Современные формы применения физических упражнений в мире фитнеса

Автор методики Каллан Пинкней  утверждает, что занятия по этой системе позволяют за короткий срок добиться значительных результатов. Cама Каллан является живой рекламой собственной системы тренировок. Ей уже за 50, а фигура у неё на зависть 16-летним девчонкам. С детства у неё были трудности с бедрами, чтоб избавиться от врожденных недостатков, Каллан занималась танцами и прыжками в воду, элементы которых она внесла в собственную методику улучшения фигуры. Особенностью системы является колоссальная статическая нагрузка на мышцы тела. Принимая необходимую позу, требуется держать её на протяжении 60-100 сек..

Для всех упражнений в комплексе  калланетик существует одна исходная позиция - ноги на ширине плеч, спина выпрямлена, живот втянут. Нужно задержаться в таком положении на пару минут и почувствовать напряжение всех мышц тела. Калланетика благотворно влияет на состояние организма в целом, на здоровье. Каждая тренировка калланетикой начинается с разминки.

Каланетика требует, чтоб занимающийся всегда чувствовал свое тело, что делает упражнения еще более эффективными! Результат - не накачанные мышцы, а стройное, подтянутое тело.

Пилатес

Название «пилатес» произошло  от фамилии создателя этого вида тренировок. Им был американец Джозеф Пилатес. Будучи ребенком, он был очень болезненным и хилым мальчиком. Маленький Джозеф страдал астмой, лихорадкой и всевозможными другими болезнями. Однако спорт и физические нагрузки помогли ему приобрести такую необходимую выносливость и силу.

С десяти лет Джозеф повторял комплекс упражнений, который изобрел сам. И именно этот комплекс упражнений и тренировок помог ему полностью изменить свое тело, и в 14 лет его здоровье пришло в норму настолько, что он даже позировал в качестве модели. Очевидцы утверждали, что он обладал уже на тот момент здоровьем и силой атлета. С 1912 года Джозеф зарабатывал на жизнь в качестве боксера, и даже работал тренером по самообороне у детективов Скотланд-Ярда.

Началась Первая мировая война, Джозеф Пилатес попадает в плен, но и там он не забывает о своих  тренировках. Именно тогда, за время, проведенное в столь нелегких условиях, Джозеф Пилатес разработал такой комплекс упражнений, который и до сегодняшнего дня помогает улучшать работу глубоких групп мышц, помогает улучшить осанку, значительно облегчает роды и уменьшает срок восстановления женщины после родов. Специалисты единодушны во мнении, что пилатес – это, наверное, единственный вид тренировок, направленный на то, чтобы человек обрел гармонию мыслей. Любимая фраза Джозефа Пилатеса была из произведений Шиллера “ Тело создается разумом”.

Также сам Джозеф Пилатес считал, что когда вы выполняете комплекс упражнений, то гораздо важнее то, как  вы его выполняете, а не количество повторений, или например величина усилий при каждом движении.

К 90-м годам прошлого века многие врачи — травматологи, а также врачи, работающие в разных реабилитационных центрах стали использовать физические нагрузки и технику пилатес для восстановления больных после всевозможных травм и операций.

Главное в методике пилатес – это то, что она «работает» с телом комплексно. Пилатес повышает мышечный тонус, делает движения более пластичными.

В традиционном пилатесе есть упражнения, выполняемые на мате, и упражнения, для которых нужны тренажеры. Разумеется, тренажеры особые, разработанные автором методики Джозефом Пилатесом почти сто лет назад. К слову, они чем-то напоминают старинные орудия пыток. Интересно то, что поверхность этих тренажеров – нестабильная, поэтому приходится постоянно прилагать усилия, чтобы сохранять равновесие. Таким образом, в работу включается масса мелких мышц. Самое простое упражнение на этих тренажерах требует максимум концентрации. Это совсем не то, что крутить педали велоэргометра и попутно пересказывать новости подруге.

Первоначальная программа и  комплекс упражнений с течением времени развивалась и менялась в соответствии с тем, какие требования выставляла наука и медицина. Однако основные принципы — дыхание, контроль, точность, регулярность и плавность до сих пор остаются неизменными. Не стоит забывать также и о том, что для достижения результата заниматься пилатесом требуется регулярно, не менее трех раз в неделю. И тогда награда за усилия будет идеальная фигура и абсолютная душевная гармония.

Заключение

Занимаясь физической культурой, мы приобретаем необходимые в  повседневной жизни и в труде двигательные навыки. Развивается ловкость, быстрота и сила движений нашего тела. Совершенствуется управление движениями, которое осуществляется центральной нервной системой. При занятиях физическими упражнениями образуются все новые и новые условные рефлексы, которые закрепляются и складываются в длинные последовательные ряды. Благодаря этому организм приобретает способность все лучше и лучше приспосабливаться к большим и более сложным физическим нагрузкам, благодаря этому мы можем все легче и экономнее осуществлять движения - организм, как принято говорить, тренируется.

В результате тренировки улучшается работа и строение всех органов нашего тела и прежде всего высших отделов  центральной нервной системы. Увеличивается  подвижность нервных процессов  возбуждения и торможения в коре больших полушарий головного  мозга и в других отделах нервной  системы, т. е. процесс возбуждения легче переходит в процесс торможения и наоборот. Организм поэтому быстрее реагирует на всевозможные внешние и внутренние раздражения, в том числе и на раздражения, идущие к мозгу из сокращающихся мышц, в результате чего движения тела становятся более быстрыми и ловкими.

У тренированных людей  нервная система легче приспосабливается  к новым движениям и новым  условиям работы двигательного аппарата.

При физических упражнениях  повышается сила процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга, в результате чего возрастает напряжение мышц при их сокращениях. В связи с этим изменяется строение мышечных волокон - они становятся толще, объем мышц увеличивается. Систематически занимаясь так называемыми силовыми упражнениями, например с гирями, можно за 6-8 месяцев резко увеличить объем и силу мышц.

Это происходит потому, что  питание работающих мышц значительно  улучшается. В мышцах, находящихся  в покое, большая часть кровеносных  капилляров, окружающих мышечные волокна, закрыта для тока крови, а кровь  по ним не течет. Во время работы при сокращении мышцы раскрываются все капилляры, поэтому приток крови в мышцу увеличивается больше чем в 30 раз. В процессе тренировки в мышцах образуются новые кровеносные капилляры.

Под влиянием тренировки изменяется и химический состав мышцы. В ней  увеличивается количество так называемых энергетических веществ, т. е. веществ, при распаде которых освобождается  много энергии. К таким веществам относятся гликоген и фосфаген. В тренированных мышцах распадающиеся при сокращениях мышечных волокон гликоген и фосфорные соединения быстрее восстанавливаются, а окислительные процессы (процессы соединения с кислородом) протекают интенсивнее, мышечная ткань лучше поглощает и лучше использует кислород.

Тренировка благоприятно отражается не только на мышцах. Укрепляется и весь опорно-двигательный аппарат, прочнее становятся кости, связки, сухожилия. Систематические занятия физическими упражнениями заметно влияют на внешние формы тела, способствуют его пропорциональному развитию в детском и юношеском возрасте, а в зрелом и пожилом возрасте позволяют надолго сохранить красоту и стройность.

Наоборот, малоподвижный, сидячий  образ жизни преждевременно старит человека. Он становится обрюзгшим, живот отвисает, резко ухудшается осанка. Обычно человек, не занимающийся физическим трудом и спортом, сутулится, его голова наклонена вперед, спина горбится, поясница чрезмерно прогнута, грудь впалая, а живот из-за слабости мышц брюшного пресса выпячен вперед, даже если нет ожирения (а оно очень часто развивается у тех, кто мало двигается и не занимается физической культурой.

Физическими упражнениями, укрепляющими мускулатуру (особенно мышцы  туловища), можно исправить осанку. С этой целью полезно делать гимнастику и плавать - лучше всего стилем брасс; правильной осанке способствует горизонтальное положение тела и равномерное упражнение многочисленных мышечных групп.

Для того, чтобы физические занятия оказались более эффективными, необходимо соблюдать следующие  правила:

• Увеличивать продолжительность и нагрузки на занятиях физической культурой постепенно.
• До начала занятий проводить разминку, общеразвивающие упражнения и упражнения для тех групп мышц, которые принимают наибольшую нагрузку в данном занятии.
• Соблюдать все правила, связанные с техникой безопасности, обращая внимание на соответствие обуви, инвентаря, ровность покрытия площадки и др. требования.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список используемой литературы

1. Быков О. «Гимнастика от ста недугов»// Физкультура и спорт, №7, 1999г.

2. Верещагин В.Г. «Физическая культура индийских йогов» Минск, 1982г.

3. Евтимов В. «Йога» Москва, 1986г.

4. Зубков А.Н., Очаповский А.П.  «Хатха-йога для начинающих» Москва, 1991г.

5. Тартаковский М.С. «Нетрадиционная  физкультура» Москва, 1986г.

6. Епифанов В.А. «Лечебная физическая культура и спортивная медицина» Москва,1999г.