Безопасность работы с персональными компьютерами

При работе с мышью рука не должна находиться на весу. Локоть руки или хотя бы запястье должны иметь  твердую опору. Если предусмотреть  необходимое расположение рабочего стола и кресла затруднительно, рекомендуется  применить коврик для мыши, имеющий  специальный опорный валик. Нередки  случаи, когда в поисках опоры  для руки (обычно правой) располагают  монитор сбоку от пользователя (соответственно, слева), чтобы он работал вполоборота, опирая локоть или запястье правой руки о стол. Этот прием недопустим. Монитор должен обязательно находиться прямо перед пользователем.

Кресло обязательно должно быть с подлокотниками и иметь возможность поворота, изменения высоты и угла наклона сиденья и спинки. Желательно иметь возможность регулировки высоты и расстояния между подлокотниками, расстояния от спинки до переднего края сиденья. Важно, чтобы все регулировки были независимыми, легко осуществимыми и имели надежную фиксацию. Кресло должно быть регулируемым, с возможность вращения, чтобы дотянуться до далеко расположенных предметов.

Регулируемое оборудование должно быть таким, чтобы можно было принять следующее положение:

1. Поставьте ступни плоско  на пол или на подножку.

2. Поясница слегка выгнута,  опирается на спинку кресла.

3. Руки должны удобно  располагаться по сторонам.

                  4. Линия плеч должна располагалаться прямо над линией бедер.

                   5. Предплечья можно положить на  мягкие подлокотники на такой  высоте, чтобы запястья располагались  чуть ниже, чем локти.

                  6. Локти согнуты и находятся  примерно в 3 см от корпуса.

                  7. Запястья должны принять нейтральное  положение (ни подняты, ни опущены).

Система гигиенических требований.

Несоблюдение требований техники безопасности при работе за компьютером приводит к тому, что через некоторое время  вы, начинаете испытывать определённый дискомфорт: головные боли, резь в глазах, боли в спине и в суставах кистей рук. Вы устаёте и становитесь раздражительным. Может нарушится сон, ухудшится зрение, будут болеть руки, голова, шея и поясница.

Зачастую эти проблемы связаны с:

- недостаточной площадью  и объёмом рабочего места;

- несоблюдением температурного  и влажностного режима в помещении;

- низким уровнем освещённости  в помещении и на рабочих  поверхностях оборудования;

- повышенным уровнем низкочастотных  магнитных полей от мониторов;

- произвольной расстановкой  техники и нарушением требований  организации рабочих мест;

- несоблюдением требований  к режимам труда и отдыха;

- чрезмерной производственной  нагрузкой работников;

- отсутствием навыков  по снижению влияния психоэмоционального  напряжения.

 Длительная работа  с компьютером может приводить  к расстройствам состояния здоровья. Кратковременная работа с компьютером, установленным с грубыми нарушениям гигиенических норм и правил, приводит к повышенному утомлению. Вредное воздействие компьютерной системы на организм человека является комплексным. Параметры монитора оказывают влияние на органы зрения. Оборудование рабочего места влияет на органы опорно-двигательной системы. Характер расположения оборудования в компьютерном классе и режим его использования влияет как на общее психофизиологическое состояние организма, так и им органы зрения.

4.2. Работа за компьютером и ее последствия.

Зрительная работа. Изображение на дисплее принципиально отличается от привычных глазу объектов наблюдения - оно светится; состоит из дискретных точек; оно мерцает, т. е. эти точки с определенной частотой зажигаются и гаснут; цветное компьютерное изображение не соответствует естественным цветам (спектры излучения люминофоров отличаются от спектров поглощения зрительных пигментов в колбочках сетчатки глаза, которые ответственны за наше цветовое зрение).

Но не только особенности  изображения на экране вызывают зрительное утомление. При работе на компьютере часами у глаз не бывает необходимых  фаз расслабления, глаза напрягаются, их работоспособность снижается. Большую  нагрузку орган зрения испытывает при  вводе информации, так как пользователь вынужден часто переводить взгляд с  экрана на текст и клавиатуру, находящиеся  на разном расстоянии и по-разному  освещенные. 
В чем же выражается зрительное утомление? Сегодня уже миллионы пользователей жалуются на затуманивание зрения, трудности при переносе взгляда с ближних на дальние и с дальних на ближние предметы, кажущееся изменение окраски предметов, их двоение, неприятные ощущения в области глаз - чувство жжения, "песка", покраснение век, боли при движении глаз.

Микротравма - это постепенный износ организма в результате ежедневных нагрузок. Большинство нарушений в организме происходит из-за накапливающихся микротравм. Такой тип повреждений не возникает вдруг, как перелом руки или ноги (макротравма). Прежде, чем вы почувствуете боль, может пройти несколько месяцев сидения в неправильной позе или повторяющихся движений. Боль может ощущаться по-разному: в виде жжения, колющей или стреляющей боли, покалывания. Повторяющиеся действия приводят к накоплению продуктов распада в мышцах. Эти продукты и вызывают болезненные ощущения. Очень трудно предотвратить повторяющиеся движения кистей и ладоней при работе на компьютере, однако регулярные перерывы и упражнения на растягивание мышц могут предотвратить ПВПН и ПТВРК (заболевания, вызванные повторяющимися нагрузками).

Осанка. Осанка - это положение, которое принимает ваше тело, когда вы сидите за компьютером. Правильная осанка необходима для профилактики заболеваний шеи, рук, ног и спины. Необходимо так организовывать рабочее место, чтобы осанка была оптимальной, что снизит риск ПВПН и ПТВРК).

Правильная осанка – При работе за компьютером лучше всего сидеть на 2,5 см выше, чем обычно. Уши должны располагаться точно в плоскости плеч. Плечи должны располагаться точно над бедрами. Голову нужно держать ровно по отношению к обоим плечам, голова не должна наклоняться к одному плечу. При взгляде вниз, голова должна находиться точно над шеей, а не наклоняться вперед. Более детальное описание организации рабочего места находится ниже.

Неправильная  осанка – При следующих типах неправильной осанки вероятность ПВПН и ПТВРК повышается. Сгорбленное положение:

• Увеличивает и без того большую нагрузку на позвоночник.
• Заставляет жидкое содержимое межпозвоночных дисков поясничного отдела позвоночника оттекать назад
• Приводит к чрезмерному растяжению мышц, поддерживающих осанку.

Сгорбленное положение  может приводить к заболеваниям: 
- Синдром запястного канала 
- Грыжа межпозвоночных дисков поясничного отдела.  
- Грыжа межпозвоночных дисков шейного отдела.

 Голова выдвинута  вперед. Такая осанка часто возникает по следующим причинам:

• глядя на экран монитора, пользователь напрягается, что заставляет его вытягивать шею вперед;
• сидя в такой позе, приходится откидывать голову назад, чтобы разглядеть объект, расположенный прямо перед вами. Это усиливает прогиб шейного отдела позвоночника;
• вытягивание головы вперед вызывает напряжение мышц основания головы и шеи, что ограничивает кровоток в сосудах шеи, т.е. кровоснабжение головы и отток крови от нее. Напряженные мышцы у основания головы и шеи при вытягивании головы вперед могут привести к следующим нарушениям: головные боли, боль в шее, боль в руках и кистях.

Синдром запястного канала (СЗК). по существу представляет собой травму запястья. Чтобы понять его сущность, необходимо разобраться в физиологии. Запястье - это место соединения лучевой и локтевой костей (костей предплечья) и восьми костей кисти (мелких костей ладони). Через запястный канал проходят срединный нерв и 9 сухожилий мышц кисти. Срединный нерв обеспечивает чувствительность поверхности большого, указательного и среднего пальцев со стороны ладони, поверхности безымянного пальца, обращенной к большому пальцу, а также тыльной стороны кончиков тех же пальцев. Срединный нерв иннервирует мышцы, обеспечивающие движения большого, указательного и среднего пальцев.

Патологическое состояние, называемое синдромом запястного канала (СЗК), вызывается ущемлением срединного нерва в запястном канале. Оно  возникает при распухании срединного нерва и/или сухожилий кисти. Чаще всего СЗК - это ПВПН в результате многочасового сидения за компьютером  с неправильной осанкой.

Накапливающаяся травма вызывает накопление продуктов распада в  области запястного канала. Если пользователь не делает регулярных перерывов и  не выполняет простые эрг-упражнения для кисти, продукты распада вызывают распухание, а затем и развитие СЗК. В следующем разделе описаны симптомы СЗК и упражнения для его профилактики.

Неподвижное положение. Длительное пребывание в одной и той же позе заставляет мышцы работать непрерывно без отдыха. ПВПН и ПТВРК могут возникать в результате неподвижного сидения, когда из-за отсутствия достаточного отдыха или изменения позы в мышцах накапливаются продукты распада, вызывающие болезненные ощущения. 
• Для удаления продуктов распада и питания мышц необходимо адекватное кровоснабжение. Даже незначительное изменение положения тела каждые полчаса смещает нагрузку на другие мышцы, что позволяет мышцам отдыхать и запасаться топливом (питательными веществами). 
• Если говорить о мышцах, поддерживающих положение тела, то это мышцы спины, шеи и живота поддерживают вертикальное положение тела. Они должны получать кровоснабжение, достаточное для того, чтобы обеспечивать вертикальное положение головы и прямую спину в течение дня. Сильные мышцы помогают сохранять правильную осанку в течение более длительных периодов времени и повышают продуктивность работы.

4.3. Технические методы увеличения безопасности работы за компьютером

Чтобы работа была комфортной и безопасной необходимо позаботиться об аппаратном оборудовании компьютера. Как правило, набольший вред здоровью пользователя компьютера наносят устройства ввода-вывода: монитор, клавиатура, мышь.

Современный монитор должен соответствовать по крайней мере трем общепринятым стандартам безопасности и эргономике:

1. FСС С1аss В - этот стандарт разработан канадской федеральной комиссией по коммуникациям для обеспечения приемлемой защиты окружающей среды от влияния радиопомех в замкнутом пространстве. Оборудование, соответствующее требованиям FСС С1аss В, не должно мешать работе теле- и радио аппаратуры.

2. МРR-11 - этот стандарт был выпущен в Шведским национальным департаментом. МРК-11 налагает ограничения на излучения от компьютерных мониторов и промышленной техники, используемой в офисе.

         3. ТСО'95 (а также современный ТСО'99) - рекомендация, разработанная Шведской конференцией профсоюзов и Национальным советом индустриального и технического развития Швеции (NUTEK), регламентирует взаимодействие с окружающей средой. Она требует уменьшения электрического и магнитного полей до технически возможного уровня с целью защиты пользователя. Для того, чтобы получить сертификат ТСО'95 (ТСО'99), монитор должен отвечать стандартам низкого излучения (Low Radiation), т.е. иметь низкий уровень электромагнитного поля, обеспечивать автоматическое обеспечивать автоматическое снижение энергопотребления при долгом не использовании, отвечать европейским стандартам пожарной и электрической безопасности.

        4. ЕРА Епеrgу Star Vesa DPMS- согласно этому стандарту монитор должен поддерживать три энергосберегающих режима - ожидание (stand-by), приостановку (suspend) и "сон" (off)). Такой монитор при долгом простое компьютера переводится в соответствующий режим, с низким энергопотреблением.

Необходимо также чтобы  монитор имел возможность регулировки  параметров изображения (яркость, контраст и т.д.). Рекомендуется, чтобы при  работе с компьютером частота  вертикальной развертки монитора была не ниже 75Гц (при этом пользователь перестает замечать мерцание изображения, которое ведет к быстрому уставанию  глаз). 
 

 

 

 

 

 

Литература 

1. Безопасность жизнедеятельности: Учебник для вузов./ Под общей редакцией С.В. Белова. М.: Выс. шк., 2001. – 485 с
2. Безопасность жизнедеятельности: Учебник./ Под ред. Э.А. Арустамова. – М.: «Дашков и К», 2002. – 496 с.
3. Безопасность и охрана труда: Учебное пособие для вузов./ Под ред. О.Н. Русака. СПб: Из-во МАНЭБ, 2001. – 279 с.
4. Глебова Е.В. Производственная санитария и гигиена труда. Учеб. пособие для вузов. М.: «ИКФ «Каталог», 2003. – 29-55 с.
5. СанПиН 2.2.4.548-96. Гигиенические требования к микроклимату производственных помещений.
6. Гигиена и санитария. Периодический журнал.
7. Материалы ErgAerobics, Inc., http://www.ergaerobics.com/
8. Сейдлер, Д. (Seidler, D.), Бономо П., (Вопото Р.), "Руководство по эргономике", http://www.zdnet.ru/reviews/hardware/1998/07/30/
9. Материалы Ergonomic Design^тм, http://www.ergonomic.ru
10. Литвак, И., "Эргономика - заботливая наука",http://www.osp.ru/school/1999/5/13.htm
11. Волошин, В. "Эргономика должна быть эргономной", http://vesti.ru/health/
12. Материалы журнала “The Lancet”, http://www.thelancet.com