. - 253 с.
24. Тора К. Биксон, Летиция Энн Пепло, Карен С. Рук. Жаклин Д. Гудчайс. Жизнь старого и одинокого человека. Методическое пособие. [Текст]. - М.: Знамя, 2009. - 170 с.
25. Тутушкина М.К. Психологическая помощь и консультирование в практической психологии.- СПб., 1999
26. Хана Т. Искусство не стареть. ( Как вернуть гибкость и здоровье).Пер.с англ.- СПб.: 1996
27. Холостова Е.И. Социальная работа с пожилыми людьми: Учебное пособие, -М., 2000
28. Холостова Е.И., Рубцов А.В. Социальная геронтология: Уч.пособие.- М.: Изд-.торговая Корпорация «Дашков и К», 2005
29. Что значит стареть / И.В. Давыдковский. Методическое пособие. [Текст]. - М.: Знание, 2007.- 145 с.
30. Шапиро В.Д. Человек на пенсии. [Текст]. - М.: Знание, 2005
31. Шахматов Н.Ф. Психическое старение.- М., 1996
32. Эйдемиллер Э.Г., Юстицкий В. Семейная психотерапия.-Л., 1990
33. Яцемирская Р.С. Социальная геронтология: Уч.пособие.-М.: Гуманит. Изд. центр ВЛАДОС, 1999