Личная гигиена и здоровье человека

Личная гигиена  и здоровье человека

 

• Личная гигиена определяется совокупностью гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья и включает общие гигиенические правила для любого возраста, правильное чередование умственного и физического труда, регулярный прием полноценной пищи, занятия физкультурой, чередование труда и активного отдыха, полноценный сон.

Соблюдение правил личной гигиены – эффективный и доступный метод укрепления и сохранения здоровья.

 

Гигиена полости  рта

Вопрос о необходимости  чистки зубов человек стал задавать себе очень давно, не раньше того, когда  у него появились зубы, и не позже  того, как он стал принимать пищу. Частицы еды застревали между  зубов, разлагались, и человеку пришлось придумать что-то для изменения этой ситуации. В результате недолгих изысков прообразом первых зубных щеток стали обычные веточки деревьев и кустарников, которыми удалялись остатки трапезы из межзубных промежутков. Наряду с палочками, используемыми у одной из самых ярких цивилизаций прошлого - ацтеков, историкам известны факты использования в древнем Риме деревянных палочек-лопаточек. Японский "кодекс самурая" предписывал воинам чистить зубы после каждой еды различными веточками смолистых деревьев, а на индийских базарах до сих пор можно купить веточки дерева "ним", все для той же цели.

Бытует мнение о том, что разрушение и потерю зубов  с возрастом не избежать. Поэтому  многие не задумываются о профилактике стоматологических заболеваний  до тех пор, пока зубная боль не заставит их обратиться к стоматологу. Между тем риск возникновения болезней зубов можно существенно снизить, соблюдая основные правила ухода за зубами и деснами. Главная роль в сохранении здоровья ротовой полости отводится правильному использованию качественных средств гигиены полости рта. Очень важно не только подобрать их с помощью стоматолога, но и строго соблюдать режим и технику их применения. Прочитайте внимательно и проверьте себя!

 

 

Зубной  налет появляется в следующих  зонах:

• в местах открытия проток слюнных желез;
• в углублениях эмали на поверхности больших и малых коренных зубов и в ямках клыков и резцов;
• в зонах плотного контакта зубов;
• в области шейки зуба;
• в межзубных промежутках;
• на деснах.

 

Правильная  гигиена полости рта включает в себя:

 

• тщательную чистку зубов зубной щеткой с пастой;
• очищение полости рта после приема пищи;
• регулярный уход за межзубными промежутками.

 

Гигиена кожи

 

 

Кожа – это жизненно важный и  сложно устроенный орган. Одна из функций  которого – защита внутренних частей организма от неблагоприятного воздействия физических, химических и биологических факторов внешней среды.

Кожа – барьер для вирусов  и микробов. Кожа должна быть чистой. Содержание кожи в чистоте достигается  регулярным мытьем.

В дополнительном уходе нуждаются  наиболее загрязняемые участки тела: руки, лицо, шея, ноги.

Под ногтями оказывается  95 % всех микробов.

Для поддержания чистоты кожи ежедневно  следует принимать душ. Мытье - основной вид ухода за кожей, при котором  с ее поверхности удаляются пыль, микробы, пот, кожное сало, различные загрязнения.

Если у вас нормальная и жирная кожа, пользуйтесь обычным туалетным  мылом или гелем для душа.

При очень сухой коже рекомендуется  пользоваться мягким детским мылом  или делать втирания во влажную кожу специальных масел и кремов.

Нужно быть осторожным при использовании мыла и геля для душа, ведь злоупотребление ими раздражает кислотную оболочку кожи, приводит к ее сухости и шелушению. Если вам приходится принимать душ, например, после спортивных тренировок, то пользуйтесь моющими средствами лишь, если сильно вспотели, в этом случае кислотная оболочка меньше раздражается.

 

Одежда и обувь служат для  защиты организма человека от холода, жары, механических  воздействий, внешних  загрязнений, а также выполняют  эстетическую функцию.

Одежда  и обувь  должны быть легкими, чтобы не утомлять человека при ходьбе. Одежда должна быть свободной, не стеснять движения, не препятствовать дыханию и кровообращению. Тесная одежда, плотно прилегающая  к телу, плохо вентилируется и  мешает испарению пота.

 

Закаливание

Закаливание – это  систематическое целенаправленное воздействие на организм внешних  факторов (холода, тепла, солнечных  лучей, дозированных физических нагрузок) с целью повышения устойчивости организма к неблагоприятным  метеорологическим воздействиям за счет развития внутренних резервов.

 

Физическая  культура включает:

 

• 1. Утренние физические упражнения.

 

• 2. Физкультпаузы в процессе трудовой деятельности.

 

• 3. Физкультурные упражнения во время отдыха после работы

 

Гигиена питания

 

Неправильное хранение продуктов приводит к их порче, а употребление таких продуктов может вызвать пищевые отравления и инфекционные заболевания.

 

В окружающей нас среде: в воздухе, на мебели, кухонном инвентаре и на самих продуктах — находится множество микроорганизмов, которые при благоприятных условиях быстро размножаются. Некоторые из них способны вырабатывать сильные яды (токсины). К наиболее распространенным микроорганизмам относятся плесневые грибы, дрожжи и бактерии

 

 

 

ЗДОРОВЬЕ И  ГИГИЕНА

СПОСОБЫ ПОДДЕРЖАНИЯ  ЗДОРОВЬЯ

Защита от болезней и  ранений потребует от вас овладения  многими простыми приемами, которые  называются персональной гигиеной. Выработка  иммунитета защитит вас от ряда очень  серьезных заболеваний, которым  вы можете подвергнуться, - оспа, брюшной  тиф, дифтерия, холера, чума, желтая (тропическая) лихорадка.

Во-первых, Надо все время заботиться о том, чтобы нижнее белье и  носки оставались чистыми и сухими. Как минимум, необходимо ежедневно  вытряхивать одежду, обувь и белье, проветривать их и сушить. Руки мыть хотя бы холодной водой. Если позволяют погода и внешние условия, обязательно купаться в естественных водоемах с чистой водой или организовывать обмывание конечностей горячей водой, а также стирку белья.

Во-вторых, следует всячески избегать потертостей ног. Потертости ног обычно возникают от неправильно подогнанной обуви, от долгого хождения в мокрой обуви, от того, что ногти на ногах слишком большие и грязные. Необходимо, чтобы обувь всегда была сухой, разношенной, без складок и неровностей внутри. Ежедневный уход за кожей и пальцами ног является строго обязательным. Одно из средств профилактики грибковых заболеваний - ежедневное протирание складок кожи между пальцами ног дезинфицирующим раствором: 0,5% марганцовокислого калия (марганцовки), 2-3% формалина; мыльной пастой, борной кислотой.

 

 

1) Чистота тела - это первая защита  от болезнетворных микробов. Идеальным  было бы принятие ежедневного  душа с горячей водой и мылом.  Если это невозможно, содержите  руки чистыми, чистите ваши  ногти, губкой обтирайте лицо, подмышки, промежность и ноги, по крайней мере один раз в день.

2) Содержите по возможности чистыми  и сухими одежду, особенно нижнее  белье и носки. Если стирка  невозможна, вытряхивайте одежду, сушите  и проветривайте ее регулярно. 

3) Если это возможно, пользуйтесь каждый день зубной пастой. Мыло, пищевая соль или сода могут с успехом заменить зубную пасту, а маленькая зеленая веточка, хорошо разжеванная с одной стороны, послужит вам в качестве зубной щетки. Другой метод - чистка зубов чистым пальцем. Этот метод массирует также десны.