Врачебно-педагогический контроль и самоконтроль в процессе физкультурно-оздоровительных занятий с людьми пожилого и старшего возраста

     Длительность интервалов  отдыха необходимо планировать  в зависимости от задач   и используемого метода тренировки. Например, в интервальной тренировке, направленной на преимущественное  повышения уровня аэробной производительности,  следует ориентироваться на ЧСС.  Это позволяет вызвать в деятельности  систем кровообращения и дыхания  сдвиги, которые в наибольшей  мере способствуют повышению  функциональных возможностей мышцы  сердца. Планирование пауз отдыха, исходя из субъективных ощущений  занимающегося, его готовности  к эффективному выполнению очередного  упражнения, лежит в основе варианта  интервального метода, называемого  повторной тренировкой. Если тренировочное  занятие проводится интервальным  методом, то следует учитывать  следующее:

     - оптимальный эффект  достигается только при правильной  последовательности нагрузок и  отдыха;

     - интервалы между  нагрузками, как правило, чем длительнее, тем выше их интенсивность  и больше длительность;

     - по мере повышения  работоспособности время интервалов  отдыха сокращается.

     При планировании  длительности отдыха по показателям  ЧСС следует различать следующие  типы интервалов: 

1. Полныеинтервалы – продолжительность пауз гарантирует восстановление работоспособности к началу очередного физического упражнения;
2. Неполные интервалы– упражнение выполняется повторно в момент, когда работоспособность хотя ещё и не восстановилась, но уже близка к дорабочему уровню. Неполные интервалы составляют примерно 60-70% времени, необходимо для восстановления работоспособности;
3. Сокращённые интервалы – повторное выполнение упражнения приходится на фазу значительно сниженной работоспособности;
4. Удлинённые интервалы – упражнения повторяются через промежуток времени в 1,5 – 2 раза превышающий длительность восстановления работоспособности.

     Интервалы  между отдельными занятиями в  физическом воспитании величина  относительно стандартная, так  как обусловлена, в основном, общим  режимом учебной или профессионально-трудовой  деятельности, лимитирующим число  и распределение их в недельном  распорядке. Наибольший эффект при  трёх занятиях даёт вариант  проведения занятий через день, при двух занятиях в неделю  – через два дня.

     В спортивной  тренировке, при дополнительных  и самостоятельных занятиях, исходя  из особенностей фаз следовых  процессов, на которые наслаивается  эффект очередного занятия, и  кумулятивного эффекта, возникающего  при чередовании занятий с  интервалами неодинаковой продолжительности,  различают три типа интервалов, пригодных в соответствующих  ситуациях: одинарный, жёсткий и суперкомпенсаторный.

     При одинарном интервале между занятиями уровень работоспособности занимающихся к началу очередного занятия успевает возвратиться к тому, какой был в начале предыдущего; по этому, а также по восстановлению биоэнергетических ресурсов и ряду других показателей, можно считать, что исходное состояние занимающихся при таком интервале оказывается в начале смежных занятий практически идентичным.

Жёсткий интервал между занятиями короче, чем одинарный. При нём происходит более значительная суммация эффектов предыдущего и очередного занятия, в силу чего, функциональные сдвиги в системах организма нарастают с более полной мобилизацией его резервных возможностей, стимул к последующему развёртыванию суперкомпенсатоных процессов. Чаще чем в иных видах физического воспитания,  жёсткие интервалы выдерживаются в спортивной тренировке, особенно когда занятия проходят ежедневно (неоднократно в течении дня) – до 18 и более занятий в недельном цикле. Практика убеждает, что это – один из основных путей увеличения действенности системы тренировочных занятий, позволяющих добиваться выдающихся результатов.

Суперкомпенсаторный интервал соразмерен по продолжительности с достаточным временем для наступления суперкомпенсаций – своеобразной фазы реагирования организма на предъявленную неординарную нагрузку и сопряжённое с ней расходование его ресурсов. Сверхвосстановлеие, происходящее за время суперкомпенсаторного интервала, позволяет в очередном занятии справляться с более значительной, чем в предыдущем, нагрузкой и выполнять двигательные задания более качественно.

     Исходя из  закономерностей физического воспитания, особенностей контингента занимающихся  и конкретных условий построения  системы занятий, ведущими являются  два фактора. Первый – лучше  проводить занятие чаще и с  меньшей продолжительностью. Второй  – слишком большие перерывы  между занятиями 4 и более дней  суперкомпенсаторная фаза следовых  процессов переходит в редуктивную,  где эффект прошедшего занятия,  а затем и кумулятивный эффект  совокупности занятий начинает  исчезать или замедляются темпы  физической подготовленности в  целом. [3] 

 

Заключение

 

Что бы нормально развиваться, работать и быть здоровым, человек  должен двигаться. Движения осуществляются с помощью различных мышц, работа которых положительно влияет на функции  внутренних органов, нервную систему  и железы внутренней секреции.[10]

     Ведущее место  в борьбе за здоровье человека  и профилактике болезней занимает  культура и её основная часть  – физическая культура. [3]

Реальная ценность и действительная роль физической культуры в обществе в решающей мере зависят, конечно, от основных условий жизни общества, определяющий конкретный характер использования, функционирования и развития физической культуры. [7]

     Нагрузка и  восстановление (отдых) – взаимосвязанные  стороны единого педагогического  процесса по физической культуре. [3]

     Задаваемая  нагрузка (параметры её объёма  и интенсивности, порядок повторения, изменения и сочетания с отдыхом), а так же особенности интервалов  отдыха имеют существенное значение  для характеристики методов физического  воспитания. Конкретные особенности  того или иного метода, как  будет видно из последующего, во многом определяется именно  особенностями избираемого способа  регулирования нагрузки и отдыха. [6]

Дозирование нагрузки –изменение её объёма и интенсивности.

     Для урока физической  культуры характерным является  строгая регламентация  деятельности  занимающихся и дозирование нагрузки. Этим частично достигается оздоровительная  направленность урока. Малые нагрузки  не дают необходимого эффекта,  слишком высокие могут принести  вред здоровью детей. Чёткая  регламентация необходима и для  выполнения образовательной функции  занятия. Усвоение каждого упражнения  требует определённого количества  повторений. [8]

     Содержание  урока и выбор методик организации  занятий должны обеспечивать  максимальный оздоровительный эффект  при оптимальном уровне работоспособности  учащихся на протяжении всего  урока.

     Оздоровительный  эффект урока физической культуры  обеспечивается многими факторами.  Это – место проведения занятий,  санитарное состояние спортивного  зала и тренажёров, соответствие  спортивной формы погодным условиям, использование спортивной одежды  и обуви только для физкультурных  занятий (а не для повседневной  носки), грамотный подбор и чередование  методов занятий, индивидуализация  физических нагрузок, разумное чередование  нагрузки и отдыха и многое  другое.

     В целях  контроля обеспечения оздоровительного  эффекта учителю рекомендуется  использовать наиболее доступный  метод пульсометрии.

Пульсометрия – это  метод, позволяющий определить адекватность реакции сердечно-сосудистой системы  организма учащегося на величину выполненной физической нагрузки. Суть метода заключается в подсчёте и  анализе частоты сердечных сокращений (ЧСС) у школьников в различные  периоды урока или физкультурных занятий. Данный метод позволяет на индивидуальном уровне корректировать физические нагрузки, а также определять их эффективность. [9]

Наконец, воспитание физических качеств  невозможно без предъявления высоких  требований к организму, что достигается  правильной дозировкой нагрузки и отдыха. [8]

 

Список использованных источников

1. Ашмарин, Б.А. Теория и методика физического воспитания: Учеб. Для Т33 студентов фак. Физ. Культуры пед. ин-тов по спец. 03. 03. «Физ. Культура» / Б.А. Ашмарин, Ю.А. Виноградов, З.Н. Вяткина и др.; Под ред. Б.А. Ашмарина. – М.: Просвещение, 1990. – 287 с.
2. Гужаловский, А.А. Основы теории и методики физической культуры: Учеб. Для техн. Физ. Культ. / Под ред. А.А. Гужаловского – М.: Физкультура и спорт, 1986. – 352 с.
3. Купчинов, Р.И. Физическое воспитание: учеб. Пособие для студентов подгот. учеб. – тренировоч. групп учреждений, обеспечивающих получение высш. Образования / Р. И. Купчинов. – Мн.: ТетраСистемс, 2006. – 352 с.
4. Курамшин, Ю.Ф. Теория и методика физической культуры: Учебник / Под ред. проф. Ю.Ф. Курамшина. - 2-е изд., испр. – М.: Советский спорт, 2004. – 464 с.
5. Матвеев, Л.П. Теория и методика физ. Культуры: учебник для студентов ин-товфиз.культуры / Л.П. Матвеев. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 543 с.
6. Матвеев, Л.П. Теория и методика физического воспитания. Учебник для ин-тов физ. культуры. Под общей ред. Л.П. Матвеева, А.Д. Новикова. Изд. 2-е, испр. и доп. (В 2-х т.). М., Физкультура и спорт», 1976. – 304 с.
7. Матвеев, Л.П. Введение в теорию физической культуры: Учеб. Пособие для ин-товфиз.культ. / Под ред. Л.П. Матвеева. – М.: Физкультура и спорт, 1983. – 128 с.
8. Минаев, Б.Н. Основы методики физического воспитания школьников: Учеб. Пособие для студентов пед. спец. высш. учеб.заведений / Б.Н. Минаев, Б.М. Шиян. – М.: Просвещение, 1989. – 222 с.
9. Овчаров, В.С. Настольная книга учителя физической культуры: методическое пособие / В.С. Овчаров. – Минск: Сэр-Вит, 2008 – 200 с.
10. Петров, В.Н. Современная энциклопедия для мальчиков: Для ст. шк. возраста / Авт. – сост. В.Н.Петров. – Мн.: Современный литератор, 2000. – 592 с.
11. Решетников, Н.В. Физическая культура: Учеб.пособие для студ. сред. проф. учеб. заведений. / Н.В. Решетников., Ю.Л. Кислицин. – 2-е изд., перераб. и доп. – М.: изд. центр «Академия»; Мастерство; Высшая школа., 2000. – 152 с.
12. Руденик В.В. Основы спортивной тренировки / В.В. Руденик. – Гродно: ГрГУ, 2000. – 94 с.
13. Солодков, А.С. Физиология спорта: Учебное пособие / А.С. Солодков, Е.Б.Сологуб. – СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта. СПб., 1999 – 231 с.
14. Холодов, Ж.К. Теория  и методика физического воспитания и спорта: учеб.пособие для студентов высш. учеб. заведений / Ж.К.Холодов, В.С. Кузнецов. – 2-е изд., испр. и доп. – М.: Академия, 2002. – 480 с.
15. Якуш, Е.М. Основы обучения двигательным действиям в физическом воспитании6 пособие / Е.М. Якуш. – Минск: БГУФК, 2010. – 31 с.