Разработка комплекса упражнений по методу «Сам себе целитель»

Министерство  образования Российской Федерации

Южно-Уральский  государственный университет

 факультет  Экономики и Управления

Кафедра «Экономической Теории и Мировой Экономики»

 

 

 

 

 

Курсовая работа

 по предмету: «ЛФК»

на тему: «Разработка комплекса упражнений по методу «Сам себе целитель»

 

 

 

 

 

 

Выполнил:

ст. гр. ЭиУ-126

Мещерякова Н. В.

“ 20 ” мая    2011 г.

 

 

Проверил:

Кибардина Г. И.

“  20 ”   мая    2011 г.

           

 

 

 

 

 

Челябинск 2011

 

 

 

 Здоровье.. Для меня  это не только физическая его  составляющая, но и моральная. Когда у меня морально всё хорошо, мне не стоит большого труда справиться с физическими трудностями.

 Что же касается  физического… Плохое зрение(- 4), которое продолжает падать, что  вполне логично – много работаю  за компьютером и читаю. Лёгкое течение бронхиальной астмы – сложно бегать, заниматься спортом, а во время болезни – даже просто лежать. Слабый иммунитет ввиду аллергии, ибо все силы организма ухолят на борьбу с аллергенами.

 Вот так обстояло  дело на начало учебного года. И, придя на ЛФК, я не очень-то верила, что смогу что-то изменить. Но просто из любопытства начала работать с некоторыми упражнениями, и.. Нет, чудесного и полного выздоровления не произошло, хотя, возможно, это потому, что я недостаточно усердно занималась.

 В начале учебного года я даже не смогла сдать некоторые нормативы – при физической нагрузке дыхание учащалось настолько, что становилось невозможным вдохнуть. А на зимних каникулах, поехав домой, я заболела, да так, что для того, чтобы хотя бы нормально лежать, потребовалось несколько таблеток.

 Я очень сильно  уставала, в голову лезли всевозможные  мысли о неизбежности смерти, никчёмности меня самой и моей  жизни, я начала бояться сойти  с ума.

 Во втором семестре  я твёрдо решила заниматься, делать  хотя бы некоторые упражнения. Результат виден: те нормативы, которые я не могла сдать, сданы. Получилось даже сдать тест Купера, а ведь раньше даже шаг ускорять было опасно. Во время последней поездки домой потребовалось всего ¼ таблетки. Да и частота дыхания уменьшилась.

 Сейчас я твёрдо  понимаю, что всё, что делается  – делается к лучшему. Нам  не дано больше, чем мы смогли  бы вынести. Я с оптимизмом  смотрю в будущее, потому что  научилась правильно расслабляться  и восстанавливать силы.

 Все эти улучшения  моего состояния произошли благодаря комплексу упражнений.

Комплекс упражнений.

 Этот комплекс наиболее  приемлем для моего расписания  дня, его я могу выполнять  каждый день, не смотря на сильную  загруженность учёбой.

 Вставать на пол-часа  раньше и делать зарядку:

• «Черепашка». Покачивая голову из стороны в сторону, как можно больше вытягивать шею(осторожная черепашка выглядывает из своего панциря), потом так же втягивать голову в плечи. – 8 раз
• «Червяк пролезает через яблоко». Руки идут через стороны вверх и, с усилием, вниз(ладони повернуты и давят вниз, при этом позвоночник вытягивается вверх). Представляя, что шар, который образуют впереди руки, - это яблоко, из которого, как червячку, волнообразно покачиваясь из стороны в сторону, надо выбраться, выползти наружу. – 8 раз
• «Колем орех лопатками». Встать прямо, ноги на ширине плеч. Представляя, что между лопатками зажат орех, сводить-разводить лопатки, как бы пытаясь этот орех расколоть. - 8 раз
• «Поплыли-полетели». Лечь на живот, руки вытянуть вперёд. Затем одновременно поднять вытянутые руки и ноги. Держать столько времени, сколько можно, постепенно увеличивая это время.
• «Спичечный коробок». Лечь на спину, руки вдоль туловища. Вытянутые ноги поднять от пола на высоту спичечного коробка. Держать столько времени, сколько можно, постепенно увеличивая это время.

В течении дня :

• Массировать БАТ на висках, подбородке, под носом, возле крыльев носа, на бровях, лбу, затылке и точки иммунитета на груди, точку Хэ Гу, массировать уши. – каждую точку 8 раз, уши до покраснения

После учёбы – упражнения для глаз:

• Растереть ладони. Закрыть глаза, приложить к ним ладони. При этом нужно представлять, как светлый чистый поток энергии лечит глаза и очищает их от усталости. – 1 минуту
• Тренировка глазных мышц. Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево, чтобы получился крестик. – 8 раз
• Вращать глазами по часовой стрелке, затем. столько же раз против часовой стрелки. – 8 раз
• Вращать глазами в направлении крутящегося вперёд  колеса: вверх, вперед, вниз, назад. Проделать столько же раз в обратную сторону: вверх, назад, вниз, вперед. – 8 раз
• Вращать глазами в направлении крутящегося диска: вперед, влево, назад, вправо. Столько же в обратном направлении: вперед, вправо, назад, влево. – 8 раз
• Мысленно глазами написать свое имя 3 раза.
• Движение глазами по линии периметра квадрата из правого верхнего угла против часовой стрелки; затем, наоборот: из левого верхнего угла по часовой стрелке. – 8 раз
• Рисовать глазами крест: взгляд влево вверх, затем вправо вниз, потом вправо вверх, затем влево вниз. – 8 раз
• Водить глазами из стороны в сторону. – 8 раз
• Закрутить глазами спираль улитки, сначала по часовой стрелке, потом против часовой стрелки. – 8 раз

Перед сном – упражнения для лёгких и медитация через день:

• Задержки дыхания. Сесть прямо, расслабиться, сделать несколько глубоких вдохов и задержать дыхание. Почувствовав, что потребность вдохнуть становится нестерпимой, вдохнуть воздух. Повторить 3 раза. Сделать несколько глубоких выдохов и задержать дыхание. Почувствовав, что потребность вдохнуть становится нестерпимой, вдохнуть воздух. Повторить 3 раза.
• Дыхание животом и диафрагмой. Лечь на спину, расслабиться и дышать животом. – 3 минуты, затем постепенно увеличивая время
• Дыхание грудью. Лечь на спину, расслабиться и дышать грудью.- 3 минуты, затем постепенно увеличивая время
• Медитация – дыхание через точки. Лечь на спину, расслабиться и представлять, что вдыхаю воздух через центр правой ладони. Затем – левая ладонь, правая ступня, левая ступня, макушка. Пробовать разные комбинации. – 15 минут раз в неделю
• Медитация – представлять, что вода постепенно омывает тело. – 20 минут 2 раза в неделю
• Медитация по очищению органов, применяя теорию круга У-син. Лечь на спину, расслабиться, положить руки на почки и представлять, что из рук льётся вода, вымывая из почек всё ненужное. Затем то же самое с желудком – здесь поможет земля, печенью – дерево, сердцем – огонь, лёгкими – воздух, и вернуться к почкам. – 40 минут раз в неделю.