Закаливание. Влияние на организм. Средства. Основные методики

При одинаковой температуре  вода нам кажется холодней воздуха. Показателем влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Если в начале процедуры она на короткое время бледнеет, а затем краснеет, то это говорит о положительном  воздействии, следовательно, физиологические  механизмы терморегуляции справляются  с охлаждением. Если же реакция кожи выражена слабо, побледнение и покраснение  ее отсутствует – это означает недостаточность воздействия. Резкое побледнение кожи, чувство сильного холода, озноб и дрожь свидетельствуют о переохлаждении.

Различают три фазы реакции  организма на действие пониженной температуры  воды. Первая - повышенный спазм сосудов  кожи, при более глубоком охлаждении - и подкожно-жировой клетчатки. Вторая фаза - в связи с адаптацией к  низкой температуре воды кожа становится красной, снижается артериальное давление, активируются тучные клетки и лейкоциты  сосудистых депо кожи и подкожной  клетчатки с высвобождением биологически активных веществ. Эта фаза характеризуется  улучшением самочувствия, увеличением  активности. Третья фаза (неблагоприятная) - исчерпываются приспособительные  возможности организма, возникает  спазм сосудов, кожа приобретает  сине-бледный оттенок, появляется озноб.

Вода - общепризнанное средство закаливания. Преимущество воды перед  другими средствами закаливания  заключается в том, что водные процедуры легко дозировать.

Существует несколько  отдельных способов закаливания  водой:

а) Обтирание - начальный этап закаливания водой. Это самая нежная из всех водных процедур. Его можно применять во всех возрастах, начиная с младенческого. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание производят последовательно: шея, грудь, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в пределах пяти минут.

    б) Обливание - следующий этап закаливания. Оно бывает местное и общее. Местное обливание – обливание ног. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30°С, в дальнейшем снижая ее до + 15°С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем.

в) Душ – еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30-32°С и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40°С с водой 13-20°С на протяжении 3 мин. Регулярный прием указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности.

При купании осуществляется комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купания можно при температуре воды 18-20°С и 14-15 °С воздуха.

Так же существуют местные водные процедуры

г) обмывание  стоп и полоскание горла холодной водой, так как при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения части организма. Обмывание стоп проводится в течении всего года перед сном водой с температурой вначале 26-28°С, а затем снижая ее до 12-15°С. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения. Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером. Вначале используется вода с температурой 23-25°С, постепенно каждую неделю она снижается на 1-2С и доводится до 5-10°С.

д) зимнее купание. Купание в проруби начинают, как правило, с небольшой разминки, в которую включают гимнастические упражнения и легкий бег. Пребывание в воде длится не более 30-40 сек. (для длительно занимающихся – 90 сек.). Плавают обязательно в шапочке. После выхода из воды проделывают энергичные движения, тело вытирают полотенцем насухо и проводят самостоятельный массаж.

Нетрадиционное  закаливание

К интенсивным (нетрадиционным) методам  закаливания относят любые методы, при которых возникает хотя бы кратковременный контакт тела человека со снегом, ледяной водой, воздухом отрицательной температуры. Реакция  организма на действие любых раздражителей  обозначается как общий адаптационный  синдром, в котором выделяют три  стадии: стадию тревоги 
(активация функции коры надпочечников, вследствие чего уменьшается объем вилочковой железы, селезенки, лимфатических узлов), стадию резистентности 
(развитие гипофункции коры надпочечников) и стадию истощения.

Во многих регионах нашей страны широко используется закаливающий эффект русской бани. Основой его является строгое соблюдение контрастного цикла: нагревание - охлаждение - отдых. Париться и принимать прохладный душ нужно  примерно одинаковое время, а отдыхать в два раза дольше.

Народный опыт, приобретенный  веками, свидетельствует, что баня является прекрасным гигиеническим, лечебным и  закаливающим средством. Под влиянием  банной процедуры повышается работоспособность  организма и его эмоциональный  тонус, ускоряются восстановительные  процессы после напряженной и  длительной физической работы. В результате регулярного посещения бани возрастает сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Пребывание в парном отделении бани вызывает расширение кровеносных сосудов, усиливает  кровообращение во всех тканях организма. Под влиянием высокой температуры  интенсивно выделяется пот, что способствует выведению из организма вредных  продуктов обмена веществ.

В русской бане часто на раскаленные  камни льют не простую воду, а  банные коктейли в виде ароматического настоя трав. Например,  для антисептического эффекта используют в равных пропорциях мяту, шалфей, тимьян, лист эвкалипта; с успокаивающей целью - тимьян, мяту, душицу, ромашку, березовые почки, зеленую хвою ели; тонизирующее действие оказывают почки тополя (1 часть), цветочные корзинки пижмы обыкновенной (2 части), листья зубовки (1 часть); улучшают дыхание листья березы, дуба, липы, трава душицы, тимьяна.

Широко используют в русской  бане веники, причем каждый веник вызывает специфический эффект. Например, березовый веник оказывает болеутоляющее, успокаивающее и бронхолитическое действие, дубовый - успокаивающее, противовоспалительное, липовый - бронхолитическое, а также помогает при головной боли, простудных заболеваниях, пихтовый - помогает при радикулитах.

Контрастное закаливание эффективнее  закаливания только холодом. Для  этого вида закаливания используют обливание из ведра водой температуры 3-4oC, купание в ледяной воде в  течение 1-4 мин. в домашней ванне  и, как высшую форму закаливания, зимнее плавание, или "моржевание".

Заключение.

Многие привыкли думать, что закаливание организма –  это только лишь обливание холодной водой. И они заблуждаются. Закаливание  – это целый спектр мероприятий, который включает в себя воздушные  и солнечные ванны, ножные ванны, обтирание, купания в открытых водоемах, контрастные процедуры и даже хождение босиком тоже есть закаливание. Закаливание организма — это формирование и совершенствование функциональных систем, направленных на повышение иммунитета организма, что в конечном итоге приводит к снижению «простудных» заболеваний. Закаливание чаще всего рассматривается как процесс приспособления организма к меняющимся условиям погоды и климата. Закаливание следует начинать с самого раннего детства и продолжать в течение всей жизни, видоизменяя формы и методы его применения в зависимости от возраста. Закаливание начинают с более мягких, щадящих процедур, а именно воздушных и солнечных ванн, затем переходят к обтиранию, обливанию, и только затем включают в закаливание душ и купание. Доступность средств закаливания заключается в том, что они всегда под рукой, главное в том, что можно использовать в том или ином виде, в любое время года, в любых условиях. Они не требуют сложной аппаратуры и специальных кабинетов; способы их применения в умелых руках не представляют затруднений. В процессе закаливания нормализуется состояние эмоциональной сферы, человек становится более сдержанным, уравновешенным, также закаливающие процедуры улучшают настроение, придают бодрость, повышают работоспособность и выносливость организма. Закаленный человек легко переносит жару и холод, резкие перемены внешней температуры, способные ослабить защитные силы организма. Прежде чем начать закаливающие процедуры, нужно обратиться к врачу, потому что закаливание оказывает сильное воздействие на организм, особенно на людей, которые приступают к нему в первый раз. Врач поможет правильно подобрать закаливающее средство и посоветует, как его применять для предупреждения нежелательных последствий. Наблюдение врача в процессе закаливания организма поможет выявить эффективность процедур или обнаружить нежелательные отклонения в здоровье, позволить планировать характер закаливания в дальнейшем. Также важен самоконтроль при оценке эффективности закаливающих процедур. Он проводится с учетом массы тела, пульса, сна, аппетита и общего самочувствия.

Закаливание организма - мощное оздоровительное  средство - важный и необходимый  элемент здорового образа жизни  человека.

Закаливать — значит укреплять.

Подвижный, быстрый человек 
Гордится стройным станом. 
Сидящий сиднем целый век 
Подвержен всем изъянам.

ЗДОРОВЬЕ = правильное питание + движение + занятия спортом + закаливание + хорошее настроение - вредные привычки;

Список литературы.

1. В.И. Ильинич «Физическая культура студента» Изд. «Гардарики» Москва 2000год.
2. Е.Г. Мильнер «Формула жизни» Изд. «Физкультура и спорт» Москва 1991год.
3. Иванченко В.Г. Тайны русского закала.- М., 1991. - С. 31.
4. Традиционные и нетрадиционные методы оздоровления детей. Материалы конф.- Дубна, 1992. - С. 115.
5. Ю. Артюхова «Как закалить свой организм»  Изд. «Харвест»  Минск 1999 год.